Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 37 tayangan

    Lily Senam

    Diunggah oleh

    Wahyudi Cahya Aprillian
    Dokumen tersebut memberikan informasi tentang senam hamil yang meliputi 7 gerakan sederhana untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan persiapan persalinan. Tujuannya antara lain memperkuat otot-otot perut, melatih teknik pernafasan, serta mencegah masalah kesehatan selama kehamilan dan mengurangi risiko komplikasi saat bersalin.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Lily Senam

    Diunggah oleh

    Wahyudi Cahya Aprillian
    37 tayangan2 halaman
    Dokumen tersebut memberikan informasi tentang senam hamil yang meliputi 7 gerakan sederhana untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan persiapan persalinan. Tujuannya antara lain memperkuat otot-otot perut, melatih teknik pernafasan, serta mencegah masalah kesehatan selama kehamilan dan mengurangi risiko komplikasi saat bersalin.

    Deskripsi Asli:

    ok

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Dokumen tersebut memberikan informasi tentang senam hamil yang meliputi 7 gerakan sederhana untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan persiapan persalinan. Tujuannya antara lain memperkuat otot-otot perut, melatih teknik pernafasan, serta mencegah masalah kesehatan selama kehamilan dan mengurangi risiko komplikasi saat bersalin.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai doc, pdf, atau txt
    37 tayangan2 halaman

    Lily Senam

    Diunggah oleh

    Wahyudi Cahya Aprillian
    Dokumen tersebut memberikan informasi tentang senam hamil yang meliputi 7 gerakan sederhana untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan persiapan persalinan. Tujuannya antara lain memperkuat otot-otot perut, melatih teknik pernafasan, serta mencegah masalah kesehatan selama kehamilan dan mengurangi risiko komplikasi saat bersalin.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai doc, pdf, atau txt
    dari 2

    GERAKAN 2

    5.

    Selanjutnya berbaring telentang, kedua lutut


    dipegang dengan tangan, kemudian tarik

    1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan

    nafas dan berlatih mengejan.

    tangan di pinggang, gerakkan leher ke


    kanan dan kiri untuk meregangkan otot
    leher.

    SENAM

    HAMIL

    2. Gerakan sederhana dengan melakukan


    latihan dasar kaki dan menggerakkan
    telapak kaki ke depan dan ke belakang
    guna membantu sirkulasi vena dan

    6.

    mencegah pembengkakkan di kaki.

    ke dua tangan, lalu menoleh ke samping.

    3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus dan


    satu

    kaki

    ditekuk

    kemudian

    Sikap merangkak, letakkan kepala di antara


    Selanjutnya turunkan badan sehingga dada

    dorong

    menyentuh kasur. Bertahanlah pada posisi

    kembali ke depan. Lakukan bergantian

    ini selama kurang lebih 1 menit.

    dengan kaki lainnya. Gunanya untuk


    latihan dasar panggul.

    LILY ASNAINI

    4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan


    posisi miring. Angkatlah kaki perlahanlahan lalu turunkan. Lakukan bergantian
    dengan kaki satunya.
    7.

    Gerakan yang ini anda bisa melibatkan


    suami dengan membantu memijat daerah
    pinggang, punggung, dan bahu untuk
    melepaskan ketegangan dan memulihkan
    otot pinggang yang lelah.

    Kepanitaraan Klinik Senior


    Bagian Ilmu Kesehatan
    Masyarakat
    Fakultas Kedokteran
    Universitas Prima Indonesia
    medan
    Tahun 2016

    2. Mengurangi kecemasan dan insomnia.

    A. PENGERTIAN

    2.

    3. Persalinan menjadi lebih lancar dan penyulit


    berkurang.

    adalah suatu gerakan /

    mental untuk menghadapi kehamilan dan


    persalinan dengan aman dan alami.

    bertumpu pada siku lengan yang diletakan

    D. PERSYARATAN
    1. Kehamilan

    berjalan

    di lantai. Lakukan gerakkan telapak kaki

    normal

    dengan

    rekomendasi / izin dari dokter / bidan.

    B. TUJUAN
    1. Mencegah
    terjadinya
    deformitas
    (cacat) kaki dan pemeliharaan fungsi
    kaki.

    diatas dengan merenggangkan kedua kaki


    lurus ke depan. Langkah selanjutnya yaitu
    condongkan tubuh ke belakang dan

    dilaksanakan oleh ibu


    hamil sehingga menjadi sehat fisik maupun

    Posisi duduk di atas alas lembut seperti

    dengan menegakkan lalu mengarahkannya


    ke bawah hingga posisinya lurus dengan

    2. Kehamilan berusia minimal 5 bulan.

    lutut. Gerakkan lainnya yaitu

    3. Diutamakan pada kehamilan pertama atau

    menggerakkan telapak kaki ke samping,

    kehamilan

    berikutnya

    yang mengalami

    kesulitan persalinan atau melahirkan anak

    lalu tegakkan lurus, ke samping lagi, ulangi


    gerakan ini sampai merasa cukup.

    prematur.

    2. Melatih

    dan

    menguasai

    teknik

    pernafasan.
    3. Memperkuat

    suasana yang tenang.


    dan mempertahankan

    elastisitas otot-otot dinding perut.


    4. Membentuk

    4. Latihan dilakukan harus secara teratur dalam

    sikap

    tubuh

    5. Berpakaian cukup longgar.


    6. Menggunakan kasur atau matras / jangan

    yang

    dilantai.

    3. Posisi tidur dengan satu bantal meyangga

    sempurna selama kehamilan.


    5. Mendukung ketenangan fisik.

    C. MANFAAT
    1. Mempertahankan atau

    meningkatkan

    kebugaran kardiovaskuler.
    2. Meningkatkan sikap dan status mental.

    kepala, lalu angkat kedua lutut kaki menjadi


    seperti posisi melahirkan. Tarik nafas

    E. TATA CARA

    sedalam-dalamnya lewat mulut, tahan, dan

    GERAKAN 1
    1. Posisi duduk bersila dengan
    punggung, letakkan tangan di atas

    mengejan, seperti saat anda sedang buang


    menegakkan

    air besar. Jika anda merasa nafas sudah mau

    kaki seperti

    habis, keluarkan nafas anda kemudian tarik

    orang yang sedang bersemedi. Lakukan posisi ini

    nafaskembali, dan ulangi proses ini

    untuk beberapa saat sambil mengatur pernafasan.

    sebanyak beberapa kali.

    Anda mungkin juga menyukai