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Receitas fitness de café da manhã
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cuida+ Alimentares
Receitas fitness: 9 opções

para café da manhã, lanche e
jantar com whey protein
Veja boas indicações de receitas fitness para comer
bem sem sair da dieta
Redação - Buscapé
Publicado 17/10/2022 e atualizado 17/10/2022
12 min. de leitura
Comparação
Procurando indicações de receitas fitness com seus

suplementos preferidos para turbinar a dieta? Então,
se prepara que tem coisa boa por aqui! Ideal para
quem está focado em ganhar massa muscular, perder
aqueles quilinhos ou manter a boa forma, a receita
fitness é uma excelente opção para comer bem e de
forma saudável.
E, para te ajudar na rotina corrida do dia a dia, a

nutricionista Bruna Ribeiro (@nutri.bbargiela)
separou algumas receitas fit fáceis de fazer. Todas elas
levam um suplemento bastante conhecido: o whey
protein. Trouxemos dicas para o café da manhã,
lanche e jantar. Bora lá conferir?
Buscando opções de suplemento? Confira a nossa

lista com o melhor whey protein isolado para
comprar.
Aprenda receitas fit fáceis de fazer e que levam whey protein

no preparo (Imagem: Shutterstock)
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Receitas fitness de café da

manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do
nosso dia, pois ela quebra um longo tempo de jejum.
É justamente ela que fornece nutrientes para o corpo
desempenhar as funções diárias. Para isso, é
importante que o café da manhã tenha frutas,
proteína e cereais - e se quiser variar o cardápio com
seu whey protein, a nutri indica as receitas fitness
abaixo:
1. Panqueca proteica
Descubra receitas fit fáceis para o café da manhã (Imagem:

Shutterstock)
Prática de fazer, a panqueca proteica é uma ótima

opção de receita fitness para iniciar o dia. Nela, o
indicado é usar um whey protein neutro, como o da
Essential Nutrition. O produto fornece 29% das
necessidades diárias de proteína recomendadas para
um adulto. Sem aromas e adoçantes, pode ser usado
nas mais diversas receitas e contém BCAA
naturalmente em sua composição.
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Ingredientes:
1 ovo grande;
1 colher (sopa) de tapioca;
1 colher (sopa) de proteína vegetal ou whey
sabor neutro;
1 colher (chá) de grãos ou sementes (chia,
linhaça, gergelim, semente de girassol ou outra
de sua preferência);
1 pitada de sal;
1 fatia de queijo meia-cura picada.
Modo de preparo:
Passo 1: Misture todos os ingredientes e leve ao fogo

numa frigideira teflon aquecida;
Passo 2: Asse dos dois lados com a frigideira tampada

e destampe para dourar.
2. Crepioca com Whey Protein
É possível comer bem e de forma saudável com receitas

fitness (Imagem: Shutterstock)
Outra indicação da nutri para a lista de receitas fit

fáceis é a crepioca. Essa sugestão de café da manhã
também leva whey protein neutro na sua lista de
ingredientes. Uma boa opção é o produto Isofort da
Vitafor, que possui alta concentração de proteína
isolada e parcialmente hidrolisada. Além disso é fonte
de BCAA, L-glutamina, L-prolina e L-arginina.
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Ingredientes:
2 ovos;
2 colheres (sopa) de tapioca;
1 scoop de whey protein sabor neutro.
Modo de preparo:
Passo 1: Em um recipiente, misture todos os

ingredientes;
Passo 2: Aqueça a frigideira no fogo baixo por um

minuto;
Passo 3: Feito isso, adicione a massa e deixe dourar

dos dois lados. Sirva em seguida.
Você conhece as principais marcas do suplemento?

Confira a nossa lista com as melhores marcas de
whey do mercado.
3. Vitamina rosa proteica
A vitamina é um exemplo de receita fitness rápida de fazer

(Imagem: Shutterstock)
Para quem prefere ingerir refeições líquidas, a

vitamina pode ser uma excelente opção de receita
fitness. Indicada para quem não tem tempo a perder
por conta da correria do dia a dia, a vitamina rosa é
prática e ótima aliada no quesito saúde.
Assim como as outras dicas de receitas fit fáceis, ela

também leva Whey Protein, mas no sabor baunilha.
Uma boa indicação é o produto da Optimum
Nutrition. Ele vem com um blend de isolado com
concentrado e auxilia no ganho de massa muscular,
além de oferecer aminoácidos essenciais.
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Ingredientes:
1 xícara (chá) de amoras (ou polpa sem açúcar);

