PROGRAMA: METABOLISMO RÁPIDO

LISTA DE ALIMENTOS DA FASE 1

TABELA DE REFEIÇÕES DA FASE 1:

SEGUNDA-FEIRA E TERÇA- ATIVIDADE CARDIOVASCULAR
VIGOROSA
CAFÉ: GRÃO + FRUTA F1 / LANCHE: FRUTA F1
ALMOÇO: GRÃO, PROTEÍNA, FRUTA, VEGETAL F1
LANCHE: FRUTA F1 / JANTAR: GRÃO, VEGETAL, PROTEÍNA F1

VEGETAIS PEPINO FRUTAS:

PIMENTA CUMARI
ABACAXI
ABÓBORA PIMENTÃO
CEREJA
ABOBRINHA REPOLHO
DAMASCO
AIPO (INCLUINDO AS FOLHAS) RÚCULA
FIGO
ALFACE… TODOS OS TIPOS TOMATE
FRUTAS VERMELHAS:
ALHO PORÓ VAGENS
AMORA, MIRTILO,
ARARUTA VERDURAS
FRAMBOESA
BATATA DOCE
GRÃOS E AMIDOS: GOIABA
BERINGELA
GRAPEFRUIT…
BETERRABA AMARANTO
TORANJE
BRÓCOLIS ARARUTA
KIWI
BROTOS ARROZ INTEGRAL, CEREAL,
LARANJA
BROTOS DE BAMBU BISCOITO, FARINHA,
LARANJINHA KINKAN
CEBOLA MACARRÃO, TORTILHAS
LIMÃO
CEBOLINHA VERDE ARROZ SELVAGEM
MAÇÃ
CENOURA AVEIA LAMINADA
MAMÃO
COGUMELOS CEVADA
MANGA
COUVE NABO TRIGO VERMELHO
MELANCIA
COUVE FARINHA DE AMÊNDOAS E
MELÃO
ERVILHA TORTA OUTRAS
MORANGO
ESPINAFRE GRÃOS GERMINADOS
PERA
FEIJÃO DA LIMA LEITE DE ARROZ
PERA ASIÁTICA
INHAME PAINÇO
PÊSSEGO
MANDIOQUINHA QUINOA
ROMÃ
NABO
TANGERINA
PROTEÍNA ANIMAL: NOZMOSCADA,
ATUM SÓLIDO EM ÁGUA PIMENTA DO REINO BRANCA E
CARNE BOVINA MAGRA PRETA,
CARNE DE BÚFALO PIMENTA VERMELHA MOÍDA,
CARNES PROCESSADAS: FRANGO, SAL COM CEBOLA, SAL
PERU, ROSBIFE, MARINHO,
FILÉ MIGNON SUÍNO TEMPEROS ORGÂNICOS,
FRANGO SEM OSSO E SEM PELE VINAGRE TODOS OS TIPOS
LINGUADO: FILÉ
LINGUÍÇA DE PERU E FRANGO
OVOS( APENAS AS CLARAS)
GORDURAS
PERU
PESCADA: FILÉ SAUDÁVEIS:
SARDINHA FRESCA NENHUMA NESTA
PROTEÍNA VEGETAL:
FASE
FAVAS
GRÃO DE BICO
FEIJÃO: AZUQUI, BRANCO,
CARIOCA, LENTILHAS, FRADINHO,
CALDOS, ERVAS, ESPECIARIAS
CONDIMENTOS:
ADOÇANTE NATURAL: STÉVIA
ALHO FRESCO
CALDOS DE CARNE, GALINHA E LEGUMES
CHÁ DE ERVAS SEM CAFEÍNA
ERVAS FRESCAS E SECAS
EXTRATO DE BAUNILHA OU HORTELÃ
EXTRATO DE TOMATE
GENGÍBRE NATURAL
LEVEDO DE CERVEJA
MOSTARDA
ÓLEO DE COCO
PECLES SEM AÇUCAR
RAIZ FORTE PREPARADA
TAMARI
TEMPEROS: CACAU EM PÓ, CANELA,
COMINHO, CÚRCUMA, CURRY,
 LISTA DE ALIMENTOS DA FASE 2:

VEGETAIS: PROTEÍNA ANIMAL:

