1

#
E
V
I
L
A
D
O
M
U
S

O sono do bebê
E
R

dentro dos 4
hábitos básicos
C o m E s t h e r B i s e l l i

e Ana Luiz a Karrer

Resumo
O sono do bebê dentro
dos 4 hábitos básicos

da Live Com Esther Biselli e Ana Luiza Karrer

- Introdução

Virtude: o que é
Queremos ser virtuosos e que nossos filhos também sejam seres
humanos bon
Educar as virtudes está muito nas nossas mãos (pais) e quanto
antes, melhor! janela até 7 anos: a mais eficaz não tem como
delegamos para escola, babá, catequese etc… a virtude se pratica
muito no dia a dia, no ordinário, na CONVIVÊNCIA com os mais íntimos
em primeiro luga
Lembrar: a criança está SEMPRE sendo educada por isso é
importante que tenhamos uma massa de manobra tempo suficiente
para que estejamos na condução / na linha de frent

- Por onde começar?

São infinitas virtudes… prudência, paciência, humildade, obediência,

alegria…Calma! Assim como as plantas crescem devagar e há um
momento para arar a terra, semear e colher, com o ser humano se
trabalha por fases, etapas, “tempos” para cada coisa

Há virtudes que para trabalharmos com maior foco em cada fase/

idade e A primeira virtude que podemos trabalhar desde o dia 1 seria,
adivinhem só, a VIRTUDE DA ORDEM (e continuaremos trabalhando a
vida toda, como um malabarismo, só vamos incluindo “outras bolinhas”
- de vez em quando deixamos cair e pegamos de novo)
 O sono do bebê dentro
dos 4 hábitos básicos
Com Esther Biselli e Ana Luiza Karrer

- Na prática:
Na prática, podemos traduzir a virtude da ordem na vida de uma criança

pequena em:

SONO

ALIMENTAÇÃO

HIGIENE

ORDEM (no sentido mais estrito > ordem temporal > rotina e ordem material)

Esses 4 hábitos fazem parte de uma ordem natural para um ser humano
funcionar bem, como se fosse a chuva, o sol para uma planta crescer - e e
por isso que fazem parte da ordem.

Cada um dos 4 hábitos daria para uma live inteira…

hoje vamos focar no SONO.

Falaremos muito com base na nossa experiência pessoal.

A educação do sono
leva em conta algumas
premissas básicas:

A educação do sono leva em conta algumas

premissas básicas:

Precisamos ajudar o bebê a entender o que é dia e o que é

noite: por isso no primeiro mês de vida deixamos que façam
as sonecas no claro e o sono noturno no breu total

Devemos levar em conta que a cada mês, o bebê

naturalmente adquire novas habilidades e começa a se
relacionar com o mundo de forma mais ativa, e isso pode levar
a algumas dificuldades no sono: alguns profissionais chamam
isso de salto de desenvolvimento. em geral, neste primeiro
“salto”, já podemos modificar as sonecas para serem feitas no
escuro, assim o bebê dormirá melhor
em geral, recém nascidos tendem a dormir mais e não é

necessário prolongarmos as sonecas, pelo contrário, em tese

devemos acordá-los após 3h da última mamada; após o 1 mês

pode acontecer do bebê começar a fazer sonecas curtas e

nesse momento devemos buscar prolongá-las: a) tempo

mínimo de uma soneca é 1h total; se o bebê acorda antes,

pegamos no colo e prolongamos no colo, contabilizamos

assim: dormiu só 30’? Depois que adormecer novamente,

contamos a partir daí mais 30min para completar a 1h total

podemos seguir um parâmetro de quantidade de sono

necessária para o dia e para a noite: assim ajudamos o bebê a

organizar o ciclo circadiano - tabela de sono nos destaques

observar o bebê e buscar descobrir o tempo que ele aguenta

ficar acordado/sem estar irritado é muito importante:

chamamos esse tempo de “janela de sono” e conseguimos

identificá-la observando os sinais de sono do bebê e anotando

o horário que ele despertou até o horário que adormeceu

novamente: essa será a janela de sono que o seu bebê terá ao

longo do dia e isso te ajudará a saber o melhor momento de


colocá-lo para dormir.

o que realmente garante que o bebê durma bem ao longo do

dia e consequentemente à noite: mamadas completas!

