CLC 3 DR1

CURSO: Certificação Escolar NS
Formador:
Área de Competência-Chave: Cultura, Língua e Comunicação
UFCD: 3 Saúde DR: 1 O lazer

Critérios de Evidência/Conteúdos:
 Identificar diferentes modalidades de actividades de lazer;

 Relacionar actividades de lazer e características dos indivíduos que as praticam, tais
como, idade, sexo, profissão, origem social;
 Abordar a temática dos estilos de vida analisando os modos como em diversos grupos
sociais o lazer se articula (ou não) com outras dimensões dos cuidados de saúde –
exercício físico e alimentação.
Bibliografia/Fontes: www.srsdocs.com; www.aspea.org; www.scribd.com; Manual de Cidadania
Cuidados básicos de saúde
Os hábitos alimentares visados no Fast food e a falta de actividade física regular

levam ao excesso de peso, à hipertensão, diabetes, colesterol alto e aos problemas
cardiovasculatres. Assim como a obesidade, a angina de peito, o stress, o cancro do
pulmão, as enxaquecas, as dores articulares são meros exemplos de «doenças»
modernas, facilmente melhoráveis (e, por vezes, até curáveis) com a simples
adequação dos hábitos de vida quotidianos.
É consensual a relevância da prática de actividade física regular e de uma

alimentação saudável para a saúde e bem-estar físico e psicológico dos indivíduos.
Tal como o exercício físico e alimentação, as actividades físicas de lazer, também

devem fazer parte dos cuidados de saúde, são associadas a uma baixa
competitividade, e prendem-se com actividades como os passeios a pé, de bicicleta,
canoagem, o jogging, a natação, etc., entre outras actividades que são realizadas
no tempo livre. Pode incluir actividades como dançar, subir escadas, fazer tarefas
domésticas, brincar com as crianças, etc.
A prática de actividade física traz muitos benefícios a nível físico e mental.
Físicos:
a) Redução do risco de ocorrência de Doenças Coronárias
b) Prevenção/Redução da Hipertensão;
c) Papel importante no controlo do excesso de peso e prevenção da obesidade
d) Prevenção da Diabetes do tipo II
e) Papel importante nalguns tipos de cancro, nomeadamente do cólon

1
f) Saúde Muscular e Esquelética e redução do risco de ocorrência de Osteoporose.
Psicológicos:
a) Melhoria dos Estados de Humor: Redução da tensão, depressão, raiva e confusão,

acréscimo da vitalidade, vigor e clareza.
b) Técnica de Redução de Stress
c) Oportunidade de experienciar Prazer
d) Reforço das Auto-Percepções (auto-estima e auto-conceito)
e) Benefícios Psicoterapêuticos, nomeadamente no tratamento da depressão e

ansiedade.
O sono é vital para a saúde e para o nosso desempenho no dia-a-dia. A quantidade

de refeições por dia também é muito importante para o sucesso de um regime
dietético adequado. Hoje em dia, sabe-se que uma mera caminhada de 30 minutos,
diariamente, já cumpre basicamente o seu papel.
Em conclusão, um estilo de vida saudável inclui actividades de prevenção: uma boa

