SEJA BEM-VINDA

MINHA MAMÃE, VOCÊ NÃO COMPROU

UM EBOOK, VOCÊ COMPROU NOITES DE
SONO!

Seja muito bem-vinda ao ebook SONO REAL!

Nesse Ebook, eu, Synname Thamires,

Farmacêutica clínica especialista em Sono
do Bebê, vou te contar o segredo para fazer
seu bebê dormir de dia e de noite e acabar
com essa privação de sono.

Mesmo que seu bebê esteja acordando

várias vezes durante a noite e que já tenha
criado maus hábitos de sono, vou te ensinar
todo passo a passo para reverter essa
situação e em poucos dias ele estará
dormindo melhor como um príncipe ou
princesa para você conseguir descansar.

Caso você ainda esteja gestante, parabéns

pela iniciativa de querer se preparar da
melhor maneira possível e saiba que você
tomou a decisão correta.

ENTÃO BORA COM FARMA!

 O QUE VOCÊ IRÁ
APRENDER

1) O QUE É DORMIR A NOITE TODA?

2) COMO FUNCIONA O SONO DO BEBÊ
3) MOTIVOS DOS DESPERTARES NOTURNOS
4) SINAIS DE SONO
5) JANELA DE SONO
6) AMBIENTE
7) ESTÍMULOS
8) SONECAS
9) ROTINA DE DIA
10) ROTINA NOTURNA

BÔNUS:
1) ROTINA DE ALIMENTAÇÃO (como saber se
mamou suficiente)
2) ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO
3) COMO FAZER O BEBÊ DORMIR NO BERÇO
 O QUE É DORMIR
A NOITE TODA?

Muitas mães após a chegada do

bebê, que muda toda sua rotina,
onde a demanda aumenta, passa a se
perguntar: quando meu bebê vai
dormir a noite toda?

Entenda que quanto

menor o bebê (RN) mais
ele vai acordar a noite por
imaturidade, fome e pelos
ciclos de sono serem curtos
(além de outros motivos que vou
explicar mais abaixo).

Entenda que todo RN até a

exterogestação teoricamente acabar,
que será aos 3 meses, o sono
noturno pode variar entre 3 a 6 horas
direto sem mamar, ai ele acorda
mama e volta a dormir. E a partir dos
4 meses, pode chegar entre 6 e 8h de
jejum noturno.
 O QUE É DORMIR
A NOITE TODA?

Portanto, quanto mais ajustada for a

rotina, menos esse bebê pode
acordar a noite (ter despertares
noturno). E quando acordar é por
sobrevivência, fome, mas mama e
volta a dormir rapidamente.

Se o seu bebê está

acordando de hora em
hora, ou dorme muito
de dia e passa a noite
acordado, eu vou te ensinar tudo
agora, para que vocês dois durmam
mais e melhor e tenham uma noite
de sono reparadora.

E lembre: se entender e aplicar

diariamente com persistência você
consegue!
 COMO FUNCIONA
O SONO DO BEBÊ
Diferente dos adultos, o sono do bebê é
totalmente diferente, começando pelas
necessidades de sono.

Necessidades de sono é a quantidade

de horas que um bebê precisa dormir
por dia.

Um adulto, em média, teria que dormir

por volta de 8h por dia. Um bebê chega
a ser 18h por dia. Veja quanta
diferença. É por isso que bebês
PRECISAM dormir.

Para entendermos de forma simples o

sono, ele é dividido basicamente em 2
fases:

SONO REM: movimento rápido dos

olhos, onde o bebê fixa o aprendizado,
se mexe bastante, é o sono leve.

SONO NÃO REM: responsável pelo

relaxamento do corpo, recupera as
energias, é a fase profunda.
 COMO FUNCIONA
O SONO DO BEBÊ

Entendendo as duas fases de sono, que é

basicamento a fase leve e a fase
profunda, que você irá entender sobre
CICLOS DE SONO!

Ciclos de sono é quando o bebê passa do

sono leve e vai para o sono profundo e
vice-versa.

Então o bebê dorme, entra no sono

profundo, após 40 a 50 minutos (tempo
de um ciclo de sono) já superficializa
esse sono e é aqui que ele pode ter um
despertar.

Nesse momento que o bebê vai para o

sono leve, ele conversa, resmunga,
fica se mexendo e nessa fase muitas
mães acabam interferindo sem
necessidade.

Muitos, lá mesmo, conseguem voltar a

dormir sozinhos e emendar um ciclo de
sono no outro, mas você precisa dar
oportunidade ao seu bebê.
 COMO FUNCIONA
O SONO DO BEBÊ

E JÁ TEMOS DICA DE OURO:

SÓ ATENDA SEU BEBÊ DE MADRUGADA

SE ELE CHORAR!
Evite um despertar sem necessidade,
bebês resmungam e se mexem bastante
mesmo para emendar um ciclo no outro.

OUTRA DICA É:
Não precisa trocar a fralda do bebê de
madrugada se ele não fizer cocô.
Preferencialmente use uma fralda de
maior absorção para aguentar xixi a
noite toda.
Caso precise trocar evite o máximo
estimular o bebê.

Não faça tanto barulho, não converse,

não brinque, não ligue uma luz direta e
forte no quarto, deixei tudo
organizado antes para
evitar demorar.

De noite o bebê precisa

entender que é hora de dormir.
 COMO FUNCIONA
O SONO DO BEBÊ
Agora que você já sabe sobre o sono do
bebê, você já consegue entender
algumas das principais dúvidas das
mães de primeira viagem, como:

- Por que o meu bebê acorda tantas

vezes durante a madrugada?

- Por que a cada meia hora ele

chora/resmunga?

- Será que ele está com fome?

(vou explicar se sim ou não mais abaixo)

- Preciso pegar toda vez que acordar e

começar se mexer ou resmungar?