O que realmente garante que o bebê durma bem ao longo do
dia e consequentemente à noite a partir dos 3 meses é uma
rotina bem ajustada para a idade – a rotina inclui:
quantidade de sonecas e tempo de sonecas ideal para a
idade, bom gasto energético, horário para dormir, horário para
acordar (até 7h) e mamadas completas! E para se reeducar o
sono, essa premissa é válida com adicional do processo de
retirada de associações após o 4º mês de idade, caso o bebê
ainda não durma com autonomia. Importante dizer que
estipular horário para acordar ajuda a organizar a rotina do
dia

Horário fixo para adormecer ao longo do desenvolvimento:

Com RNs podemos colocar para dormir entre 21h e no
máximo 22h, pois a quantidade de sono noturno é menor e o
bebê tende a espaçar mais as mamadas dessa forma.
Inclusive, aqueles bebês muito pequenos que acordam 4am e
não dormem mais pode ser porque estão dormindo muito
cedo no dia anterior. Com os meses podemos colocar para
dormir nos seguintes horários:

RN (0 a 1 mês) Ele pode iniciar o SN entre 21h e 22h no máximo

2 meses Colocar pra dormir às 20:30h

Colocar pra dormir 20h no máximo. O ideal é

3 meses
dormir entre 19h e 19:30h
Perguntas

C o m E s t h e r B i s e l l i e A n a Lu i z a K a r r e r

Por que ensinar a autonomia de

sono é saudável para a criança?

A autonomia de sono é importante por que:

O bebê aprende a dormir sozinho, sem depender de alguém

que o faça adormecer de forma que, quando ele despertar na

madrugada sem fome, poderá voltar a dormir sem depender

de alguém;

Para o casal, é importante estipularmos o horário de

adormecimento dos filhos para podermos nos organizar para

estarmos juntos;

As sonecas em horários fixos (em geral, após os 6 meses),

além de organizar o dia do bebê, ajudam também a mãe a

organizar o dia a dia da família, cumprir tarefas domésticas,

estar com marido ou outros filhos, realizando algum trabalho

ou tendo tempo de lazer e estudo;

Muitos bebês têm dificuldade na introdução alimentar porque
não estão devidamente descansados – devido à falta de
sonecas ou sonecas curtas – para aceitar sentar na
cadeirinha e se alimentar bem;
Um bom hábito de sono ajuda no desenvolvimento cognitivo
do bebê;
Quando sabemos que o bebê está dormindo o suficiente de
dia e de noite, sabemos o que é uma birra e o que não é
Damos a oportunidade do bebê apresentar sua personalidade
e comportamentos naturais — pois bebê que não dorme bem
tende a ficar mais irritado e essa irritação não é devido a uma
personalidade irritável, mas a uma falta de sono
O bebê que sabe dormir com autonomia tende a saber se
autorregular mais facilmente, pois não fica acordando de
madrugada chorando desesperado por acalento — o que não
há problema nenhum nisso! Muitas vezes nossos filhos vão
precisar de nós! Mas não precisar na hora de dormir é
saudável também
A criança que sabe dormir sozinha é capaz de enfrentar
melhor os medos – que tendem a surgir ao longo do
desenvolvimento – à noite.
 Quando é o melhor
momento de
começarmos a ensinar
a autonomia de sono?

