Licenciado para - Beatriz Vitória Souza Pereira - 17474070707 - Protegido por Eduzz.

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Clau Silva
Nutricionista esportiva - CRN 39835/P
Clinica Cwol
81997352021

EMAGRECIMENTO 02
Planejamento alimentar

07:00 - Café da manhã opção 01

Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

Ovo de galinha mexido 1 Unidade(s) média(s) (45g)

Frango desfiado 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Mamão 0.6 Fatia(s) média(s) (102g)

Semente de girassol 6g

Café puro 1 Xíxara (180ml)

• Opcões de substituição para Pão de forma integral:

Goma de tapioca - 1.6 Colher(es) de sopa rasa(s) (24g) - ou - Batata doce cozida - 1.83 Fatia(s) pequena(s)
(73.2g) - ou - Mandioca cozida - 1.1 Pedaço(s) pequeno(s) (55g) - ou - Pão de forma - 1 Fatia(s) (25g) - ou -
Inhame cozido - 1.05 Escumadeira rasa (75.6g)

• Opcões de substituição para Ovo de galinha mexido:

Atum em conserva em óleo - 2.1 Colher(es) de sopa cheia(s) (33.6g) - ou - Sardinha Coqueiro - .7 Gramas (42g)
- ou - Queijo coalho - 0.34 Pedaço(s) (17g) - ou - Queijo muçarela - .9 Fatia(s) média(s) (18g) - ou - Ricota - 1.2
Fatia(s) média(s) (42g) - ou - Ovo de galinha cozido - 1 Unidade(s) média(s) (45g)

• Opcões de substituição para Frango desfiado:

Clara de ovo pasteurizada - 3 Gramas (138g) - ou - Filé mignon suíno desfiado - ½ Bife (75g) - ou - Atum em
conserva em óleo - 2.6 Colher(es) de sopa cheia(s) (41.6g) - ou - Whey protein concentrado - .5 Medidor(es)
(15g) - ou - Whey protein isolado - .5 Medidor(es) (15g) - ou - 100% beef protein carne isolado - .5 Medidor
(17.5g)

• Opcões de substituição para Mamão:

Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g) - ou - Abacaxi - 1.2 Fatia(s) Média(s) (90g) - ou - Morango - 12
Unidade(s) média(s) (144g) - ou - Goiaba vermelha - 0.67 Unidade(s) média(s) (87.1g) - ou - Melão - 1.6
Fatia(s) grande(s) (184g) - ou - Melancia - 1.5 Fatia(s) pequena(s) (150g)

• Opcões de substituição para Semente de girassol:

Semente de linhaça - 7g - ou - Semente de chia - 7g - ou - Semente de abóbora - 7g - ou - Semente de

gergelim - 6g

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07:00 - Café da manhã opção 02

Whey protein concentrado ½ Medidor(es) (15g)

Banana congelada 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Iogurte natural 1.6 Unidade(s) (160g)

Leite de vaca integral em pó 2 Colher sobremesa cheia (18g)

Psyllium ½ Colher(es) de sopa (5g)

• Opcões de substituição para Whey protein concentrado:

Whey protein 3W - .5 Medidor(es) (15g) - ou - Whey protein isolado - .5 Medidor(es) (15g) - ou - 100% beef
protein carne isolado - .5 Medidor (17.5g)

• Opcões de substituição para Banana congelada:

Mamão - 1.2 Fatia(s) média(s) (204g) - ou - Maçã - 1.05 Unidade(s) média(s) (136.5g) - ou - Manga - 136g - ou
- Morango - 23 Unidade(s) média(s) (276g) - ou - Pera - 1.45 Unidade(s) média(s) (159.5g)

• Opcões de substituição para Iogurte natural:

Leite de vaca desnatado UHT - 1 Copo americano duplo (240ml) - ou - Leite de vaca desnatado em pó - 3.6
Colher sobremesa cheia (25.2g) - ou - Leite de vaca zero lactose - 1 Copo americano duplo (240ml) - ou -
Iogurte desnatado natural - .7 Copo(s) (140ml) - ou - Iogurte Corpus - 2 Gramas (200g)

• Opcões de substituição para Leite de vaca integral em pó:

Leite de vaca integral UHT - 0.84 Copo americano pequeno (138.6ml) - ou - Leite de vaca desnatado UHT - 1
Copo americano duplo (240ml) - ou - Leite de vaca desnatado em pó - 3.6 Colher sobremesa cheia (25.2g) - ou
- Leite de vaca zero lactose - 1 Copo americano duplo (240ml)

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10:00 - Lanche opção 01

Melão 4 Fatia(s) pequena(s) (280g)

Semente de chia 1 Colher(es) de chá cheia(s) (6g)

Whey protein concentrado ½ Medidor(es) (15g)

• Opcões de substituição para Melão:

Melancia - 1.05 Fatia(s) média(s) (210g) - ou - Abacaxi - 1.83 Fatia(s) Média(s) (137.25g) - ou - Mamão - .9
Fatia(s) média(s) (153g) - ou - Ameixa - 2.4 Unidade(s) grande(s) (124.8g) - ou - Pera - 1.1 Unidade(s) média(s)
(121g) - ou - Morango - 19 Unidade(s) média(s) (228g)

• Opcões de substituição para Semente de chia:

Semente de girassol - 4.5g - ou - Semente de gergelim - 4.3g - ou - Semente de abóbora - 6g - ou - Semente

de linhaça - 6g

• Opcões de substituição para Whey protein concentrado:

Whey protein 3W - .5 Medidor(es) (15g) - ou - Whey protein isolado - .5 Medidor(es) (15g) - ou - 100% beef
protein carne isolado - .5 Medidor (17.5g)

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10:00 - Lanche opção 02

Goma de tapioca 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)

Frango desfiado 1.8 Colher(es) de sopa cheia(s) (36g)

Creme de ricota 0.6 Colher(es) de sopa (12g)

• Opcões de substituição para Goma de tapioca:

Pão de forma - 1.4 Fatia(s) (35g) - ou - Pão de forma integral - 1.3 Fatia(s) (32.5g) - ou - Pão francês - .6
Unidade(s) (30g) - ou - Batata doce cozida - 2.4 Fatia(s) pequena(s) (96g) - ou - Banana da terra - .62
Unidade(s) grande(s) (62g)

• Opcões de substituição para Frango desfiado:

Filé mignon suíno desfiado - 66g - ou - Clara de ovo cozida - 3.2 Unidade(s) média(s) (96g) - ou - Clara de ovo
pasteurizada - 2.7 Gramas (124.2g) - ou - Atum em conserva em óleo - 2.6 Colher(es) de sopa cheia(s) (41.6g)

• Opcões de substituição para Creme de ricota:

Requeijão - 0.3 Colher sopa cheia (9g) - ou - Cream cheese light - 0.43 Colher(es) de sopa cheia(s) (12.9g) - ou
- Ricota - .5 Fatia(s) média(s) (17.5g)

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12:00 - Almoço

Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

Feijão carioca cozido 2 Colher servir cheia (70g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 2 Colher servir cheia (110g)

Peito de frango sem pele grelhado 0.8 Filé(s) médio(s) (80g)

salada folhosa À vontade

• Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

Arroz integral cozido - 4.5 Colher sopa cheia (90g) - ou - Arroz com brócolis - 4.1 Colher(es) de sopa cheia(s)
(82g) - ou - Macarrão cozido - 1.02 Escumadeira(s) média(s) rasa(s) (76.5g) - ou - Macarrão integral cozido -
1.04 Escumadeira(s) média(s) rasa(s) (78g) - ou - Batata inglesa cozida - 3.8 Escumadeira cheia(s) (190g) - ou
- Batata doce cozida - 1.5 Fatia(s) média(s) (105g) - ou - Purê de batata inglesa - 4 Colher(es) sopa cheia(s)
(140g) - ou - Purê de batata baroa - 2.6 Colher(es) de sopa cheia(s) (91g) - ou - Abóbora cabotian cozida - 1.9
Escumadeira cheia (190g) - ou - Mandioca cozida - .8 Pedaço(s) médio(s) (80g)

• Opcões de substituição para Feijão carioca cozido:

Feijão preto cozido - 4.7 Colher sopa cheia (79.9g) - ou - Feijão fradinho cozido - 4.5 Colher sopa cheia (76.5g) -
ou - Lentilha cozida - 1.9 Colher(es) de sopa cheia(s) (51.3g) - ou - Ervilha cozida - 2 Colher sopa cheia (54g) -
ou - Batata inglesa cozida - 2 Escumadeira cheia(s) (100g) - ou - Purê de batata inglesa - 2.1 Colher(es) sopa
cheia(s) (73.5g) - ou - Grão de bico cozido - 1.3 Colher(es) de sopa (31.2g)

• Opcões de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

Frango desfiado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g) - ou - Filé mignon suíno - 1 Bife (150g) - ou - Filé de peixe
grelhado/assado - 0.8 Filé(s) médio(s) (96g) - ou - Patinho grelhado - 0.6 Filé(s) médio(s) (66g) - ou - Patinho
moído - 5 Colher de sopa (100g) - ou - Maminha grelhada - 0.75 Filé(s) médio(s) (82.5g)

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15:00 - Lanche opção 01

Ovo de galinha 1 Unidade(s) média(s) (45g)

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

Cacau em pó 2 Colher café cheia (4g)

Coco seco ralado 3 Colher(es) de chá cheia(s) (6g)

Chocolate amargo 70% cacau 15g

• Opcões de substituição para Ovo de galinha:

Whey protein concentrado - 0.4 Medidor(es) (12g) - ou - Whey protein isolado - .4 Medidor(es) (12g) - ou -
100% beef protein carne isolado Blk - .4 Medidor (14g) - ou - clara de ovo pasteurizada - 2 Gramas (92g)