Dúvidas esclarecidas! Ele simplesmente

está passando por um breve despertar,
passando de um ciclo de sono para
outro, não precisa ir lá ainda.

Mesmo se ele chorar aguarde uns 10, 15

segundos. Por que tem bebê que acorda,
chora um pouquinho e para. Por isso,
espere, não se precipite!
MAS NUNCA DEIXE CHORANDO!
 MOTIVO DOS
DESPERTARES NOTURNO

Bebê acordando de hora em hora, ou

acorda e não dorme mais, acontece
isso com você também?

Pois é, essas são as maiores queixas que

recebo e por isso vou listar os principais
motivos que os bebês acordam a noite,
e você vai observar e analisar o por que
ele está despertando, combinado?

1- IMATURIDADE:
Bebês nascem imaturos, e vão acordar a
noite por Fome, o estômago é pequeno,
acordar para comer no máximo a cada 3
horas é sobrevivência.

E também vem a teoria da

exterogestação, onde nos 3 primeiros
meses é onde seu bebê não entende que
você e ele não são mais um só, e por isso
precisa tanto de colo, peito e
aconchego para se sentir
seguro. Ele não entende
o que está acontecendo,
tudo é novo e assustador.
 MOTIVO DOS
DESPERTARES NOTURNO
2- FOME:
Como disse acima, bebês acordam a
noite para se alimentar por
sobrevivência mas, quanto mais ajustar
a rotina de alimentação durante o dia
menos ele acorda a noite.

Ou seja, não é recomendado um bebê

passar 4 ou 5h direto numa soneca por
que isso irá comprometer tanto a
ingestão calórica quanto o gasto de
energia (em bebês maiores).

Traduzindo: bebê não come

o suficiente para encher a
barriguinha do que precisa
de dia, e nem brinca para
gastar as energias porque
"só fez dormir".

E isso pode ser um dos motivos do

despertar noturno do seu bebê. E por
que destaquei, por que a maioria das
mamães acham que o bebê só acorda
para mamar e dá o peito ou mamadeira
achando que é somente isso, e as vezes
até diz "por que você não dorme? Não
está de barriguinha cheia?"
 MOTIVO DOS
DESPERTARES NOTURNO
3- DOR OU DESCONFORTO:
Como os bebês não sabem falar, a única
forma de comunicar é chorando, por isso
é importante saber diferenciar o choro
do bebê, quando é por dor é diferente.

Então pode ser cólica, ou gases

causando desconforto abdominal, será
que é dentinho ou dor da vacina no local,
febre, fralda suja, até uma etiqueta da
roupa pode incomodar. Por isso, seja
atenta, observe o seu bebê.
Ensino sobre isso no e-book
de cólica.

4- SALTO DE
DESENVOLVIMENTO:
Mas o que é salto? É quando
o bebê aprende novas habilidades, seja
na visão, fortalecimento do corpo,
crescimento, e a maioria dos bebês
reagem a tudo isso ficando assustados, e
assustado ele chora muito, aumenta
cortisol (hormônio do estresse), além de
querer ficar praticando as habilidades
no meio da madrugada.
 MOTIVO DOS
DESPERTARES NOTURNO
5- ANGUSTIA DA SEPARAÇÃO:
É quando o bebê começa a entender e
sentir falta quando você sai do campo
de visão dele. E acha que nunca mais
você vai voltar e que foi abandonado.

Esses casos acontecem com mais

frequência com bebê a partir de 6
meses, mas o pico maior é
entre 8 a 10 meses.

6- CANSAÇO:
E aqui está um dos principais motivos
dos despertares noturno. Exatamente, o
cansaço e hiperestimulação (vou falar
sobre estímulos mais abaixo).

Bebê que não dorme bem de dia, que não

faz boas sonecas, vai fazer sonecas a
noite, tem aquele sono picado, que
acorda de hora em hora, chorando, e
você não sabe o motivo.

Bebê cansado não dorme bem, fica

hiperativo! Por isso, promova boas
sonecas de dia para o sono noturno ser
ainda melhor!
 ENTENDA!

Agora que você sabe o que significa

dormir a noite toda dependendo da
idade, sabe como funciona o sono do
bebê e os motivos que ele pode está
despertando a noite...

Você precisa começar a ajustar a

rotina desse bebê desde o início do dia.

Lembra, que ele precisa basicamente

comer, dormir bem e ter interação
durante o dia para dormir ainda
melhor a noite?

Pois bem... vamos começar a

entender tudo para promover isso ao
bebê!

A primeira coisa para começar esse

ajuste de rotina é identificar os sinais
de sono desse bebê!
Fique atenta aos próximos assuntos!
 SINAIS DE SONO
São exatamente os sinais que seu filho
vai apresentar quando quiser dormir,
quando sentir sono (ele te avisa com
sinais).

E é aqui que você deve ter atenção,

comece a observar o seu bebê, porque
no primeiro sinal de sono, você precisa
saber identificar para preparar a
soneca.

Enquanto você não observar e

entender quais sinais ele apresenta
quando sente sono, você não vai
conseguir colocá-lo para dormir dentro
da janela de sono (que vou explicar no
próximo tópico).
 SINAIS DE SONO
Alguns sinais de sono do bebê:

- Leva a mão sentido ao rosto (orelha,

olho, nariz);
- Boceja;
- Fica com olhar fixo;
- Sonolento;
- Começa a resmungar;
- Sobrancelha vermelha;
- Bebês maiores começam a se
esfregar em você, perde o equilíbrio;
- Coloca para mamar e não quer o
peito, se irrita, joga a cabeça para trás
e chorar é um sinal que demonstra que
passou demais da hora de dormir.

É um sinal de sono tardio. Fique

atenta!

PASSE A OBSERVAR QUAIS

SINAIS O SEU BEBÊ APRESENTA!
É A PRIMEIRA COISA A SER FEITA.
 JANELA DE SONO

O que é Janela de Sono?

