Plano Lowcarb

PLANO ALIMENTAR: LOWCARB
Chás para ser consumido durante o dia: 600ml ao dia.
- Opção A) gengibre ralado ou em rodelas (1 colher de sopa) + canela em pau

(1 unidade). Fazer uma infusão em 600ml por 10 minutos.
- Opção B) gengibre ralado ou em rodelas (1 colher de sopa) + cavalinha ou

dente-de-leão (1 colher de sopa). Fazer uma infusão em 600mL por 10
minutos.
Desjejum:
1 limão espremido com água. (Apenas meio copo de água gelada ou em

temperatura ambiente).
Café da manhã
Suco Detox- 1 folha de couve + meio maracujá ou abacaxi + pedaços de

gengibre + hortelã + 300ml de água. + 2ovos
Ou Frutas vermelhas com iogurte 1 colher de chia
Ou Panini Lowcarb rechear com 2 ovos ou 1 colher de sopa de cottage ou 1

fatia de queijo minas ou meia cura. 1 xícara de café.
Ou 1 kiwi ou morangos ou goiaba + 2 ovos + 1 xícara de café.
Ou meio avocado ou 100g de abacate com 2 ovos
Lanche da manhã
1 xícara de chá antioxidante
25g de semente de abobora e girassol
Caso sinta fome (Iogurte natural)

Almoço
- Salada à vontade (folhas) temperada com azeite de oliva extra virgem +

limão;
- 110g de legumes no vapor. (Brócolis, couve-flor, vagem, couve, Batata doce,

batata baroa, abobora, abobrinha, berinjela..)
-120g de peixe/frango/Carne (grelhado, assado ou cozidos sem gordura);
Lanche
1 xícara de chá antioxidante
25g de oleaginosas
Lanche II
1 tortinha proteica + 1 xícara de café
Ou iogurte natural com 1 colher de chia ou farelo de aveia
Ou 30g de queijo + 1 maça 1 xícara de café
Ou 1 scoop de whey misturado com 250ml de água.
Jantar
Omelete feita com 2 ovos e espinafre. Recheada com frango ou atum. + salada
Ou Brócolis á vontade + 110g de carne ou frango
Ou Salada á vontade + 110g de proteína
Ou Salada de grão de bico + 110g proteína
Ceia
1 xícara de chá
Ou 100g abacate pequeno com canela
Ou oleaginosas 25g

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Chás para ser consumido durante o dia: 600ml ao dia.

- Opção A) gengibre ralado ou em rodelas (1 colher de sopa) + canela em pau

- Opção B) gengibre ralado ou em rodelas (1 colher de sopa) + cavalinha ou

1 limão espremido com água. (Apenas meio copo de água gelada ou em

Suco Detox- 1 folha de couve + meio maracujá ou abacaxi + pedaços de

Ou Frutas vermelhas com iogurte 1 colher de chia

Ou Panini Lowcarb rechear com 2 ovos ou 1 colher de sopa de cottage ou 1

Ou 1 kiwi ou morangos ou goiaba + 2 ovos + 1 xícara de café.

Ou meio avocado ou 100g de abacate com 2 ovos

1 xícara de chá antioxidante

25g de semente de abobora e girassol

Caso sinta fome (Iogurte natural)

- Salada à vontade (folhas) temperada com azeite de oliva extra virgem +

- 110g de legumes no vapor. (Brócolis, couve-flor, vagem, couve, Batata doce,

-120g de peixe/frango/Carne (grelhado, assado ou cozidos sem gordura);

1 xícara de chá antioxidante

1 tortinha proteica + 1 xícara de café

Ou iogurte natural com 1 colher de chia ou farelo de aveia

Ou 30g de queijo + 1 maça 1 xícara de café

Ou 1 scoop de whey misturado com 250ml de água.

Ou Brócolis á vontade + 110g de carne ou frango

Ou Salada á vontade + 110g de proteína

Ou Salada de grão de bico + 110g proteína

Ou 100g abacate pequeno com canela

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