Sempre dê oportunidade para o bebê adormecer sozinho no

berço, mesmo que seja no dia de vida. Criar um ambiente
aconchegante, fazer massagens antes para aliviar gases e
garantir mamadas completas. Mesmo que o bebê esteja vivendo
a fase de exterogestação, podemos sempre dar colo, aconchego e
todo carinho e presença que eles precisam. Mas isso não quer
dizer que não podemos dar oportunidade deles ficarem no berço
em alguns momentos e principalmente antes das sonecas para
aprenderem a adormecer sozinhos. Caso chore, obviamente
pegamos no colo e se for preciso a soneca pode acontecer inteira
no colo!

Como preparar um
recém nascido para
dormir bem?

De forma a mimetizar o ambiente intrauterino: fazer uso do

charutinho ou swaddle com objetivo de evitar o Reflexo de Moro
(pára de ocorrer entre os 4/5m + ninho redutor de berço + ruído
branco (max 50 decibéis) para abafar barulhos externos.
Desafios: Alguns bebês não gostam do swaddle. Exemplos da
Analu: “a minha filha gostava de dormir com os braços para cima,
mas acordava sempre que acontecia o reflexo de Moro. Como o
sono é prioridade, eu esperava ela adormecer para fechar
levemente os bracinhos no swaddle e me esforçava diariamente
para ficar atenta a hora que ela estava começando a acordar, ia lá
e tirava os bracinhos do swaddle. essa estratégia melhorou muito
o sono dela e ela nunca percebeu que estava com os braços
presos durante as sonecas. No sono noturno eu nunca precisei
fechar, pois ela dormia mais pesado”.

OBS.: Começar a pensar em tirar o ninho e o charutinho/swaddle por volta

dos 3 meses e meio, pois tem risco do bebê virar do ninho para o berço e
não conseguir desvirar sozinho.

Como é um ritual
noturno de um recém
nascido?

Banho às 20h, pijama, amamenta, arrota, enrola no charutinho

depois que arrotou ou deixa o swaddle preparado no ninho para
quando ele for deitar. Sentar na poltrona, segurar o bebê na
vertical por um tempinho, ligar o ruído branco, apagar a luz e
colocar no berço caso ele já esteja calmo. se estiver agitado, ficar
na posição vertical e fazer a técnica dos 4S (shhh contínuo com
tapinha nas costas /carinho) para que ele se acalme de 3 a 5 min
e quando estiver calmo e sonolento, colocar no berço.

 Fala um pouco sobre

as sonecas:

É possível saber quando o bebê começará a sentir sono:

através do cálculo da Janela de Sono. Ela muda ao longo dos
meses, então, fiquemos sempre atentas aos sinais de sono do
nosso bebê: bocejo, redução da atividade motora/quietude, perda
de interesse nos brinquedos, esfregar os olhos, puxar as orelhas,
os cabelos, olhar parado, irritação, olhar fixo em algum objeto,
olhos avermelhados, coçada no olho, chorinho de reclamação.

O que é a janela
de sono?

É o tempo que o bebê consegue ficar acordado, ou seja, conta-

se desde o último despertar até o próximo adormecer. Observe
seu bebê e anote.

Exemplo:

Bebê acordou às 9:30 da primeira soneca do dia e adormeceu

novamente 11h. Isso significa que a janela de sono está em torno
de 1h30min. Isso precisa ser observado até se chegar a um certo
padrão. Cada bebê tem um padrão específico de janela de sono,
basta anotarmos e descobriremos. Vale ressaltar que ao longo
dos meses essa janela vai aumentando e por isso precisamos
estar atentas aos sinais de sono!

Resumindo: a janela de sono é o tempo entre dois sonos — o

tempo em que o bebê consegue ficar acordado bem, sem ficar
irritado. No final da janela, ele dá o sinal de sono e tem que ser
levado para o ritual da soneca.
Ritual da Soneca:

Entrar no quarto ou parar de amamentar;

Fechar as janelas;

Ligar o ar condicionado;

Ligar o ruído branco;

Sentar na poltrona e colocar o bebê na vertical;

Se o bebê estiver chorando, dar uma ninada sentada

mesmo pra frente e para trás;

Falar “shhh” leve e continuamente no ouvidinho e dar

uns tapinhas ritmados no bumbum até ele se acalmar;

Quando estiver bem calminho, colocar no berço;

Se quiser, colocar chupeta;

Dar um beijo na testinha e falar: “meu amor, está na

hora de dormir”.