É o tempo que seu bebê fica acordado

entre uma soneca e outra durante o
dia sem se estressar e chorar pra
dormir.

E como eu disse acima, assim que você

perceber o primeiro sinal de sono, você
prepara tudo para que ele não passe
do tempo dessa janela de sono. Não
passe do tempo de colocar para
dormir.

Passando esse tempo pode acontecer

duas coisas:

1- bebê realmente não consegue

dormir, e você tenta por 1, 2h e só se
cansa, e cansa ainda mais ele.

2- bebê dorme mas a soneca só dura

15, 20 minutos e já acorda, porque o
tempo que era para está dormindo ele
ainda estava acordando
"brigando com o sono".
 JANELA DE SONO

Hoje em dia existe várias tabelas sobre

janela de sono, e o que sempre digo é:

NÃO SE BASEI POR NENHUMA TABELA

PRONTA! NÃO SIGA NENHUMA
TABELA!

CADA BEBÊ É ÚNICO E DEVEMOS

OBSERVAR INDIVIDUALMENTE ESSE
TEMPO!

As tabelas elas podem servir como

BASE, já que agora é tudo novo e você
não entende muito como tudo
funciona.

Por isso vou deixar aqui embaixo uma

que preparei, para você ver a janela de
sono de acordo com a idade e, mais ou
menos, quantas sonecas é esperado
durante o dia.
 JANELA DE SONO

Para identificar a janela de sono do

seu bebê você vai precisar anotar:

1- Hora que o bebê acordou

2- Hora que dormiu novamente
3- O tempo que ficou acordado

EXEMPLO:
1- 7h da manhã
2- 7:50 da manhã
3- 50 minutos acordado

Fazendo isso todo dia, em todas as

sonecas, em torno de 5 a 7 dias, você já
consegue uma média da janela de sono
do seu bebê, observando junto os sinais
de sono!
 JANELA DE SONO
Mas qual a importância de saber essa
janela de sono?

Como já foi dito: bebê que não dorme,

não descansa, não faz boas sonecas
para conseguir bater as quantidades de
horas de sono necessárias para sua
idade, vão acumulando esse cansaço, e
chegam num nível de choro, irritação e
estresse muito grande no final do dia, e
isso resulta em um péssimo sono
noturno cheio de despertares.

É a famosa hora da bruxa,

e se você não entende isso,
vai virando um ciclo
vulcânico com o passar
dos dias, semanas e meses...

Onde o bebê não dorme, você não dorme

e toda casa vira um ambiente rodeado
de estresse, cansaço e privação de sono.

E pode ser considerado como a principal

causa do despertar noturno de um bebê
de qualquer idade. E acredite, na
Consultoria de Sono o que mais pego
minhas alunas errando é na Janela de
Sono nos encontros ao vivo, portanto
fique atenta.
 JANELA DE SONO
Mas se você está passando por essa
hora da bruxa agora, antes de
ajustar a rotina, veja como você pode
ajudar seu bebê nesse momento de
choro e estresse:

1) Você precisa relaxar o bebê e a

primeira coisa é diminuir o ritmo do
ambiente, promover um ambiente
aconchegante: diminua as luzes da
casa, abaixe a TV ou desligue,
converse, faça um passeio na frente de
casa ou embaixo no prédio, NÃO FIQUE
NUM QUARTO ESCURO nesse momento
por que pode ser pior. Mude de
ambiente, dê uma volta.

2) Se não resolver coloque esse bebê

na água. Isso mesmo, dê um banho
relaxante, banho de balde ou de
chuveiro é melhor opção nesse
momento, em luz baixa também.

SEMPRE DESACELERANDO
O BEBÊ! FUNCIONA!
 AMBIENTE

O ambiente de sono está muito ligado

a qualidade do sono do bebê.

Isso por que quanto mais confortável,

aconchegante e tranquilo o ambiente,
melhor e mais longo será a soneca ou
sono noturno.

Por isso a frase: por que meu bebê só

dorme uns 15, 20, 30 minutos no
máximo na soneca?

Isso acontece, na maioria das vezes,

quando o ambiente não está ajustado
para o bebê conseguir dormir mais.

Acima quando expliquei sobre as fases

do sono, vimos que o sono dura em
média 40 a 50 minutos em um bebê,
que é referente a um ciclo de sono.
Então, esse seria o tempo médio para
uma soneca no mínimo,
para o bebê conseguir
recuperar as energias.
 AMBIENTE

Mas como podemos promover um

ambiente de sono favorável? (ajustes)

1- O lugar da soneca!
O local mais seguro e recomendado
para o bebê dormir é no berço, de
acordo com a SBP. Mas você encaixa
conforme a sua realidade onde esse
bebê irá fazer as sonecas e sono
noturno (berço, carrinho, cama
compartilhada).
LEMBRANDO: que se você
quer que seu bebê durma
no berço, fazer as
sonecas no berço também
seria interesse, mas como
disse ajuste conforme sua
realidade.

2- Ajuste a luz do ambiente!

Aqui entra um mito muito grande que o
bebê precisa dormir de dia no claro
para poder diferenciar o dia da noite, e
essa teoria está totalmente errada,
não é assim que ensinamos a um bebê,
é através das ROTINAS.
 AMBIENTE

3- Ajuste o ruído(barulho) do
ambiente!

Se o bebê estiver num local

barulhento, com tv alta, muita
conversa, brinquedos que façam
barulhinhos, isso pode atrapalhar ele a
pegar no sono ou acordar antes do
previsto.

Ao perceber o primeiro sinal de sono

do bebê comece diminuindo esses
ruídos aos poucos para começar o
ritual da soneca, mas não tire de uma
vez.

Quando tira de vez e o silêncio toma

conta rápido, alguns bebês associam
que vão dormir e podem começar a
chorar.

E por isso tem relatos de mamães que

diz: "quando levo para o quarto escuro
e silêncio ele chora."
 AMBIENTE

E lembre: o bebê não quer dormir, por

que está com você é muito mais legal.

