BEM VINDOS

HEALTHY ACTIVE LIFESTYLE

Parabéns por aceitar o Desafio 15 Dias!
Este é um grande passo em direção a melhor
forma de sua vida, para toda a sua vida.

NOSSA INTENÇÃO
Prover educação, estrutura, uma
comunidade de apoio e excelente nutrição
para lhe ajudar a experimentar os
benefícios de ter um estilo de vida saudável
e ativo.

NOSSO OBJETIVO
Que você seja mais consciente sobre suas
escolhas, no que se refere a nutrição,
exercícios, descanso e muito mais. Ter um
estilo de vida saudável e ativo é o resultado
de escolhas coerentes que irão apoiá-lo em
direção ao seu objetivo.
Fornecemos as ferramentas e o suporte para
lhe ajudar a fazer escolhas inteligentes e
alcançar seus objetivos no Desafio 15 dias.
 SUA FOTO DO ANTES
TIRAR UMA FOTO DO ANTES É PARTE
ESSENCIAL PARA COMEÇAR

Funciona como um registro visual permanente de seu ponto de partida.

Enquanto você trabalha a mente e o corpo para alcançar seus objetivos de
eliminar o sobrepeso e a obesidade os resultados nem sempre podem ser
vistos imediatamente na balança (tendo a gordura um volume maior que o
músculo, é comum reduzir gordura e ganhar músculo, sem aparente
alteração no peso total.) A foto do ANTES mostra resultados que de outra
forma não seriam vistos. É recomendável que você tire fotos dos três ângulos
(frente, lado, costas) para capturar o seu corpo inteiro.

TRAJE RECOMENDADO

HOMENS MULHERES
Shorts Sem Shorts Top
camisa esportivo

Lembre-se de não se julgar! Onde você está agora é

apenas o ponto de partida. Você se surpreenderá
com as mudanças proporcionadas por um estilo de
vida saudável e ativo.
TERMOS DO DESAFIO
Os termos a seguir foram desenvolvidos para apoiá-lo a ser
bem-sucedido no Desafio, como também para ter um estilo de
vida saudável e ativo por toda sua vida.

1. COMECE CADA DIA COM UM CAFÉ DA MANHÁ

SAUDÁVEL HERBALIFE, DENTRO DE 30
MINUTOS APÓS ACORDAR.

2. FAÇA UMA REFEIÇÃO OU LANCHE SAUDÁVEL A CADA

2-3 HORAS.

3. BEBA AO MENOS DOIS LITROS DE ÁGUA

(APROXIMADAMENTE DE 8 A 10 COPOS) DURANTE O
DIA.

4. FAÇA EXERCÍCIOS, DIARIAMENTE (AO

MENOS 30 MINUTOS POR DIA)

5. CRIE UMA ROTINA SAUDÁVEL DE

SONO E RECUPERAÇÃO

6. PARTICIPE DO GRUPO PRIVADO DE MENSAGENS DO

DESAFIO
 PREPARANDO UM SHAKE
HERBALIFE
INSTRUÇÕES DE PREPARO NA
SHAKEIRA
1. Adicione 250ml de leite semidesnatado .

2. Coloque gelo a gosto (4 – 5 pedras).

3. Acrescente duas colheres e meia de.

sopa (26g)
4. Agite até que fique a seu gosto .

 1 Porção de Shake Herbalife contém

em média:
 200Kcal;
 18g de proteína de alto valor biológico;
 23 vitaminas e minerais;
 3g de mix de fibras solúveis e
insolúveis;
 1 porção: 26g de pó + 250ml de leite
semidesnatado

reduzir manter ganhar

Acrescente até dois
Substitua duas das Substitua
três refeições apenas uma Shakes Herbalife em
principais do dia das refeições sua alimentação
UMA PORÇÃO DE SHAKE
HERBALIFE CONTÉM ...
Consumo diário de
Suplementos:  Boas fontes de gorduras
(Produtos Herbalife) saudáveis são azeite de oliva,
óleo de côco;
 Arroz e massas integrais e
cereais como aveia,
quinoa e linhaça são boas
fontes de fibras;
 - Ao consumir laticínios
prefira os queijos
brancos e bebidas
 REFEIÇÕES SAUDÁVEIS
PLANEJADOS
Comer a cada 2-3 horas ajuda a manter o metabolismo
acelerado.