Ana Lu: ” Esses movimentos e o mantra/frase são SUPER

importantes! a minha filha até hoje se acalma com essa frase.”

OBS.: Bebês gostam de repetição: movimentos e sons contínuos.

Isso acalma. Se fizemos tudo diferente todos os dias, será difícil o
bebê prever o que irá/deverá acontecer depois (ele adormecer).
Tempo de soneca:

Segundo alguns especialistas de sono, uma soneca mínima tem

duração de 1h, o que equivale a 1 ciclo de sono completo,
outras consideram 40min de soneca completa.

Na minha experiência (Ana Lu), eu sempre achei melhor garantir

pelo menos 1h total de soneca, então, quando minha bebê estava
para acordar, pegava no colo e prolongava.

O ideal é que as sonecas não sejam todas de 1h, pelo menos as

2 primeiras sonecas precisam ter 1h e meia. vale tentar prolongar
caso o bebê acorde antes. o processo de prolongar sonecas é
MUITO cansativo, então eu simplesmente pegava no colo e
deixava ela dormindo o resto da soneca no meu colo.

Só depois dos 5 meses que ela começou a fazer sonecas

completas sem despertar ou sem precisar de mim para emendar.
1h e 40min é o tempo de uma excelente soneca.

Ter um horário fixo de despertar pela manhã ajuda muito a

construir uma rotina.

Quando o bebê estiver perto de 2 meses e você sentir que já

daria para iniciar uma mínima rotina, sugiro que acorde o bebê
por volta de 6h / 7h da manhã todos os dias.

Em geral, os bebês apresentam uma janela de sono curta no

início do dia. Então, se acordou 7h, provavelmente já está
sentindo sono 40 min à 1h depois.
Como começar a organizar
uma rotina?

Acordar o bebê todos os dias no mesmo horário;

Garantir mamadas completas e a cada 3h ou 4h;

Garantir sonecas completas (mínimo de 1h) — prolongar se for

preciso, principalmente as 2 primeiras do dia;

Gasto energético (brincar no tapetinho/chão/passeio)

entre mamadas e sonecas;

Soneca-ponte precisa acontecer todos os dias — o horário vai

depender da janela de sono/idade do bebê. Mínimo de 20 min,
máximo de 40 min;

ritual noturno igual todos os dias;

Mamada completíssima antes do sono noturno pro

bebê ir dormir bem saciado;

OBSERVAR O SEU BEBÊ ➝ mas observar não é fazer o que ele

quer — muitas vezes ele não vai querer dormir quando é hora de
dormir, não vai querer mamar quando é hora de mamar. Somos nós
que precisamos saber o que é bom e necessário para eles. Mas,
sobretudo, precisamos estar presentes e atentas para perceber os
sinais e a nossa intuição.

Afinal, quais são as formas

possíveis de educar o sono
do meu filho?
0 - 4 mêses:

Educação propriamente dita utilizando a técnica dos 4S

Técnica dos 4S para preparar o

bebê/deixá-lo sonolento para ir
pro berço:

Silence: preparar o quarto escuro e silencioso;

Swaddle: enrolar o bebê para evitar o reflexo de moro;

Sit: sentar na poltrona;

Shhhh: barulho que acalma no ouvidinho com tapinhas leves no

bumbum.

Em média pode acontecer do bebê demorar uns 20min para

adormecer sozinho.