Usar ruído branco para ir diminuindo

esses barulhos pode ajudar.

Ruído branco: pode ser som de

chuveiro, coração, útero, chuva,
secador.

É um ruído de sinal sonoro que contém

todas as frequências na mesma
potência. Impedindo que sons externos
acorde o bebê facilmente.

Você encontra esses sons nas

plataformas de música, como YouTube,
Spotify e na playlist liberada na
Coleção.
 AMBIENTE

4- Ajuste a temperatura!

Bebês quando sentem frio ou calor

ficam desconfortáveis. Um boa
temperatura é em torno de 24ºC.

Se você usa ar condicionado não

precisa ligar muito tempo antes de
colocar o bebê no berço
(o lençol vai ficar geladinho)
e também se você vier
de outro ambiente com
temperatura maior, alguns
percebem e assimilam que
vão dormir e começam a chorar. Bebês
são espertos, percebem tudo, acredite!

Caso você não tenha ar condicionado

pode usar ventilador normalmente
caso esteja quente, só
não coloque diretamente
no bebê para não ressecar
as vias aéreas, coloque
rodando ou virado para
uma parede.
 ESTÍMULOS
Estímulo é tudo aquilo que atrapalha o
sono do bebê ou que deixe ele muito
excitado (estimulado).

Quando paramos para observar nosso

bebê, percebemos o quanto ele é
estimulado durante o dia.

E a partir do momento que

entendemos e diminuímos esses
estímulos, já percebemos que o sono
do bebê já melhora bastante.

E aqui são alguns exemplos de

estímulos:

1- Estimular seu desenvolvimento!

Por exemplo ajudar a sentar, brincar
com as mãos, levantar pelos bracinhos,
é algo que exige muito quando não
está na idade dele aprender aquele
movimento. É como se você
tivesse adiantando
um salto de
desenvolvimento
(fase de novas
habilidades).
 ESTÍMULOS
2- Estímulos Externos:

São barulhos como latido de cachorro,

uma obra perto, som alto do vizinho,
som de trânsito com muita buzina, além
de televisão alta, muito movimento de
pessoas em casa conversando...

Só que percebe que em determinados

barulhos não conseguimos controlar,
então o que podemos fazer?

Usar o Ruído Branco, para tentar abafar

o máximo esses barulhos.
 ESTÍMULOS
3- Estímulo de luz!

Qualquer luz, seja natural de uma

janela aberta na hora de dormir ou a
lâmpada de led branca, luz vermelha,
amarela, azul, vai atrapalhar o sono do
bebê.

Ex.: bebê está dormindo e tem uma luz

ou janela na frente jogando luz, quando
ele superficializar o sono (no ciclo do
sono) se ele abrir o olhinho ele vai fixar
na luz e muitos não voltam a dormir, se
distrai com a luz. Por isso o
recomendado é ambiente escurinho.

Perceba nessa imagem, o

bebê dormindo e a luz no
rostinho dele! Isso é um
estímulo que atrapalha o
sono do bebe! Fique atenta.

Nessa foto temos um abajur

e uma luz dentro do berço
do bebê. Fique atenta a
luzinha da babá eletrônica e
ar condicionado também.
 ESTÍMULOS
E a pior luz que você pode oferecer ao
bebê é a azul, que são as telas (celular,
tablet, televisão) mesmo que
indiretamente não é recomendado.

A tela interfere de 3 formas no sono do

bebê:

1- Por ser luz azul

2- Hiperestimulação (muita informação
de movimentos e cores no cérebro,
vulgo juízo).
3- Pelo excesso de luz na visão.

A recomendação é que a tela seja

oferecida somente para uma criança
maior de 2 anos. Caso contrário, se você
oferece tela ao seu bebê tire pelo menos
2h antes do ritual noturno.

Não se assuste! Aqui o Uso de tela de forma Evite o uso de telas

bebê acorda e fica olhando indireta também não é para seu bebê!
para luz da babá eletrônia, recomendado.
por isso cubra com fita.
 ESTÍMULOS

Acredite, com todos esses estímulos

reduzidos durante o dia, já vai melhorar
o sono do seu bebê.

Entenda que não é isolar, não é parar de

brincar, e sim saber como estimular em
cada momento.

E muitas coisas que foram citadas

acima, para nós adultos não significa,
nem atrapalha em nada no sono, mas
em um bebê isso deixa ele
hiperestimulado, ansioso, inseguro e vai
resultar em sonecas curtas, sono
noturno agitado, choro e colo.

Por isso fique atenta aos estímulos!

Faça de tudo para que o ambiente de

sono do seu filho seja tranquilo.
 ESTÍMULOS

O ideal é você olhar para o seu bebê e

começar a conhecê-lo.

Perceber se ele mais ativo ou mais

tranquilo. Cada bebê vai ter seu jeito.

O que você precisa é perceber qual

estímulo deixa irritado.

Quando o bebê é menor ele pode reagir

a um estímulo e quando ficar maior
reagir a outro. Por isso é preciso está
sempre atenta.

Por exemplo:
Para alguns bebês a leitura não é algo
agradável na rotina. Ele chora, se irrita,
mas para outros é ótimo, amam e ficam
bem atentos ouvindo.

A tv ligada pode não prejudicar

um bebê com o barulho, mas
na maioria dos casos atrapalha.

A MELHOR COISA É VOCÊ OBSERVAR

O SEU BEBÊ.
 SONECAS
Bebê precisa ter boas sonecas para
não ficar irritado e aumentar o cortisol
(hormônio do estresse) e acabar
atrapalhando todas as outras sonecas
e principalmente o sono noturno
(efeito/ciclo vulcânico).

O que é Soneca? É quando o bebe não

consegue ficar o dia todo acordado
como um adulto e precisa fazer soneca
para repor suas energias. Como se
fosse tirar um cochilo para nós,
adultos, depois do almoço.