PROTEÍNA
ACELGA LAGARTO, MOÍDA
ANIMAL:
AGRIÃO CARNE DE BÚFALO
CARNE DE PORCO ATUM EM ÁGUA
AIPO
(FILÉ MIGNON) CARNE BOVINA,
ALFACE
CARNE SECA CORTES MAGROS,
ALHO PORÓ
CARNES PRONTAS FILÉ MIGNON, ALCATRA,
ARARUTA
(FRANGO, PERU, ROSBIFE) CONTRA FILÉ,
ASPARGOS
BRÓCOLIS CORDEIRO

CEBOLAS FILÉ DE LINGUADO CALDOS, ERVAS,

CEBOLINHAS FILÉ DE PESCADA CARNE ESPECIARIAS E
COGUMELO BRANCA
CONDIMENTOS:
COUVE FILÉ DE TILÁPIA

ECHALOTA FRANGO SEM OSSO E SEM

ALHO NATURAL, EM PÓ,
ENDÍVIA PELE
CALDO DE CARNE,
ERVA DOCE OSTRAS EM ÁGUA
GALINHA E LEGUMES
ESPINAFRE OVOS… APENAS A CLARA
CHÁS DE ERVAS SEM
MOSTARDA… FOLHAS PERU
CAFEÍNA
PEPINO SALMÃO DEFUMADO
ERVAS FRESCAS
PIMENTA VERDE SARDINHAS EM MOLHO
ERVAS SECAS
PIMENTA VERMELHA DE TOMATE
GENGIBRE NATURAL
PIMENTÃO LEVEDO DE CERVEJA
REPOLHO GORDURAS SAUDÁVEIS:
MOSTARDA
VAGENS NENHUMA NESTA FASE
PICLES SEM AÇÚCAR
VERDURAS
PROTEÍNA VEGETAL E
AMIDOS:
FRUTAS:
NENHUM NESTA FASE
LIMÃO SICILIANO/TAITI

QUARTA E QUINTA- LEVANTAMENTO DE PESO EM ALTA INTENSIDADE

CAFÉ: PROTEÍNA E VEGETAL F2
LANCHE: PROTEÍNA F2
ALMOÇO: PROTEÍNA E VEGETAL F2
LANCHE: PROTEÍNA F2 / JANTAR: PROTEÍNA E VEGETAL F2
 LISTA DE ALIMENTOS DA FASE 3:

VEGETAIS PIMENTA VERDE PROTEÍNA ANIMAL:

PIMENTÃO
ABACATE ARENQUE
QUIABO
ABÓBORA ARRAIA
RABANETE
ABOBRINHA ATUM EM ÁGUA OU AZEITE
REPOLHO
ACELGA JAPONESA CAMARÃO
TOMATES
AGRIÃO CARANGUEJO
VAGENS
AIPO CARNE BOVINA…
VERDURAS
ALCACHOFRA FILÉ MIGNON, MOÍDA MAGRA
ALFACE CARNE DE PORCO…
ALHO PORÓ FRUTAS: FILÉ MIGNON, LOMBO
ARARUTA CARNES PROCESSADAS…
AMEIXA
ASPARGOS FRANGO, PERU, ROSBIFE
AMORA
AZEITONAS COELHO
CEREJA
BATATA DOCE CORDEIRO
COCO, ÁGUA DE COCO,
BERINJELA FAISÃO
LEITE DE COCO,
BETERRABA FÍGADO
CREME DE COCO
BROTOS FRANGO SEM OSSO E SEM
FRAMBOESA
BROTOS DE FEIJÃO PELE
TORANJA
CEBOLA LAGOSTA
LIMÃO TAITI/SICILIANO
CEBOLINHA LINGUADO
MIRTILO
CENOURA LINGUIÇA… PERU E FRANGO
PÊSSEGO
CHICÓRIA LULA MOLUSCO
PITANGA
COGUMELOS OSTRAS
COUVES OVOS
COUVE DE BRUXELAS PROTEÍNA VEGETAL: PERU
COUVE FLOR AMÊNDOA ROBALO
ENDÍVIA CASTANHA DE CAJU… SALMÃO FRESCO
ERVA DOCE LEITE OU PASTA OU CONGELADO
ESPINAFRE GRÃO DE BICO SARDINHA
INHAME FEIJÃO TRUTA
PEPINO LENTILHAS VIEIRAS
 TEMPEROS ORGÂNICOS
GRÃOS:
VINAGRE
ARROZ SELVAGEM
VINAGRETE
AVEIA
SAL COM CEBOLA,
CEVADA PRETA OU BRANCA
SAL MARINHO,
GRÃOS GERMINADOS… PÃES
QUINOA
GORDURAS
CALDOS, ERVAS, SAUDÁVEIS:
ESPECIARIAS,
CONDIMENTOS ABACATE

