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    Équivalences Cru

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    Équivalences cru / cuit

    Aliments Cru Cuit

    Boulgour / Quinoa /Semoule 25 g 100 g


    Riz basmati 40 g 100 g
    Pates 30 g 100 g
    Lentilles vertes 40 g 100 g
    Pomme de terre/ Patate douce 100 g 100 g

    PETIT DEJEUNER :  100g de compote

     50g de flocons d’avoine 1 caps de multivit et 1g de Vit

     4 blancs d’oeuf avec 2 jaunes COLLATION :

    ou 30g de whey
     3 tranches de jambon 3 galettes de mais

    1 poire ou pomme

    DÉJEUNER :

     150g de poulet ou dinde, viande rouge 3 x /semaine


     100g cuit de riz blanc ou 200g de patate douce
     Salade verte avec 50g d avocat
     1 filet d’huile d’olive

    DINER :

     150g de saumon ou thon ou crustacés


     100g de quinoa ou lentille ou pomme de terre
     150g d haricot vers
     1 cas d’huile d’olive
     1 yaourt aux fruit 0%
     10g de gluramine

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