E bebê que não dorme bem de dia, não

dorme bem a noite, e essa é uma das
maiores causas de despertares noturno
(mas não a única como vimos).

Onde meu bebê pode fazer as

sonecas?

Onde ele melhor aceitar.

De preferência que seja no
berço, mas pode ser no
carrinho, na cama, no colo.
 SONECAS
Mas quanto tempo o bebê precisa
dormir para ter uma boa soneca?

A duração de uma soneca precisa ser

no mínimo de 40 minutos que é o
tempo de mais ou menos 1 ciclo e sono,
e no máximo de 2 a 3h para não
comprometer a alimentação e o gasto
de energia desse bebê.

MAS COMO SABER SE O BEBÊ FEZ UMA

BOA SONECA? SE ELA FOI EFETIVA?

1- Quando o bebê acorda de uma

soneca mesmo que curta, menos de 1h
mas acordou:

Feliz, sorridente, alegre, mamou

direitinho, não teve choro,
significa que esse bebê
dormiu suficiente para
repor suas energias.
 SONECAS
2- Agora um bebê que já acorda:
chorando, irritado, depois fica
esfregando os olhos, choraminga,
não aceita o peito, é um
bebê que precisa dormir
mais um pouquinho.

Temos 2 formas de prolongar as

sonecas:

Mas, primeiro certifique-se que o

ambiente e estímulos estão ajustados!

1) Ao perceber que ele vai acordar

(está se mexendo bastante) e não
bateu a quantidade de tempo
suficiente, tente essas técnicas:

Vá até ele, faça som de shhh, cafuné,

nine dando tapinhas no bumbum bem
delicadamente, isso é acalentar e
talvez ele volte a dormir novamente.
 SONECAS
2- Se acordou mesmo, e ficou irritado
você tira ele do ambiente de sono
(quarto, berço, carrinho, cama) dê uma
volta na sala, cozinha, e volte a fazer
a rotina de soneca que vou deixar
abaixo.

Importante lembrar aqui é: SÓ FAÇA SE

REALMENTE perceber que o bebê está
com sono ainda ou que algo acordou
ele. Ao contrário só irá rolar estresse e
cansaço mental da sua parte.

Mas quantas sonecas meu bebê precisa

fazer?

Não sei, lembra que VOCÊ que precisa

determinar primeiro os sinais de sono e
depois janela de sono?

A partir disso você irá saber quantas

sonecas são suficiente para ele. E na
tabela acima também tem UMA
MÉDIA. Não tente seguir a risca para
não se frustrar, estou aqui te
ensinando tudo para você aplicar e
fazer funcionar.
 SONECAS

RESUMO ROTINA DE SONECAS:

É igual a rotina noturna, e você precisa
fazer o que se encaixa na sua
realidade.

Mas vou dar alguns exemplos como

sugestão para você tentar, certo?

Lembra que para o bebê dormir

precisamos desacelerar ele?

Ou seja, vamos preparar o ambiente e

diminuir os estímulos para promover
uma soneca tranquila e duradoura?
 SONECAS
O que você pode fazer ao perceber o
primeiro sinal de sono:

- Amamenta antes se necessário;

- Já diminui o volume da tv;
- Tira os brinquedos que faz barulho;
- Pode colocar um ruído branco;
- Em seguida vá para o ambiente de
sono: feche a janela, se ficar muito
escuro fecha primeiro a cortina
(lembra que trocar de ambiente muito
rápido ele pode associar ao sono e
chorar por que não quer dormir);
- Cante baixinho, leia um livrinho,
sempre desacelerando o bebê;
- Ficou sonolento, percebeu que vai
dormir já coloca no bercinho, no ninho,
no carrinho, na cama;
- E lá mesmo você vai perceber que vai
entrar no sono profundo sozinho se
estiver no tempo certo (janela de sono)

De início se ele já estiver com

associação de colo ou peito pode ser
mais difícil e demorada essa nova
rotina, mas não desista, não pense que
não funciona. Funciona sim, mas
somente se você tiver persistência.
 ROTINA DE DI A
Rotina de dia? O que é isso, Farma?

Vamos lá, bebês precisam de rotina, e

isso não significa que rotina é algo
rígido que tem que ser naquele exato
momento e horário.

A rotina te dá previsibilidade, tanto

para você quanto para o bebê (tudo
que é novo assusta o bebê), ou seja, se
você faz aquilo todo dia direitinho, vai
ser mais fácil para ele.

O que significa isso de rotina de dia?

É você ter um planejamento. Mas como

faço isso? Determinando horários, pelo
menos os principais.

Você tem uma rotina pela manhã

com seu bebê? Para ele identificar
que começou um novo dia? Ou você
só segue o baile?

A maioria diz para mim que segue o

baile, e está ai um ponto para ser
ajustado que vai resultar muitooooo na
rotina noturna... VEJA O POR QUE!
 ROTINA DE DI A
A rotina noturna que você tanto quer
saber como funciona, começa pelo
ritual de bom dia. Acredite!

Isso é você começar a diferenciar o que

é dia e o que é noite para seu bebê. E
não deixar ele dormir no claro.

Veja o que você pode fazer para

começar a ajustar essa rotina:

1- O ideal é bebê acordar entre 6 e 8h

(ciclo circadiano, o cortisol começa a
aumentar nesse horário). Portanto
estabeleça um horário bom para vocês
dois.

2- Dê um bommmm diaaaa, super feliz

ao bebê (igual o meu kkkkkk), dê bom
dia para todos da casa, para o
cachorro, gato, todos...

A partir dai você vai

começar a estimular ele,
já amamente no claro
também...
 ROTINA DE DI A
SUGESTÃO DE ROTINA DE BOM BIA:

- Abra a janela (estímulo de luz)

- Cante uma música feliz ou música
infantil mesmo no celular, caixinha de
som (estímulo sonoro).
- Tire do ambiente de sono. Vá até a
varanda, o terraço, mostre a luz do dia
para o bebê.
- Amamente, tire o pijama, troque a
fralda ou dê banho se você colocar
nessa rotina.

