Projeto Fortalecimento Muscular Na Terceira Idade

TEMA: Fortalecimento Muscular para a Terceira Idade
PROBLEMATIZAÇÃO: Quais os benefícios do exercício físico na terceira

idade? Qual a importância do fortalecimento muscular para a terceira idade?
JUSTIFICATIVA:
O exercício físico é considerado hoje como uma das melhores maneiras
de manter a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento, exercendo
influência favorável sobre a condição funcional do organismo e sobre sua
capacidade de desempenho. Como não existem medicamentos para evitar o
envelhecimento, assume o exercício físico um papel preponderante.
Tendo em vista o grande número de pacientes queixosos de dor na
coluna vertebral e dos sintomas apresentados estarem quase sempre
associados à fraqueza da musculatura responsável pela estabilização vertebral
e estilo de vida sedentário, é muito importante reforçara ideia da prática de
exercícios específicos e direcionados como recurso preventivo e tratamento dos
transtornos clínicos.
Cada vez passamos a conviver com mais idosos ativos em sua vida
social; portanto, nada mais justo que tenham energia para desempenho de suas
funções na vida diária, com dignidade, respeito, e sociabilidade.
É porém na musculatura esquelética, com a diminuição da força
muscular e da massa muscular, que verificam-se as manifestações de
envelhecimento mais conhecidas, sendo que a redução mais intensa de força
ocorre nos músculos flexores do antebraço e nos músculos que mantém o corpo
ereto. (Ufland em Theimer 1973).
OBJETIVOS:
 Melhorar a condição física da população idosa de nosso Município,
visando a qualidade de vida, o bem estar, a independência física e
fisiológica.
 Contribuir para a melhora da consciência corporal, visando a postura.
 Orientar o uso dos aparelhos da Academia da saúde.
 Desenvolver a melhora da auto-estima.
 Estimular a população na realização de exercícios físicos orientados.
 Promover a saúde através da prática de atividade física.
 Reduzir a taxa de incidência de doenças e agravos não transmissíveis na
população a partir da realização de exercícios diários.
 Diminuir inter-ocorrências clínicas de doenças e agravos não
transmissíveis a partir de exercícios físicos diários.
 Diminuir gastos com saúde curativa, tendo-se um melhor custo-benefício
com saúde preventiva.
 Diminuir o uso e o gasto com medicamentos, evitando futuros problemas
renais, hepáticos e de dependência medicamentosa.
 Incentivar a população na interação social.
 Fortalecimento muscular, flexibilidade.
 Equilíbrio.
 Mobilidade física.
 Melhoria da capacidade funcional.
METODOLOGIA
Os exercícios de resistência localizada serão realizados na academia ao

ar livre, que consiste em um conjunto de aparelhos apropriados para a prática
de exercícios físicos para adultos, idosos e pessoas com deficiência física a céu
aberto. Esses aparelhos trabalham uma série de exercícios considerada ideal
para proporcionar o fortalecimento muscular, o equilíbrio, a mobilidade e
consequentemente a melhoria da capacidade funcional.
A academia ao ar livre está instalada na área externa da Academia de

Saúde Roberto Rocha Filho e em local estratégico, trazendo benefícios aos
usuários que passam nas proximidades, pois todos terão um excelente local para
complementar seus exercícios físicos diários.
O Projeto Fortalecimento Muscular para terceira idade, possibilitará os

idosos ou a população que demonstre interesse, que consigam obter ganho de
massa magra, assim, evitando quedas, fraturas e até independência física, sem
falar nos benefícios para a saúde.
Plano de ação
O primeiro passo foi escrever o projeto de Fortalecimento Muscular na
terceira Idade. O programa de atividade física será coordenado pela profissional
de Educação Física Jéssica Machado de Paula.
Antes de iniciarem as atividades, os participantes serão submetidos a uma
avaliação física, nutricional e anamnese, em que informações sobre histórico de
saúde e hábitos precedentes de prática de atividade física serão registrados.
Será considerado sedentário aqueles indivíduos que responder e, fazer
alguma atividade apenas uma vez por semana e aqueles que não praticavam
nenhum tipo de atividade.
As atividades de alongamento e exercícios aeróbicos acontecerão duas
vezes por semana, no período da manhã, com duração de 40 minutos, por três
meses, resultando em 16aulas/encontros mais avaliação física e anamnese.
Serão realizados exercícios de fortalecimento dos grupos musculares, exercícios
de propriocepção (percepção corporal), exercícios respiratórios, exercícios com
ritmo, coordenação e equilíbrio, alongamento e relaxamento. Atividades
físicas para a melhoria da resistência cardiovascular, da flexibilidade e da
resistência localizada.
Os exercícios de resistência localizada serão realizados na academia ao

ar livre, que consiste em um conjunto de aparelhos apropriados para a prática
de exercícios físicos para adultos, idosos e pessoas com deficiência física a céu
aberto e outros acessórios como halter, caneleiras, bastões, disco de equilíbrio,
bola suíça, colchonetes, faixas elásticas, cones, escada de agilidade, cama
elástica. Esses aparelhos trabalham uma série de exercícios considerados a
proporcionar fortalecimento muscular, o equilíbrio, a mobilidade e
consequentemente a melhoria da capacidade funcional.
A academia ao ar livre está instalada na área externa da Academia de

