Kit Plannerscompleto

Como usar os
PLANNERS
1. Estipule uma mini meta (meta
alcançável)
2. Preencha diariamente o planner

escolhido mesmo que a informação pareça
negativa
3. Faça a contabilidade das informações

semanais
4. Anote a sua evolução mensal

FEITO PELA
NUTRICIONISTA 5. Repita a ação até alcançar as suas metas
FERNANDA desejáveis finais
BALBINO
Cada planner já está direcionado para um determinado aspecto,

todos são essenciais para obter um estilo de vida saudável.
De acordo com a proposta, o planner irá promover através da

sua organização, a conscientização das suas ações e assim aos
poucos você poderá direcionar as suas ações para melhores
escolhas e provocar mudanças positivas significativas.
Para você transformar os seus hábitos, as ações devem se

repetir dentro de um período de 21 dias no mínimo.
As anotações fazem com que a verdade esteja sempre à tona,

não permitindo “relaxamento” no seu propósito.
Então, atenção!
Faça as suas anotações diariamente e aproveite a lista de
compras para organizar de forma saudável a sua rotina.
O planner é um primeiro passo.

Eu, como nutricionista, posso ajudá-la a alcançar o seu objetivo,
com o tratamento individualizado e personalizado.
Agende a sua consulta e transforme a sua vida!

Organização
Semanal
HIDRATAÇÃO
SEG TER QUA QUI SEX

MANHÃ
Quantidade?
SEG TER QUA QUI SEX

TARDE
Quantidade?
SEG TER QUA QUI SEX

NOITE
Quantidade?
Organização
Semanal
REFEIÇÕES PRINCIPAIS
CAFÉ DA MANHÃ
SEG TER QUA QUI SEX
SEG TER QUA QUI SEX

ALMOÇO
SEG TER QUA QUI SEX

JANTAR
Organização Semanal
HÁBITO SAUDÁVEL
ATIVIDADE FÍSICA
SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM
FREQUENCIA SEMANAL
EMOCIONAL
1) 2)
SAÚDE INTESTINAL
1) 2)
LISTA DE COMPRAS
VERDURAS
ACELGA ALHO PORÓ CHICÓRIA ESPINAFRE REPOLHO
AGRIÃO ALMEIRÃO COUVE DE BRUXELAS FOLHA DE UVA RABANETE
ALFACE AMERICANA ASPARGOS COUVE-FLOR MOSTARDA SALSÃO
ALFACE CRESPA BRÓCOLIS COUVE MANTEIGA NABO SALSINHA
ALFACE LISA BROCOLIS NINJA ERVA DOCE RABANETE CEBOLINHA
ALFACE MIMOSA CATALÔNIA ESCAROLA REPOLHO COENTRO
LEGUMES
ABÓBORA CABOTCHÁ CARÁ JILÓ PIMENTÃO VERMELHO
ABOBORA JAPONESA CENOURA MANDIOCA QUIABO
ABÓBORA MORANGA CHUCHU MANDIOQUINHA TOMATE CAQUI
ABOBRINHA EDEMAME PEPINO COMUM TOMATE CEREJA
ALCACHOFRA ERVILHA PEPINO JAPONÊS TOMATE ITALIANO
BERINJELA GENGIBRE PIMENTÃO AMARELO VAGEM
BETERRABA INHAME PIMENTÃO VERDE
FRUTAS
ABACATE COCO SECO LIMÃO SICILIANO RAMBUTAM
ABACAXI COCO VERDE MAÇÃ ROMÃ
ACEROLA CUPUAÇÚ MAMÃO PAPAIA SERIGUELA
AMEIXA VERMELHA EMBÚ MAMÃO FORMOSA SAPOTI
AMEIXA AMARELA FIGO MANGA UVA VERDE
AMORA FRAMBOESA MANGOSTIN UVA ROXA
ATEMOIA FRUTA DO CONDE MARACUJÁ
BANANA DA TERRA GOIABA MARACUJÁ DOCE
BANANA MAÇÃ GRAVIOLA MELANCIA
BANANA NANICA JABUTICABA MELÃO
BANANA OURO JACA MEXERICA
BANANA PRATA KIWI MIRTILO
CAJÚ LARANJA LIMA MORANGO
CAQUI LARANJA PÊRA NECTERINA
CARAMBOLA LICHIA NÊSPERA
CEREJA LIMAO TAITI PÊRA
LISTA DE COMPRAS
FARINHAS E AFINS FUNCIONAIS

AMARANTO FARINHA DE COCO FLOCOS DE ARROZ
FARELO DE AVEIA SEMENTE DE ABOBORA
FARINHA DE LINHAÇA GERGELIM
FARELO DE QUINUA SEMENTE DE GIRASSOL
FARINHA DE FUBÁ GRANOLA DOCE
FARINHA DE ARROZ SEMENTE DE CHIA
FARINHA DE TAPIOCA GRANOLA SALGADA
FARINHA DE AVEIA SEMENTE DE LINHAÇA
FARINHA DE UVA FARINHA ZATAR
FARINHA DE BERINJELA FARINHA INTEGRAL FARINHA DE CASTANHAS
LATICÍNIOS OLEAGINOSAS BEBIDAS

COTTAGE DE SOJA QUEIJO BRANCO FEIJÃO CARIOCA AGUA MINERAL
COTTAGE TRADICIONAL QUEIJO MINAS PADRÃO FEIJÃO PRETO ÁGUA DE COCO
MANTEIGA GHEE QUEIJO MUSSARELA FEIJÃO BRANCO SUCO INTEGRAL
MANTEIGA DE VACA QUEIJOS AMARELOS LENTILHA LEITE DE VACA
CREME DE RICOTA QUEIJO TOFU GRÃO DR BICO LEITE DE CABRA
REQUEIJÃO QUEIJO RICOTA ERVILHA LEITE VEGETAL
IOGURTE CHÁS
TEMPEROS OBSERVAÇÕES:
AÇAFRÃO NOZ MOSCADA
ALECRIM ORÉGANO
BAUNILHA FAVA PÁPRICA
CANELA EM PAU PIMENTAS
CANELA EM PÓ SAL MARINHO
CARDAMOMO SAL HIMALAIA
CHIMICHURRI SHOYU S/ GLUTAMATO
COENTRO EM GRÃO VINAGRE BALSÂMICO
COMINHO VINAGRE DE MAÇÃ
CRAVO AZEITE EXTRA VIRGEM
CÚRCUMA
CURRY
ENDRO
ERVAS FINAS
FLOR DE SSL
GRAO DE MOSTARDA
LEMOM PEPPER

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3. Faça a contabilidade das informações

4. Anote a sua evolução mensal

Cada planner já está direcionado para um determinado aspecto,

De acordo com a proposta, o planner irá promover através da

Para você transformar os seus hábitos, as ações devem se

As anotações fazem com que a verdade esteja sempre à tona,

O planner é um primeiro passo.

Agende a sua consulta e transforme a sua vida!

SEG TER QUA QUI SEX

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SEG TER QUA QUI SEX

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SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM

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LATICÍNIOS OLEAGINOSAS BEBIDAS

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