Minibook EdiCase - Memória - Jan24
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EdiCase Publicações
Publisher
Joaquim Carqueijó
Redação
Matilde Freitas (MTB 67769/SP)
Laleska Diniz
Revisora
Gabriele Lisboa
Design
Lais Magalhães | be.net/laismagalhaes8
Julio Cesar Prava | be.net/juliocesarprava
Edição de Áudio
Antonio Pedro Magalhães
Título
Minibook Memória
ISBN
978-65-5474-200-9
Assuntos
Saúde, memória, cérebro, saúde mental, memorização
Distribuição 100% gratuita - Clube de Revistas
Gema de ovo
Contém uma vitamina chamada colina, que ajuda a
melhorar a memória. Estudos indicam que a deficiência
de colina pode estar associada à doença de Alzheimer. O
ovo pode ser introduzido na alimentação a partir dos 8
meses de idade.
Morango, cereja,
framboesa, amora, pitanga,
melancia e tomate
Possuem antioxidantes que combatem os radicais livres
(moléculas liberadas pelo metabolismo do corpo) e
auxiliam na melhora da memória. Essas frutas podem ser
introduzidas na alimentação a partir dos 6 meses de idade.
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Castanhas, nozes,
amêndoas, avelãs
e amendoim
Além de serem ricos em vitaminas, esses alimentos
possuem altas quantidades de antioxidantes e de
um micronutriente chamado selênio. Eles podem ser
introduzidos na alimentação a partir de 1 ano de idade,
mas com cautela, visto que podem causar alergias.
Chá-verde
Contém dopamina, ótima substância para a memória e
para a concentração.
8 HÁBITOS QUE
MELHORAM A SAÚDE
DO CÉREBRO
Veja atitudes que ajudam a garantir
o bom funcionamento cerebral
para evitar problemas futuros
Por Manoella Bittencourt
1. Pratique exercícios
físicos regularmente
A atividade física regular estimula o fluxo sanguíneo e
aumenta a oxigenação do cérebro, promovendo a saúde
cerebral. De acordo com o neurologista clínico Christiano
Tanuri, quando estimulamos o nosso cérebro com
exercícios, criamos redes de conexão “que estimularão
outras áreas cerebrais, ampliando a capacidade dele
em se adaptar ou criar estratégias que melhorem o
desempenho durante uma atividade intelectual”.
3. Evite o consumo
excessivo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode causar danos ao
cérebro. “Apenas duas pequenas doses de uma bebida
alcoólica podem causar alterações nas áreas cerebrais
responsáveis pelo processamento de informação”, diz o
Dr. Fernando Gomes, neurocirurgião e neurocientista do
Hospital das Clínicas de SP.
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4. Mantenha-se hidratado
A desidratação pode afetar negativamente o
funcionamento do cérebro. Consumir a quantidade
sugerida de água é importante para manter o bom
desempenho da função cognitiva (responsável pela
aquisição de conhecimento), prevenindo sintomas como
cansaço, falta de atenção e falha na memória.
5. Não fume
Fumar tabaco está associado a vários problemas de
saúde, incluindo danos ao cérebro. É recomendado
buscar ajuda de uma equipe multidisciplinar para cessar
o hábito e evitar o fumo passivo. “O ato de fumar leva ao
organismo inúmeras toxinas que afetam negativamente
o sistema imunológico da pessoa, deixando-a mais
debilitada”, explica a psicóloga Carine Eleutério.
7. Gerencie o estresse
O estresse pode afetar negativamente a saúde cerebral.
Por isso, encontre maneiras saudáveis de lidar com ele.
“[É preciso fazer] a manutenção de um programa de
atividades físicas regulares, especialmente as aeróbicas;
tirar férias do trabalho com regularidade; sorrir, pois o
riso é a face visível do bom humor, o riso faz bem à saúde
e o sorriso faz bem à mente; a estruturação do tempo,
pois a organização das tarefas e do merecido descanso
nos ajuda a reduzir o estresse; e a yoga, que tem sido
recomendada como uma técnica para auxiliar no controle
do estresse e outros problemas de saúde”, enumera o
endocrinologista Dr. Danilo Höfling.
CONHEÇA OS
BENEFÍCIOS DO
BEIJO PARA A
SAÚDE CEREBRAL
Gesto afetuoso provoca diversas reações
no organismo e estimula a produção
de hormônios do bem-estar
Por Manoella Bittencourt
Diversos sentidos
são ativados
As regiões do cérebro envolvidas na percepção sensorial
do beijo incluem o paladar, o tato, além das informações
sobre a temperatura, a umidade e o olfato da boca. “A
boca é uma região considerada erógena [que causa
prazer sexual] por ter uma densidade nervosa elevada,
levando informações importantes para o cérebro. O
olfato, por exemplo, participa do processo de maneira
inconsciente […]”, explica o neurocirurgião. Portanto,
a junção de reações do beijo está relacionada com o
processo de memória e de prazer.
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Sensação de pertencimento
e intimidade
O beijo é capaz de acionar o circuito cerebral do prazer
com a liberação de dopamina no sistema mesolímbico
dopaminérgico (via relacionada com o comportamento
normal de recompensa). A formação de vínculo também
está associada à diminuição da necessidade de ocupar
um espaço fixo único, ou seja, permitir que outro corpo
tenha acesso.
Outras sensações
provocadas pelo beijo
O beijo também aciona o sistema nervoso autônomo
simpático (sistema de excitação), levando a um aumento
da frequência respiratória, da frequência cardíaca e da
pressão arterial, conforme menciona o especialista.
O beijo e a saúde
Doenças que afetam os neurônios podem minimizar a
possibilidade de experienciar um beijo no estado pleno,
como é o caso do AVC (Acidente Vascular Cerebral).
DESCUBRA COMO
FUNCIONA A
MEMÓRIA E FORMAS
DE EXERCITÁ-LA
Neurologistas explicam a relação entre
memória, envelhecimento e algumas doenças
Um brinquedo preferido, o cheiro da comida da avó,
aquela viagem incrível, o primeiro beijo… A vida é
formada por muitas memórias, e são elas que formam
nossa experiência de vida. Contudo, nem sempre
paramos para pensar como tudo é armazenado e
processado pelo cérebro. O que nos faz lembrar de certas
coisas e esquecermos de outras?
Tipos de memória
São dois os tipos de memória: uma delas guarda os fatos
recentes, como o que fizemos hoje ou há alguns dias, que
é denominada memória de curto prazo. A outra guarda
nossas lembranças, fatos que aconteceram durante toda a
nossa vida, chamada memória de longo prazo.
É possível exercitar
a memória?
O neurologista André Felício afirma que o cérebro é
ávido por informação, ou seja, quanto mais lemos,
estudamos e pensamos, mais estimulamos as conexões
entre os neurônios.