Magnésio Benefícios, Doses Nutrij Jobs

Home
Temas
Conceito
Pesquisar
Guia do Magnésio → Benefícios,

Funcionamento e Doses
Dores / Articulações
O mineral está se tornando a nova sensação de quem deseja
conquistar saúde hoje e para o resto da vida. Leia este artigo para
saber tudo sobre ele e quais são os seus benefícios.
Manuela Jobst Nutricionista Clínica
Você vai ler: O que é / Para que serve /

Dosagem e como tomar / Benefícios /
Perguntas frequentes /
Cada vez mais pessoas entendem a importância de adotar

uma rotina saudável para as suas vidas. A prática de
atividades físicas, uma boa alimentação, cuidados para ter
corpo e mente em equilíbrio, constituem parte dos maiores
objetivos das pessoas na atualidade, independentemente da
idade que tenham.
Além disso, a preocupação com nutrientes importantes para o

bom funcionamento do nosso organismo e a sua reposição
quando necessária através de suplementação, também têm
tomado conta das preocupações ligadas à saúde das pessoas.
Geralmente, alguns nutrientes e seus benefícios são mais

conhecidos pela população. O Cálcio e sua ajuda para forti car
os ossos, a Vitamina-C que atua no aumento da imunidade ou
o Ômega-3 e sua contribuição importante em processos
anti-in amatórios, são alguns dos exemplos.
No entanto, existe um nutriente essencial para a manutenção

da saúde e do bem-estar, e que aos poucos vem ganhando
destaque na lista de importâncias para uma vida saudável: o
magnésio. Vamos saber mais sobre ele agora! Con ra e boa
leitura!
O que é o Magnésio?
O magnésio (Mg) é um elemento químico pertencente à

família 2 da tabela periódica. Caracterizado como um
elemento eletropositivo, consegue liberar grandes
quantidades de elétrons, e a partir daí, se torna um íon
positivo. Além disso, o magnésio se enquadra como o
composto químico mais leve dentre todos os outros da
tabela periódica.
Diferente de outros elementos naturais, o magnésio é

encontrado na natureza em forma de compostos, mas não em
seu estado nativo. Ele está na superfície terrestre e no mar,
bem como no corpo humano.
O organismo de um adulto saudável tem aproximadamente

de 21 à 28 gramas de magnésio distribuídos em três
compartimentos principais: ósseo (65%), muscular (34%) e
plasmático e uido intersticial (1%).
O magnésio também pode ser encontrado em alimentos e

suas principais fontes são: leite, cereais integrais, vegetais
folhosos verdes, espinafre, nozes, frutas, legumes e
tubérculos.
Para que serve?

O magnésio é um mineral atuante em mais de 300 reações
metabólicas fundamentais que ocorrem diariamente no
nosso organismo.
O médico Durval Ribas Filho, presidente da Associação

Brasileira de Nutrologia, explica: “Ele tem dois elétrons
disponíveis e, por isso, consegue formar compostos químicos
com mais facilidade”.
Ou seja, o mineral se encaixa mais facilmente em outros

elementos, como num quebra-cabeça, entrando e saindo das
células com mais destreza.
A falta de magnésio pode acarretar em diversos problemas

para o nosso corpo. Porém, a ingestão adequada desse
mineral ajuda a reduzir possibilidades de enfrentar vários
problemas de saúde no futuro e contribui para uma melhor
qualidade de vida.
Entenda melhor para que esse mineral serve:
Para melhor desempenho físico:
O magnésio garante um funcionamento muscular

ideal e evita o aparecimento de câimbras,
formigamentos e dormências. Aumentando a
resistência do organismo e reduzindo a fadiga;
Para ter bom humor garantido:
Para ter bom humor garantido: O mineral ajuda o

organismo a equilibrar a produção de serotonina,
combatendo assim quadros de estresse e
depressão;
Para deixar o coração no compasso

