CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
Fernando cardoso junior Masc. #NAME? #NAME? ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
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EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade ###
física. Não recomendado para atletas ou praticantes avançados,
- - - - por não distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO

- #NAME?

(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) TREINOS!A
TREINOS!A

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL TREINOS!A

04/08 (Sun) 05/08 (Mon) 06/08 (Tue) 07/08 (Wed) 08/08 (Thu) 09/08 (Fri) 10/08 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL TREINOS!A
Semana 1 #NAME? TREINOS!A

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) TREINOS!A

#NAME? #NAME? TREINOS!A

TREINOS!A

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

11/08 (Sun) 12/08 (Mon) 13/08 (Tue) 14/08 (Wed) 15/08 (Thu) 16/08 (Fri) 17/08 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 #NAME? ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

#NAME? #NAME? ###

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TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

18/08 (Sun) 19/08 (Mon) 20/08 (Tue) 21/08 (Wed) 22/08 (Thu) 23/08 (Fri) 24/08 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 #NAME? ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

25/08 (Sun) 26/08 (Mon) 27/08 (Tue) 28/08 (Wed) 29/08 (Thu) 30/08 (Fri) 31/08 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

01/09 (Sun) 02/09 (Mon) 03/09 (Tue) 04/09 (Wed) 05/09 (Thu) 06/09 (Fri) 07/09 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

08/09 (Sun) 09/09 (Mon) 10/09 (Tue) 11/09 (Wed) 12/09 (Thu) 13/09 (Fri) 14/09 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

15/09 (Sun) 16/09 (Mon) 17/09 (Tue) 18/09 (Wed) 19/09 (Thu) 20/09 (Fri) 21/09 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 #NAME?
 VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

22/09 (Sun) 23/09 (Mon) 24/09 (Tue) 25/09 (Wed) 26/09 (Thu) 27/09 (Fri) 28/09 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

29/09 (Sun) 30/09 (Mon) 01/10 (Tue) 02/10 (Wed) 03/10 (Thu) 04/10 (Fri) 05/10 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

06/10 (Sun) 07/10 (Mon) 08/10 (Tue) 09/10 (Wed) 10/10 (Thu) 11/10 (Fri) 12/10 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

13/10 (Sun) 14/10 (Mon) 15/10 (Tue) 16/10 (Wed) 17/10 (Thu) 18/10 (Fri) 19/10 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

20/10 (Sun) 21/10 (Mon) 22/10 (Tue) 23/10 (Wed) 24/10 (Thu) 25/10 (Fri) 26/10 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

27/10 (Sun) 28/10 (Mon) 29/10 (Tue) 30/10 (Wed) 31/10 (Thu) 01/11 (Fri) 02/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 13 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

03/11 (Sun) 04/11 (Mon) 05/11 (Tue) 06/11 (Wed) 07/11 (Thu) 08/11 (Fri) 09/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 #NAME?
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

#NAME? #NAME?
Detalhamento de Treinos CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA TREINOS!A9 TREINOS!A23 TREINOS!A37 TREINOS!A51

Objetivo Emagrecimento Inicio 06/01/2020 Fim 06/03/2020

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES Carga
Treino A Crucifixo Máquina 4 15 1min Peitoral 20
Supino Declinado 3 10 1min Peitoral 13
Supino Reto Halteres 3 10 1min Peitoral 7
Crucifixo Inclinado 3 12 1min Peitoral 7
Rosca Scott Halteres 3 10 1min Biceps 6
Rosca Direta Halteres 3 10 1min Biceps 6
Rosca Concentrada 3 10 1min Biceps 6
Abdominal Canivete 3 10 1min Abdomen

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DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES Carga
Treino B Barra Fixa Aberta 4 10 1min Costas
Puxador Alto Pegada supinada 3 10 1min Costas 7
Puxador Baixo Pegada com Triângulo 3 10 1min Costas 7
Pull Dow com Barra 3 12 1min Costas 5
Triceps Pulley Com Corda 3 10 1min Triceps 3
Triceps Testa Com Barra 3 10 1min Triceps
Triceps Mergulho Banco 3 10 1min Triceps
Abdominal Infra Na Barra 3 10 1min Abdomen

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES Carga

Treino C Leg Press 45 3 10 1min Coxas 20
Cadeira Extensora Unilateral 3 10 1min Coxas 3
Afundo Com Halteres Bi-Set 1 3 10 1min Coxas
Panturrilha Na Escada Bi-set1 3 10 1min Panturrilha
Mesa Flexora 3 10 1min Coxas 25
Cadeira Adutora Bi-set 2 3 10 1min Coxas 30
Cadeira Abdutora Bi-set 2 3 10 1min Coxas 25
Panturrilha Na Máquina 3 15 1min Panturrilha 40
Elevação Lateral no Cross 3 10 1min Ombros
Desenvolvimento Halteres 3 10 1min Ombros
Elevação Frontal Unilateral 3 10 1min Ombros

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino D

TREINOS: CORRIDA TREINOS!A70 TREINOS!A84 TREINOS!A98 TREINOS!A112

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

 DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4

TREINOS: BIKE TREINOS!A131 TREINOS!A145 TREINOS!A159 TREINOS!A173

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1
DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta
(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente)
 Esta planilha foi desenvolvida com a colaboração técnica de:

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