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    Aptidão Aeróbia

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    O documento discute a importância da aptidão cardiorrespiratória e dos fatores que influenciam a taxa máxima de consumo de oxigênio (VO2 máximo), como hereditariedade, idade, gênero e treinamento. Explica que o "limiar anaeróbico" é importante para gerar adaptações cardiorrespiratórias através do exercício e que a frequência cardíaca e volume de treino devem ser usados para melhorar a capacidade aeróbica e potência.

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    O documento discute a importância da aptidão cardiorrespiratória e dos fatores que influenciam a taxa máxima de consumo de oxigênio (VO2 máximo), como hereditariedade, idade, gênero e treinamento. Explica que o "limiar anaeróbico" é importante para gerar adaptações cardiorrespiratórias através do exercício e que a frequência cardíaca e volume de treino devem ser usados para melhorar a capacidade aeróbica e potência.

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    Aptidão aeróbia

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    O documento discute a importância da aptidão cardiorrespiratória e dos fatores que influenciam a taxa máxima de consumo de oxigênio (VO2 máximo), como hereditariedade, idade, gênero e treinamento. Explica que o "limiar anaeróbico" é importante para gerar adaptações cardiorrespiratórias através do exercício e que a frequência cardíaca e volume de treino devem ser usados para melhorar a capacidade aeróbica e potência.

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    de 33

    Aptidão

    Cardiorrespiratória

    Prof. Igor Nasser


    Mestrando em Educação Física
    Especialista em treinamento de força
    e bioquímica do exercício
    Porque é importante?
    VO2
    • Taxa de consumo de oxigênio (volume de oxigênio)

    • Excelente parâmetro de capacidade metabólica e


    cardiovascular
    CO2

    CO2

    O2
    O2
    VO2 Fatores que influenciam
    no VO2
     Hereditariedade
     Idade
     Gênero
     Treinabilidade
     Composição corporal
    VO2 máximo
    • Taxa máxima que o indivíduo possui de consumir oxigênio

    • Importante parâmetro de potência aeróbica


    VO2 = Q * (a – v)O2
    Onde,

    VO2 = consumo de O2
    Q = débito cardíaco
    (a – v)O2 = diferença arteriovenosa de O2
    Débito Cardíaco
    • Distribuição de oxigênio e substratos energéticos
    para os órgãos alvo

    • Acelera a remoção de substratos e subprodutos do


    metabolismo
    Frequência Volume
    Cardíaca sistólico

    Débito
    cardíaco
    Frequência Cardíaca
    Frequência Cardíaca e exercício
    • Intensidade do exercício

    • Concentração de massa muscular

    • Segmento corporal
    Outros Fatores na FC
    Volume Sistólico
    Fase diastólica
    • Período de enchimento de sangue no coração

    Fase sistólica
    • Período de ejeção do sangue para os pulmões e região
    periférica do corpo
    Mecanismo de Frank-Starling
    Diferença arteriovenosa de O2
    O que é imprescindível no
    exercício para gerar adaptação
    cardiorrespiratória??
    “Limiar Anaeróbico” (ou de lactato)
    • É descrito como ponto de inflexão das concentrações de lactato e
    atribuído ao início do metabolismo anaeróbico e anóxia muscular.
    “Limiar Anaeróbico” (ou de lactato)

    Produção de lactato Remoção de lactato


    - Fibras glicolíticas - Atividade oxidativa e
    - Aumento de metabolismo hepático
    catecolaminas - Sistemas tampões
    - Aumento de glucacon (outros substratos)
    - Aumento de fosfatos e
    da acidose (redução do
    pH)
    EPOC ou débito de O2
    EPOC – “Excessive post oxygen consumption”
    EPOC ou débito de O2
    • Débito de O2 – remoção do lactato produzido durante o esforço

    • EPOC – reestabelecimento das condições basais:


    - redução da temperatura corporal
    - redução nas concentrações de catecolaminas
    - concentração elevada de Ca2+ elevado
    Frequência cardíaca e treinamento

    Fcmax = 220 – idade ± 12 bpm

    ZONA FC alvo Efeito do treinamento


    3 85-100% Melhora de desempenho anaeróbico e potência aeróbica
    2 65-85% Melhora da capacidade aeróbica
    1 50-65% Melhora pouco a capacidade aeróbica / regenerativo
    Frequência Cardíaca de Reserva

    FC alvo = ((Fcmax - Fcrep) * %int) + Fcrep

    % intensidade – dividir o percentual por 100


    90% = 0,9
    70% = 0,7
    Pedro Henrique
    Idade: 20 anos
    Fc max: 200 bpm
    Fcrep: 60 bpm

    ZONA BPM
    90% 186 (174-198)
    70% 158 (146-170)
    50% 130 (118-142)
    Escala de Borg
    Pedro Henrique
    Idade: 20 anos
    Fc max: 200 bpm
    Fcrep: 60 bpm

    ZONA BPM Borg


    90% 186 (174-198) 8-10
    70% 158 (146-170) 5-7
    50% 130 (118-142) 3-5
    Outras variáveis
    • Intervalo
    - Passivo ou ativo

    • Volume
    - Curtos
    - Médios
    - Longos
    Adaptações Cardiovasculares
    Fator Repouso Exercício Exercício máximo
    submáximo
    Frequência
    cardíaca
    Volume sistólico

    (a-v) de O2

    Débito cardíaco
    Reserva Cardíaca
    Adaptações Cardiovasculares
    Angiogênese
    • Aumento do número de capilares sanguíneos
    Adaptações Cardiovasculares
    Biogênese mitocondrial
    • Aumento em número, volume e eficiência das mitocôndrias
    Obrigado !!

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