Olá!

Aqui é Silvânia Vilas Boas

Quero te dar os parabéns pela decisão de receber este guia com um
conteúdo incrível que, tenho certeza, vai agregar muito na sua vida.

Sou especialista em Coaching de Carreira e Alta Performance para

mulheres, palestrante, empreendedora e eterna aprendiz. Ajudo mulheres a
empreenderem suas vidas com propósito. Sou mãe, esposa e apaixonada
por desenvolvimento humano, música, fotografia e uma boa gargalhada.

Vamos lá?
Antes de iniciarmos, peço que concentre-se por completo, desligue-se de
tudo o que possa desviar a sua atenção e foque totalmente no conteúdo
deste e-book.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 1

PARA QUE VOCÊ TENHA UM ENCONTRO REAL CONSIGO E

verdadeiramente ALCANCE SEUS OBJETIVOS.

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 ÍNDICE

1 Introdução
2 Conceito de Autoconhecimento
3 Benefícios do Autoconhecimento
4 Como desenvolver o Autoconhecimento
5 Perguntas Poderosas
6 Dicas de Ouro
7 Escrevendo minha Autobiografia
8 Conclusão

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 3

INTRODUÇÃO
Provavelmente você
já teve dificuldade em
uma entrevista de
emprego, escolher a
profissão,
relacionamentos,
autoestima, tomada
de decisões, etc. Por
vezes viu seus
sonhos escapar por
entre os dedos,

se sentindo impotente e incapaz de realizar seus objetivos.

Você não está sozinha, a maioria das mulheres que ajudo como coach, inicia o
processo pelo autoconhecimento, afinal de contas não aprendemos a nos
conhecer na escola. Foi assim também comigo. A minha realização
profissional e pessoal teria sido mais rápida e assertiva se eu tivesse passado
por um processo de autoconhecimento no início da minha caminhada.

Como relato na minha história de superação profissional, em que fiz transição

de carreira algumas vezes, obtive a satisfação somente após o
autoconhecimento, no meu caso, através de um processo de Coaching.
Depois dessa descoberta a minha vida mudou completamente em todas as
áreas. Eu era uma Analista de Sistemas frustrada e infeliz, hoje me sinto
realizada com o que faço, usando minhas competências e habilidades, que
antes eram desconhecidas para mim, atuando como Coach de Carreira desde
2012, onde ajudo mulheres a encurtar esse caminho nas suas realizações
profissionais.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 4

O fato é que conhecemos pouco a respeito do nosso próprio
comportamento, sentimentos e pensamentos, logo não aproveitamos
todo nosso potencial, o que contribui para sucessivas frustrações.

Nesse e-book você aprenderá como desenvolver o autoconhecimento,

através de exercícios e reflexões, e conhecerá os benefícios de uma
vida alinhada com aquilo que você realmente é.

Ter autoconhecimento nos permite quebrar padrões de comportamento

destrutivos, paradigmas, diminuir a ansiedade, eliminar a sabotagem
e potencializar nossas habilidades, nos colocando como protagonistas
da nossa história.

Freud foi um dos primeiros pensadores a apontar o quanto da motivação

humana permanece obscura à própria pessoa, e sugeriu que um passo
importante para o estabelecimento de uma vida equilibrada seria tornar
consciente essas motivações.

Se você se conhecesse ao ponto de conseguir mapear sua vida em um

caderno, como seria esse mapeamento?

O primeiro passo é saber quais são as perguntas necessárias para

conhecer-se e assumir o controle de sua vida de uma vez por todas! Até o
final desse e-book você fará descobertas extraordinárias a respeito de
si mesmo, que te possibilitarão a liberdade de ser dona do seu próprio
“eu”.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 5

CONCEITO DO
AUTOCONHECIMENTO
O antigo ensinamento de Sócrates:
“Conhece-te a ti mesmo”, nunca foi
tão necessário. Autoconhecimento
significa ter consciência de si
mesmo; percepção dos próprios
sentimentos, atitudes e
comportamentos.

Conhecer o real sentido da vida, de forma a promover o autoencontro gerador da

autoestima e da autoconfiança é libertar-se da escuridão.

É um processo contínuo que precisa ser desenvolvido diariamente. É

adquirido, aperfeiçoado e influenciado conforme a percepção e observação
que fazemos da nossa história de vida.

