Canção Dia Da Alimentação

GIRA A RODA
Xi-bap… Xi-bap… 2x Gira, gira, sem parar

Tu ru ru ru ru ru gira
Está na hora da lição Tens de experimentar
Hoje há muito p’ra aprender!
Vou falar na alimentação Gira, gira, gira a roda
Ouve bem p’ra não esquecer! É a roda alimentar 4x
Ser saudável está na moda
P´ra começar o dia E tu tens de experimentar
Nada melhor que os cereais
Dão-me mais energia
Na companhia dos meus pais
Gira, gira, gira a roda

É a roda alimentar 2x
E tu tens de experimentar
Eu sei bem o que comer

Tenho os pratos coloridos
A verdura tem de haver
Para ficarem bem servidos!
A água dá saúde
Faz-nos sentir elegantes
A nossa juventude
Deve evitar refrigerantes

Passo a vida a ouvir

Falar em obesidade
Não sou gorda, não senhor
Porque como com qualidade

Consumir uma quantidade generosa de vegetais, fruta e cereais
inteiros:
• Comer vegetais (crus ou cozidos) em todas as refeições; Nós somos o que comemos!
• Comer fruta inteira e sempre que possível com casca;
• Diversificar as frutas e os vegetais; Diversas doenças, que vão desde o cancro, passando por
• Consumir cereais inteiros; substituir o pão branco por pão de cereais. problemas cardiovasculares como colesterol e
AVC, diabetes, obesidade, problemas ósseos, anemia etc. e
Limitar o consumo de carnes vermelhas e preferir fontes de tantas outras poderiam ser, em alguns casos, prevenidas ou
proteína saudáveis: amenizadas com uma alimentação saudável?
• Evitar o consumo de carnes vermelhas, em particular de salame,

fiambre e outras carnes processadas;
• Preferir frango, peru, peixe, leguminosas (feijões, ervilhas, grão, etc). Bolos e bolachas cheias de açúcar e chocolate.
Evitar as gorduras prejudiciais e aumentar o consumo de gorduras Enlatados e batatas fritas.

saudáveis:
Pão embalado.
• Cozinhar com óleos como azeite, óleo de milho ou óleo de girassol;
• Comer nozes e outros frutos secos; Fritos e refrigerantes muito raramente…
• Sempre que possível consuma peixe rico em ómega-3, tal com o
salmão, a sardinha e a cavala; Guloseimas só em dias de festa!
• Evitar margarinas;
• Evitar alimentos com longa vida de prateleira nos supermercados
(bolachas, bolos, queques, etc.);
• Ir a restaurantes de fast-food raramente;
• Evitar refeições pré-feitas ou previamente processadas;
• Limitar o consumo de manteiga, queijo e enchidos.
Evitar bebidas açucaradas e o consumo de álcool:
• Preferir água;
• Evitar bebidas gasosas com e sem açúcar (mesmo que sejam com “0”
açúcar, contêm adoçantes que podem prejudicar a saúde).
Se quer ter saúde e evitar a
obesidade, siga os conselhos!
Pequeno-almoço
Opção 1 Leite com cereais e fruta

Opção 2 Leite meio gordo com pão de cereais e manteiga
ou doce
Lanche 1
Opção 1 Fruta
Opção 2 Iogurte
Opção 3
Opção 4
Meio pão com queijo, fiambre… e iogurte líquido
Bolachas simples/bolo caseiro
Quais os benefícios da
Almoço alimentação
Sopa de legumes saudável?
Carne ou peixe com arroz/batatas/feijão/massa e salada ou
legumes cozidos 1. Mantém o bom funcionamento do organismo
Fruta
Lanche 2 2. Previne doenças
Uma das opções do lanche 1 3. Melhora a qualidade de vida
Jantar 4. Fornece mais energia ao corpo

Idêntico ao almoço
5. Aumenta a expectativa de vida
(não esquecer a sopa de legumes, a salada e a fruta)
Bebida: água 6. Melhora a qualidade do sono
7. Auxilia no controle do peso

Lavar sempre os dentes antes de ir dormir!
Gira a roda (canção infantil sobre a Alimentação) - YouTube

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GIRA A RODA

Xi-bap… Xi-bap… 2x Gira, gira, sem parar

Gira, gira, gira a roda

Eu sei bem o que comer

Gira, gira, gira a roda

Passo a vida a ouvir

Gira, gira, gira a roda

• Evitar o consumo de carnes vermelhas, em particular de salame,

Evitar as gorduras prejudiciais e aumentar o consumo de gorduras Enlatados e batatas fritas.

Evitar bebidas açucaradas e o consumo de álcool:

Opção 1 Leite com cereais e fruta

Lanche 2 2. Previne doenças

Uma das opções do lanche 1 3. Melhora a qualidade de vida

Jantar 4. Fornece mais energia ao corpo

Bebida: água 6. Melhora a qualidade do sono

7. Auxilia no controle do peso

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