Quando você come alimentos saudáveis a

cada 2-3 horas está fornecendo um fluxo
consistente de calorias que resulta em um
nível mais estável de energia ao longo do
dia.
 Refeições não balanceadas são
Uma refeição balanceada
frequentemente ricas em calorias,
consiste na combinação de
assim fornecem pouca nutrição,
proteína magra, gorduras
que podem levar seu corpo a ser
saudáveis e carboidratos
superalimentado, ainda que
complexos.
desnutrido
 ROTINA NUTRICIONAL
PARA REDUZIR PESO

Siga essa rotina nutricional, Faça a terapia da água,

mas converse com seu COACH mais se preferir inicie com
para personalizar seus 500ml antes de todas as
horários de acordo com seu refeições e a cada dia
estilo de vida! aumente para em 3 dias
chegar em 650ml de água!
 OPÇÕES DE LANCHES
PROTEÍCOS
1. BARRA DE PROTEÍNA HERBALIFE
2. SOPA INSTANTÂNEA HERBALIFE
3. SHAKE HERBALIFE com SUCO NATURAL ou FRUTA
4. FIBERMIX HERBALIFE: (1 litro de água, 3 colheres de sopa de Fiber
Concentrate Herbalife + 2 colheres de sopa de Protein Powder Herbalife +
1 colher de chá do Chá Herbalife)
5. OVOS COZIDOS: para ter 12g de proteína, coma 2 ovos;
6. ENROLADINHOS DE PEITO DE PERU LIGHT, recheados com
COTTAGE ou CREME DE RICOTA
7. QUEIJO BRANCO DERRETIDO, COM ORÉGANO
8. COALHADA LIGHT.
9. IOGURTE DANIO: (de preferência ao iogurte SEM frutas).
10. OLEAGINOSAS: (castanhas, nozes e amêndoas): 3 Castanhas do Pará ou
6 a 12 Amêndoas ou 3 Nozes
12. QUEIJO COTTAGE: 2 colheres de sopa têm 6,2g de proteína, como
lanche proteico, comer com outro alimento proteico, ou dobrar a quantidade.
13. IOGURTE GREGO LIGHT: 1 copo do iogurte + 1 colher de sopa (de
chia, linhaça dourada ou de quinua).
RECEITAS FIT 1
Coach Vania Bortoleto
Crepioca
1 ovo ½ colher de tapioca Sal e
pimenta

Recheio:
Frango desfiado com tomate e cebola

Modo de fazer:
Bata o ovo com a tapioca e o tempero
e leve a frigideira. Recheie conforme
sua preferência...
RECEITAS FIT 2
RECEITAS FIT 3
RECEITAS FIT 4

Receita do bicho de pé
3 colheres de shake de morango
1 colher shake de cookies
6 colheres de leite desnatado
Pouca água

Misture tudo, coloque pouca

água (aos pouquinhos).
Depois faça as bolinhas,
passe no leite em pó e
coloque nas forminhas!
FAÇA A TERAPIA DA ÁGUA E NOS CONTE SEU
RESULTADO DE 3 DIAS SEGUIDOS
EXERCÍCIOS
CONTRIBUEM COM:

SABIA QUE PARA CADA ½ kg ADICIONAL DE MÚSCULO

VOCÊ QUEIMA DE 15-50 CALORIA A MAIS?
ROTINA SAUDÁVEL DE SONO E
RECUPERAÇÃO
Ter uma rotina saudável de sono e recuperação é um componente crítico para
se ter um Estilo de Vida Saudável e Ativo, apesar de muitas vezes ignorado.
Dormir pode dar uma sensação de passividade. No entanto, enquanto você está
descansando e aparentemente inativo, seu corpo está trabalhando duro.

Enquanto você descansa, seu cérebro continua ativo, supervisionando

uma grande variedade de funções biológicas que mantém seu corpo
funcionando, lhe preparando para o dia seguinte.

A qualidade do sono é conhecida por apoiar diretamente a sua acuidade

mental, produtividade, equilíbrio emocional, criatividade e vitalidade física. Não
obtendo pelo menos sete a oito horas de sono pode afetar a capacidade do seu
corpo para construir músculos e ossos! Isso pode, portanto, afetar o seu peso.

Enquanto ter um sono de qualidade suficiente afeta positivamente o Estilo de

Vida Saudável, não dormir o suficiente pode ter efeitos negativos sobre a saúde.

A PRIVAÇÃO DO SONO PODE:

 Impactar a regulação hormonal da fome e provocar desejo por alimentos açucarados
 Aumentar os hormônios do estresse
 Enfraquecer o sistema imunológico
 Causar prejuízo cognitivo (memória fraca, dificuldade de concentração, tempo de
reação lenta)
1.Se afaste das telas (telefones, tablets, TV, computadores) 30 minutos
antes de deitar.
2.Crie um horário de sono regular e de rotina.
3.Durma em um ambiente escuro e silencioso.
4.Se o seu telefone é uma distração, use um despertador em seu lugar.
5.Não faça grandes refeições antes de ir para a cama.

Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que pessoas em

dieta que descansaram mais perderam mais gordura em comparação com
aqueles que foram privados de sono, que perderam mais músculo.

