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    Plano Alimentar

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    O plano alimentar fornece um cardápio detalhado para 6 dias com refeições contendo aproximadamente 1500 kcal por dia, com ênfase em alimentos como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Ele inclui sugestões para café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta, além de acompanhamentos de água e suco natural.

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    O plano alimentar fornece um cardápio detalhado para 6 dias com refeições contendo aproximadamente 1500 kcal por dia, com ênfase em alimentos como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Ele inclui sugestões para café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta, além de acompanhamentos de água e suco natural.

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    PLANO ALIMENTAR

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    O plano alimentar fornece um cardápio detalhado para 6 dias com refeições contendo aproximadamente 1500 kcal por dia, com ênfase em alimentos como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Ele inclui sugestões para café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta, além de acompanhamentos de água e suco natural.

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    Plano Alimentar

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    O plano alimentar fornece um cardápio detalhado para 6 dias com refeições contendo aproximadamente 1500 kcal por dia, com ênfase em alimentos como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Ele inclui sugestões para café da manhã, almoço, lanche da tarde e janta, além de acompanhamentos de água e suco natural.

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    PLANO ALIMENTAR

    Dieta com déficit calórico/1500kcal por dia

    Beber aproximadamente 2 litros de água por dia.

    Acompanhamento de almoço e janta deve ser água ou suco


    natural

    DIA 1

    • Café da manhã

    1 Fatia de pão de forma tradicional (78kcal)

    1 Ovo mexido (148kcal)

    Vitamina de banana- 1 banana media, 200ml (um copo) de leite e


    gelo a vontade (192 kcal)

    TOTAL= 418kcal

    • Almoço

    2 filés de frango (médios) grelhado (294kcal)

    4 colheres de sopa de arroz branco (176kcal)

    Meio prato de salada (Exemplo: Alface, repolho, couve, brócolis,


    tomate)

    Bebida: Água

    TOTAL: 470kcal

    • Café da tarde

    1 pessego grande (61kcal)


    3 unidades de castanha do Pará (90kcal)

    TOTAL: 151kcal

    • Janta

    Meio prato de salada

    2 ovos cozidos (252kcal)

    1 filé de frango pequeno (100kcal)

    TOTAL= 352kcal
    DIA 2

    • Café da manhã

    1 pão frances sem miolo com uma colher de requeijão light


    (115kcal)

    1 copo (200ml) de iogurte de morango light (110kcal)

    TOTAL: aproximadamente 250kcal

    • Almoço

    100g (meio copo) de macarrão (157kcal)

    100g(meio copo) de carne moída (212kcal) OU 2 filés pequenos de


    frango grelhado

    2 colheres de arroz branco (88kcal)

    Meio prato de alface OU outra verdura

    Bebida: água ou suco natural

    Sobremesa (OPCIONAL) : 2 quadradinhos de chocolate meio


    amargo.

    TOTAL: aproximadamente 500kcal

    • Café da tarde

    1 laranja (62kcal)

    OU

    2 fatias de melancia
    • Janta

    1 bife de carne médio (250kcal) OU 1 filé de frango grelhado.

    2 colheres de purê de batata (169kcal) OU 3 colheres de sopa de


    arroz branco

    Meio prato de salada

    Sobremesa (opcional); uma fruta.

    TOTAL:420 kcal
    DIA 3

    • Café da manhã

    100g (meio copo) de granola (420kcal)

    Completar com meio copo de iogurte de morango light (aprox.


    150kcal)

    TOTAL: 570kcal

    • Almoço

    2 coxas de frango assado ou cozido sem pele (215kcal)

    Meio prato de salada

    4 colheres de sopa de arroz branco (176kcal)

    Omelete com 2 ovos (154kcal)

    Bebida: água ou suco natural

    TOTAL:545 kcal

    • Café da tarde

    1 maçã (53kcal)

    OU

    1 laranja

    • Janta
    Uma raiz media de aipim cozido (140kcal) OU 1 ovo cozido
    (126kcal)

    2 colheres de arroz branco (88kcal)

    3 colheres de sopa de frango em cubos com molho (174kcal) OU


    carne com molho (190kcal)

    Salada a vontade

    Bebida: Água ou suco natural


    DIA 4

    • Café da manhã

    1 pão frances sem miolo (85kcal)

    1 banana (64kcal)

    200ml de leite e duas colheres rasas de sopa de Nescau (180kcal)

    TOTAL: 329kcal

    • Almoço

    Meio prato de salada

    2 colheres de sopa de arroz branco(88kcal)

    1 sobrecoxa de frango assada sem pele (151kcal) OU 1 file de


    frango grelhado.

    1 laranja (62kcal) OU 1 xicara de manga picada.

    TOTAL:aprox. 300kcal

    • Lanche da tarde

    1 barra de cereal light (nutry) (86kcal)

    OU

    1 maçã

    • Janta
    Omelete com 2 ovos (154kcal)

    1 filé de frango grelhado ou 1 coxa de frango com molho(100kcal)

    Meio prato de salada

    2 colheres de sopa de arroz (88kcal)

    Sobremesa (opcional): 2 fatias de melancia ou 1 bergamota ou 1


    laranja
    DIA 5

    • Café da manhã

    2 fatias de pão de forma tradicional (156kcal)

    1 ovo mexido (148kcal)

    1 copo (200ml) de iogurte de morango light (110kcal)

    • Almoço

    Meio prato de salada

    2 colheres de arroz branco (88kcal)

    2 frango grelhado pequeno (200kcal) OU 1 bife de carne médio


    (250kcal) OU 1 sobrecoxa de frango assado

    • Lanche da tarde

    3 castanha do Pará (90kcal)

    1 bergamota (42kcal)

    • Janta

    Meio prato de salada

    2 Ovos cozidos (252kcal)

    Um fio de azeite de oliva

    1 filé de frango grelhado pequeno


    Sobremesa (opcional); Uma fruta OU dois quadradinhos de
    chocolate meio amargo.

    DIA 6

    • Café da manhã

    1 tapioca com 1 banana picada com canela encima (132kcal)

    1 copo de leite (200ml) e duas colheres rasas de Nescau (180kcal)

    • Almoço

    3 rodela de batata doce (103kcal)

    Meio prato de salada

    Carne moída 100g(meio copo) (212kcal)

    100g (meio copo) de macarrão (157kcal)

    • Café da tarde

    Meio copo de granola e completar com iogurte (570kcal)

    OU

    2 pessegos

    • Janta

    2 colheres de arroz branco (88kcal)

    Meio prato de salada

    1 coxa de frango (100kcal)

    Sobremesa: uma fruta

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