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    Cutting Ectomorfo

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    r_ramires
    O documento fornece informações sobre o metabolismo basal, peso, altura e idade de uma pessoa, além de detalhar seu plano alimentar focado em ganho muscular com ingestão diária de 2649 kcal, 282g de proteína, 71g de gordura e 189g de carboidratos, distribuídos em 6 refeições ao longo do dia.

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    cutt

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    de 3

    Metabolismo Basal

    Peso
    94
    Kg
    Altura
    178
    Centimetros
    Idade
    32
    Anos
    Fator de Atividade
    1.55
    Coeficiente
    Gasto Calrico Dirio

    2944 Kcals

    Definio muscular (Cutting)


    Ingesto Diria
    Calorias
    2649 Kcals Proporo
    Protenas
    282 gramas
    46 %
    Gorduras
    71 gramas
    25 %
    Carboidratos
    189 gramas
    29 %

    Refeies
    Caf-da-manh
    Almoo
    Lanche
    Pr-treino
    Ps-treino
    Ceia

    Carboidratos
    38 gramas
    38 gramas
    38 gramas
    38 gramas
    38 gramas
    0 gramas

    Protenas
    a gosto
    a gosto
    a gosto
    a gosto
    a gosto
    a gosto

    Gorduras
    0 gramas
    21 gramas
    25 gramas
    0 gramas
    0 gramas
    25 gramas

    POR FAVOR NO ALTERE A PLANILHA

    carbo
    po integral (p/ 2 fatias)
    po integral (p/ 3 fatias)
    po integral (p/ fatia)
    batata doce (100g)
    arroz (100g)
    arroz integral (100g)
    ma
    banana
    castanha
    whey protein
    peito de peru (100g)
    carne moida (100g)
    file de frango (100g)
    requeijo light
    inhame (100g)
    alto
    mdio
    baixo

    proteina

    gordura

    cals

    24.52
    36.8
    12.26
    17.72
    28.18
    22.78
    19.06
    22.2
    2.3
    0
    0
    0
    0
    0
    27.58

    4.74
    7.11
    2.37
    1.37
    2.5
    2.56
    0.36
    1.07
    2.2
    16.5
    20
    25.71
    14.92
    3.5
    1.49

    2.14
    3.21
    1.07
    0.14
    0.23
    0.89
    0.24
    0.31
    9.5

    134
    201
    67
    76
    129
    110
    71
    87
    96

    2.65
    15.35
    3.82
    4.2
    0.14

    105
    248
    98
    52
    116

    185.64
    129.99
    76.36

    127.875
    124.365
    89.13

    39.89
    39.875
    44.98

    1399
    1165.5
    924

    total
    1752.405
    1459.73
    1134.47

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