Ginástica de Condicionamento Físico

GINÁSTICA
O termo “Ginástica” surgiu há milhares de anos, com o significado de atividade física, Educação Física e ginástica
terapêutica. A palavra Ginástica provém do grego Gymnastikée, e significa a “Arte ou ato de exercitar o corpo para
fortificá-lo e dar lhe agilidade”.
A ginástica tinha como objetivo flexibilizar o corpo e ainda o fortalecer, através de exercícios físicos contínuos.
Podendo ser utilizada para alguns fins: Condicionamento Físico, Competição, como o desporto, Demonstração,
Conscientização Corporal, ou ainda, para fins recreativos e de lazer.
A Ginástica teve seu conceito, característica e entendimento marcados por contextos históricos que vão desde a
questão de sobrevivência, o treinamento militar, o uso da expressão do corpo como arte, até a busca da
autossuperação. No entanto, pode ser entendida como um conjunto de exercícios corporais sistematizados e aplicados
com objetivos educativos, competitivos, terapêuticos, estéticos, etc.
GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO

As ginásticas de condicionamento físico caracterizam-se pela exercitação orientada que visam contribuir para a
melhoria das capacidades físicas, à aquisição e a manutenção da condição física individual e/ou à modificação da
composição corporal e promover melhor qualidade de vida. Geralmente são organizadas em sessões planejadas de
movimentos repetidos, com frequência e intensidade definidas.
A Ginástica de Condicionamento Físico, englobam todas as modalidades que tem por objetivo a aquisição ou a
manutenção da condição física do indivíduo. Exemplo: ginástica aeróbica, ginástica localizada, step, dentre outras. Se
bem orientada, não possui contraindicações, podendo ser direcionada para todos os grupos da população: crianças,
adolescentes, homens, mulheres, idosos e gestantes, lembrando que as características e as particularidades de cada
público devem ser respeitadas.
GINÁSTICA AERÓBICA
Foi desenvolvida com base nos estudos realizados pelo cientista americano Kenneth Cooper (1972), onde percebeu a
necessidade de criar métodos que viessem a combater o sedentarismo e compensar as dores físicas e estados mentais
prejudiciais.
A Ginástica Aeróbica é uma atividade realizada por um longo período de tempo (superior a 20 minutos) de baixa e alta
intensidade, sempre no ritmo de músicas, onde são incluídos alguns passos de dança, em conjunto com exercícios. Na
mesma época surgiu uma proposta que utilizava a música de forma mais dinâmica e combinava passos de dança com
exercícios calistênicos, com o objetivo de aumentar a capacidade cardiovascular, tornando-se posteriormente um
esporte competitivo. No entanto, atualmente a modalidade é bastante utilizada com objetivos de promoção de saúde
e lazer.
Os movimentos da Ginástica Aeróbica consistem em andar, marchar, saltar, saltitar, girar, galopar (corrida mais
intensa), corridas estacionárias, integrados com movimentos variados dos braços. Os braços movimentam-se durante
toda a realização dos movimentos ou ao final de cada grupamento de exercícios (estendidos, flexionados ou
alternando flexão e extensão), em uma mesma direção ou alternando direções, na altura da linha dos ombros ou
abaixo deles.
GINÁSTICA LOCALIZADA
Utiliza exercícios com movimentos repetitivos e focados em determinados grupos musculares, com a utilização de
alguns equipamentos (bastões, caneleiras, halteres, barras e etc.) e acompanhamento musical. Os halteres são usados
para os exercícios dos braços, ombros, peito e costas. As caneleiras oferecem carga adicional para trabalhar as pernas
e glúteos. Cada série possui um número exato de repetições e intervalos de 40 a 60 segundos para descanso dos
músculos.
Consiste em uma série de exercícios, com grande número de repetições, onde se trabalha grupos musculares
diferentes. A ginástica fortalece os músculos, melhora a coordenação motora, aumenta a capacidade
cardiorrespiratória. Além disso, a ginástica localizada exige concentração na execução correta dos movimentos, gera a
melhoria da coordenação motora, do equilíbrio e da agilidade. Além da definição dos músculos, a ginástica localizada
proporciona um bom condicionamento físico, força e resistência muscular.
Os adeptos também ganham mais autoestima e sociabilidade, porque essa ginástica proporciona maior contato
humano e boa forma física.
Antes a ginástica localizada era praticada em sua maioria por mulheres, mas já é comum vermos homens praticando
essa modalidade para terem seus corpos moldados de forma mais dinâmica.
Uma sessão ou aula de ginástica localizada, embora não seja uma sequência obrigatória, é dividida geralmente em
quatro etapas:
 Aquecimento: exercícios de aumento metabólico que deve ser lento e gradual;

 Parte principal onde são trabalhados os grandes grupos musculares;
 Exercícios de solo, que são essencialmente exercícios para o abdómen, glúteos e adutores;
 Relaxamento e volta à calma, que consiste na desaceleração gradual do seu corpo e dos batimentos cardíacos;
1- Circuito de condicionamento físico

