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    Programme Fractionne II 2

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    Le document présente un programme d'entraînement fractionné en course à pied sur 3 semaines avec des séances comprenant des alternances de marche et de course. Il donne des conseils pour adapter l'entraînement.

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    sur 1

    LA SANTÉ PAR LA

    COURSE À PIED

    PROGRAMME FRACTIONNÉ - II
    SEMAINE 1 DATE SEMAINE 2 DATE SEMAINE 3 DATE
    5x (1’C / 1’M) 7x (2’C / 1’M) 6x (4’C / 1’M)

    7x (1’C / 1’M) 10x (2’C / 1’M) 2x (9’C / 1’M)

    10x (1’C / 1’M) 5x (3’C / 1’M) 3x (9’C / 1’M)

    12x (1’C / 1’M) 7x (3’C / 1’M) 2x (14’C / 1’M)

    15x (1’C / 1’M) 4x (4’C / 1’M) 30’ CONTINUES

    PROGRAMME FRACTIONNÉ - III


    SEMAINE 1 DATE SEMAINE 2 DATE
    5x (1’C / 1’M) 4x (9’C / 1’M)
    REPOS REPOS
    5x (2’C / 1’M) 3x (14’C / 1’M)
    5x (3’C / 1’M) 20’ NON-STOP
    REPOS 5x (9’C / 1’M)
    5x (4’C / 1’M) 4x (14’C / 1’M)
    3x (9’C / 1’M) REPOS

    • Débuter et terminer la sortie par 5 minutes de marche (facultatif)


    • Selon les symptômes et le confort, - reprendre l’entraînement précédent
    - répéter le même entraînement
    M : Marche régulière
    - sauter 1 ou 2 entraînements
    C : Course, vitesse d’un jogging régulier
    • Courir minimum 4 x / semaine et maximum 6 x / semaine
    • Compléter l’entraînement avec un exercice de transfert mécaniquement
    moins stressant (vélo, aquajogging)

    © 2001 www.LaCliniqueDuCoureur.com

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