E-book

EXERCÍCIOS DE
AUTOCONHECIMENTO NA
PRÁTICA
 MAIARA SILVESTRI - PSICÓLOGA

Apaixonada por ajudar pessoas a encontrarem formas

saudáveis de se relacionarem com o mundo e com si mesmas,
superando suas limitações emocionais e sociais.

Faz parte da minha rotina estudar sobre emoções,

autoconhecimento, autoestima, posicionamento,
produtividade e entregar de forma leve e autentica conteúdos
que possam fortalecer essas habilidades na vida das pessoas.

Psicóloga pela abordagem da Gestalt Terapia com formação

em Terapia Online. Também sou Especialista em Gestão
Estratégica de Pessoas, Coach e Analista de Carreira, sou
certificada em Mindfulness e Comunicação não Violenta e
atualmente uma apaixonada e estudante da Terapia do
Esquema.

@maiarasilvestripsi
VAMOS COMEÇAR DO INÍCIO?

Afinal o que é e para que serve o autoconhecimento:

O autoconhecimento é uma habilidade que nos

possibilita conseguir identificar e compreender nossas
emoções, sentimentos e comportamentos.

O objetivo desse e-book é fortalecer a habilidade de

autoconhecimento na sua vida, te ajudar a se conhecer
melhor, entendendo como a sua mente funciona.

Como seres únicos, esse processo é diferente e singular

para cada um de nós. A sua jornada de
autoconhecimento vai ser única, e os resultados
aparecem de formas diferentes para cada pessoa, em
ritmos diferentes.

O autoconhecimento começa sempre de dentro para

fora, sendo capaz de mudar a forma como enxergamos
o mundo, nossos pensamentos, reações e sentimentos
frente às questões do dia-dia.

Simplificando, podemos pensar no autoconhecimento

como um grande escudo que nos protege da mente
disfuncional. Os perrengues do exterior (problemas,
brigas, estresses, dificuldades…) continuam existindo,
mas como você lida internamente, se protegendo de
forma saudável, é, portando a grande mágica dessa
habilidade.
ONDE DEVO EXERCITAR MEU
AUTOCONHECIMENTO?
Essa habilidade é tão funcional em nossas vidas que
percorre mais de uma área. Ao adquirir essa habilidade,
é natural que ela se estenda, isso ocorre porque o seu
interior está equilibrado, e esse equilíbrio resiste aos
problemas da vida real, casa, trabalho, faculdade,
família e etc.

Podemos dividir o autoconhecimento em 3 áreas que

precisam ser trabalhadas em sintonia para que essa
habilidade seja assertiva na sua vida:

Pensamentos Sentimentos Atitudes

Pensamentos: A forma como
pensamos em relação ao mundo,
interpretamos as situações do
cotidiano e enxergamos as pessoas
que nos cercam e a si mesma.

Sentimentos: O que sentimos ao

pensar de determinada forma e
como nos sentimos em
determinadas situações.

Atitudes: Tudo o que fazemos, a

nossa parte mais ativa, ao vicermos
determinadas emoções, sentimos e
nos impulsionamos a fazer
determinadas coisas.
 V A M O S E X E R C I T A R ?

Busque sempre realizar os exercícios em

local calmo, tenha sempre em mente que
você vai gastar energia, talvez em algum
momento, possa sentir-se desconfortável,
mas fique tranquila, tudo que envolve
nosso autoconhecimento, em longo prazo
é sempre libertador.
Exercício de autoconhecimento:
“mas por quê?”
Esse exercício vai te ajuda a ser mais consciente das suas decisões. Muitas
vezes, acabamos decidindo antes de pensar ou até mesmo influenciadas por
pensamentos momentâneos.

Ao tomar uma decisão, pense “mas por que estou fazendo isso?”. Formule uma
resposta e se pergunte, novamente “mas por que precisa ser dessa forma?”.
Siga se perguntando até que você encontre uma resposta satisfatória, lógica e
coerente com sua jornada.

Um dos segredos para exercitar essa habilidade é estudar as razões pelas quais
você se comporta. Pergunte-se: isso é razoável? É a melhor decisão? Poderia
ser feito de uma forma menos nociva, mais lúcida e com menos
consequências?