Objetivos: Conhecer e experimentar um tipo de ginástica de condicionamento físico.
Materiais: Colchonete ou tapete
CIRCUITO
EXERCÍCIO REPETIÇÕES SÉRIES
MOUNTAIN CLIMBERS- 1 10 3
BRIDGE- 2 10 3
SUPERMAN- 3 8 3
CALF RAISES-4 10 3
SQUATS- 5 10 3
ROCK STARS- 6 20 3
A tabela acima vem com a prescrição do circuito e dos exercícios que você deverá realizar, para
maior esclarecimento assista o vídeo demonstrativo com o nome dos exercícios e a ordenação.
Após realizar o circuito responda os questionamentos.
1- Como você se sentiu após terminar o circuito?
2- Você executou o circuito em quanto tempo?
3- Quais os exercícios de maior dificuldade?
4- Quais as mudanças foram percebidas em seu corpo durante e após a realização do circuito?
ANTIGINÁSTICA
Objetivos: Conhecer e experimentar um tipo de ginástica de conscientização corporal. Material: colchonetes ou

tapete.
Essa atividade deverá ser feita em um dia que não foi realizado o circuito
Procedimentos
Para que os alunos experimentem a antiginástica, sugiro a seguinte sequência de atividades, peça alguém para ler as
instruções enquanto executa.
Deite em decúbito dorsal (de barriga para cima) e que deixe os pés apoiados no chão, com as pernas flexionadas e
um pouco separadas uma da outra. Coloque as mãos sobre as costelas dianteiras, acima da cintura, e a sentir os
movimentos delas quando respira.
Em um segundo momento, o praticante deve usar as mãos dispostas sobre as costelas para puxar, para cima, a pele
e os músculos daquela parte do corpo. Faça isso inspirando pelo nariz ao mesmo tempo que imaginam que essa
inspiração preenche todos os pulmões. Peça-lhe que expirem também pelo nariz e que mantenham as mãos
puxando o tecido localizado sobre as costelas (seria bom para ele ter a impressão de que o volume de ar que entra
nos pulmões é maior do que o que sai deles). A respiração precisa ser feita desse modo várias vezes.
Fique sentado e que vire lentamente a cabeça na direção do ombro esquerdo e, depois, na direção do direito, como
se eles quisessem olhar para trás. Segure, com as mãos, a pele e os músculos da nuca ao mesmo tempo que solta o
maxilar e a língua. Faça pequenos movimentos com a cabeça várias vezes, para cima e para baixo, e, depois, que a
movimente para os lados, também várias vezes. Em seguida, faça pequenos círculos imaginários com a ponta do
nariz e a novamente olhar para trás pela direita e, depois, pela esquerda.
Após realizar essa sequência responda os questionamentos:
5- Qual foi a reação do seu corpo durante e após os movimentos?
6- Você teve dificuldade na realização dos movimentos?
7- Foi difícil controlar sua respiração?
8- Qual atividade foi mais fácil de fazer o circuito ou a antiginástica? Justifique sua resposta.
9- Escreva uma diferença entre a ginástica de condicionamento físico e a ginástica de conscientização corporal.
10- Assinale a alternativa que contém um exemplo de ginástica de condicionamento físico e outro de ginástica de
conscientização corporal, respectivamente.
a) Musculação – Ginástica aeróbica
b) Yoga – Treinamento funcional
c) Antiginástica – Ioga
d) Musculação – Antiginástica
11- Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas a seguir:
A _________________________________visa ao desenvolvimento da consciência corporal, possibilitando ao

praticante maior conhecimento de si. A _________________________________ pretende melhorar o
condicionamento físico, objetivando o desenvolvimento dos sistemas cardiovascular e respiratório de seus
praticantes.
a) ginástica de condicionamento físico – ginástica de condicionamento físico.
b) ginástica de conscientização corporal – ginástica de conscientização corporal.
c) ginástica de conscientização corporal – ginástica de condicionamento físico.
d) ginástica de condicionamento físico – ginástica de conscientização corporal.

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GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO

 Aquecimento: exercícios de aumento metabólico que deve ser lento e gradual;

1- Circuito de condicionamento físico

Após realizar o circuito responda os questionamentos.

1- Como você se sentiu após terminar o circuito?

2- Você executou o circuito em quanto tempo?

3- Quais os exercícios de maior dificuldade?

Objetivos: Conhecer e experimentar um tipo de ginástica de conscientização corporal. Material: colchonetes ou

Após realizar essa sequência responda os questionamentos:

5- Qual foi a reação do seu corpo durante e após os movimentos?

6- Você teve dificuldade na realização dos movimentos?

7- Foi difícil controlar sua respiração?

a) Musculação – Ginástica aeróbica

b) Yoga – Treinamento funcional

11- Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas a seguir:

A _________________________________visa ao desenvolvimento da consciência corporal, possibilitando ao

a) ginástica de condicionamento físico – ginástica de condicionamento físico.

b) ginástica de conscientização corporal – ginástica de conscientização corporal.

c) ginástica de conscientização corporal – ginástica de condicionamento físico.

d) ginástica de condicionamento físico – ginástica de conscientização corporal.

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