Percebe que em todos os passos você

está estimulando o bebê? Brincando,
conversando, música...

É a partir daqui que começa a

diferenciar dia e noite. Mas sempre
faça o que se encaixar na sua
realidade. Crie sua própria rotina!
 ROTINA DE DI A

Depois dessa rotina de bom dia vai

começar todos os outros passos...de
sonecas e mamadas.

1- Observar o primeiro sinal de sono e

começar as sonecas do dia (dentro da
janela de sono);

2- Lembre que soneca é dormir, e para

dormir você precisa desacelerar e
relaxar o bebê.

3- Ajustar o ambiente e diminuir

estímulos para garantir uma boa
qualidade de sono naquela soneca.

Tudo isso ajustado é que vai garantir

que de noite a rotina noturna seja
ainda mais eficiente.

Bora aprender sobre ela agora?

ROTINA NOTURNA

Depois de tudo funcionando bem

durante o dia a rotina noturna vai ser
para fechar o dia arrasando!

Veja como você pode fazer uma

rotina noturna:

1- Diminua o ritmo do ambiente e os

estímulos igual como foi de dia
(higiene de sono);
2- Amamente antes e depois se
preciso;
3- Banho é altamente relaxante, opte
por dar esse banho já no escurinho (luz
baixa), uma gotinha de lavanda é
ótimo (aromaterapia), se quiser já liga
o ruído branco ou ligue uma música
calma, que acalme;
4- Massagem, pode ser a shantala
(com algum creme ou óleo);
5- Coloque Pijama. Bebês sentem a
diferença de tecido;
6- Tetê se ele aceitar (por que muitos
já dormem na massagem);
7- Berço.
ROTINA NOTURNA

Cada passo acima é uma sugestão,

encaixe sempre o que cabe na sua
realidade.

Você pode incluir uma leitura, uma

volta na frente de casa antes do banho
para desacelerar, cantar, ou seja.. veja
o que funciona para vocês dois.

E lembre sobre o que disse lá no

início:

"ENTENDA O QUE É DORMIR A NOITE

TODA PARA UM BEBÊ CONFORME SUA
IDADE".

Entenda que um bebê precisa de você

para tudo. Nunca tente comparar ele
com o funcionamento da gente adulto.
Tudo é aprendizagem para ele!

Mantenha a calma, respire fundo,

e tente novamente, faça todo
dia sem errar!
 BÔNUS 1
ROTINA DE ALI MENTAÇÃO

Independe se seu bebê mama leite

materno, fórmula, ou se já começou a
introdução alimentar, ajustar a
alimentação durante o dia é essencial
na rotina também.

O ideal é que você mantenha a rotina

de alimentação durante o dia quando o
bebê acorda da soneca. Bebê acordou
dá o mamar para ser mais efetivo.

Essa rotina é recomendado que seja

sempre sem passar de 3h, não espere
3h para alimentar o bebê, não deixe
soneca passar de 3h também por causa
da rotina de alimentação, ajuste janela
de sono para poder encaixar a
mamada principal quando acorda da
soneca.
 BÔNUS 1
ROTINA DE ALI MENTAÇÃO

O mais importante quando falamos de

rotina de alimentação é alertar para
que esses horários durante o dia não
passe de 3h para não comprometer a
ingestão de calorias necessárias.

E quando chegar de madrugada não

resultar na seguinte frase "meu bebê
acorda de hora em hora para mamar".

Por isso certifique-se que durante o dia

ele está mamando suficiente e não
apenas fazendo a sucção não nutritiva
(chupetando) para sentir segurança e
conforto, no caso de bebês que
mamam no peito.

E para saber se você está produzindo a

quantidade suficiente de leite e saber
se está sustendo o bebê eu abordo
melhor no e-book "Amamentação
Real".

Mas como eu sei que ele mamou

suficiente?
 BÔNUS 1
ROTINA DE ALI MENTAÇÃO

Como saber se o bebê mamou

suficiente:

1- observe as mãozinhas, geralmente

bebê fica com a mão fechada, após a
mamada abre por está relaxado.

2- pegue no bracinho ou perninha e

levante, se tiver estímulo puxando
ainda cabe mais leite, se cair está
relaxado e pode retirar a mama.

3- quantidade de fraldas de xixi, em

torno de 6 a 8 trocas por dia. (uma
média não uma obrigatoriedade, tem
bebês que faz 4 ou 5 e está tudo bem.

4- Bom ganho de peso mensal

5- Estado geral do bebê e se não está

desidratado (somente com avaliação
do pediatra).

Tudo ok acima? Então seu

bebê está mamando
suficiente!
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

Já ouviram falar em associação

negativa e associação positiva?

Associação positiva é algo que

ajuda e negativa algo que teoricamente
atrapalha tanto o sono do bebê quanto
o da mãe.

Só que existe associações que são

consideradas negativas mas, tem mães
que optam fazer e não se incomodam,
e está tudo bem, como
a cama compartilhada.

Lembre que maternidade

tem que se encaixar
conforme sua realidade.

Para algumas mães/famílias funciona,

mas para outras não e tá tudo
bem, não é sobre se pode ou
não que vim falar com você...
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

Mas a partir do momento que essa

associação incomoda a mãe, ela começa
a se sentir cansada e exausta (é o
motivo que a maioria me procura) é a
hora de mudar essa realidade..

Se você veio diretamente para essa

parte por ser sua maior dificuldade no
momento, eu sugiro entender sobre o
sono do bebê que expliquei acima, por
que só irá funcionar melhor se ajustar
todo o dia do bebê (ROTINA).