• Opcões de substituição para Banana:

Maçã - .53 Unidade(s) média(s) (68.9g) - ou - Batata doce cozida - 1.2 Fatia(s) pequena(s) (48g) - ou - Cenoura
crua - 1.2 Unidade(s) média(s) (144g)

• Opcões de substituição para Cacau em pó:

Canela em pó - 1 Colher(es) de chá (2g)

• Opcões de substituição para Coco seco ralado:

Aveia em flocos - 0.7 Colher(es) de sopa cheia(s) (10.5g) - ou - Amendoim ou farinha de amendoim - ½2 Colher
sopa rasa (6.8g) - ou - Castanha de caju ou farinha de castanha de caju - 2.8 Unidade(s) (7g)

• Opcões de substituição para Chocolate amargo 70% cacau:

Chocolate amargo 50% ou 60% cacau - 1 Barra(s) pequena(s) (30g)

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15:00 - Lanche opção 02

Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (45g)

Queijo coalho 0.7 Pedaço(s) (35g)

• Opcões de substituição para Pão de forma integral:

Goma de tapioca - 1.54 Colher(es) de sopa rasa(s) (23.1g) - ou - Pão de forma - 1 Fatia(s) (25g) - ou - Biscoito
de arroz - 7 Unidade(s) (17.5g)

• Opcões de substituição para Ovo de galinha cozido:

clara de ovo pasteurizada - 2.5 Gramas (115g) - ou - Frango desfiado - 1.8 Colher(es) de sopa cheia(s) (36g) -
ou - Atum em conserva em óleo - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (32g) - ou - Queijo coalho - 0.33 Pedaço(s)
(16.5g) - ou - Queijo muçarela - .9 Fatia(s) média(s) (18g)

• Opcões de substituição para Queijo coalho:

Queijo minas padrão - 1.32 Fatia(s) média(s) (39.6g) - ou - Queijo muçarela - 1.8 Fatia(s) média(s) (36g) - ou -
Queijo do reino - 31g - ou - Queijo prato - 2.2 Fatia(s) média(s) (33g) - ou - Ricota - 2.4 Fatia(s) média(s) (84g)

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19:00 - Jantar

Cuscuz de milho cozido com sal 1 Pedaço(s) pequeno(s) (85g)

Frango desfiado 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

Salada de legumes cozidos no vapor com sal 2 Colher servir cheia (110g)

• Opcões de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal:

Mandioca cozida - 1.6 Pedaço(s) pequeno(s) (80g) - ou - Inhame cozido - 1.49 Escumadeira rasa (107.3g) - ou -
Batata doce cozida - 1.49 Fatia(s) média(s) (104.3g) - ou - Goma de tapioca - 1.65 Colher(es) de sopa cheia(s)
(33g) - ou - Arroz branco cozido - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g) - ou - Pão de forma integral - 1.4 Fatia(s)
(35g) - ou - Batata inglesa cozida - 3.7 Escumadeira cheia(s) (185g) - ou - Macarrão integral cozido - 1.55
Colher servir cheia (77.5g)

• Opcões de substituição para Frango desfiado:

Peito de frango sem pele grelhado - 0.8 Filé(s) médio(s) (80g) - ou - Filé mignon suíno - 1 Bife (150g) - ou -
Maminha grelhada - 0.75 Filé(s) médio(s) (82.5g) - ou - Patinho grelhado - 0.6 Filé(s) médio(s) (66g) - ou -
Atum em conserva em óleo - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g)

Página 8/9 | Paciente Clau Silva | Prescrito em: 19/03/2022.

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22:00 - Ceia opção 01

Polpa de açaí 1 gramas (100g)

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

Morango 7 Unidade(s) média(s) (84g)

• Opcões de substituição para Polpa de açaí:

Cupuaçu - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g) - ou - Polpa de graviola - 1.5 Gramas (150g) - ou - Morango - 17
Unidade(s) média(s) (204g) - ou - Manga - 97g

• Opcões de substituição para Whey protein concentrado:

Whey protein 3W - 1 Medidor(es) (30g) - ou - Whey protein isolado - 1 Medidor(es) (30g) - ou - 100% beef
protein carne isolado - 1 Medidor (35g)

• Opcões de substituição para Morango:

Kiwi - .6 Unidade(s) (45g) - ou - Banana - .6 Unidade(s) média(s) (24g) - ou - Maçã - .3 Unidade(s) média(s)
(39g) - ou - Manga - 40g - ou - Uva - 45g - ou - Blueberry - .57 Gramas (39.9g)

22:00 - Ceia opção 02

Abacate 3 Colher sopa cheia (135g)

Whey protein concentrado 1 Medidor(es) (30g)

• Opcões de substituição para Whey protein concentrado:

Whey protein 3W - 1 Medidor(es) (30g) - ou - Whey protein isolado - 1 Medidor(es) (30g) - ou - 100% beef
protein carne isolado - 1 Medidor (35g)

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