Små børn i hjemmet er ikke ensbetydende med, at du ikke kan kaste dig ud i et vægttab – du skal bare tage nogle særlige hensyn. Vi guider dig her.
DIN KOSTPLAN skal helst ikke være alt for striks, når du har et lille menneske i husstanden.
Under en graviditet tager vi kvinder typisk 10-15 kg på. En stor del af den vægt stammer fra baby, moderkage, fostervand, øget blodvolumen, væske i kroppen samt livmoderen, som vokser. Resten er fedt.
Ved fødslen og i tiden lige efter taber vi typisk alle de kilo, der skyldes baby. Tilbage er fedtet, som det var rigtigt snedigt for os at have, dengang vi var hulemennesker.
Læs også: Hvad er en normal fedtprocent for kvinder og mænd?
Det ekstra fedtlag sikrede nemlig babys overlevelse, selv hvis vi ikke var mobile nok til at gå på jagt efter mad.
I dag kan vi – i hvert fald i vores del af verden – bare gå ud og åbne køleskabet, men kroppen fungerer altså stadig som dengang.
Når fødslen er lidt på afstand, får nogle af os lyst til at smide de ekstra kilo fedt, og det er der intet i vejen for. Din krop og din livssituation har bare ændret sig, og det gør du klogt i at tage med i dine overvejelser.
For at klæde dig godt på til et vægttab har vi allieret os med Gitte Boesen. Hun er vægttabsrådgiver og har mange års erfaring med at guide kvinder til vægttab efter en fødsel. Herunder får du hendes bedste råd.
Der sker i princippet ikke noget ved, at du ligger i kalorieunderskud allerede dagen efter fødslen – det er det, det ekstra fedtlag er der for. Gitte Boesen anbefaler alligevel, at du venter lidt med at tænke i de baner. Brug hellere ugerne efter fødslen på at komme dig helt og lære din baby at kende.
Læs også: 7 gener efter en fødsel, som ingen fortæller dig om
Otte uger efter fødslen tilbydes alle kvinder en efterfødselsundersøgelse hos lægen, og den kan være en fin anledning til at tale med vedkommende om – og begynde på – et evt. vægttab.
Mange forældre med små børn sover dårligt. Det kan være svært at ændre på, men er der noget som helst, du kan gøre for at optimere din søvn, så skal du starte her.
Søvn er vigtigt for vores sundhed, og dårlig søvn har faktisk også en indflydelse på, hvor let vi har ved at tabe os. Vi kommer simpelthen lettere til at køre en hel RitterSport ned, når vi har tilbragt for få timer i drømmeland – bl.a. fordi for lidt søvn påvirker vores sult- og mæthedshormoner.
Lad os være ærlige: Der følger mange hårde, underskudsramte dage med at være småbørnsforælder. Det er de dage, du skal planlægge efter – ikke dem, hvor børnene er søde, og det hele spiller.
Din vægttabsstrategi skal gerne være langtidsholdbar og på sigt blive en vane, og det bliver den kun, hvis du også kan overskue at følge den på de sure dage.
Hvis du ammer dit barn, bør du ikke bandlyse kulhydrater. Det kan påvirke amningen negativt.
I stedet for at fokusere på bestemte fødevaregrupper, så tag hellere et kig på dine mellemmåltider, hvor der ifølge Gitte Boesen ofte gemmer sig mange unødvendige kalorier. Mange af os vil automatisk tabe os, hvis vi skipper (de usunde) mellemmåltider og i stedet fokuserer på at få sunde, solide hovedmåltider.
I hvert fald til en start – og hvis du ammer – kan det være klogt kun at lægge dig i et såkaldt margenunderskud, hvilket vil sige, at dit daglige kalorieunderskud ikke overstiger 250 kcal. Et stort kalorieunderskud kan stresse kroppen, og det kan bl.a. påvirke din mælkeproduktion.
Hvis vi er stressede, frigiver kroppen nemlig ekstra kortisol, og det har en indflydelse på hormonet prolaktin, som er det, der gør, at vi producerer mælk.
Har dit barn allerede fejret sin første fødselsdag, og er amningen ophørt (eller aldrig påbegyndt), er der ikke noget i vejen for at, at du lægger dig i et større kalorieunderskud – fx omkring 500 kcal.
Før du kaster dig ud i et vægttab, er det en god idé, at du kigger på dine forventninger med realistiske briller. Mange kvinder oplever, at hofterne bliver bredere under en graviditet, og at fedtet koncentrerer sig på maven længe efter fødslen. Det skyldes ændringer i hormonbalancen.
For mange af os er det derfor ikke realistisk at få præcis den krop, som vi havde før, vi blev gravide. Din krop har begået en kraftpræstation, og det er helt naturligt, at ikke alt er som før – det skal du bare huske at minde dig selv om 🫶