Cópia de Rotina Do Sono

Estratégias para
melhorar o sono das

crianças com TEA
Hábitos de sono
Para ajudar seu filho a dormir melhor, crie com
ele hábitos de sono. Isso pode significar
mudanças no ambiente ou na forma que conduz
a rotina até que ele pegue no sono, bem como a
forma como fala com a criança.
Problemas no sono, dificuldade para pegar no
sono, acordar a noite, acordar muito cedo são
comuns em crianças que estão se
desenvolvendo.
Selecione as ideias que funcionam bem com seu
estilo de vida, tente uma pequena mudança de
cada vez e assim vai incorporando outras
mudanças. Seja paciente! Podem demorar até
duas semanas para que você perceba uma
mudança duradoura.
Crie um ambiente confortável de sono
É importante criar um ambiente quieto e seguro de sono.
Mesmo que seu filho durma numa cama compartilhada ele deverá ter um espaço só
dele para dormir, e deverá ser o mesmo todas as noites.
O quarto deve ser quieto, numa temperatura agradável, nem muito claro e nem muito
escuro. No caso de ser um ambiente muito escuro, considere colocar uma luz fraca no
quarto.
Evite distrações como rádio, televisão, celular ou música enquanto seu filho tenta pegar
no sono. Algumas crianças acham calmantes alguns "barulhos inofensivos" como o
som de um ventilador por exemplo, perceba como ele reage a esses tipos de sons.
Crianças com TEA podem ser mais sensíveis a barulhos como
uma torneira pingando ou barulhos na casa, pode haver
também uma maior sensibilidade a textura do lençol ou das
roupas que ele dorme, por isso é importante que preste
atenção no que pode estar afetando o sono do seu filho.
Crie hábitos regulares na hora de dormir
Estabeleça hábitos curtos na hora de dormir, como por
exemplo: trocar de roupa, ler uma história, etc. Isso
prepara e relaxa a criança para dormir.
Essa rotina deverá ser seguida todas as noites como
um hábito.
Evite atividades muito agitadas um pouco antes da
rotina do sono, como filmes empolgantes, brincadeiras
mais agitadas de correr e pular, música alta ou luzes
brilhantes.
Começe a rotina de 15 a 30 minutos antes da hora
estabelecida para dormir, a rotina não deve
ultrapassar 60 minutos e crianças até um ano de idade
não deve exceder 15 minutos.
A rotina do sono deve
ocorrer no quarto que a
criança dorme.
A rotina deverá ser
feita todas as noites da
mesma forma.
Para algumas crianças
um cronograma visual
ou uma "lista de coisas
para fazer" poderá
ajudá-lo na rotina do
sono.
Observe quais
atividades são
estimulantes e quais
são calmantes para o
seu filho, e tente incluir
as atividades
calmantes na rotina do
sono.
ESCOLHA UMA HORA DE DORMIR E CRONOMETRE CERTO
MANTENHA-A Se seu filho demora mais que 30 minutos para
É importante, na medida do possível, que seu pegar no sono, tente adiar por mais 30 minutos a
filho vá dormir no mesmo horário os 7 dias da 1h o horário de ir para cama, pois as crianças
semana, escolha uma hora adequada a idade terão dificuldade de dormir se for cedo demais
dele e a sua rotina. para elas.
O ALIMENTO É IMPORTANTE
ACORDAR CEDO
tente manter o mesmo horário para refeições
Mesmo que a criança vá dormir mais tarde que o como café da manhã e jantar. Evite comidas
habitual, mantenha o mesmo horário que ela pesadas a noite e muito próximos do horário de
acorda, pois quanto mais regular o horário que dormir.
ela desperta mais regular será o horário do sono.
BOM DIA RAIO DE SOL, BOA NOITE LUA !

Exposição a luz solar pela manhã e ao escuro a noite ajudam a regular o
sono. Quando seu filho acordar abra as cortinas e deixe a luz natural
entrar, assim como a noite mantenha um ambiente mais escuro.
Ensine seu filho a pegar no sono sozinho.
Assim como os adultos, as crianças acordam várias vezes a noite. Se seu filho não
pega no sono sozinho, nesses momentos que ele acordar na madrugada não
conseguirá pegar no sono sozinho novamente, por isso é importante ensiná-lo.
Seu filho deverá aprender com o tempo a dormir sozinho,

se ele ainda não consegue, comece sentando na cama por
algumas noites, depois sentando numa cadeira ao lado da
cama, depois afaste a cadeira da cama e assim até que ele
não tenha mais o contato visual com você no quarto, evite
trocar palavras ou contato físico limitado. Por exemplo dê
um abraço e diga a ele que " está na hora de dormir."
Passe da hora de dormir
O passe na hora de dormir é um cartão que seu filho poderá trocar
com você caso acorde no meio da noite, ele poderá trocar por algo
rápido como um abraço ou um gole de água por exemplo.
Ele deverá ser ensinado que só poderá ser usado o passe uma vez
por noite. Quando utilizar o passe deverá entregar o cartão para
você e só receberá ele de volta na noite seguinte.
Caso ele não use o passe naquela noite, ele poderá

trocar o passe por um presente na manhã seguinte,
como por exemplo um adesivo.
Você poderá utilizar com ele um sistema de
recompensa, durante a semana se ele juntar um
determinado número de cartões no fim de semana ele
poderá trocar por um presente ou algo especial com
você.
Estimule comportamentos de promovam o sono
Procure estimulá-lo a fazer alguma atividade física na parte da manhã ou da tarde.
Evite alimentos que contenham cafeína. Você sabia que o efeito da cafeína dura no
organismo de 3 a 12 horas?
Irmãos podem fazer atividades mais relaxantes juntos, para melhorar a qualidade do sono
deles.
Se você tem mais de um filho e eles vão dormir em horários diferentes, é importante que
um não atrapalhe o sono do outro, evitando muito barulho.
E se eu fiz essas mudanças e meu filho não melhorou ?

Caso você tenha tentando todas essas mudanças e mesmo assim percebe que
seu filho tem muita dificuldade para dormir, considere conversar com o médico
dele e pensarem na possibilidade de um especialista do sono. Em alguns casos
mais extremas algumas crianças precisam tomar algum tipo de suplemento ou
medicação que irão auxilia-lo no sono.
Fonte:
http://autismo.institutopensi.org.br/
Estes materiais são fruto das atividades em andamento da Autism Speaks
Autism Treatment
Network (Rede de Tratamento do Autismo da Autism Speaks), um
programa patrocinado
pela Autism Speaks. Ele conta com o apoio de um acordo de cooperação
UA3 MC
11054, através do Departamento de Serviços de Saúde e Humanos,
Administração de Recursos e Serviços de Saúde do Governo Americano,
Programa de Pesquisa em Saúde Materno-Infantil do Hospital Geral de
Massachusetts.

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Seu filho deverá aprender com o tempo a dormir sozinho,

Caso ele não use o passe naquela noite, ele poderá

E se eu fiz essas mudanças e meu filho não melhorou ?

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