alimentação; o controle do peso; a prática de actividades recreativas e o exercício
físico regular; abandono do uso de substâncias nocivas ao organismo (tabaco, por
exemplo).
Para ter uma vida melhor e mais saudável deve-se beber de forma moderada; não
fumar. Fazer uma dieta equilibrada e pelo menos 40 minutos de actividade física diária
(marcha, por exemplo). O sedentarismo e a ausência de um regime alimentar
equilibrado são amigos da obesidade, da tensão arterial elevada, do colesterol alto e
de muitas outras doenças do sistema cardiovascular. Reduzir o consumo de gorduras
de origem animal. Evitar os excessos alimentares. Tomar um bom pequeno-almoço –
o mais diversificado possível. Tomar um complexo multivitamínico pelo menos duas
vezes por ano. Beber pelo menos 2,5 litros por dia. Evitar as benzodiazepinas – uma
substância presente em alguns ansiolíticos e antipiréticos. Em vez disso, educar o
sono. Não se automedicar. cumprir a medicação rigorosamente, conforme indicação
do médico. Fazer exames de rotina, fazer consultas regulares. Vigiar a tensão arterial
e os níveis de colesterol, pelo menos a partir dos 40 anos. Com mais de 50 anos, fazer
a vacina da gripe todos os anos, antes da chegada do Outono. Moderar as horas de
exposição ao Sol na praia. Planear, organizar a vida, de forma a evitar o stress. Gerir
as emoções, evitando perturbações psicossomáticas (depressões, úlceras, colites…).
Libertar-se das angústias.
Proposta de trabalho:
1- Inclui as actividades de lazer no conjunto dos seus cuidados de saúde, ou

considera irrelevante? Que tempo dedica ao lazer? Que actividades (de lazer)
pratica de modo a promover a sua saúde? Compare o seu estilo de vida com o dos
2
colegas, relacionando com características como idade, sexo, profissão, origem
social, etc. e reflicta sobre uma organização diferente para a sua vida.
Actividade integradora “Viver bem! Bem viver!”:
1- Elabore um monólogo, no qual deixe um testemunho (real/fictício)

marcante/chocante sobre uma pessoa que era sedentária e sofreu as
consequências dessa atitude (obesidade, baixa auto-estima, problemas
cardiovasculares…). Devido a um AVC fez com que mudasse de atitude e
adoptasse uma postura activa, praticando actividade física e de lazer… O
monólogo deverá ser curto e rápido (em ambiente escuro, cara tapada) com
apenas algumas frases de alerta e/ou sensibilização.
2- Elabore algumas questões sobre a prática de actividades de lazer no dia-a-dia do

indivíduo, no que concerne a actividades de baixo esforço físico: caminhadas,
leitura, associativismo, actividades recreativas, idas ao teatro, museu, biblioteca,
coro, etc, para incluir no inquérito a colocar aos convidados, a fim de diagnóstico.
3- Organize uma pequena exposição com novas escolhas de lazer, e mesmo fazer
algumas in loco: livros para leitura, jogos, passatempos, dança, viajar, seleccione
objectos que representem as várias actividades recreativas, imagens, etc.

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 Identificar diferentes modalidades de actividades de lazer;

Bibliografia/Fontes: www.srsdocs.com; www.aspea.org; www.scribd.com; Manual de Cidadania

Cuidados básicos de saúde

Os hábitos alimentares visados no Fast food e a falta de actividade física regular

É consensual a relevância da prática de actividade física regular e de uma

Tal como o exercício físico e alimentação, as actividades físicas de lazer, também

A prática de actividade física traz muitos benefícios a nível físico e mental.

a) Redução do risco de ocorrência de Doenças Coronárias

c) Papel importante no controlo do excesso de peso e prevenção da obesidade

d) Prevenção da Diabetes do tipo II

e) Papel importante nalguns tipos de cancro, nomeadamente do cólon

a) Melhoria dos Estados de Humor: Redução da tensão, depressão, raiva e confusão,

b) Técnica de Redução de Stress

c) Oportunidade de experienciar Prazer

d) Reforço das Auto-Percepções (auto-estima e auto-conceito)

e) Benefícios Psicoterapêuticos, nomeadamente no tratamento da depressão e

O sono é vital para a saúde e para o nosso desempenho no dia-a-dia. A quantidade

Em conclusão, um estilo de vida saudável inclui actividades de prevenção: uma boa

1- Inclui as actividades de lazer no conjunto dos seus cuidados de saúde, ou

Actividade integradora “Viver bem! Bem viver!”:

1- Elabore um monólogo, no qual deixe um testemunho (real/fictício)

2- Elabore algumas questões sobre a prática de actividades de lazer no dia-a-dia do

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