certo:
O magnésio preserva a estrutura de artérias e

veias, combatendo a ocorrência de arritmias e
ajudando no controle da pressão arterial;
Para favorecer o emagrecimento:

g
O magnésio auxilia no metabolismo, regulando
os níveis de glicose no sangue e reduzindo a
retenção de líquidos. Facilitando assim o controle
de peso corporal;
Para car mais inteligente:
Uma concentração adequada de magnésio no

cérebro melhora o aprendizado e a memória de
curto e longo prazo;
Para combater vícios:
O magnésio tem um efeito moderado de

estimular o sistema de recompensa do cérebro e
reduz a atividade de substâncias relacionadas a
usos compulsivos.
Dosagem e como tomar magnésio?
Apesar de o magnésio ser facilmente encontrado em vários

alimentos, o processo de re namento dos cereais integrais,
por exemplo, leva à perda de 80% dos minerais presentes
na casca e torna esses alimentos pouco ricos nesse item.
E como a ingestão de alimentos re nados é mais frequente, o

consumo de magnésio pela dieta acaba por ser reduzido.
Além disso, doenças intestinais, insu ciência renal, consumo

de álcool, bem como o uso de alguns remédios, podem causar
a de ciência de magnésio no organismo. Tornando assim,
necessária a reposição deste mineral através de
suplementação.
As doses recomendadas de magnésio variam de acordo com

a idade e o sexo do indivíduo. Uma mulher adulta deve
ingerir em média 310 mg por dia (se estiverem grávidas ou
lactantes, devem aumentar o consumo para até 360 mg por
dia). Já homens adultos devem ingerir em média 400 mg por
dia.
A suplementação de magnésio pode ser administrada a
qualquer hora do dia, desde que seja feita de maneira
consistente, sempre no mesmo horário. A de nição dos
horários deve ser feita de acordo com os hábitos e objetivos
de cada um. Vamos aos objetivos abaixo.
#1
Para baixar o estresse
Se tomado à noite, antes de dormir, o magnésio auxilia no

processo de relaxamento do corpo.
Facilitando o processo de regulação de neurotransmissores

ligando-os aos receptores de ácido gama-aminobutírico,
exercendo dessa forma um efeito ansiolítico (queda de
ansiedade).
#2
Para ter energia extra
Tomar magnésio de manhã fará o corpo se sentir mais forte

para o início das tarefas do dia. Porém, para obter resultados
ainda mais signi cativos, é necessário fracionar e tomar a
segunda dose depois do almoço.
Dessa forma seu corpo aproveita melhor esse ganho de

energia na parte da tarde, que é quando mais precisamos,
evitando assim a fadiga costumeira desse horário.
Benefícios
Que o magnésio é essencial para termos uma vida mais

saudável, já está claro à esse ponto da leitura. Mas como
benefícios para nossa saúde nunca são demais, seguem
listados abaixo algumas outras maravilhas sobre esse mineral:
É antioxidante: ajuda a conter os radicais livres do
qual o excesso está por trás de muitas doenças ligadas
ao envelhecimento.
Ajuda no controle do Diabetes: auxilia no equilíbrio

do açúcar no sangue, minimizando o ganho de gordura
e a resistência da insulina.
Deixa os ossos mais fortes: evita o dé cit de vitamina

D e participa do transporte de cálcio, duas funções
essenciais para construir uma densidade óssea
saudável.
Minimiza efeitos da TPM: relaxa a musculatura do