Quando observamos e entendemos como

funciona o sono, fica mais fácil entender
todo processo. Combinado?
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

Um exemplo que associação está sendo

negativa é quando você completa a
frase:

"meu bebê só dorme se...."

Se colocar no peito (toda vez que acorda)

Se for no colo
Se tiver na cama comigo
Se colocar a chupeta (e você levanta para
colocar na boca dele 20x na noite)..

Ou seja, o bebê depende de você para

voltar a dormir! Não consegue emendar
um ciclo de sono no outro.

E como podemos
diminuir essa associação de
só dormir no colo ou no peito?

Primeiro você precisa analisar quais são

os motivos que o bebê não aceita o berço,
ou que só quer está no peito sentindo a
segurança que ele promove (chupetando).
Observe de forma gentil e ajuste a rotina,
descobra PORQUE seu bebê acorda tanto.
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

Toda associação pode ser desfeita

quando necessário e se você quiser
através da técnica de tirar
gradualmente, tirar aos poucos, de
forma gentil.

Você pode optar por tirar de vez

qualquer uma delas, mas isso vai gerar
muito choro e desespero que pode
resultar em bagunça na rotina.

Bebê que chora muito aumenta os níveis

de cortisol e diminui melatonina, que vai
atrapalhar o sono noturno. E não é isso
que queremos!

O QUE SERIA ASSOCIAÇÃO DE COLO?

É quando o bebê não consegue fazer as

sonecas ou até mesmo sono noturno no
seu berço, só dorme se estiver no colo.
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

Primeiro é muito importante identificar

o porque o bebê só quer colo
(ASSOCIAÇÃO):

- É por imaturidade (ter menos de 3

meses),
- É por salto,
- É por que tomou uma vacina,
- É dentinho,
- É falta de boas sonecas de dia,
- É por que está assustado ou
hiperestimulado,
- Ou percebeu que já é uma associação
mesmo e desde que nasceu você não
ensina outra coisa "porque ele não
quer"?

Entenda, bebês em algum momento do

dia vão solicitar colo. Não ache que seu
bebê é "anormal" ou que você está
fazendo algo de errado. Quando possível
dê muito colo sim para seu bebê.

Não é ruim, não vai deixar ele mimado,

pelo contrário você vai dar o que ele
precisa, muito conforto e segurança.

Usar sling nesses momentos

de muito colo é ótimo!
É um item indispensável.
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

Mas afinal, o que é associação de sono?

É tudo que a pessoa precisa fazer para

conseguir dormir.

Por exemplo, alguns adultos não

conseguem simplesmente deitar e
dormir, só conseguem pegar no sono
assistindo TV, escutando programas no
rádio ou escutando música.

Isso se chama associação de sono,

"SÓ DORME SE..."

Nos bebês isso acontece com mais

frequência por está aprendendo tudo
ainda!

E sabe qual a associação de sono o seu

bebê vai ter?

Exatamente aquela que você ensinar a

ele.
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

O grande segredo para uma boa noite de

sono é conseguir ensinar o seu bebê a
emendar um ciclo de sono no outro
sozinho, sem a sua ajuda, e é
exatamente isso que estou te ensinando
nesse e-book.

Eu sei que você não sabia dessa

informação antes, e provavelmente você
já tenha criado alguma associação sem
querer, porque não sabia o que fazer,
por exemplo, colo, chupeta, peito, etc...

Então, se desde que seu filho nasceu

você pega ele no colo ou amamenta
antes de colocá-lo para dormir, ele vai
acabar associando:

"OPA! PRECISO DISSO PARA DORMIR!"

Daí cada vez que ele tem um breve

despertar durante a madrugada, ele vai
necessitar dessa associação novamente
para conseguir pegar no sono.
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

Você não pode subestimar a capacidade

de aprendizado de um recém-nascido!

Eles aprendem tudo e muito rápido!

Se você introduzir uma associação, em

pouco tempo ele vai aprender que essa é
a maneira correta de dormir e acaba se
tornando um hábito.

Muitas vezes um hábito não muito

saudável para os pais.

Portanto, desde o nascimento você deve

ensinar o seu filho a dormir com o
mínimo de contato possível, com muito
amor, carinho, dengo, sem deixar
chornado, com rotina ajustada e
necessidades atendidas...

Mas, da mesma forma que eles

aprendem as associações, eles
"desaprendem" por que você vai ensinar
um novo jeito de dormir!

Vamos aprender isso agora?

 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

Agora vamos para associação de

PEITO:

Bebê que acorda de hora em hora para

mamar provavelmente não é fome.

Por isso a importância de ajustar toda

rotina durante o dia, e saber identificar
o motivo do despertar!

Mas digamos que está tudo ok mas seu

bebê ao superficializar o sono acorda e
quer o peito para voltar a dormir, o
que você deve fazer?

1- Comece tirando o peito do ritual

noturno, colocando a mamada no início
para garantir que não é fome. Tente
ninar no colo, ombro e coloque no
berço ainda acordadinho se possível.

2- Acordou de madrugada diminua o

tempo que fica no peito, alguns
passam poucos minutos, diminua ainda
mais. Tire do peito com 5 minutos,
depois com 4, 3, 2, 1.. até conseguir
acalentar lá mesmo no berço.
 BÔNUS 2
ASSOCIAÇÃO DE PEITO E COLO

3- Nesse momento de tirar associação

do peito é essencial a participação do
parceiro (a) para evitar o seu contato
imediato com o bebê.

4- Caso você faça cama compartilhada

fica ainda mais difícil por que ele sabe
que você está ali, e na hora do sono e
desespero da noite você sempre vai
acabar dando o peito e esse ciclo não
encerra.

Por isso o
recomendado é
bebê dormir no
berço. Primeiro
faça a transição
do bebê para o berço, e junto você já
diminui a associação do peito.

Vamos aprender como fazer

o bebê dormir no berço?
 BÔNUS 3
COMO FAZER O BE BÊ DORMIR
NO BERÇO

A grande pergunta das mamães, meu

bebê não fica no berço, e quando fica
só dura 10, 15 minutos.