Exige sair da zona de conforto, analisar e admitir as próprias atitudes e

comportamentos, coragem e muitas vezes mudanças, pois só se muda
aquilo que se conhece, e quando não nos conhecemos qualquer caminho
serve.

O autoconhecimento é fundamental para alcançar o domínio próprio, ter

consciência da própria personalidade e temperamento, saber o que nos
motiva e o que nos desanima. Por fim, nos permite encontrar as reais
causas das nossas dificuldades, o que nos leva a certas atitudes e como
transformá-las para melhor.

É ainda é um processo temido, e muitas pessoas utilizam manobras para

evitá-lo, aceitando muitas vezes uma vida sem propósito.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 6

BENEFÍCIOS DO
AUTOCONHECIMENTO

Ter maior clareza acerca de nós mesmo por meio do autoconhecimento nos
dá maior controle sobre nossas ações, permite que mudemos
conceitos, comportamentos e crenças limitantes.
Vamos saber mais sobre os benefícios do autoconhecimento nas diferentes
áreas da vida?

Vida pessoal
O autoconhecimento é o ponto de partida para o processo de mudança
pessoal, possibilitando ampliar a maneira como nos vemos, identificar
nossas qualidades e habilidades, bem como os defeitos e os medos, e
acima de tudo, os sentimentos que nos deixam mais tranquilos.
Estamos falando de um processo que não acontece do dia para a noite,
exige paciência e persistência, pois, antes de qualquer coisa, visa
despertar em nós o amor próprio.
Permite que consigamos aperfeiçoar nossa inteligência emocional e
lidar melhor com questões internas, agindo com autocontrole e
serenidade.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 7

Carreira
O autoconhecimento é o caminho para uma carreira promissora, levando a
pessoa a um verdadeiro renascimento, com escolhas mais acertadas, já
que terá um novo olhar consciente e racional sobre si mesmo.

Esse foco permite que a pessoa esteja em paz consigo, tenha maior
controle emocional, e torne mais fácil e menos estressante suas atividades,
por mais que o ambiente de trabalho seja extremamente competitivo e com
enorme pressão.

Imagina uma pessoa que não gosta de rotina, não gosta de fazer a mesma
coisa todos os dias, ou não gosta de seguir ordens. Acontece que se ela
ainda não descobriu isso, sem a visão voltada para dentro, começa a colocar
a culpa da sua frustração no exterior, no governo, no chefe, no ambiente de
trabalho, no salário que é baixo, e assim por diante.

Em algum momento essa pessoa perceberá que apesar das várias tentativas
e mudanças, a frustração permanecerá, pois continuará a fazer o que não
gosta por simplesmente desconhecer o que gosta.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 8

Os anos passam, começam as doenças, os atestados, o estresse
parece tomar conta, o aumento de peso, a insônia, chegar atrasado no
trabalho, etc. Não poderia ser diferente já que passa a maior parte do
dia realizando atividades que não condizem com suas verdades.

Relacionamento
O convívio com as pessoas também recebe os benefícios do
autoconhecimento. Uma vez nos conhecendo melhor, conhecemos
melhor o outro também e desenvolvemos melhor harmonia e
sintonia com o mundo ao nosso redor. Essas transformações
impactam positivamente na maneira como nos relacionamos com a
família, com os amigos, bem como no ambiente de trabalho, etc.

No mundo corporativo, a falta de sensibilidade nos relacionamentos e

não saber lidar com as situações de desconforto, prejudicam a imagem
e o desempenho profissional.

Desenvolver a inteligência emocional no trabalho é uma grande

vantagem, afinal, de que te adianta ser formado nas melhores
universidades, se seu mau relacionamento com as pessoas não te
permite permanecer em um ambiente corporativo?

Potencial
Uma vez conhecendo nossas habilidades e potencialidades, nos
tornamos cada vez mais eficazes, com mais vontade de superação, e
alcançamos nossos objetivos mais rapidamente. Quando isso acontece,
mesmo que a pessoa não tem um emprego, arrumará um jeito de se
ocupar com aquilo que lhe faz bem e faz de melhor.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 9

Autoperdão
Perdoar os outros já não é tarefa fácil, imagine se auto perdoar. O perdão
é um processo, e o primeiro passo é decidir perdoar. Por mais doloroso
que possa ser, perdoe! O seu ser interior agradecerá.

