E-Book Como Ter Coxas Incrivelmente Definidas

COMO TER
COXAS
INCRIVELMENTE
DEFINIDAS
William Couto
SUMÁRIO
01
Sobre William Couto

02
Coxas incrivelmente definidas

03
Maiores erros
07
Dicas extras
08
Cascudas
SOBRE
O personal trainer online "Cascuda é a mulher que

William Couto é especialista já sofreu quando tentou
em definição feminina, emagrecer, que sofreu
criador do Definição quando tentou definir o
Extrema só para mulheres, corpo e foi enganada por
e tem como grande métodos e produtos
diferencial proporcionar milagrosos, e agora
resultados em definição em finalmente foi
apenas 6 semanas. apresentada a um
método que funciona.
Conhecido por ter criado
um método específico para Nesse momento, ela cria
o metabolismo feminino, um 'casco' e finalmente
coleciona resultados com consegue ficar mais
suas alunas (cascudas) bonita pelada."
espalhadas em 23 países.
Se você é uma dessas
Impactando centenas de mulheres que definição
milhares de seguidoras nas muscular de maneira
suas redes sociais, William é rápida, você vai gostar
o criador do movimento das muito do conteúdo desse
"cascudas", que é o apelido e-book.
que o personal trainer
chama, carinhosamente,
suas alunas.
1
COXAS INCRIVELMENTE DEFINIDAS:
7 ERROS FATAIS
"William, eu adoraria ter coxas Quando falamos de iniciantes De nada adianta adicionar
mais definidas, mas treino há ou intermediárias, muitas exercícios, querer treinar cada
anos e estou prestes a desistir." pensam que precisam esperar vez mais e até cada vez mais
anos para ver os primeiros pesado, se você faz isso apenas
Sinceramente, não sei quantas resultados. com esforço, mas continua
vezes eu já ouvi frases desse cometendo os erros que te
tipo. Mulheres desacreditadas, Com isso, acabam desistindo deixam longe dos resultados
achando (e muitas vezes tendo ou buscando cada vez mais visíveis que você tanto deseja.
até certeza) de que suas coxas exercícios diferentes,
não tem mais solução. mirabolantes ou exercícios Eu costumo falar: cavar um
errados. buraco da maneira correta,
Muitas vezes até conseguem mas no lugar errado, ainda é
perder a barriga, diminuir a A grande questão aqui é: errado.
gordura como um todo, definir quando o intuito é a definição,
um pouco as costas. Mas as aquela coxa mais desenhada, Ou seja: não basta você se
coxas... mais durinha e mais marcada, esforçar ao máximo ou desejar
o treino precisa ser muito bem ter pernas lindas, se você não
Pensam que só atletas, ou só executado. fizer o que precisa. E nesse e-
mulheres jovens, na casa dos book, quero te mostrar os erros
20 e poucos anos, tem No entanto, antes disso, é (e como corrigir) que te
condições de ter coxas saradas preciso deixar de lado os erros deixam cada dia mais longe
e desenhadas. que a grande maioria comete. das suas coxas definidas.
2
1. TÉCNICA RUIM
Eu costumo viajar o Brasil e frequentar diversas academias, e até

hoje não teve nenhuma academia em que eu não tenha ficado
assustado com os movimentos errados de mulheres treinando.
Eu fico me perguntando: como alguém pode ter resultados se não

faz o movimento correto para que a musculatura alvo seja
devidamente ativada? É simplesmente impossível ter um resultado
estético (definição) dessa forma.
E existem "pequenos detalhes" que mudam tudo em cada

exercício. Exemplo: mudanças feitas na passada podem fazer com
que você defina mais coxas ou mais glúteos, como explico nesse
post do Instagram (clique aqui para assistir).
2. SEM PROXIMIDADE DA FALHA
A falha muscular, também conhecida como falha concêntrica, é

quando você tenta fazer uma repetição a mais na sua série e não
consegue. Ou seja, a série termina porque você chegou no limite
máximo.
Se você finaliza uma série apenas porque chegou em determinado

número de repetições (exemplo: 15 repetições), sendo que você
conseguiria fazer mais 4, 5, 6 repetições, essa série não é capaz de
modificar o seu corpo (e fazer você definir) e está muito longe da
falha.
Você precisa levar o seu corpo sempre próximo do limite nas séries
principais do treino (com exceção do aquecimento e se você é
iniciante e precisa antes aprender os movimentos).
No entanto, muito cuidado: chegar até a falha em todas as séries

