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    Ansiedade - É possível controlar os pensamentos negativos alunos?

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    Superintendência de Recursos Humanos – SUDEPE

    Programa de Atenção à Saúde e Valorização do Professor - PASVAP

    Ansiedade: é possível
    controlar os pensamentos
    negativos?
    Psicóloga Bruna Filocre
    NTE 11
    SUDEPE/PASVAP

    O que é a Ansiedade?

    • É uma emoção natural do


    nosso organismo;
    • Adaptação ao ambiente;
    • Sistema de alerta;
    • Geralmente, vem
    acompanhada do medo.
    SUDEPE/PASVAP

    Ansiedade
    saudável:
    • É passageira;

    • Elaboração de metas;

    • Rotina;

    • Alerta para possíveis perigos;

    • Evita a procrastinação de tarefas;


    SUDEPE/PASVAP

    Ansiedade
    patológica:
    • Frequência de sintomas;
    • Rotina prejudicada;
    • Isolamento;
    • Físico e psicológico afetados;
    • Psicossomatização;
    • Estresse excessivo;
    SUDEPE/PASVAP

    Sintomas Físicos

    • Coração acelerado;
    • Suor excessivo;
    • Tremedeira;
    • Náuseas;
    • Tensão muscular;
    • Insônia;
    • Dor de cabeça.
    Sintomas Emocionais

    • Tristeza;

    • Insegurança;

    • Nervosismo;

    • Impaciência;

    • Frustração;

    • Irritabilidade
    Sintomas Cognitivos
    • Preocupações excessivas;

    • Pensamentos negativos;

    • Medo de morrer;

    • Medo de perder o controle;

    • Baixa concentração;

    • Memória fraca;

    • Distração;

    • Hipervigilância
    Sintomas Comportamentais

    • Evitar situações;

    • Fuga;

    • Agitação;

    • Isolamento;

    • Dificuldade em falar;

    • Paralisação;

    • Hiperventilação;
    SUDEPE/PASVAP

    De O% a 100%, o quanto você se sente


    ansiosa/o?
    SUDEPE/PASVAP

    80% dos nossos pensamentos diários são negativos,


    sabia?
    Nós pensamos sempre na
    pior hipótese, mesmo não
    tendo provas de que aquilo
    irá realmente acontecer.

    Nós acreditamos no que pensamos, por isso, nos sentimos com medo ou
    ansiedade.
    SUDEPE/PASVAP

    E o que fazer?

    Se questione!

    Realmente esse meu pensamento é verdadeiro?

    Qual prova eu tenho disso?


    SUDEPE/PASVAP

    Lembre-se:

    Nenhuma situação é parecida com


    a outra, por esse motivo, viva a
    situação para depois pensar sobre
    ela.

    Assim, você terá mais pensamentos


    realistas e menos pensamentos
    negativos
    SUDEPE/PASVAP

    Já parou para pensar no porquê você


    sente falta de ar durante uma crise de
    ansiedade?
    Ao percebermos uma situação de perigo real
    ou irracional, o nosso corpo entra em estado
    de alerta e de autopreservação. Acontece de
    maneira imediata a preparação para enfrentar
    o perigo, ocasionando a hiperventilação e o
    aumento da oxigenação sanguínea.
    • Fique em um local
    confortável;
    • Faça a respiração pelo
    menos 1 vez ao dia;
    • Repita o exercício de 6 a
    10 vezes;
    • Observe o relaxamento.
    Isso poderá te ajudar:

    • Busque organizar a sua rotina;


    • Desacelere, tenha o seu momento;
    • Tente não focar nos sintomas;
    • Distraia os pensamentos;
    • Faça exercícios físicos regularmente;
    • Tenha uma alimentação equilibrada.

    E o mais importante de todos, FAÇA PSICOTERAPIA, o


    autoconhecimento é chave para ter uma boa relação com a
    ansiedade.
    Muito obrigada pela sua
    atenção e participação!
    Com carinho,

    Psi Bruna Filocre.


    Referências
    • Beck, J. S. (2013).Terapia Cognitivo-comportamental: Teoria e Prática . Porto Alegre: Artmed;
    • Beck, A. T. Clark, D.A. (2012) Terapia Cognitiva para Trastornos de Ansiedad – Ciencia y
    práctica . Bilblioteca de psicologia, New York;
    • Leahy, R. L. (2006) Técnicas de terapia cognitiva: manual do terapeuta. Porto Alegre: Artemed;
     Roemer, L. Orsillo, S. M. (2010) A prática da terapia cognitivo-comportamental baseada em
    mindjulness e aceitação Porto Alegre: Artmed.
     Knapp, P. (2004).Terapia Cognitivo-Comportamental na prática psiquiátrica . – Porto Alegre:
    Artmed.
     Rangé, B. (2001).Psicoterapias Cognitivo-comportamentais: Um diálogo com a psiquiatria .
    Porto Alegre:Artmed.

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