E SUPLEMENTOS: HOMUS

ADOÇANTE NATURAL PASTA DE

STÉVIA OLEAGINOSAS/SEMENTES,

ALHO NATURAL CRUAS

CALDOS DE CARNE, OLEAGINOSAS CRUAS

GALINHA E LEGUMES DE ERVAS (AMÊNDOAS, AVELÃS,

SEM CAFEÍNA CASTANHAS DE CAJU,

ERVAS FRESCAS NOZES, PECÃS, PINHOLES,

ERVAS SECAS PISTACHES)

EXTRATO DE BAUNILHA ÓLEOS (COCO,

OU HORTELÃ GERGELIM, GERGELIM

EXTRATO DE TOMATE TORRADO, OLIVA)

GENGIBRE SEMENTES CRUAS

LEVEDO DE CERVEJA ABÓBORA, GIRASSOL,

MOLHO DE TOMATE LINHAÇA)

MOSTARDA TAHINE

ÓLEO DE COCO
SEXTA, SÁBADO E DOMINGO - RELAXAMENTO
PICLES SEM AÇÚCAR
RAIZ FORTE
E RESPIRAÇÃO PROFUNDA
TAMARI TEMPEROS:
PÓ DE CACAU, CANELA, CAFÉ: FRUTA, GORDURA, PROTEÍNA,GRÃO E VEGETAL

COMINHO, CÚRCUMA, CURRY, LANCHE: VEGETAL, GORDURA,PROTEÍNA

NOZ MOSCADA, ALMOÇO: GORDURA, PROTEÍNA,VEGETAL E FRUTA

PIMENTA DO REINO LANCHE: VEGETAL, GORDURA E PROTEÍNA

BRANCA E PRETA, JANTAR: GORDURA, PROTEÍNA, VEGETAL E GRÃO

PIMENTA VERMELHA MOÍDA,

REGRAS DO METABOLISMO RÁPIDO: O QUE FAZER E O QUE NÃO
FAZER. O QUE FAZER:

REGRA Nº1: VOCÊ PRECISA COMER CINCO VEZES POR DIA, SEMANA. ISSO EQUIVALE
A 3 REFEIÇÕES E DOIS LANCHES.

REGRA Nº2: VOCÊ PRECISA COMER A CADA TRÊS OU QUATRO HORAS, EXCETO
QUANDO ESTIVER DORMINDO. ISSO PODE SIGNIFICAR MAIS DE CINCO VEZES POR
DIA! CASO FIQUE ACORDADO ATÉ TARDE OU TENHA MAIS DE TRÊS OU QUATRO
HORAS SEM COMER, PRECISA FAZER UM LANCHE EXTRA.

REGRA Nº3: VOCÊ DEVE COMER ATÉ 30MIN DEPOIS DE ACORDAR, TODOS OS DIAS.
REGRA Nº4: VOCÊ PRECISA SEGUIR O PLANO DURANTE OS 28 DIAS
COMPLETOS.
REGRA Nº5: VOCÊ PRECISA CONSUMIR APENAS OS ALIMENTOS
PERMITIDOS EM CADA FASE.
REGRA Nº6: VOCÊ PRECISA SEGUIR AS FASE EM ORDEM.
REGRA Nº7: VOCÊ DEVE TOMAR DE 1 A 1,5 LITROS DE ÁGUA POR DIA.
REGRA Nº8: COMA ALIMENTOS ORGÂNICOS SEMPRE QUE POSSÍVEL.
REGRA Nº9: AS CARNES NÃO PODEM CONTER NITRATO.
REGRA Nº10: FAÇA OS EXERCÍCIOS ADEQUADOS A CADA FASE.

O QUE NÃO FAZER:

REGRA Nº1: NADA DE TRIGO
REGRA Nº2: NADA DE MILHO
REGRA Nº3: NADA DE LATICÍNIOS
REGRA Nº4: NADA DE SOJA
REGRA Nº5: NADA DE AÇÚCAR REFINADO
REGRA Nº6: NADA DE CAFEÍNA
REGRA Nº7: NADA DE ÁLCOOL
REGRA Nº8: NADA DE FRUTAS SECAS OU SUCOS DE FRUTAS
REGRA Nº9: NADA DE ADOÇANTES ARTIFICIAIS E NADA DE ALIMENTOS COM ZERO
GORDURAS