Como o sono e o metabolismo são controlados pelos mesmos setores do

cérebro, quando você está sonolento, certos hormônios sobem em seu
sangue, e esses mesmos hormônios abrem o apetite.
 10 DICAS PARA ACEERAR
SEU METABOISMO
1. Faça seu café da manhã dentro de 45 minutos depois de acordar. Seu corpo esteve
em jejum a noite toda enquanto dormia, e precisa de comida para iniciar seu metabolismo
pela manhã.
2. Coma a cada 2-3 horas. Seu metabolismo constantemente precisa de caloria para se
manter acelerado. Quando você pula uma refeição, seu metabolismo quebra. Faça 5 ou 6
pequenas refeições diárias com pequenos intervalos, que você terá menos fome e
metabolismo mais rápido, o que significa maior perda de peso.
3. Coma porções de proteínas e carboidratos complexos. Imagine um prato vazio,
com 1/4 do prato de proteína magra (peixe, frango, peru, tofu), 1/4 de carboidratos
complexos (batata doce, inhame, vegetais cozidos) e 2/4 de fibras e verduras (salada verde
escura com temperos saudáveis como azeite extra virgem, limão)
4. Mantenha-se hidratado. Beba 4 litros de água ou chá por dia (isso não inclui ice tea,
sucos, isotônicos, refrigerantes, etc.)
5. Se você precisa lanchar, lanche uma proteína. Ache fontes saudáveis de proteína
onde você possa comer ingerindo apenas 100-150 calorias. Dê preferência para os
alimentos com pouco açúcar, pouca gordura, como amêndoas, ovos, queijo cottage, soja,
barra de proteína.
6. Faça musculação e treino cardio. Massa muscular é a chave para a queima de
gordura e calorias. Não, você não ficará gigante. Músculo é o indicador mais importante
para te mostrar o quão bem você consegue digerir sua comida, quantas calorias você
absorve e quanto de gordura que você queima.
7. Diga não ao açúcar. Quando você come açúcar você coloca seu metabolismo no
modo armazenamento. Foque em comida com baixo valor glicêmico, o que vai fazer você
manter um nível de açúcar baixo no seu sangue.
8. Adicione comida apimentada ao dia à dia. Quando você ingere alimentos
apimentados, seu metabolismo acelera rapidamente.
9. Durma bem. Pessoas que não dorme de 7 a 8 horas de sono por dia, tem mais
chances de ganhar peso. Uma dica: Desligue a TV e use essa hora livre para dormir mais um
pouco.
10. Evite stress. O alto nível de stress pode levar ao ganho de peso especialmente na
barriga. Por que? Stress físico e emocional elevam o nível de cortisol, que diminui seu
metabolismo.
 LISTA DE COMPRAS
Quando você sente fome, você come o quê? Come o que tem pela frente!
Por isso é tão importante você se cercar de alimentos que vão lhe ajudar a chegar ao seu
resultado! Uma boa dica é abastecer sua casa com os produtos da Herbalife e alguns destes
outros alimentos abaixo:

1. Ovos
2. Peito de frango
3. Carne magra (filé, contra filé, alcatra, patinho)
4. Atum natural na água
5. Peixes
6. Queijo Branco Light
7. Peito de Peru Light (evitar, por ser um embutido, normalmente tem muito sódio)
8. Verduras, legumes e vegetais (brócolis, alface, couve-flor, espinafre, tomate, cenoura,
vagem, cebola...)
9. Frutas (maçã, pera, goiaba...)
10. Coalhada light ou Iogurte Desnatado (Danio sem frutas, etc.)
11. Canela, gengibre, orégano, pimenta do reino, sal rosa do Himalaia.
12. Azeite extravirgem, vinagre balsâmico, óleo de coco, PAM
13. Macarrão integral (cerifique-se que o PRIMEIRO ingrediente é farinha de trigo integral)
14. Arroz integral, feijão, lentilha, grão de bico...
15. Leite desnatado
16. Farelo de aveia, linhaça dourada, chia e quinua.
17. Pão integral (certifique-se que o PRIMEIRO ingrediente é farinha de trigo integral)
18. Gelatina diet
19. Creme de ricota light
20. Suco concentrado (Exemplo: Maguary). NUNCA suco de caixinha ou refrigerante.
 PASSOS DO DESAFIO
Marque o quadro à medida que completar cada item.
Comemore cada marcação, pois representa um sucesso.
Quadro desmarcado também é útil, pois mostra áreas
de crescimento em direção a um Estilo de Vida Saudável
e Ativo.

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 REGULAMENTO

Para concorrer e receber o Prêmio o participante deverá:

1. Pagar a taxa de inscrição;

2. Adquirir produtos da Herbalife, para consumo durante o Desafio;

3. Participar ativamente de todos os itens do Desafio;

4. Utilizar para acesso às aulas e eventos, a pulseira de identificação;

5. Ter no mínimo 50% de participação das aulas propostas,

6. Estar nas pesagens, inicial e final;

7. Estar presente na Festa de Encerramento

8. Seguir as orientações do documento assinado no ato da inscrição.