pode ser maléfico para seus resultados. Ou seja: você deve mesclar
entre séries até a falha e séries próximas da falha.
3
3. TROCAS DE TREINOS MUITO SEGUIDAS
Esse erro é muito comum em mulheres que treinam em
academias ou em casa. Cada dia de treino é um treino diferente.
Exercícios, aparelhos e a ordem desses exercícios nunca segue
um padrão.
Ou o professor/estagiário escolhe os exercícios na hora, ou quem

treina em casa fica atrás de lives de treinos que não tem
planejamento algum, e a única coisa que esses treinos
proporcionam é cansaço, suor e nada mais. Ou seja: resultado
que é bom, nada.
Trocar seguidamente de treinos é ruim pois o corpo não

consegue progredir em cima de um mesmo estímulo (veremos
mais sobre isso no item 7), e a evolução do organismo feminino
depende diretamente dessa progressão em cima do mesmo
estímulo.
4. TROCAS DE TREINOS MUITO DEMORADAS
Se trocar de treinos muito seguidamente é ruim, demorar

demais pra trocar também não é nada bom para seus
resultados. Cada exercício estimula os músculos das coxas de
uma maneira diferente. Você deve ficar um tempo com os
mesmos, mas depois variar.
Por exemplo: o nome do músculo da parte da frente das coxas

é quadríceps (ele é composto por 4 músculos). E você sabia
que o famoso agachamento não desenvolve todos esses 4
músculos?
Isso mesmo. Já foi comprovado que um deles (o reto femoral),

não hipertrofia com o agachamento. Logo, seria necessário
incluir exercícios como a cadeira extensora ou o nórdico
reverso.
Nesse post eu mostro 7 ótimos exercícios para definir

quadríceps (clique aqui).
4
5. EXERCÍCIOS EM EXCESSO
Você começa a treinar. Algumas semanas se passam. Talvez

até alguns meses, e nada dos resultados visíveis aparecerem
nas coxas. Qual a primeira atitude? "Vou procurar mais
exercícios para adicionar no meu treino".
Deixa eu te contar uma coisa: na maioria dos casos (99,5%) o

problema não está na "falta" de exercícios, mas em "como
você faz" os exercícios.
São necessárias variações, sim. Mas adicionar cada vez mais

exercícios no seu treino não é o caminho para a sua definição.
Antes de focar em fazer mais exercícios, foque em "fazer
melhor". Ou seja: melhore a técnica, adicione carga, chegue
mais próximo da falha, se desafie em cada treino. É aqui que
moram os seus resultados.
6. ALONGAMENTO
Você sabia que um músculo encurtado tem pouquíssimas

chances de se desenvolver? Que mesmo que você treine com
todo o ímpeto do mundo, sua hipertrofia dificilmente
acontecerá?
Você consegue corrigir isso com alongamentos. Eu sugiro que

você adicione rotinas de alongamentos para suas coxas
diariamente. Isso mesmo. Todos os dias.
Nesse post do Instagram (clique aqui), eu mostro ótimos

alongamentos que você pode fazer no conforto da sua casa
ou na academia. Você mesma escolhe.
5
7. PROGRESSÃO DAS CARGAS
Esse assunto foi deixado no final propositalmente. Ele é o mais delicado e o

mais importante de todos. No entanto, para que esse item 7 (progressão das
cargas) funcione, toda a base anterior (itens 1 a 6) precisa estar sendo
praticada.
A progressão de cargas signfica que o seu corpo vai melhorando com o

tempo. Ele fica mais treinado. Ele se acostuma com os estímulos do treino. Se
acostuma com as cargas usadas (os pesos ou elásticos). Se acostuma com o
número de séries. Se costuma com o número de repetições e por aí vai...
E isso significa estagnação (conhecida como efeito platô). Para que isso não
ocorra, você precisa PROGREDIR no seu treino.
De forma prática, isso significa:
1) colocar um pouco mais de peso quando for possível (veja, se não for
possível, então você já está no seu limite e tá tudo bem; ou se você fizer os
movimentos errados, também não deve colocar mais peso).
2) ou manter o peso, mas fazer algumas repetições a mais.
Isso é o que "empurra" o seu corpo pra frente, pra evoluir. Isso que fará suas
coxas definerem mais. Sua musculatura vai ser obrigada a crescer, se
desenvolver e definir mais.
Portanto, progrida nos seus treinos, mas jamais (JAMAIS) faça os movimentos
errados. Lembre-se: progredir nas cargas não é só aumentar o peso, e errar
nos movimentos não é progressão, é regressão. Então, muita atenção nesse
ponto.
6
1. CADÊNCIA
Cadência é a velocidade de
execução de cada repetição
que você faz. Minha dica aqui
é que você faça movimentos
controlados (não lentos
demais, mas controlados),
dominando o peso.
Principalmente se você estiver
aprendendo os movimentos
ou aprimorando a parte
técnica.
Com sua técnica melhorando,

a cadência pode aumentar de
velocidade, mas evite
movimentos explosivos
demais.
Na maioria dos casos, as

melhores cadências são as
mais controladas.
2. ALIMENTAÇÃO 3. SEM PERFEIÇÃO
Se o seu objetivo for definição, Você vai errar. Fique tranquila.

