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    CONSULTORIA

    Treino A: Dorsal, Panturrilha, Abdômen


    Exercícios (qualquer dúvida, clique aqui) SxR Técnica Avançada
    Puxada Vertical Peg Supinada 8x12 Gironda
    Pull-Down Cross Corda 4x12
    Levantamento Terra 4x12
    Gêmeos Em Pé Hack 8x12 Gironda
    Gêmeos Leg Press 4x12
    Prancha 8xF Gironda - Descanso 30s

    Intervalo entre séries e exercícios: 1 a 2 minutos

    Treino D: Tríceps, Bíceps, Antebraço


    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Supino Fechado Barra 4x12
    Rosca Testa Barra Peg Pronada 4x12
    Tríceps Pulley Peg Pronada 4x12 Strip-Set 3x
    Rosca Concentrada 4x12
    Rosca Martelo Corda Cross 4x12
    Rosca Direta Cross 4x12 Rest 'n' Pause 3x
    Flexão de Punho Barra Em Pé 4x12 Rest 'n' Pause 3x
    Extensão de Punho Cross 4x12
    Rosca Inversa Barra 4x12

    Intervalo entre séries e exercícios: 1 a 2 minutos


    TORIA TWIN - Treino de Hipe
    Treino B: Coxa, Glúteo, Trapézio
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Agachamento Livre 4x12
    Stiff Barra 4x12
    Cadeira Extensora 4x12
    Cadeira Adutora 4x12
    Cadeira Abdutora 10x12 GVT
    Encolhimento Halteres 2x12 SST
    Encolhimento Smith Posterior 4x12
    Remada Alta Smith 4x12

    Intervalo entre séries e exercícios: 1 a 2 minutos


    de Hipertrofia
    Treino C: Peitoral, Deltóide, Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Cross-Over Polia Alta 4x12 Rest 'n' Pause 3x
    Supino Reto Smith 4x12
    Supino Inclinado Halteres 4x12
    Crucifixo Reto Halteres 4x12
    Desenvolvimento Militar 4x12
    Crucifixo Inverso Halteres 4x12
    Elevação Lateral Sentado Halteres 4x12 Rest 'n' Pause 3x
    Elevação Frontal Halteres Peg Neutra 4x12
    Infra 10x12 GVT - Descanso 30s

    Intervalo entre séries e exercícios: 1 a 2 minutos


    Aeróbicos
    Pós-treino
    10min

    Dias sem treino

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