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Dicas de atenção plena
A prática de atenção plena nos ajuda a desacelerar e experimentar

a vida de verdade. Confira seis ações que ajudam a melhorar sua
atenção plena no dia a dia:
1. Esteja realmente presente nas atividades cotidianas.

Vai dar uma caminhada? Tire os fones de ouvido e escute os sons a seu redor, como o canto
dos pássaros e o barulho do vento. Observe como seus sentidos reagem. Pare, literalmente, e
sinta o perfume das flores. Pegue um pouco de grama e sinta a textura entre seus dedos.
2. Perceba o alimento que você come.

Na próxima vez que comer algo, concentre-se na experiência de se alimentar. Imagine como
você descreveria o sabor desse alimento para uma pessoa que nunca o provou. É doce?
Salgado? Como é a textura? Esse alimento traz alguma lembrança? Você se lembra do
momento em que o comeu pela primeira vez?
3. Envolva-se com as pessoas ao seu redor.

Observe as palavras que elas usam durante a conversa. Isto vai além da comunicação verbal.
Preste atenção de verdade nas pessoas com quem estiver. Dê sua total atenção a elas. Olhe
nos olhos. Permita que elas olhem nos seus.
DICAS DE ATENÇÃO PLENA Content originally published on American Foundation for Suicide Prevention
4. Preste atenção na sua voz interior.
Todas as pessoas têm uma voz interior que pode ser fonte de julgamento e autocrítica.
Imagine essa voz interior como um ratinho que fica falando enquanto surgem
pensamentos que nos colocam para baixo. Quando perceber que o ratinho está
sussurrando coisas como: "Eu não sou forte o suficiente", imagine-se colocando-o em um
pote de vidro à prova de som. Você vai ver o ratinho gritar, mas não vai mais escutá-lo.
Você também pode dedicar atenção plena a esses pensamentos: reconheça que eles
existem e identifique a frequência com que ocorrem, sem atuar sobre eles nem deixar que
influenciem na forma como você se vê.
5. Perceba os pensamentos que causam distração e deixe eles passarem.

Um dos desafios na hora de praticar Mindfulness é a quantidade de pensamentos que nos
distraem diariamente, como as coisas que precisamos fazer naquele dia. Quando tentar
dedicar sua atenção plena a uma experiência e acabar se distraindo com algum
pensamento, imagine esse pensamento como um balão: reconheça que ele existe e deixe
que flutue à sua volta sem que você se concentre nele.
6. Observe sua respiração.

Todos nós respiramos, mas quase ninguém pensa nisto. Dedique algum tempo para
observar o ritmo de sua respiração. Você respira rápido? De uma forma mais superficial
(sem fazer nenhuma inspiração profunda)? Respire profundamente algumas vezes e sinta
todo o ar saindo de seus pulmões até que fiquem vazios. Em seguida, inspire mais
profundamente. Você vai perceber que respirar fundo é uma alternativa para baixar a
frequência dos batimentos cardíacos quando estiver sob stress ou tudo estiver acelerado
demais.
Tente seguir essas dicas e veja se elas te ajudam a se concentrar inteiramente no momento presente.
São ótimas alternativas para amenizar a sensação de ansiedade, abrir-se para experiências positivas e
conseguir lidar melhor com qualquer situação que possa surgir ao longo do dia.
DICAS DE ATENÇÃO PLENA Content originally published on American Foundation for Suicide Prevention

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A prática de atenção plena nos ajuda a desacelerar e experimentar

1. Esteja realmente presente nas atividades cotidianas.

2. Perceba o alimento que você come.

3. Envolva-se com as pessoas ao seu redor.

5. Perceba os pensamentos que causam distração e deixe eles passarem.

6. Observe sua respiração.

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