útero, reduzindo cólicas e desconfortos no período
menstrual.
Perguntas frequentes
O magnésio é mais importante do que a grande maioria das

pessoas imagina. E por ser um suplemento que vem se
destacando aos poucos, muitas dúvidas ainda pairam sobre
ele.
Veja algumas das perguntas mais frequentes na internet:
1 Quais são os sintomas mais frequentes da falta

de magnésio no organismo?
Os sintomas mais comuns pela ausência de magnésio são
fadiga, espasmos musculares, nervosismo e irritabilidade.
2 Quais são os efeitos colaterais do uso de

suplementos de magnésio?
O uso desses suplementos em geral é bem tolerado pela
maioria da população. Mas em alguns casos pode causar
enjoo, vômitos e diarreia.
3 Quais os efeitos se tomado em alta

concentração?
Os efeitos podem ser intoxicação, hipotensão, fraqueza
muscular e di culdade em respirar.
4 Posso começar a tomar magnésio por conta

própria?
Antes de ingerir o magnésio, é interessante fazer uma
consulta médica. Pois, alguns suplementos de magnésio
podem interferir na absorção de outros medicamentos e
vice-versa.
Por isso, além de autoconhecimento, é ideal procurar

orientação médica para iniciar da melhor forma possível
a suplementação desse mineral com melhores horários e
dosagem corretas, visto que seu excesso também pode
ser prejudicial.
Home
Sobre o Site
Política de Privacidade
Termos de Uso
Seja bem-vindo ao Nutri Jobst – prazer em resumir tudo o que aprendi em anos de
pesquisa aos meus leitores.
R. Dr. Zeferino Alves do Amaral, 925 - Segundo Andar - Centro, Atibaia - SP
[email protected]

Magnésio Benefícios, Doses Nutrij Jobs

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Magnésio Benefícios, Doses Nutrij Jobs

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Magnésio Benefícios, Doses Nutrij Jobs

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Home

Guia do Magnésio → Benefícios,

Manuela Jobst Nutricionista Clínica

Você vai ler: O que é / Para que serve /

Cada vez mais pessoas entendem a importância de adotar

Além disso, a preocupação com nutrientes importantes para o

Geralmente, alguns nutrientes e seus benefícios são mais

No entanto, existe um nutriente essencial para a manutenção

O magnésio (Mg) é um elemento químico pertencente à

Diferente de outros elementos naturais, o magnésio é

O organismo de um adulto saudável tem aproximadamente

O magnésio também pode ser encontrado em alimentos e

Para que serve?

O médico Durval Ribas Filho, presidente da Associação

Ou seja, o mineral se encaixa mais facilmente em outros

A falta de magnésio pode acarretar em diversos problemas

Entenda melhor para que esse mineral serve:

Para melhor desempenho físico:

O magnésio garante um funcionamento muscular

Para ter bom humor garantido:

Para ter bom humor garantido: O mineral ajuda o

Para deixar o coração no compasso

O magnésio preserva a estrutura de artérias e

Para favorecer o emagrecimento:

Para car mais inteligente:

Uma concentração adequada de magnésio no

Para combater vícios:

O magnésio tem um efeito moderado de

Dosagem e como tomar magnésio?

Apesar de o magnésio ser facilmente encontrado em vários

E como a ingestão de alimentos re nados é mais frequente, o

Além disso, doenças intestinais, insu ciência renal, consumo

As doses recomendadas de magnésio variam de acordo com

Para baixar o estresse

Se tomado à noite, antes de dormir, o magnésio auxilia no

Facilitando o processo de regulação de neurotransmissores

Para ter energia extra

Tomar magnésio de manhã fará o corpo se sentir mais forte

Dessa forma seu corpo aproveita melhor esse ganho de

Que o magnésio é essencial para termos uma vida mais

Ajuda no controle do Diabetes: auxilia no equilíbrio

Deixa os ossos mais fortes: evita o dé cit de vitamina

Minimiza efeitos da TPM: relaxa a musculatura do

O magnésio é mais importante do que a grande maioria das

Veja algumas das perguntas mais frequentes na internet:

1 Quais são os sintomas mais frequentes da falta

2 Quais são os efeitos colaterais do uso de

3 Quais os efeitos se tomado em alta

4 Posso começar a tomar magnésio por conta

Por isso, além de autoconhecimento, é ideal procurar

Você também pode gostar