1 laranja lima;
1 xícara (chá) de morangos picados;
2 colheres (sobremesa) de quinoa, aveia ou
amaranto em flocos;
2 colheres (sopa) de whey protein ou proteína
vegetal sabor baunilha;
100ml de iogurte natural desnatado ou 100ml de
leite desnatado.
Modo de preparo:
Passo 1: Bata tudo no liquidificador ou mixer;
Passo 2: Adicione chia para aumentar o aporte de

fibras e saciedade.
Receitas fitness para lanche

O lanche ajuda a complementar a energia necessária
para continuar o dia, além de controlar o apetite. Mas
é preciso ter atenção à escolha de alimentos. Para o
lanche ser saudável e realmente satisfazer, ele precisa
ser equilibrado. Veja a seguir receitas fitness para o
lanche.
1. Coxinha de frango com whey protein
Conheça a receita fitness de coxinha de frango com whey

Quem disse que coxinha não pode fazer parte da

dieta? Pode, sim! Essa receita fitness é um pouco mais
trabalhosa, mas o resultado compensa. E, na massa,
um dos ingredientes fundamentais é o whey protein
neutro. Por isso, você pode optar pelo whey protein
neutro da Vitafor. Como mencionamos acima, ele tem
alta concentração de proteína isolada e é rico em
BCAA, L-glutamina, L-prolina e L-arginina.
Ingredientes para o recheio:
½ cebola ralada;
2 dentes de alho ralados;
1 colher (chá) de azeite;
150g de peito de frango cozido desfiado;
1 tomate picado;
2 colheres (sopa) de salsinha e cebolinha
picadas;
1 colher (café) de sal;
Orégano a gosto;
1 pistada de pimenta do reino preta em pó;
1 colher (chá) de amido de milho.
Ingredientes para a massa:
2 batatas doces cozidas;

1 dente de alho;
2 colheres (sopa) de whey protein sem sabor;
1 colher (café) de sal;
100g de farinha de linhaça para empanar;
1 pitada de pimenta do reino preta em pó;
1 colher (sopa) de azeite para untar.
Modo de preparo:
Passo 1: Primeiro, refogue a cebola e o alho no azeite.

Em seguida, acrescente os demais ingredientes do
recheio, exceto o amido de milho. Misture até ficar
homogêneo;
Passo 2: Adicione o amido de milho, mexa bem e

reserve;
Passo 3: Para a massa, amasse a batata, acrescente os

outros ingredientes aos poucos, modelando com as
mãos até que fique firme;
Passo 4: Faça bolinhas com a massa e abra em forma

de disco. Recheie com o frango e feche em formato de
coxinha;
Passo 5: Empane na farinha de linhaça;
Passo 6: Unte uma forma com o azeite e disponha as

coxinhas. Leve-as ao forno por 30 minutos até dourar.
Sirva em seguida.
Confira o nosso artigo e veja qual é o melhor

suplemento para ganhar massa muscular.
2. Doce de banana com whey protein
O doce também faz parte das receitas fit fáceis de fazer

A hora do lanche também pode ser com alguma

receita fitness doce. Afinal, quem não gosta de
banana, não é mesmo? Essa receitinha é bem fácil de
fazer e leva apenas quatro ingredientes, incluindo o
whey protein sabor baunilha. O produto da Dux
Nutrition é uma excelente opção para complementar
as receitas fit fáceis. Vegano, ele auxilia na
manutenção e no ganho de massa muscular.
Ingredientes:
2 bananas;
1 colher (sopa) de óleo de coco;
3 colheres (sopa) de whey protein sabor
baunilha;
Cacau em pó ralado sem açúcar.
Modo de preparo:
Passo 1: Primeiro, amasse a banana em um recipiente

e adicione o restante dos ingredientes em seguida;
Passo 2: Agora, misture bem e enrole em formato de

brigadeiro;
Passo 3: Finalize com cacau em pó sem açúcar;
Receitas fitness para jantar

Dependendo do dia, dá vontade de jantar um prato
diferente. Mas o que comer como opção saudável? O
ideal é sempre optar por algo leve, afinal, o jantar
antecede o momento do sono. Melhor não
sobrecarregar o organismo com alimentos pesados,
viu? Para te ajudar, a nutri Bruna Ribeiro separou
algumas receitas fit fáceis de preparar para a janta.
1. Empadão de frango com Whey Protein
O empadão de frango também pode ser uma receita fitness

O empadão é uma receita que todo mundo adora.

