Distorções Cognitivas e Respostas Alternativas

Distorções Cognitivas e Respostas Alternativas
Baseado em: Wood, J. C. (2010). The Cognitive Behavioral Therapy Workbook for Personality Disorders. Oakland: New Harbinger.
Distorções Cognitivas Respostas alternativas

Essas são as armadilhas mentais que você usa, que Essas são as novas respostas saudáveis que você pode tentar
geram pensamentos automáticos disfuncionais. usar cada vez que se envolver em estilos de pensamento
disfuncionais ou cair em armadilhas mentais.
1. Filtro mental: você chega a conclusões após manter o 1. Expandir o seu foco: pergunte a si mesmo "O que eu não estou
foco nos detalhes negativos e deixar de fora de seu filtro os considerando?". Se você estiver focando apenas o que está dando
detalhes positivos. errado, pergunte a si mesmo "O que está indo bem?" ou "O que está
acontecendo e que eu estou de acordo?".
2. Chegar a conclusões precipitadas: você chega a2. Ater-se aos fatos: pergunte a si mesmo "Que fatos comprovam
conclusões negativas, apesar de não ter evidências que asque minha conclusão é acurada?" e "Que fatos comprovam que
comprovem ou mesmo quando tem evidências contrárias a minha conclusão não é acurada?" Então compare os fatos para ver
essas conclusões. se sua suposição está correta.
3. Supergenaralização: você mantém o foco nos resultados3. Ser específico: pergunte a si mesmo "Quais são os fatos dessa
negativos de uma ou mais situações limitadas e usa esses situação? É mesmo tão ruim quanto estou pensando? Vai realmente
resultados para criar regras e conclusões amplas e geraisafetar negativamente alguma outra área da minha vida?" Também
sobre vários aspectos de sua vida. evite usar termos amplos e absolutos, como: todos, tudo, sempre,
nenhum, nunca, todo mundo e ninguém.
4. Maximização e minimização: quando você pensa sobre4. Colocando o pensamento em perspectiva: pergunte a si mesmo
você mesmo, sobre os outros ou sobre uma situação, você "A minha opinião está 100% acurada? Que outros aspectos dessa
maximiza os aspectos negativos ou minimiza os aspectos situação eu não estou olhando?".
positivos.
5. Personalização: quando algo ruim acontece, você5. Equilibrando as responsabilidades: pergunte a si mesmo "Eu
assume a culpa por isso, mesmo quando a culpa não é sua. sou mesmo 100% responsável por isso? Se não, com quem eu devo
dividir a responsabilidade? Quem mais é, pelo menos, parcialmente
responsável"?
6. Pensamento "tudo ou nada": você vê apenas duas6. Enxergar os pontos intermediários: pergunte a si mesmo
categorias para pessoas e situações; são ou totalmente bons "Estou sendo justo? As coisas são realmente 100% boas ou ruins?
ou totalmente ruins, perfeitos ou defeituosos, um sucesso ouQue possibilidades estou desconsiderando quando vejo as coisas
um fracasso.
em termos de tudo ou nada"?
7. Catastrofização: você pensa que não haverá esperança7. Considerar todas as possibilidades: pergunte a si mesmo "O
em seu futuro e que será repleto de catástrofes, sem que mais pode acontecer? Que possibilidades eu não estou
considerar outros resultados possíveis. considerando? A minha situação pode melhorar de alguma
maneira?"
8. Leitura mental: você supõe saber o que as outras8. Pedir esclarecimentos: pergunte a si mesmo "Eu posso mesmo
pessoas estão pensando ou sentindo, sem considerar outras saber o que as outras pessoas estão pensando, sem que eles me
possibilidades. contem?" É óbvio que não. Então, se você quiser esclarecimento,
vá em frente e pergunte a pessoa ou pare totalmente de adivinhar.
9. Ditar as leis: você tem uma ideia fixa e particular sobre 9. Ser flexível: pergunte a si mesmo "Como eu posso ser flexível
como as coisas "deveriam" ser, e você fica chateado ou com nessa situação para que todos fiquem um pouco mais felizes ou
raiva quando as suas expectativas não são atingidas. satisfeitos? Como posso fazer para equilibrar isso?".
10. Raciocínio emocional: você acredita que os seus10. Pensamento racional: pergunte a si mesmo "Quais são as
sentimentos são julgamentos verdadeiros sobre quem você evidências de que meus julgamentos são 100% verdadeiros? Existe
é. alguma outra explicação para o que eu estou sentindo?"
11. Rotulação: você atribui um julgamento ou rótulo11. Permanecer livre de julgamentos: pergunte a si mesmo
negativo a você mesmo, aos outros e às situações, sem olhar"Estou sendo justo comigo mesmo, com os outros e com a
para todos os fatos. situação? De que possibilidades eu estou me deixando de fora?"

Distorções Cognitivas e Respostas Alternativas

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Distorções Cognitivas e Respostas Alternativas

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Distorções Cognitivas e Respostas Alternativas

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Distorções Cognitivas e Respostas Alternativas

Distorções Cognitivas Respostas alternativas

Você também pode gostar