Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • 396 tayangan

    Kliping Kayang

    Diunggah oleh

    NUNIK CELL
    Kayang adalah posisi terbalik dengan tumpuan tangan dan kaki, yang melatih kelentukan dan kekuatan otot perut, punggung, lengan dan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan dari posisi berdiri, tidur atau bersandar dinding, dan memberikan manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot dan membakar kalori. Teknik dasarnya meliputi posisi tangan dan kaki serta cara melakukannya dengan atau tanpa bantuan

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Kliping Kayang

    Diunggah oleh

    NUNIK CELL
    396 tayangan5 halaman
    Kayang adalah posisi terbalik dengan tumpuan tangan dan kaki, yang melatih kelentukan dan kekuatan otot perut, punggung, lengan dan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan dari posisi berdiri, tidur atau bersandar dinding, dan memberikan manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot dan membakar kalori. Teknik dasarnya meliputi posisi tangan dan kaki serta cara melakukannya dengan atau tanpa bantuan

    Judul Asli

    KLIPING KAYANG

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Kayang adalah posisi terbalik dengan tumpuan tangan dan kaki, yang melatih kelentukan dan kekuatan otot perut, punggung, lengan dan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan dari posisi berdiri, tidur atau bersandar dinding, dan memberikan manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot dan membakar kalori. Teknik dasarnya meliputi posisi tangan dan kaki serta cara melakukannya dengan atau tanpa bantuan

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    396 tayangan5 halaman

    Kliping Kayang

    Diunggah oleh

    NUNIK CELL
    Kayang adalah posisi terbalik dengan tumpuan tangan dan kaki, yang melatih kelentukan dan kekuatan otot perut, punggung, lengan dan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan dari posisi berdiri, tidur atau bersandar dinding, dan memberikan manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot dan membakar kalori. Teknik dasarnya meliputi posisi tangan dan kaki serta cara melakukannya dengan atau tanpa bantuan

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Unduh sebagai docx, pdf, atau txt
    dari 5

    KLIPING : KAYANG

    Kayang adalah suatu bentuk sikap badan yang terlentang dan membusur, bertumpu pada
    telapak kaki dan tangan dengan siku dan lutut yang lurus.

    Gerakan kayang sangat mudah dilakukan apabila:

     Memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.


     Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian
    panggul.
     Memiliki kekuatan lengan  dan bahu untuk menopang.

    Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan
    meregang dan mengangkat perut dan panggul.

    Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan
    tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

    Cara Melakukan / Teknik Dasar Kayang

    1. Cara Melakukan Kayang dari Sikap Berdiri


    Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang pada posisi berdiri? Begini cara
    melakukannya:
    1. Awali posisi badan dalam keadaan berdiri tegak.
    2. Posisi tangan disimpan di dekat kaki.
    3. Tangan diayunkan ke belakang, dengan kepala menengadah dan badan di lentingkan ke
    belakang.
    4. Ketika tangan menyentuh bagian matras maka tangan dan kaki diluruskan.
    5. Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping
    paha dekat bokong, badan condong kedepan, dan kemudian diakhiri dengan posisi
    badan berdiri.

    2. Cara Melakukan Kayang dari Posisi Tidur

    Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang pada posisi tidur? Begini cara
    melakukannya:
    1. Awali gerakan dengan posisi badan berbaring telentang di atas matras.
    2. Kedua lutut ditekuk dan kedua tumit di rapatkan pada pinggul.
    3. Tekuk kedua siku tangan dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, dengan telapak
    tangan di simpan di dekat telinga.
    4. Badan diangkat keatas sampai kaki dan kedua tangan lurus.
    5. Ketika badan telah berada diatas maka dengan segera masukan kepala diantara kedua
    tangan.

    3. Cara Melakukan Kayang dengan Dinding


    Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang dengan dinding? Begini cara
    melakukannya:
    1. Awali gerakan dengan berdiri membelakangi dinding dengan jarak 1-2 langkah dari
    dinding dan rentangkan telapak kaki selebar bahu.
    2. Letakkan kedua telapak tangan pada bokong dan dorong panggul ke arah depan dan tarik
    bahu kearah belakang.
    3. Luruskan kedua lengan ke atas sambil mendongakkan kepala dan lengkungkan punggung
    ke belakang sampai dinding terlihat.
    4. Tempel kedua telapak tangan pada dinding dan luruskan siku sambil tetap mendongakkan
    kepala dan otot leher dipanjangkan. Tekan kedua telapak tangan pada dinding dan
    bernafas dengan baik.
    5. Turunkan tubuh secara perlahan dan usahakan sampai menyentuh jari kaki lalu
    condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan turunkan tubuh secara perlahan untuk
    rileksasi.

    4. Cara Melakukan Kayang dengan Bantuan Teman


    1. Teman berdiri di samping badan Anda, kemudian melingkarkan kedua lengan pada
    bagian pinggangnya dan turunkan secara perlahan.
    2. Bantuan dapat dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan diletakkan
    tepat pada bagian pinggang dan membawanya perlahan kebawah.
    3. Sesudah posisi kayang berhasil dilakukan, tahan selama beberapa detik dan kembali ke
    posisi berdiri dengan bantuan kedua telapak tangan orang lain yang diletakkan pada
    bagian punggung secara perlahan.

    5. Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan Gerakan Kayang:

     Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh.


     Siku-siku bengkok disebabkan kekuatan persendian siku dan bahu.
     Badan kurang melengkung (membusur) disebabkan kurang lemas/lentuk bagian
    punggung dan kekakuan pada otot perut.
     Sikap kepala yang selalu menengadah.
     Kurangnya daya keseimbangan. 

    Manfaat Kayang untuk Kesehatan

    Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut merupakan manfaat gerakan atau
    sikap kayang bagi kesehatan:
    1. Menambah kelenturan bahu, perut, dan ruas tulang belakang.
    2. Menambah kekuatan lengan dan bahu.
    3. Meningkatkan kekuatan otot bagian tubuh lainnya.
    4. Terapi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang, pegal linu dan lain-lain.
    5. Membantu membentuk tubuh.
    6. Tulang punggung tetap sehat dan energik.
    7. Membantu terapi masalah pernapasan.
    8. Membakar kalori.
    9. Menghilangkan stress.
    10. Menjaga kebugaran jasmani.
    11. Melatih kelincahan tubuh.
    12. Membantu dan menjaga pertumbuhan otot.
    13. Menjaga dan meningkatkan kualitas fisik secara keseluruhan.
    14. Memberi energi positif.

    Tips Melakukan Kayang

     Untuk pemula, jangan terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang ini dan usahakan
    untuk berlatih menggunakan alat bantu dengan dinding atau bantuan teman sampai
    nantinya gerakan kayang bisa dilakukan sendiri dengan benar dan sempurna.
     Apabila gerakan kayang ini membuat pergelangan tangan, bahu atau tubuh sakit dan
    nyeri, maka istirahatlah sebentar dan lakukan kembali saat rasa sakit dan nyeri hilang.

    Anda mungkin juga menyukai