Se o bebê for muito pequeno, pode demorar 40min. Se não

estiver chorando, não tem problema nenhum deixá-lo se
acostumando com a superfície do berço. Nesta hora, aproveita
para comer alguma coisa, ir ao banheiro, tomar um outro banho,
descansar um pouco…
Se chorar: pegar no colo e fazer a técnica dos 4S até acalmar.

Assim que ficar calmo, tentar colocar no berço novamente.

Sugerimos no máximo 3 tentativas por vez!

4 meses aos 2 anos: reeducação de sono envolve retirada de

associações utilizando a técnica pick up put down ou espera
progressiva.

T é c n i c a s pa r a t i r a r
associação
Demora de 3 a 4 dias

- Ninado:
Ninar só para acalmar o bebê, não para ele dormir.
Se acalmou, sentou na poltrona parada e espera ele dormir.
Colo: Acabou de mamar, escuro, colocar no berço; se chorar,
tentar 1min acalmar no berço, tapinha na barriguinha, shhh,
mantra; se chorar muito, pegar o bebê e colocar na vertical
para acalmar, dar tapinhas e shhh e mantra.
Não é pra ninar.
Se acalmou, coloca direto no berço.
Voltou a chorar, tenta por 1min acalmar no berço, …

- Peito:
Se o bebê ficou buscando o peito, usar os 4 dedos pra fechar
a boquinha do bebê, ninar, dar tapinha;
Bebê se acalmou, ficar sentada;
No segundo que o bebê se acalmou, sentar e parar;
Chupeta: tirar primeiro do sono noturno entre 6 e 8 meses;
Tira de 1x. Depois que estiver dormindo sem chupeta no sono
noturno, tirar da soneca. Soneca tirar entre 8 e 10 meses.
Só tirar chupeta depois de tirar todas as associações.
2 anos em diante:

Utilizando a técnica “camping out” : reeducação de sono com o

método de ir saindo progressivamente do quarto a fim de deixar a
criança iniciar sozinha o sono noturno:

A – Acostumá-lo a dormir sem encostar em você, porem com

você no quarto. Pode demorar alguns dias

Faça o ritual noturno normal (banho, historia, oração, muitos

beijos...), coloque ele na cama e se afaste um pouco

Quando ele pedir para você deitar ou encostar você fala:

“filho, a mamãe te ama e não vai sair daqui até você dormir.
Você é capaz!”

Seja consistente, carinhosa e firme. Lembre de nunca mentir!

B – Quando ele já estiver adormecendo sem encostar com

tranquilidade, você vai para o outro canto do quarto

Pode até ser sentada em uma cadeira. E faça da mesma forma

(rotina e quando ele pedir para você se reaproximar: firmeza,
carinho, consistência). Pode demorar alguns dias!

C – Quando ele já estiver adormecendo com você mais longe

com tranquilidade, você vai combinar (após a rotina) que vai
tomar um banho e vai voltar

E é verdade, você vai tomar um banho e voltar

Lembrar de nunca mentir!

Nos primeiros dias é capaz que ele vá atrás de você para
averiguar e tudo bem

Você pede para ele voltar para a cama que você já está
acabando

E você volta

Ao passar os dias, prolongue um pouco o banho. Quando ele

parar de levantar para ir atrás de você e começar a adormecer
antes de você chegar

Com essa conquista, provavelmente os despertares noturnos

vão mitigar ou até mesmo cessar (salvo pesadelos ou
despertares por doença, como febre)

Exemplo de sequência de atividades/rotina sem considerar

horários fixos:

Acorda ➝ Mama ➝ Tempo acordado ➝

Dorme ➝ Acorda ➝ Tempo no tapete brincando ➝

Mama ➝ Passeio (dorme no passeio) ➝ Banho ➝

Mama ➝ Tempo acordado ➝ Dorme ➝ Acorda ➝ Mama ➝

Tempo acordado no tapete com atividades mais tranquilas ➝

Dorme ➝ Acorda ➝ Início do ritual noturno