Identificar as pessoas negativas

É fato que algumas pessoas são muito negativas, e elas estão em toda
parte, na família, no trabalho e entre os amigos. A menos que nos
conheçamos bem e tenhamos uma autoestima saudável, corremos o risco
de ser contaminados por elas.

Inteligência Emocional
É desenvolvida pelo processo de autoconhecimento. Permitirá
coordenar os sentimentos e emoções, bem como lidar com as outras
pessoas, para obter os melhores resultados em qualquer situação. É a
inteligência responsável pela capacidade de interpretar os sinais das
pessoas à nossa volta e ter empatia por elas.

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Empatia
Colocar-se no lugar do outro, compreender seus sentimentos, emoções,
motivações, medos, receios e comportamentos. Usar a empatia para construir
relacionamentos mais saudáveis passará a ser uma constância.

Autoconsciência
Nos permite compreender nossos sentimentos e emoções, os pontos fortes e
fracos, de forma a melhorar o relacionamento interpessoal. Sem autoconsciência
temos dificuldade em observar o que pode gerar sofrimento, angústia, sensação
de vazio, raiva e frustração, por não conhecer as razões para agir, pensar e sentir.

Autorregulação
Nos ajuda a sermos resilientes e flexíveis diante de situações que nos tiram da
zona de conforto, como discussões, debates, mudanças e situações de stress ou
pressão.

Habilidade social
Geralmente nos esforçamos por desenvolver essa capacidade de relacionar-se
com o meio, equilibrando e gerenciando as emoções em prol de um determinado
objetivo. Acontece que sem nos conhecer profundamente, dificilmente
conseguimos êxito com o meio. É uma das competências mais exigidas aos
líderes, já que possuem a missão de unir esforços por uma determinada meta em
comum.

Motivação
Sem dúvidas é um dos benefícios mais visíveis após o processo de
autoconhecimento, pois refere à capacidade que temos em administrar uma série
de fatores internos, combinados com outros fatores externos. Uma pessoa
automotivada encontra os ingredientes que a impulsionam seguir em frente,
mesmo tendo limitações em relação aos desafios.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 11

COMO DESENVOLVER
O AUTOCONHECIMENTO

Quanto mais consciência tivermos de quem somos, conhecendo nossas

capacidades, habilidades, talentos e os pontos de melhoria, mais
preparados estaremos para enfrentar os desafios e ter sucesso nas
diversas áreas da vida.

A psicoterapia é um processo de autoconhecimento que promove

maior desenvolvimento da percepção que o indivíduo tem dele mesmo,
de seus comportamentos, pensamentos e sentimentos.

Para clarificar metas e objetivos, bem como para ajudar a acelerar e

realizar resultados, um coach é o profissional mais indicado.

Vale ressaltar que a psicoterapia e o processo de coaching são

diferentes, eles se complementam e um não exclui ou substitui o outro, e
quando trabalhados em paralelo, potencializam o seu processo de
autoconhecimento.

Para iniciar o processo de autoconhecimento, preparei alguns exercícios

de efeitos valiosos. Vamos lá? Use os espaços indicados para cada
tarefa, ou tenha um caderno específico para isso.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 12

PERGUNTAS PODEROSAS

1 - Faça algumas perguntas detalhadamente, como se fosse uma

entrevista consigo mesma. Responda as perguntas a seguir sem
julgamento e com sinceridade.

• O que me motiva levantar da cama todos os dias?

• Qual foi meu último sonho realizado?

• Quais hábitos eu mudaria?

• Qual a minha maior competência ou habilidade?

• O que eu mudaria em minha aparência?

• O que preciso perdoar?

• Quais são minhas maiores paixões de vida?

• Qual meta gostaria de alcançar em 1 ano, 5 anos?

• Como seria, em minha opinião, um dia perfeito?

• Quais são meus pontos de melhorias?

• O que me torna forte e o que me enfraquece?

• O que é sucesso para mim?

• O que as pessoas fazem que me magoa?

• Como eu gostaria de ser lembrada? Qual marca ou legado quero deixar?

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 13

PERGUNTAS PODEROSAS
• Como as pessoas ao meu redor me veem?

• O que responderia se eu estivesse em um elevador, e me perguntasse: “quem é

você e o que você faz”?

• De quais valores meus eu não abriria mão por nada?

• O que é importante para mim?