com uma musculatura das Todo mundo erra. E com o erro,
coxas mais aparentes, você vem os aprendizados.
precisa perder gordura dessa
região. Para que isso aconteça, O que quero dizer aqui é que vai
além de treinar você vai ser normal você ter vontade de
precisar ingerir menos calorias desistir. Você faltar alguns treinos
do que gasta (déficit calórico). também será normal.
Só assim a gordura irá embora
e seus músculos aparecerão. Alguns dias sua alimentação não
será perfeita. E nem sempre você
Se o seu objetivo for aumentar estará motivada. E tá tudo bem.
os músculos, então você deve
ingerir mais calorias do que Só não desista. Apenas continue,
gasta (superávit calórico) para no seu ritmo, e respeitando o seu
que seu corpo tenha corpo.
nuitrientes suficientes para
promover hipertrofia. Você é mais forte do que imagina,
e pode sempre contar comigo
Então, defina bem os seus para evoluir nessa jornada.
objetivos e ajuste as calorias
ideis para cada fase.
7
Danielly Cobo Duro Pry Martins
TREINO EM CASA TREINO NA ACADEMIA
A cascuda Dani treina apenas em A Pry é outro exemplo de

casa, e está sempre atenta a evolução. No caso, ela treina em
todas as orientações que foram academia. E se você observar, ela
escritas nesse e-book. Mesmo também desenvolveu as coxas
treinando em casa, a evolução ganhando massa muscular e
dela é incrível, ganhando massa perdeu toda a pochete, definindo
muscular e perdendo gordura ao seu abdômen.
mesmo tempo.
CASCUDAS
Meu intuito em escrever esse e-book
é mostrar pra você que é totalmente
possível ter coxas muito mais
definidas, seja treinando na academia
ou em casa.
E esse processo de definir as coxas

precisa de ajustes no seu treino, e os
ajustes são constantes.
Não basta "puxar ferro", e sim seguir

uma metodologia que leve em
consideração todos esses itens super
importantes que ensinei nesse e-
book.
Treine com técnica correta, as cargas

adequadas, progrida nisso e dê o seu
melhor.
E conte comigo, cascuda!
;)
Se você quiser mais dicas diárias sobre como ficar mais bonita pelada em 6
semanas, seja treinando na academia ou em casa, me siga nas redes sociais
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COMO TER

Sobre William Couto

Coxas incrivelmente definidas

O personal trainer online "Cascuda é a mulher que

Eu costumo viajar o Brasil e frequentar diversas academias, e até

Eu fico me perguntando: como alguém pode ter resultados se não

E existem "pequenos detalhes" que mudam tudo em cada

2. SEM PROXIMIDADE DA FALHA

A falha muscular, também conhecida como falha concêntrica, é

Se você finaliza uma série apenas porque chegou em determinado

No entanto, muito cuidado: chegar até a falha em todas as séries

Ou o professor/estagiário escolhe os exercícios na hora, ou quem

Trocar seguidamente de treinos é ruim pois o corpo não

4. TROCAS DE TREINOS MUITO DEMORADAS

Se trocar de treinos muito seguidamente é ruim, demorar

Por exemplo: o nome do músculo da parte da frente das coxas

Isso mesmo. Já foi comprovado que um deles (o reto femoral),

Nesse post eu mostro 7 ótimos exercícios para definir

Você começa a treinar. Algumas semanas se passam. Talvez

Deixa eu te contar uma coisa: na maioria dos casos (99,5%) o

São necessárias variações, sim. Mas adicionar cada vez mais

Você sabia que um músculo encurtado tem pouquíssimas

Você consegue corrigir isso com alongamentos. Eu sugiro que

Nesse post do Instagram (clique aqui), eu mostro ótimos

Esse assunto foi deixado no final propositalmente. Ele é o mais delicado e o

A progressão de cargas signfica que o seu corpo vai melhorando com o

De forma prática, isso significa:

2) ou manter o peso, mas fazer algumas repetições a mais.

Com sua técnica melhorando,

Na maioria dos casos, as

2. ALIMENTAÇÃO 3. SEM PERFEIÇÃO

Se o seu objetivo for definição, Você vai errar. Fique tranquila.

A cascuda Dani treina apenas em A Pry é outro exemplo de

E esse processo de definir as coxas

Não basta "puxar ferro", e sim seguir

Treine com técnica correta, as cargas

E conte comigo, cascuda!

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