Colocando em pratica:

Descreva uma decisão importante que já tenha tomado e coloque os motivos,

se tiver dificuldade, use um formato de lista:
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Exercício de autoconhecimento:
“não pode”
A habilidade de dizer “não” para si mesma precisa ser treinada, até que se torne
um hábito e você consiga resistir às tentações com mais facilidade. Assim,
pratique dizer “não” durante a sua rotina – experimente fazer isso três vezes
por dia, por exemplo, até se acostumar. Isso serve para sua dieta, relações
toxicas ou pedidos que tirem você do foco principal da sua jornada. Por
exemplo: "Sair com minhas amigas vai me deixar muito feliz agora, mas se eu
usar esse tempo para me dedicar aos estudos vou ficar feliz no meu proposito
maior" Lembre-se: sair com suas amigas também deve ser uma opção, mas se
não é seu foco, aprimore esse NÃO.

Na maioria das vezes procrastinamos nossos objetivos ou tomamos decisões

erradas porque os resultados instantâneos são mais satisfatórios, ou, às vezes,
mais fáceis de obter.

Não se esqueça de anotar todas as vezes que tiver sucesso COM SEU NÃO, para
te ajudar a se manter motivada e aumentar a sensação de satisfação:
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Exercício de autoconhecimento:
“isso é verdade, mesmo?”
Muitas vezes assumimos o papel de culpadas em situações que não estão sob o
nosso controle, gerando pensamentos negativos e crenças limitantes. Tudo isso
só nos afasta cada vez mais dos nossos propósitos.

Tente pensar diferente: entenda que nem tudo o que você pensa sobre si
mesmo é uma verdade absoluta. É possível mudar a forma como você se vê,
com muito treino e paciência!

Sempre que um pensamento negativo surgir, tente parar e pensar: “isso é

verdade, mesmo? De onde esse pensamento surgiu? Afinal, por que me vejo
dessa forma?”. Coloca aqui os pensamentos mais frequentes sobre você e
pergunte-se, isso é verdade mesmo?
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Exercício de autoconhecimento:
“me sinto ___ porque ____”
Entender os seus sentimentos pode ser difícil. Nem sempre sabemos o real
motivo pelo qual estamos tristes, estressadas ou ansiosas.

Com esse exercício de autoconhecimento, você vai criar o hábito de investigar

o que está sentindo mais à fundo, será capaz de prever como vai se sentir e
controlar melhor os sentimentos.

Me sinto _________________________________________________________________________
Porque__________________________________________________________________________
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Me sinto _________________________________________________________________________
Porque__________________________________________________________________________
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Me sinto _________________________________________________________________________
Porque__________________________________________________________________________
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Me sinto _________________________________________________________________________
Porque__________________________________________________________________________
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Me sinto ________________________________________________________________________
Porque__________________________________________________________________________
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Me sinto _________________________________________________________________________
Porque__________________________________________________________________________
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Entenda, de uma vez por todas:
você não é todo mundo!

Cada pessoa tem os próprios objetivos, desejos e sonhos;

sendo assim, todos têm prioridades e jornadas diferentes.
Um dos grandes erros ao buscar o autoconhecimento é
pensar que você precisa seguir os mesmos passos ou ritmo
de outras pessoas.

Ignore a lista de tarefas que você viu no Instagram da

fulana e no meu também, talvez a minha rotina seja
completamente diferente da sua. Se conhecer é saber
como você funciona, é fazer sua própria lista.

Tudo isso importa muito! A

sua jornada é única e reflete o
seu jeito de ser e estar no
mundo.
Responsa abaixo como seu eu tivesse na sua
frente e depois guarde e leia sempre que
precisar.

Do que você gosta?

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Como você funciona melhor?

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Em que horários é mais produtiva?

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Você se organiza melhor fazendo listas rígidas de tarefas ou seguindo o

próprio ritmo?

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Se adapta bem a mudanças ou precisa ir devagar, dando um passinho

pequeno de cada vez?

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 Ahhh, lembre-se.

A psicoterapia pode te ajudar!

Ver todos esses exercícios de autoconhecimento juntos pode

ser um pouco assustador, afinal, como praticar isso tudo?

O psicoterapeuta é um profissional especializado, formado

em psicologia e “craque” em entender o funcionamento da
mente humana. Durante as consultas você poderá
apresentar suas questões, relatar seu progresso e conversar
sobre as dificuldades.

O psicoterapeuta irá escutar tudo com atenção, analisando

cada aspecto e te estimulando com questionamentos e
reflexões.

O papel desse profissional não é resolver os seus problemas,

mas te guiar e te estimular enquanto você lida com as
dificuldades e as supera.
Se você chegou até aqui significa que esta
realmente focada em melhorar e fortalecer sua
autoestima. Perceba que esse fortalecimento
faz parte do seu crescimento como pessoa.

Permita-se e cuide-se! Conta comigo!

Com carinho,
Mai

VAMOS MANTER CONTATO!!

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