• Como me sinto quando tal coisa acontece?

• Quais são as minhas vontades e sonhos?

• Que tipos de pessoas me motivam e inspiram?

• Quais são as minhas principais conquistas?

• Qual frase melhor me define?

• Quando me sinto em paz?

• Quais os comportamentos e atitudes que sabotam meus resultados?

• Qual o meu plano para eliminar ações que prejudicam minha carreira e relações
pessoais?

• Quais livros gosto de ler?

• O que faço hoje que me levará ao encontro dos meus objetivos?

• Qual o aprendizado que me falta?

• Quando penso na minha personalidade, no meu modo de agir, quais as primeiras

palavras que vem à minha cabeça?

• Quais são os meus feitos e histórias que me tornam único?

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2 – Elabore uma Lista
Elabore uma lista sobre você. Coloque tudo: qualidades, defeitos, os momentos que foram marcantes
(bons e ruins), atividades que gosta de fazer, coisas que todos gostam de fazer e você não, o contrário
também é interessante, como você se enxerga, etc. Não tenha pressa, escreva sem receio ou
julgamento de valores, mas com muita sinceridade.

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3 – Elabore uma segunda lista
Escreva tudo o que te dá prazer. Mais uma vez seja sincera, anote tudo, sem se preocupar com a
importância delas em sua vida. Você vai se surpreender com o resultado, saberá se suas escolhas
estão congruentes com suas expectativas e desejos ou não.

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4 – Faça uma linha do tempo
Trace uma linha em uma folha de papel (ou cartolina) na posição
horizontal. Coloque todas as suas lembranças na linha do tempo, sejam
elas boas ou ruins. Registre suas recordações desde a infância, se
lembrar indique os anos dos fatos, caso não lembre, coloque em um
período que seja compatível.

Depois de colocar tudo que considerar relevante e a linha do tempo estiver

com muitas anotações, avalie cada uma de suas lembranças e reflita
em como elas influenciam a sua vida. Analise como esses acontecimentos
ajudaram a construir a sua personalidade. O objetivo é de uma forma
consciente chegar à raiz das suas principais características e, assim,
potencializar seus pontos fortes e minimizar os fracos.

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ALGUMAS DICAS DE OURO

Aprender a dizer não

Geralmente quando a pessoa tem baixa autoestima, tem medo de dizer “não”
por medo de ser ignorada, de ficar sozinha ou de desapontar terceiros. Ser
bondoso é uma coisa, mas por não saber dizer “não” você poderá se
prejudicar ou anular seus próprios desejos. Agir com bondade e gentileza
é qualidade valiosa, mas você não é obrigada a agradar as pessoas, indo
contra seu gosto e até mesmo contra seus valores.

Tirar um tempo para si

Para se manter firme e conectada consigo mesma é necessário: saúde física,
psicológica e espiritual. Tirar um tempo para cuidar de si é fundamental. E às
vezes esse tempo deve ser para não fazer nada, simplesmente para escutar
o silêncio, que é uma das maneiras mais poderosas para ouvir a nós
mesmos e nos conectar com o nosso “eu”. Aprenda a relaxar, leia um bom
livro, faça uma caminhada, saia com amigos ou assista a um bom filme.
Esteja de bem com você!

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Criar o hábito de escrever
Escrever no “Diário de Bordo” (agenda ou caderninho), sobre os
acontecimentos da vida, nas várias fases: infância, adolescência,
relacionamentos amorosos, vida familiar, profissional, social, pessoal,
etc., enfim, escreva sobre tudo o que sente frente às situações em que
nem sempre é possível falar, mas é fundamental expressar os
sentimentos para evitar que sejam reprimidos, pois eles podem se
manifestar em sintomas físicos não agradáveis, dores, enfermidades, etc.
No início parecerá difícil, mas com o tempo escrever se tornará algo
automático, e ainda servirá como um poderoso material de reflexões.

Procurar ajuda
O estresse do dia a dia consome muita energia, é casa, filhos, trabalho,
amigos, relacionamentos amorosos, estudo, trânsito, entre outros fatores.
Aprender a controlar a ansiedade pela rotina frenética do mundo
moderno também é desenvolver o autoconhecimento.

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Como já mencionado, a psicoterapia é de grande valia, pois ajuda a prevenir e
amenizar o estresse e a ansiedade. A ajuda de um Coach também será um
passo grandioso no processo para a realização de metas e sonhos e
aprofundar o autoconhecimento.

