Cardápio 4DJO Mar24
Cardápio 4DJO Mar24
Cardápio 4DJO Mar24
para os 4 dias
Aqui está um norte para vocês seguirem essa semana na janela de alimentação.
As regras são:
1) Faça a quantidade de horas em jejum que será orientada nos nossos encontros ao vivo.
Faremos protocolos diferentes todos os dias.
Atenção!
Não coma se você não sentir fome. Você pode pular os snacks por exemplo.
Pode acontecer de você pular uma refeição dependendo da quantidade de horas
programadas para você ficar em jejum.
VERDURAS
Rúcula, couve, repolho, broto de alfafa, almeirão, acelga, chicória,
hortelã, nabo, alface, espinafre, agrião, endívia, salsinha,
cebolinha, manjericão…
LEGUMES
Aspargos, brócolis, rabanete, couve-flor, couve de bruxelas,
pepino, berinjela, vagem, cenoura, beterraba, chuchu, alho poró,
cogumelos (todos), quiabo, cebola, pimentão, abóbora, alho,
ervilha torta, broto de feijão, abobrinha, tomate, gengibre...
CARNES/OVOS
Frango, pato, peru, vaca, porco, peixes (todos) e frutos do mar
(todos). Ovos inteiros.
GORDURAS
Manteiga, manteiga ghee, nata, creme de leite, óleo de côco,
azeite de oliva, azeitonas, queijos (vaca, búfala, ovelha, cabra),
banha de porco, bacon (com cautela!), castanhas em geral.
RAÍZES
Batata doce, batata baroa, inhame, cará, arroz integral, quinoa,
grão de bico, lentilha, feijão.
FRUTAS
Baixo açúcar: abacate, coco, limão, morango, jambo, maracujá,
mirtilo, acerola, cereja, framboesa, amora, pitanga, tangerina
ponkan, mexerica, pêssego, melão, melância.
Médio açúcar:: ameixa, kiwi, graviola, jabuticaba, carambola, cajá,
uva, goiaba, mamão, caju, abacaxi, nectarina, laranja, pêra, maçã,
romã e figo.
Alto açúcar: bananas, atemoia, manga, caqui, ciriguela, uva passa
e frutas secas, tâmaras secas.
SUGESTÃO DE CARDÁPIO
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1. Ovos!
ALMOÇO
SNACK DA TARDE
SNACK DA NOITE
Se por acaso você resolver jantar mais cedo (por volta das 18h00)
e quiser comer algo às 20h00
- 1 fruta + 1 punhadinho de castanhas (8 unidades) + 1 xícara de
chá de camomila
nutricionista da vida real @isalatufjardim