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D e s a f i o G l o w up
Renasce Inciando Seja bem vinda ao desafio de 21 dias glow up renasce! E o nome é renasce pois vamos fazer uma grande geral na sua vida. Preparada? Passo 1: Reset Isso pode levar 1 dia inteiro, então separe um final de semana para isso, ou um bom tempo do seu dia. Vamos lá! Passo 1: Reset Limpe e organize seu ambiente! Arrume seu guarda roupa Tire o pó Arrume gavetas Passe um pano Organize objetos Um ambiente bem arrumado da mais clareza e calmaria para mente Passo 1: Reset Limpe e arrume seu celular. Exclua fotos e vídeos e tire apps inúteis Tire conversas e arquive contatos que você não usa mais Deixe de seguir pessoas tóxicas e que tem um conteúdo inútil Coloque um papel de parede motivador Siga perfis inspiradores (você pode até criar uma conta secreta para isso Passo 1: Reset Reset na sua mente! Pegue um papel e escreva tudo sobre: Seus sentimentos Os conflitos que você está enfrentando Inseguranças Segredos e sonhos Dificuldades Tudo que você tem acumulado. Depois, rasgue esse papel e jogue fora. É hora de deixar o passado para trás Hábitos Nós vamos focar em 4 hábitos para te ajudar a começar sua nova vida e ter um glow up: Exercícios Melhora na alimentação Um bom sono Estudos ou leitura O básico funciona. No momento você não precisar ter vários hábitos. Apenas esses 4 já vão mudar drasticamente quem você é. Exercício você não é obrigada a fazer musculação. Faça algo que você tenha interesse, mas... movimente - se! Você pode ir para a academia Fazer treinos em casa (tem vídeos de treino no youtube) Praticar um sport...
Lembrese-se: não precisa está tudo perfeito. Apenas comece
com o que você tem Melhorar a alimentação Diminuir o açúcar Beber a quantidade de água necessária para você. Para isso, multiplique o seu peso por 35. Ir no mercado e comprar frutas, verduras, legumes, carne. Tire os industrializados do seu carrinho Melhorar o sono Dormir 8h até 9h. Isso vai depender da sua idade Fazer um ritual noturno, conhecido como higiene do sono Dormir 1h mais cedo ou 30 min Nada de cafeína depois das 15h. Tirar telas 30 min antes de dormir Estudos / Leitura Colocar um momento do dia e uma duração para isso Se você for ler, invista em livros que você tenha interesse. ( Pela internet o preço sai mais em conta rs) Arrume um ambiente para isso. Sua mesa da cozinha, escrivaninha. Mas não na cama (cama só deve ser para dormir) “Mas como começar?” Preparação Alimentação: Agende um horário para ir no mercado,você pode fazer marmitas para semana, corte os temperos para semana, conserve algumas coisas já prontas para fazer um lanche mais saudável Preparação Exercício: Todo dia antes de dormir separe uma roupa que vai usar (não, não precisa ser a melhor roupa, nem uma de treino) Coloque o tênis, meia separadas e a garrafinha. Coloque até um despertador para o horário de treino Preparação Um bom sono: Quando estiver próximo da hora de dormir, apague as luzes ( você pode deixar até uma velinha, uma luz amarela ligada) prepare sua cama, tome um chazinho, sua touca de cetim... Preparação Estudos/leitura: Coloque um despertador para o horário de fazer esse hábito. Como ritual, limpe sua mesa e separe tudo o que você vai usar e tire tudo que pode te distrair. Fique um tempo na mesa... Os primeiros minutos é difícil de entrar no flow, mas depois sua mente fica preparada. Confie. Rotina da manhã Faça um ritual para você se preparar para o dia: Abra as janelas Faça a cama Beba um copo de água e aprecie o silêncio Não pegue em nenhum momento no celular Depois faça o hábito mais difícil para você pela manhã, para você se livrar logo e não dar chances a procrastinação Rotina da tarde Nos momentos de se alimentar, pega suas marmitas, lanches pré prontos... Na parte da tarde, como o hábito mais difícil já foi, faça o outro hábito. Coloque um alarme para ele e faça aquelas preparações que mencionei acima Rotina da Noite O que resta: Sua última missão. Ter um bom sono! Tome um banho morno e faça sua skin care Coloque uma roupa confortável 30 min antes de dormir: Desligue as telas e luzes Tome um chazinho Leia, desenhe, escreva sobre seu dia, ore... Faça o que você quiser para substituir o tempo sem telas Mas sher, como encaixar isso na Minha realidade? Compromissos e horários Quais são os compromissos que você não pode alterar? Ex: escola, faculdade, trabalho, cursinho... Quando começa e quando termina esses compromissos? Quantas vezes na semana você precisa ir nesse compromisso? Adaptação... Agora que você mapeou isso... Veja os horários que você está livre ( por menores que seja) encaixe os hábitos do desafio. 15 min de estudo por exemplo, é melhor que não estudar. Substituição inteligente “Sher mas não tenho tempo livre” Quanto tempo de tela você usa? Ex: se for 2h imagine onde você estaria se substituísse 1h desse tempo treinando, lendo, estudando... Substituição inteligente Ao invés de esperar algo usando o celular - Leia enquanto espera Estiver com preguiça, triste, desanimada, ao invés de comer besteira ou mexer no celular - Beba um copo gelado de água Se estiver ansiosa, estress - Faça uma caminhada ou algum outro treino Primeira Semana Vamos começar aos poucos Depois de você ter feito o passo a passo do reset, se preparado... Nessa primeira semana: Comece treinando 30 min por 2x na semana (escolha os dias para treinar Escolha apenas um dia da semana para comer doce e estabeleça a sua meta de água Se você escolheu o estudo: 25 min de estudo Se for ler: 5 páginas essa semana Experimente ficar 15 min sem telas antes de dormir e durma 15 min mais cedo Segunda Semana Agora vamos aumentar 40 min de treino 3x na semana Continue batendo a meta de água e tendo um dia para o doce... Agora coma 1 ou 2 frutas por dia Se você escolheu estudar: 35 min de estudo Se você escolheu ler: Leia 10 páginas Sono: Experimente ficar 25 min sem telas e sem iluminação na casa, ou apenas com uma luzinha. E durma 25 min mais cedo Terceira Semana Ultima semana! Agora a mais difícil! 50 min de treino 5x na semana Continue batendo a meta de água, tendo um dia para o doce, comendo as frutas. Agora coloque horários para você fazer suas refeições, para você ter uma base de quando comer Se você escolheu estudar: estude por 45 min Se foi ler: Leia 15 páginas nessa semana Fique 30 min sem telas e desligue as luzes. E agora, durma 30 min mais cedo E depois do desafio? Uau! Você chegou até aqui, parabéns! E para fechar o mês com chave de ouro... Continue fazendo a mesma coisa da terceira semana nessa última semana! Presentes! Aqui você vai ter acesso a alguns presentes para te ajudar nesse processo Playlist de treinos Clique aqui! Playlist De receitas saudáveis - Marmita - Alimentação
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