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    Lista de Substituição

    Enviado por

    Aleksander De Jesus
    O documento lista preços de diferentes frutas, laticínios e legumes/verduras por unidade de medida caseira com as quantidades em gramas ou mililitros. As frutas variam de R$25,00 por 1 1/2 colher de sopa de uvas passas a R$250,00 por 4 unidades de limão. Os laticínios variam de R$120,00 por 1 copo pequeno de iogurte de frutas a R$350,00 por 2 copos americanos de leite desnatado. As verduras/legumes variam de R$

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    O documento lista preços de diferentes frutas, laticínios e legumes/verduras por unidade de medida caseira com as quantidades em gramas ou mililitros. As frutas variam de R$25,00 por 1 1/2 colher de sopa de uvas passas a R$250,00 por 4 unidades de limão. Os laticínios variam de R$120,00 por 1 copo pequeno de iogurte de frutas a R$350,00 por 2 copos americanos de leite desnatado. As verduras/legumes variam de R$

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    de 1

    Jabuticaba 20 Unidades 100,00

    Jaca 6 Bagos 72,00


    Kiwi 2 Unidades Pequenas 115,00
    Laranja 1 Unidade Média 160,00
    Limão 4 Unidades 250,00
    Maçã 1 Unidade 130,00
    Mamão Formosa 1 Fatia 160,00
    Mamão Papaia 1/2 Unidade 190,00
    Manga 1 Unidade 110,00
    Maracujá 1 Copo 65,00
    Melancia 1 Fatia 220,00
    Melão 2 Fatias 200,00
    Morango 15 Unidades 240,00
    Nectarina 3 Unidades 180,00
    Pêra 1 Unidade 130,00
    Pêssego 3 Unidades 180,00
    Tangerina 1 Unidade 135,00
    Uva 15 Unidades 100,00
    Uva Passa 1 e 1/2 Colher de Sopa 25,00
    Uva Rubi 1 Cacho Médio 150,00

    Grupo: Laticínios
    Média Calórica: 120 Kcal

    Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)


    Coalhada 1 Copo Americano 160,00
    Iogurte Desnatado de Frutas 1 Copo Pequeno 120,00
    Iogurte Desnatado Natural 1 Copo de Requeijão 200,00
    Iogurte Integral Natural 1 Copo de Requeijão 200,00
    Leite de Cabra Integral 2 Copos 190,00
    Leite Desnatado Longa Vida 2 Copos Americanos 350,00
    Leite em Pó Desnatado 3 Colheres de Sopa 35,00
    Leite em Pó Integral 2 Colheres de Sopa Rasas 25,00
    Leite Integral Longa Vida 1 Copo Grande 200,00
    Leite Semi-desnatado Longa Vida 1 Copo Grande 300,00
    Queijo Gorgonzola 1 Fatia 30,00
    Queijo Minas 2 Fatias 50,00
    Queijo Mussarela 2 e 1/2 Fatias 37,00
    Queijo Parmesão Ralado 3 colheres de sopa 30,00
    Queijo Prato 2 Fatias 40,00
    Queijo Provolone 1 e 1/2 Fatia 35,00
    Ricota 2 Fatias 70,00

    Grupo: Legumes e Verduras


    Média Calórica: 15 Kcal

    Alimento Medida Caseira Qtd. (g/ml)


    Abóbora Cozida 2 Colheres de Sopa 75,00
    Abobrinha Cozida 4 Rodelas 72,00
    Acelga Cozida À vontade 120,00
    Acelga Crua Picada À vontade 90,00
    Agrião À vontade 70,00
    Aipo Cru À vontade 75,00
    Alcachofra Cozida 1/4 de Unidade 30,00
    Alface À vontade 120,00
    Almeirão 5 Folhas 25,00
    Aspargo Cru 6 Unidades 65,00
    Aspargo em Conserva 8 Unidades 75,00
    Berinjela Cozida 1 Colher de Servir 60,00
    Beterraba Cozida 3 Fatias 35,00

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