1°1 ED - FÍS. Ed. Fisica

FIQUE POR DENTRO DOS CONCEITOS...
7 DICAS PARA CUIDAR DA SUA SAÚDE MENTAL EM TEMPOS DE PANDEMIA

Criar uma rotina, ser gentil, ler fontes con-
fiáveis de informação... Saiba como cuidar da
saúde da mente tão bem quanto da física
durante a quarentena.
Em meio à pandemia de Covid-19, a
principal preocupação que temos é com a
nossa saúde e bem-estar físicos. Mas passar
por um período como esse também tem
reflexos sobre a nossa saúde mental e
emocional.
“O cenário exige cuidados, mas a gente não
precisa ficar emocionalmente à deriva”, defende
Gustavo Arns, professor da pós-graduação em
psicologia positiva da Pontifícia Universidade Ca-
tólica do Rio Grande do Sul (PUC-RS). “Um trabalho de olhar interno e consciente na situação em
que estamos vivendo é um ponto importante não só para a nossa saúde mental e psicológica, mas
também para a física.” Professor convidado do Wholebeing Institute, centro de estudos
internacional sobre psicologia positiva, Arns é também idealizador do Congresso Internacional de
Felicidade e do Centro de Estudos da Felicidade. Em entrevista à GALILEU, ele dá algumas dicas
para enfrentar os próximos dias com mais equilíbrio. Confira:
1. Seja otimista
Aquele que pode ficar dentro de casa é duplamente privilegiado: além de garantir sua
segurança, pode desacelerar e se conectar com familiares. “Às vezes é necessário fazer um
esforço consciente para encontrar o lado positivo de uma situação”, diz Arns.
“No livro Felicidade Autêntica, o psicólogo Martin Se ligman, pai da psicologia positiva, diz que
os otimistas tendem a considerar os seus problemas passageiros, controláveis e específicos”,
explica. “Já pessoas pessimistas criam situações que vão muito além da realidade em si — o que
nos leva à segunda dica.”
2. Seja pé no chão
Não alimente ou deixe ser consumido por hipóteses catastróficas. Foque no presente e no que de
fato pode ser feito para prevenir o pior cenário e mitigar os desafios que já existem. “Se ficarmos nos
‘preocupando’ com situações desastrosas, que nem sabemos se vão acontecer, provocaremos um
desgaste energético e mental e esqueceremos do que realmente precisa ser feito”, adverte Arns.
3. Informe-se por fontes confiáveis e oficiais
“Assim como cuidamos da saúde do nosso corpo e nos preocupamos com a nossa alimentação, pre-
cisamos ficar atentos a como estamos alimentando nossa mente também”, alerta Arns. “Recebemos
informações por Whatsapp e redes sociais o tempo todo e, muitas vezes, encontramos desinformação,
dados e afirmações sem fontes verificadas. Isso tudo nos causa uma ‘má digestão’ mental e gera pânico.”
Por isso, consuma informações de ferramentas e fontes oficiais e veículos confiáveis. No dia 23 de
março de 2020, por iniciativa da Associação Nacional de Jornais (ANJ), os principais jornais impres-
sos brasileiros unificaram suas capas para ressaltar o papel do jornalismo no combate à pandemia.
Também é possível acompanhar o número real de casos do coronavírus a partir de mapas interativos
atualizados em tempo real e receber notificações oficiais da OMS no seu WhatsApp.
4. Mantenha uma rotina

Procure adequar-se a uma rotina, estabelecendo horários fixos para dormir, acordar, alimentar-
se, descansar, fazer exercícios físicos e outras atividades que você queira incluir no seu dia a dia.
Nosso corpo e mente se adaptam melhor aos desafios do cotidiano quando mantemos a
alimentação saudá-vel, o sono regular e os músculos ativos.
5. Faça o que goste