Você já comparou como o bebê vivia no

útero, depois no colo e depois no
berço?

O bebê quando está no seu útero ele

vivia no escurinho, no quentinho e no
apertadinho bem aconchegado.

Quando um bebê nasce ele vem para

totalmente o contrário do que ele era
acostumado: é claro, frio e ele não tem
onde tocar para se sentir seguro
(quando está no berço).

Quando ele nasce vem direto par onde?

Seu colo, o colo acolhe e conforta, é
quentinho.

Por isso quando colocamos

um bebê no berço sem
promover um local
acolhedor ele não aceita
de início, até entender que
ali é o lugar dele dormir.
 BÔNUS 3
COMO FAZER O BE BÊ DORMIR
NO BERÇO

Agora vamos aprender como fazer

que o bebê durma no berço?

1- Para o bebê dormir no berço vai

depender da sua maturidade,
ambiente, estímulos, onde está o berço
e as sonecas durante o dia tem
que ser eficiente se não ele
fica agitado, e não aceita
o berço por que está com
sono e não consegue
descansar.

2- Essa transição fica melhor quando o

berço fica ao lado da cama. Os bebês
não sabem que o que ele não vê
continua existindo, ele pensa
que você sumiu para
sempre. Eles tem que ver
para saber que você está ali.

3- Use a técnica do
ninho, faça com toalha
mesmo, aconchegue o
bebê.
 BÔNUS 3
COMO FAZER O BE BÊ DORMIR
NO BERÇO

4- DESFAÇA GRADUALMENTE. A MAIS

DIFICIL É A CAMA COMPARTILHADA
por que o bebê tem 3 associações: do
ambiente de sono, da presença da mãe
e do peito. Se você passa por essa
situação você precisa ser persistente.

5- O ideal é que o bebê vá para o berço

ainda em sono leve (sonolento) para
terminar de adormecer lá, sem está no
sono profundo. Tente colocar no berço
e se afaste de preferência, para ver se
vai conseguir dormir.

6- Observe o bebê, se ele reclamar ou

resmungar não interfira ainda, ele
pode está se ninando. Se chorar pegue
e acalente. NUNCA deixe um bebê
chorando, pegue ele para acalmar o
choro no colo, não é fome então não
tem tetê, acalmou, antes de entrar em
sono profundo - BERÇO!
 BÔNUS 3
COMO FAZER O BE BÊ DORMIR
NO BERÇO

7- Acalmou? Coloca no berço, faça isso

1, 2, 3x (se não for estressante para
você). Se tiver como peça ajuda a seu
parceiro (a).

8- Se acontecer muitas vezes sente ao

lado do berço para ficar na mesma
altura do bebê, quanto mais você tiver
longe mais ele vai querer está perto.

9- Faça som de shhh, dê tapinhas no

bumbum, conta uma historinha, canta
musiquinha, som de ruído branco,
segure os bracinho para sentir sua
presença.

10- Fazendo isso todo santo dia, sem

desistir, sem dizer "ahhhh, cansei, vou
levar para cama mesmo" você
consegue.

A CADA DIA ELE VAI SE

HABITUANDO, PERCEBE
QUE AGORA ELE DORME
ALI, E VIRA ROTINA!
 BÔNUS 3
COMO FAZER O BE BÊ DORMIR
NO BERÇO

RESUMINDO:

Faça toda rotina noturna, e coloque o

bebê sonolento no berço, no sono leve.
Caso ele chore você primeiro tenta no
acalmar no próprio berço, se não
funcionar pega e acalma, talvez durma
no seu colo e está tudo bem,
acalmou/dormiu? Volta para o berço!
Se acordar repita o mesmo processo.

Tente colocar um cadeira ou banco ao

lado do berço para ficar mais perto, da
mesma altura, nesse momento faça
som de shhh, dê tapinha no bumbum,
cante uma musiquinha, ruído branco...
sempre tentando acalentar para que
ele durma ali.

O segredo é não desistir! É questão de

hábito, e hábito só se constrói a partir
da repetição. E um bebê
aprende rapidinho!
 BÔNUS 3
COMO FAZER O BE BÊ DORMIR
NO BERÇO

Será cansativo? Será sim!

Não posso mentir para você, isso pode
durar de 1 a 2 semanas, depende de
cada bebê.

Mas você consegue por que tenho

centenas de mamães que conseguiram
usando esses métodos!

Decidiram que queriam noites de sono

tranquilas, e acabaram com a privação
de sono!

E eu sei que você consegue também,

depois mande seu depoimento para
mim.

Você agora tem todas as informações

para ajustar a rotina do seu bebê de
dia e de noite.

Mas só depende da sua

determinação e
persistência a partir
de hoje!
DEPOIMENTOS DE MÃES
COMUNS COMO VOCÊ:

AGORA É A
SUA VEZ!!
 PARABÉNS!
Se você chegou até aqui, PARABÉNS!

Você tem nas suas mãos TUDO que precisa

para fazer o seu bebê dormir mais e melhor,
e consequentemente você e todos da casa
também!

Mas, se você sente que precisa de algo

mais completo, com vídeo aulas e suporte
comigo pela plataforma de aulas por 6
meses eu te apresento o Curso Sono Real.

Nele você vai ter estruturado todo meu

método que já ajudou centenas de mães a
terem um bebê que faz boas sonecas e
que dorme a noite toda fazendo o passo a
passo do Curso.

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DEPOIMENTOS DO
CURSO SONO REAL
 PARABÉNS!
Pode ter certeza que agora
você não está mais sozinha.

Qualquer dúvida sobre o

curso fale comigo no
instagram
@imperio.dasmaes

que vou te ajudar!

Beijo grande da
Farma, e vamos
juntas ter uma
maternidade mais
leve e tranquila
com um bebê que
dorme a noite toda!