Ansiedade

Ansiedade O que é ansiedade?
Preocupação incontrolável
A ansiedade é uma reação mental e física às
ameaças percebidas. Sendo assim, não há como
curar alguém de ansiedade, ela é algo tão comum
Excesso de nervosismo e desejável quanto qualquer sentimento como
tristeza ou alegria.
Em pequenas doses, a ansiedade é útil. Ela nos
Problemas de sono protege do perigo e concentra nossa atenção nos
problemas. Mas quando a ansiedade é muito
severa, ou ocorre com muita frequência, ela pode
se tornar debilitante.
Tensão muscular
Ansiedade
Pouca concentração
Crescimento
Aumento do ritmo cardíaco
da ansiedade Prevenção
a longo prazo
Dor no estômago
Alivio da
ansidade a curto
Sensação de medo
prazo
Uma vez que esse

comportamento esta baseado em
um comportamento adaptativo e
Respiração diafragmática
natural, o que fazer para se
regular?
Algumas estratégias
Respiração Diafragmática
Relaxamento Muscular
Progressivo
Auto-monitoramento
Coloque uma mão sobre seu
Ativação Comportamental
peito e uma mão sobre seu
Lista de prós e contras
abdômen. Inspire pelo nariz por
Coleta de provas
cerca de 4 segundos. segure sua
Estabelecendo metas
Visualização do local calmo
respiração por 2 segundos.
Exercício físico Expire muito lentamente pela
Distrações saudáveis boca por cerca de 6 segundos.
Programação do tempo de
preocupação Repita por 5-15 minutos.
Respiração bolha
Auto-monitoramento Ativação Comportamental
O auto-monitoramento é a forma
como identificamos as tendências em
nós mesmos, a fim de tratá-las de
forma mais eficaz. O A ativação comportamental é projetada
automonitoramento nos ajuda a ter para aumentar o contato com atividades
uma visão das questões que estamos positivamente gratificantes. Identificar
vivenciando. Identifique um objetivos específicos para a semana e
pensamento, sentimento ou trabalhar para atingir esses objetivos.
comportamento que você gostaria de Essas metas tomam a forma de
atividades agradáveis, que são
visar. Observe os momentos em que o
consistentes com a vida que você quer
alvo aparece e registre essas
viver. Por exemplo: se você quiser viver a
ocorrências. Documente a situação,
vida de uma pessoa compassiva, você
pensamentos, sentimentos e
pode ser voluntário, ajudar um amigo ou
comportamentos que sucederam com doar para caridade.
cada ocorrência.
Prós e Contras Relaxamento Muscular
Esta técnica nos ajuda a navegar Encontre um lugar calmo e confortável

pensamentos e comportamentos para sentar ou deitar, e deixe seus
indesejados. Primeiro, escolha o músculos soltos.
pensamento que você quer mudar. A Começando pela sua cabeça e
seguir, liste os custos e benefícios do movendo-se para baixo em direção a
pensamento ou comportamento. Escreva seus pés, foco sobre a tensão de um
tantos quantos você possa pensar. grupo muscular em um tempo.
Depois de listar os custos e benefícios do Tente cada grupo muscular como
pensamento ou comportamento, revise o durante 5 segundos como você inspira,
que você tem escrito. Desenvolva uma e depois solta enquanto você expira.
alternativa, se for apropriado. Note a diferença entre a forma como
seus grupos musculares sentir antes e
depois da tensão e relaxamento.
Coleta de Provas Estabelecendo Metas
Reúna evidências a favor ou contra

As metas podem dar à sua vida
seus pensamentos, suposições e propósito e direção, assim como
crenças inúteis. Desalojar e motivar comportamentos saudáveis
substituir distorções cognitivas focados em melhorar sua vida. No
requer provas de quão racionais entanto, elas também podem ser
elas são. Você pode precisar listar esmagadoras. Aborde suas metas de
fatos que mostram que uma crença uma maneira que melhore seu humor e
é precisa, e comparar a lista com qualidade de vida. Vida em oposição ao

aumento angústia. Estabelecer metas
fatos que mostram que a crença
menores versus maiores, por exemplo,
está distorcida, ou simplesmente
ou quebrar metas maiores em mais
incorreta.
pedaços manejáveis.
Visualização do Local Calmo Exercício Físico
Imagine um lugar onde você possa se

ver se sentindo calmo ou em paz. Este
pode ser um lugar onde você tenha
Exercícios físicos não são bons
estado antes, um lugar que você
apenas para o copo mas para mente
gostaria de ir, ou um lugar totalmente
inventado. Feche os olhos e repare tudo também!
o que você vê, ouve, cheira, possa tocar Se possível saia para uma
e saborear neste lugar. Observe como caminhada, pule corda se não puder
você se sente emocionalmente neste sair, exercício é uma ótima distração
lugar. Observe como você se sente em e um meio inclusive de ficar
seu corpo. saudável.
Distrações Saudáveis Respiração da bolha
Imagine que você está soprando bolhas.

Distrações saudáveis podem nos Você quer soprar as maiores bolhas que
ajudar a fazer uma pausa de puder. Para fazer isso, respire fundo e
experiências esmagadoras, para inspire fundo. Depois, sopre o máximo
que possamos voltar a elas de tempo possível, o mais devagar
renovadas e refrescadas, com uma possível, para ter certeza de que está
perspectiva diferente. Distrações soprando a maior bolha possível. Repita
saudáveis podem ser: ler, fazer este ciclo por pelo menos um minuto.
Este exercício pode lhe trazer calma
palavras cruzadas, completar uma
quando você estiver se sentindo
tarefa, ou mesmo contar
sobrecarregado, ansioso ou
preocupado.
Programação do tempo de Frasco de Preocupação

preocupação
Ao invés de se preocupar e se sentir Em vez de carregar suas

ansioso durante todo o dia, anote em preocupações o dia todo, desenhe
algum lugar suas preocupações quando um frasco de preocupações e
elas surgirem. Em seguida, marque um escreva suas preocupações no
horário específico a cada dia, para frasco. As preocupações ficarão lá
trabalhar através de seus pensamentos
até que você esteja pronto para
preocupados por 20-30 minutos. Em vez
voltar a elas. Você também pode
de passar o dia todo preocupado com
encontrar um pote de verdade para
algo, você pode dizer ao seu cérebro que
você vai se preocupar com isso mais fazer seu frasco de preocupações.
tarde (durante o tempo de Decore o pote e escreva suas
preocupação). preocupações em folhas de papel,
depois coloque-as dentro do pote.

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Prós e Contras Relaxamento Muscular

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Reúna evidências a favor ou contra

é precisa, e comparar a lista com qualidade de vida. Vida em oposição ao

Visualização do Local Calmo Exercício Físico

Imagine um lugar onde você possa se

Imagine que você está soprando bolhas.

Programação do tempo de Frasco de Preocupação

Ao invés de se preocupar e se sentir Em vez de carregar suas

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