Ao estabelecer uma rotina, você evita ocupar todo o seu dia apenas com entretenimento da
Internet, das redes sociais e aplicativos. Aproveite o tempo estendido para colocar em dia as
leituras que você não conseguia terminar há tempos, veja as séries que você quer maratonar e
aproveite para fazer uma resenha e publicar entre os amigos, um quadro que quer pintar, cursos
online para enriquecer o currículo, ou quem sabe dar seguimento naquele projeto antigo de
aprender o segundo idioma que sempre quis fazer.
6. Exercite-se
Mesmo com as academias fechadas, é possível manter a atividade física em dia. Aplicativos de
celular como: Nike Training Club, Freeletics Bodyweight, Endomondo e FitNotes possuem
centenas de sugestões de exercícios para você fazer em casa e com segurança.
7. Seja gentil
Para a psicologia positiva, a gentileza é um ponto muito importante dentro do bem-estar, afirma
Arns. Durante a pandemia, já vimos várias demonstrações e iniciativas de solidariedade, como as
pessoas que, em todo o país, têm se oferecido para fazer as compras de mercado de vizinhos
idosos, evitando que eles saiam do isolamento e arrisquem contrair a Covid-19.
Fonte: Veja todo o conteúdo:https://revistagalileu.globo.com/Sociedade/Comportamento/noticia/2020/03/
7-dicas-para-cuidar-da-sua-saude-mental-em-tempos-de-pandemia.
ATIVIDADES
VAMOS REFLETIR...
1 — O texto introdutório nos faz pensar no que estamos vivendo: isolamento social ou
recolhimento, excesso de informações ou oportunidade de selecionar, mudança de rotina ou
uma pausa para reorganizar a rotina, o auto-cuidado e o cuidado com os outros.
Ao responder as perguntas dos quadros, você fará um momento de reflexão sobre esse
período em que aguardamos as soluções referentes a pandemia Covid-19.
Aproveite este momento para cuidar da sua saúde e de sua família!
Aponte como a tecnologia pode interferir negativamente.
Aponte como a tecnologia nos ajuda.
Como estou ajudando os familiares e amigos neste

momento de quarentena?
Como estou cuidando da minha saúde mental e emocional?
Como estou cuidando da minha saúde física?
Estou ficando muito tempo nas redes sociais? Isto está

sendo bom ou ruim?
VAMOS PRATICAR…
TÉCNICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE...

Coisas para lembrar enquanto você está respirando:
1 — Tente inspirar (puxar o ar) pelo nariz por cerca de 4-5 segundos de forma tranquila e natural;
2 — Inspire um pouco mais profundamente, mas sem exagerar;
3 — Expire (soltar o ar) pela boca lentamente por 4-5 segundos;
4 — Deixe o abdômen relaxar e repita o processo por dez (10) vezes ou até se sentir relaxado.
Dica de vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=KsPXLBWCw_8

2 — Em relação ao convívio social e à saúde mental, elabore um parágrafo padrão, de 10 a 15
linhas, interligando as informações do texto “Como cuidar da saúde mental durante a
quarentena?” e as críticas contidas nas charges abaixo.
A estrutura do parágrafo padrão abrange as seguintes partes:

Introdução — Apresenta, de forma resumida, a ideia principal.
Tópico frasal — É exatamente a ideia principal. Nele podemos ter uma afirmação, uma
opinião do autor, um dado ou estatística, entre outros.
Desenvolvimento — É o desenrolar do tópico frasal. Aqui acrescentam-se argumentos e
informações para estruturar um conjunto coeso e coerente de períodos.
Conclusão — Não é todo parágrafo que tem uma conclusão. Contudo, é normal que ela
apareça em alguns casos.
Fonte: https://clubedoportugues.com.br/paragrafo-padrao-como-fazer/
http://chargesbruno.blogspot.com/
3 — Após a reflexão realizada na Atividade 1 e a contextualização elaborada na Atividade 2, escreva
como a atividade física pode contribuir para a saúde física e mental durante o isolamento social.
4 — Durante o isolamento social ocorreram algumas mudanças nas rotinas das famílias. Baseado
na tirinha abaixo, escreva sobre o que está sentindo falta, seja na escola, nos momentos de
lazer com amigos e familiares ou durante as práticas de atividade físicas.
Tirinha do Armandinho cedida por Alexandre Beck para publicação no site do

Inesc https://www.inesc.org.br/educacao-publica-numa-democracia-moribunda/

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4. Mantenha uma rotina

5. Faça o que goste

Aproveite este momento para cuidar da sua saúde e de sua família!

Aponte como a tecnologia pode interferir negativamente.

Aponte como a tecnologia nos ajuda.

Como estou ajudando os familiares e amigos neste

Como estou cuidando da minha saúde mental e emocional?

Como estou cuidando da minha saúde física?

Estou ficando muito tempo nas redes sociais? Isto está

TÉCNICAS PARA DIMINUIR A ANSIEDADE...

Dica de vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=KsPXLBWCw_8

A estrutura do parágrafo padrão abrange as seguintes partes:

Tirinha do Armandinho cedida por Alexandre Beck para publicação no site do

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