Exercitar a Gratidão
Chegar ao final do dia com o coração grato por tudo que viveu pode ser
um hábito muito saudável. Agradeça pelo livramento, pela família, pelos
amigos, trabalho, seus talentos, por todas as dificuldades que superou. Um
bom exercício é ler seu “Diário de Bordo” (agenda ou caderninho), onde
costuma anotar o que aconteceu de bom com você, além de ajudar a enxergar
a sua força e capacidade pessoal, também te motivará a viver o dia seguinte.

Observar-se
Observe como você reage a diferentes situações, sejam as boas ou ruins.
Verifique em quais situações se sente bem e em quais se sente mal.
Procure entender o que te coloca para cima e o que te deixa para baixo.
Exercite o hábito de olhar para si com interesse, tentando captar detalhes que
outrora passariam desapercebidos. Observe suas atitudes frente a algumas
circunstâncias, as reações, emoções e até as mudanças de comportamento.

Experimentar
Se expor ao novo pode trazer desconfortos, mas, quanto mais experiências se
permitir, mais repertório terá para entender a si mesma e a sua relação com o
mundo ao seu redor.

Buscar feedbacks
Um bom exercício para conhecer suas habilidades e competências, é pedir
para algum familiar ou amigo, responder duas perguntas: 1 – “O que você
acha que eu faço muito bem? 2 - O que você acha que eu preciso melhorar?”
Esteja com a mente aberta para aceitar as respostas, e acima de tudo decida
o que precisa abandonar e o que pode aperfeiçoar.

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Mudar de opinião
Mudamos de opinião quando evoluímos no aprendizado, quando
passamos por uma transformação que nos permite o crescimento. Não é
inteligente acreditar que mudar uma ideia significa não ter opinião própria
ou não ter personalidade, ou até mesmo ser influenciável.
Acho interessante uma frase do Freud que deixa claro que mudar de
opinião é algo saudável e positivo: “Não me envergonho de mudar de
opinião porque não me envergonho de pensar”.

Desconstruir
Crescemos cercados por julgamentos, crenças e valores, e vamos
internalizando como fazendo parte de nós. Mas nem sempre estão
alinhados com a nossa essência e nossa verdade. Apague de sua mente
tudo que te impede de realmente se conectar com você, pode ser que
algumas dessas crenças estejam te limitando. Desconstruí-las te dará
oportunidade de conhecer novas opções.

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz! 21

QUEM EU SOU?

Falar dos outros é fácil, agora falar de si mesmo às vezes parece ser impossível
– mas isso é normal, porque somos muito complexos.
Mas agora que você já praticou vários exercícios de autoconhecimento, terá
condição de fazer sua autobiografia. Utilize o espaço abaixo e escreva quem
você é. Tenho certeza que sua missão de vida, seus sonhos ficaram muito mais
claros.

Minha autobiografia:
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CONCLUSÃO
A ideia deste e-book foi mostrar que o autoconhecimento permite
ampliar nossa consciência, de forma a enxergar as potencialidades,
que em algum momento foram esquecidas, bem como possibilitar
reconhecer nossos próprios pontos de melhorias e defeitos. Isso
feito conseguiremos canalizar nossas energias e foco no que
realmente é importante, nos permitindo vivenciar nossa verdadeira
essência e sermos pessoas mais realizadas, sendo felizes e
fazendo felizes aqueles que amamos.

Desenvolver o autoconhecimento nos leva a um novo caminho, onde

conseguimos ter maior clareza da nossa própria identidade. Não é
uma jornada simples, mas é necessária para que consigamos alinhar
nossa vida às nossas verdades. O resultado é que passaremos a viver
com propósito, com um novo sentido.

Lembro que você poderá ler o e-book e refazer os exercícios quantas

vezes achar necessário. Não esqueça que o processo de
autoconhecimento é contínuo. E você deu um enorme passo.
Parabéns, não pare de praticar! Estarei aqui na torcida por você.

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DESAFIOS:

1 - Olhar no espelho e falar em voz alta, quem é você;

2 - Escrever uma carta para você mesma, pontuando os sonhos que
pretende realizar, estabelecendo data para cumprir cada meta;
3 - Escrever sua missão de vida (a razão que te faz levantar da cama todos
os dias);

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