Treino Pugilismo

Vamos deixar claro um ponto importante: TREINAR UM AMADOR E UMPROFISSIONAL DIFERENTE!
! Conheo excelentes treinadores amadores que tiveram muitos problemas ao tentar repetir o feito quando foram se aventurar como profissionais. Neste primeiro artigo sobre treinamento, vou comear com um exemplo real de um dia normal de treino de um campeo mundial profissional, e um dia normal de treino real de um campeo olmpico amador.
CAMPEO OLMPICO AMADOR: Sesso da Manh (Etapa de Condicionamento Geral) 1. Antes da corrida, aquecimento por 15 minutos 2. Corrida de 6km (quando no tem sparring tarde, pode ser de at 9 quilmetros) 3. Shadow-boxing (sombra): 2 x 3:30min 4. Bater sacos: 3 x 3:30min 5. Pular corda: 1 x 5 minutos 6. Exerccios variados 7. Alongamentos: 15 minutos 8. Fim do treino. Sesso da Tarde. 1. Aquecimento: 15 minutos 2. Bater sacos: 2 x 4 minutos 3. Sparring: 3 x 5 minutos 4. Pular corda 1 x 4 minutos 5. Exerccios variados 6. Alongamentos: 10 minutos 7. Fim do treino. Como se v, em duas sesses de treino no mesmo dia se chegou a quase 3 horas de cargas. Este exemplo como um guia para se ter noo do volume aproximado das cargas fsicas em um perodo de condicionamento fsico geral. medida que a luta se aproxima, vo se modificando as cargas no geral e as especificidades tcnicas e tcticas em particular.
O boxe amador tem seus critrios variados em quanto a planejamento de treino. Os cubanos, que tm os boxeadores concentrados todo o ano e que podem planejar a vontade, tem a facilidade de fazer programas de treino at de 4 anos, ou seja, de Olimpada em Olimpada. E, no nterim, escolher distintas competies durante o ano como parte desse planejamento.
Mas isso impossvel em quase todos os outros pases do mundo. Nestes, o lutador de boxe estuda ou trabalha e tem pouca disponibilidade para treinar naacademia. Ento, para estes casos que vamos concentrar nossos artigos, pois muitos tcnicos competentes no mundo afora tm criado diversos sistemas para manter estes lutadores em forma, mesmo tendo pouco tempo para treinar.
CAMPEO MUNDIAL PROFISSIONAL: Sesso da Manh 1. Aquecimento e exerccios respiratrios: 15 minutos 2. Corrida: 8 quilmetros ou 40 ? 50 minutos 3. Exerccios variados: 15 minutos 4. Alongamentos: 10 minutos. 5. Caf da manh 6. Descanso. Sesso da Tarde 1. Aquecimento: 15 minutos 2. Pular corda: 1 x 5 minutos 3. Shadow-boxing (sombra): 4 x 4min x 30s 4. Manopla tcnica: 4 x 2:30min x 30s 5. Bater sacos 4 x 3:30min 6. Exerccios variados: 20 minutos 7. Alongamentos: 10 minutos
8. Almoo.
Sesso da Noite 1. Musculao ? circuito de resistncia (maior nmero de repeties, pouco peso).
Nota: Estes dois exemplos de um dia de treino foram escolhidos aleatoriamente. Cada dia diferente: ex. um dia tem sparring tarde, e outro dia em vez de corrida longa tem Fartlek de manh, etc. Este exemplo tem como objetivo apenas dar uma base para entender a rotina. PLANEJAMENTO DO TREINO O planejamento no boxe, seja no amador ou no profissional, se divide em perodos: 1- Condicionamento geral. Aqui voc comea a preparar fisicamente seu lutador com um volume maior de tempo nos treinos, mas sem atingir intensidades mximas. Aerbico. 2- Condicionamento especifico. Aqui voc j tem o seu lutador com uma maior capacidade fsica obtida no perodo anterior e vai confronta-lo com uma maior carga de intensidades e menos tempo de treino. Anaerbico. 3- Manuteno e aprimoramento. Aqui voc vai procurar manter a forma adquirida nos dois perodos anteriores e afinar a tctica e a psicologia. J o treino fsico no alcana nem o tempo nem a intensidade de antes, pois neste perodo voc est perto da competio ou da luta. Basicamente, este seria um planejamento usual, tendo em vista uma competio pela frente (amador) ou uma luta marcada (profissional). Agora, o tempo que separa voc da data do evento vai depender a durao de cada perodo. S como exemplo: 2 meses Condicionamento geral - 4 semanas Condicionamento especfico - 3 semanas Manuteno e aprimoramento - 1 semana
4 meses Condicionamento geral - 8 semanas Condicionamento especfico - 6 semanas Manuteno e aprimoramento - 2 semanas No demais dizer que estes perodos variam em funo de muitos fatores, e o principal e o prprio lutador. Basicamente, se ele j vem com uma condio fsica boa para comear o treinamento ou se vai comear de zero. Alm do que nos prprios perodos tm mini
perodos que podem oscilar dependendo dos resultados. J o pugilista profissional no precisa de mais de 10 semanas para se preparar. Se no tem data para lutar, deve manter-se correndo e batendo saco para no perder a condio fsica. Assim que aparecer uma luta, ser mais fcil planejar seu programa. No prximo artigo vamos explicar como se fazem os testes fsicos nos atletas, saber qual a capacidade pulmonar, comprovar se o treino est indo bem ou se precisaremos variar no ritmo ou nas intensidades. Utilizar a FC (freqncia cardaca) como guia seguro para trabalhar as intensidades, etc

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