Apesar de ser um pouco mais difícil de fazer, o
resultado é uma opção de jantar elaborado e
saudável, com gostinho de quero mais. O
complemento dessa receita é o whey protein sem
sabor, como o da Essential Nutrition. Como já
apresentamos aqui, ele é rico em proteína e contém
BCAA.
Ingredientes para a massa:
3 xícaras (chá) de farinha de grão de bico;

½ xícara (chá) de whey protein sem sabor;
1 pitada de sal;
250g de manteiga;
1 ovo;
4 colheres (sopa) de água.
Ingredientes para o recheio:
1kg de frango;
2 colheres (sopa) de manteiga;
1 cebola;
3 dentes de alho;
2 colheres (sopa) de extrato de tomate;
Molho de tomate a gosto;
Manjericão a gosto;
Sal a gosto;
Pimenta do reino em grãos a gosto;
200g de requeijão.
Modo de preparo para a massa:
Passo 1: Em um recipiente, adicione a farinha, sal,

whey protein e manteiga gelada em cubos;
Passo 2: Leve ao processador e triture até que a

manteiga esteja dissolvida;
Passo 3: Adicione o ovo e a água gelada aos poucos

até que vire uma massa levemente úmida, mas ainda
um pouco esfarelenta;
Passo 4: Embrulhe a massa em plástico filme e leve à

geladeira por 1 hora para descansar.
Modo de preparo para o recheio:
Passo 1: Para o recheio, adicione a manteiga e refogue

a cebola, adicione o alho e refogue por mais 30
segundos. Adicione o frango, o extrato de tomate,
manjericão e tempere com sal e pimenta. Acrescente
o molho de tomate até o recheio ficar úmido;
Passo 2: Deixe o recheio esfriar e divida a massa do

empadão em duas partes iguais e abra formando um
círculo;
Passo 3: Forre o fundo e as laterais da forma e espalhe

o recheio, cubra com requeijão a massa restante e
retire o excesso da massa que sobrar;
Passo 4: Faça um X na massa para que o vapor possa

escapar na hora de assar e pincele com um ovo
batido;
Passo 5: Asse em forno pré-aquecido a 180°C por,

aproximadamente, 50 minutos (dependendo do
forno) até que a massa esteja dourada. Sirva em
seguida.
Precisando ganhar massa magra? Veja o nosso

artigo e saiba como ganhar massa muscular rápido.
2. Sopa de legumes proteica
Aprenda a fazer sopa fitness e inove na hora do jantar

Sopa também é janta. E uma forma de complementar

essa receita fitness é acrescentando whey protein.
Para isso, o produto sem sabor da Vitafor é uma boa
opção.
Ingredientes:
100g ou 1 unidade média de batata inglesa

cozida;
400ml de água fervente do cozimento das
batatas;
100g ou 4 colheres (sopa) de peito de frango
cozido e desfiado;
50g ou 2 colheres (sopa) de repolho branco
refogado;
20g de whey protein sabor neutro;
Azeite, sal e pimenta do reino a gosto.
Obs: a batata pode ser substituída na mesma

quantidade por inhame. O repolho, por couve ou
agrião. E o frango, por patinho, músculo ou coxão duro
cozidos e desfiados.
Modo de preparo:
Passo 1: Bata as batatas com água no mixer ou

liquidificador até ficar uma mistura homogênea;
Passo 2: Acrescente a água aos poucos;
Passo 3: Tempere a mistura a gosto com sal e

pimenta;
Passo 4: Se quiser, faça um refogado com alho e

cebola no azeite e misture, batendo de novo no mixer
ou liquidificador;
Passo 5: Misture o frango com o repolho ao caldo e

sirva.
Recomendação: o ideal é que qualquer refeição pós-

treino seja consumida entre 30 minutos e uma hora e
meia após terminar a sessão de exercícios e que se
aguarde pelo menos uma hora no caso de caldos (fácil
digestão) para dormir.
3. Pizza de whey protein

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Publicado 17/10/2022 e atualizado 17/10/2022

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1. Coxinha de frango com whey protein

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