Aquecimento - Trabalho EF

Bom dia a todos!
Hoje vou falar-vos da importância do aquecimento quando fazemos exercício.

Bem, tenho a certeza de que muitos de vocês, especialmente neste período de
quarentena, devem ter visto por aí no Youtube ou em outras plataformas alguns
vídeos de canais especialmente dedicados a workouts.
E, se por acaso fizeram algum dos exercícios desses vídeos sem aquecer um pouquinho
antes de os realizarem devem ter ficado com algumas dores nos músculos como é
normal. Mas não se preocupem, alguns destes vídeos têm um aquecimento incluído
antes de fazer o exercício propriamente dito. Mas porquê? Qual é que é a verdadeira
importância do aquecimento?
Ora, pra começar, vamos lá recapitular o que é realmente o aquecimento.
Segundo o Comité Olímpico de Portugal, o aquecimento desportivo é um conjunto de
práticas passivas ou ativas realizadas antes de uma prova ou treino que visam otimizar
o rendimento desportivo.
Os objetivos do mesmo são preparar o nosso corpo para a atividade física, evitar lesões
e melhorar o rendimento dessa atividade.
Agora falando um pouco dos efeitos positivos:
 Primeiro, o aquecimento permite aumentar a temperatura corporal e a

contração dos músculos, o que aumenta a produção de força e potência;
 O aquecimento também leva a um aumento do diâmetro dos vasos sanguíneos
e do fluxo sanguíneo, diminuindo o esforço do coração;
 É o aquecimento gradual que permite o aumento de oxigénio livre para os
músculos e o aumento do seu desempenho;
 E, por último, é o aquecimento que faz com que os tendões e os músculos se
adaptem ao esforço, diminuindo o risco de lesões.
Aliás, suspeita-se que estes não sejam os únicos efeitos benéficos do aquecimento.
Atualmente, realizam-se vários estudos para perceber o verdadeiro impacto do
aquecimento na atividade desportiva.
Por exemplo, no caso da natação, estudos revelaram que os nadadores conseguiam ser
1.5% mais rápidos e que eram capazes de aplicar 11.5% mais força propulsiva quando
realizavam um aquecimento em natação.
Então e afinal como é que devemos aquecer?
Para começar, a duração do aquecimento varia com a própria duração do exercício que
vamos realizar após o aquecimento e com a idade do atleta. Ou seja, quanto mais
curta e intensa for a atividade, maior será a duração do aquecimento.
No entanto, este deve ser apenas realizado para aumentar a temperatura do corpo e a
transpiração, e não para causar fadiga.
Para além disso, o aquecimento deve ser progressivo para evitar microtraumatismos
nos músculos e tendões.
Ora bem, em termos de exercícios propriamente ditos, devemos alternar exercícios de
relaxamento e alongamento com exercícios mais vigorosos, começando por áreas de
grandes grupos musculares (como pernas, braços, etc..) e só depois ativar grupos
musculares mais específicos e envolver todas as articulações.
Mas, apesar de querermos estar bem preparados para um exercício, devemos saber
estabelecer os nossos limites e parar quando necessário.
Espero que tenham gostado da minha apresentação e obrigada pela atenção.

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 Primeiro, o aquecimento permite aumentar a temperatura corporal e a

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