Saúde Roberto Rocha Filho e em local estratégico, trazendo benefícios aos
usuários que passam nas proximidades, pois todos terão um excelente local para
complementar seus exercícios físicos diários.
O Projeto possibilitará que pessoas sedentárias, ou que nunca praticaram

nenhuma atividade física de força, após visitar o espaço, empolguem-se e
comecem a praticar exercícios diariamente, mesmo após o termino do grupo.
Público-Alvo e Local
Terceira Idade do Municipio de Sapopema (grupo de cinco pessoas)

Academia da saúde Roberto Rocha Filho.
Recursos
Monitoramento e avaliação
O monitoramento do projeto acontece através de relatórios semanais,

constando informações como: atividade realizada, Lista de presença, pressão
arterial, frequência cardíaca, peso, materiais utilizados e profissionais envolvidos
na atividade.
As avaliações de processo têm como objetivo produzir conhecimento para

uso local do que está sendo oferecido à população. Esse tipo de informação é
muito útil como retroalimentação do programa/intervenção, permitindo sua
adaptação às necessidades da comunidade e, conseqüentemente, tornando
mais provável o alcance dos resultados planejados.
A avaliação será feita através das mensurações, realizadas durante a
atividade, que periodicamente serão colocadas em gráficos para verificação da
eficácia do projeto para o alcance dos objetivos propostos.
Resultados e Perspectivas
As principais perspectivas a respeito do Programa de Fortalecimento

Muscular ratificam que o controle e prevenção das DCNT são um processo lento,
que requer liderança firme e constante. É necessário manter a capacidade crítica
e enfrentar os obstáculos de maneira segura, visando à qualificação das
iniciativas.
O progresso do trabalho em prevenção poderá ser visualizado, porém é

necessário que os projetos tenham sustentabilidade. Os resultados efetivos
somente são alcançados com a formação de redes de trabalho, cujo
fortalecimento será um dos principais objetivos, pois é sabido que mudar hábitos
é tarefa árdua e difícil, e que os fatores culturais e a influência da vida moderna
estão muito presentes na vida dos brasileiros, mas com a sensibilização e a
participação dos profissionais da saúde e demais setores da administração
pública sabemos que é possível realizar grandes mudanças.
CRONOGRAMA DE ATIVIDADES
Segunda-feira Quarta- feira

08:30 HORAS 08:30 HORAS
Jéssica Jéssica
13/05/2019: Anamnese e Avaliação Física.
15/05/2019 : Anamnese e Avaliação Física.
27/05/2019: Aula 1
15 minutos de aquecimento
Fortalecimento de membros Inferiores
Alongamento geral
29/05/2019:Aula 2
Fortalecimento de membros Superiores
Alongamento geral
03/06/2019: aula 3
Alongamento geral
05/06/2019: Aula 4
Alongamento geral
10/06/2019: Aula 5
Alongamento geral
12/06/2019: Aula 6
Alongamento geral
17/06/2019: Aula 7
Alongamento geral
19/06/2019: Aula 8
Alongamento geral
24/06/2019: Aula 9
Alongamento geral
26/06/2019: Aula 10
Alongamento geral
27/05/2019: Aula 11
Alongamento geral
01/07/2019: Aula 12
Alongamento geral
03/07/2019: Aula 13
Alongamento geral
08/0/76/2019: Aula 14
Alongamento geral
10/07/2019: Aula 15
Alongamento geral
13/06/2019: Aula 16
Alongamento geral
15/07/2019: Aula 17
Alongamento geral
17/07/2019: Aula 18
Alongamento geral
22/07/2019: Aula19
Alongamento geral
24/07/2019: Aula 20
Alongamento geral
29/07/2019: Aula 21
Alongamento geral
31/07/2019: Aula 22
Alongamento geral
05/08/2019: Aula 23
Alongamento geral
07/08/2019: Aula 24
Alongamento geral
12/08/2019: Aula 25
Alongamento geral
14/08/2019: Aula 26
Alongamento geral

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PROBLEMATIZAÇÃO: Quais os benefícios do exercício físico na terceira

Os exercícios de resistência localizada serão realizados na academia ao

A academia ao ar livre está instalada na área externa da Academia de

O Projeto Fortalecimento Muscular para terceira idade, possibilitará os

Os exercícios de resistência localizada serão realizados na academia ao

A academia ao ar livre está instalada na área externa da Academia de

O Projeto possibilitará que pessoas sedentárias, ou que nunca praticaram

Terceira Idade do Municipio de Sapopema (grupo de cinco pessoas)

O monitoramento do projeto acontece através de relatórios semanais,

As avaliações de processo têm como objetivo produzir conhecimento para

As principais perspectivas a respeito do Programa de Fortalecimento

O progresso do trabalho em prevenção poderá ser visualizado, porém é

Segunda-feira Quarta- feira

13/05/2019: Anamnese e Avaliação Física.

15/05/2019 : Anamnese e Avaliação Física.

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Superiores

Fortalecimento de membros Inferiores

Fortalecimento de membros Superiores

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