VM150 EDITION

NOTICE D’UTILISATION MANUAL DE UTILIZAÇÃO

OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
MODO DE EMPLEO HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
GEBRAUCHSANWEISUNG Инструкция по использованию
ISTRUZIONI PER L’USO Οδηγίες χρήσης
GEBRUIKSHANDLEIDING
VM150 EDITION

Notice à conserver
Keep these instructions

Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500

Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Conservar instrucciones
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
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DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

Made in China - Hecho en China - -
Réf. pack : 934.988 - CNPJ : 02.314.041/0001-88 -
MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρμολόγηση •

3
 A x4

M8x77

C x6

M8x20

x1

x1

1
A x4

1-2
A A

A
A x2 A
A x2

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2
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B x3

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B x3

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C x4

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C x2

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C

C
C x2

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L R

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F R A N Ç A I S
Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la Forme.
Produit créé par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : [email protected]
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.

Console

Guidon

Molette de réglage
de la résistance

Siège

Tube support-guidon
Tube porte-selle

COTE
DROIT
Bouton de réglage
du tube porte-selle

AVANT

Roue

24,8 kg
VM150 54,11 lbs
Pédale
edition COTE
GAUCHE ARRIERE
130 x 51 x 100 cm
51 x 20 x 39 inches

Modèle N° : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ AVERTISSEMENT
N° de série : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Pour toute référence ultérieure, Lire tous les avertissements apposés sur le produit.
veuillez inscrire le numéro de série
dans l'espace ci-dessus. Avant toute utilisation, lire toutes les précautions d'usage
ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.

Conservez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.

N° de série

7
 F R A N Ç A I S
P R E S E N TAT I O N
Le VM150 EDITION est un vélo de remise en forme nouvelle génération.
Ce vélo vous place dans une position anatomique, le dos droit et les bras dans une position reposante.
Ce produit est équipé d’une transmission magnétique pour un grand confort de pédalage sans à-coups.

SÉCURITÉ
Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d’emploi importantes ci-après avant
d’utiliser le produit.
1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit. 13. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors
N’utilisez ce produit que de la façon dont cela est décrit dans ce que vous faites de l’exercice, arrêtez immédiatement, reposez-vous et
manuel. Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du produit. consultez votre médecin.

2. Cet appareil est conforme aux normes européennes, américaines et 14. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloignés
chinoises, relatives aux produits Fitness dans un usage domestique et du produit.
non thérapeutique (EN-957-1 et 5 classe HC / ASTM F1250 /
GB17498). 15. Ne pas approcher vos mains et pieds des pièces en mouvement.

3. Le montage de cet appareil doit être fait par un adulte. 16. Avant d’entreprendre ce programme d’exercices, il est nécessaire
de consulter un médecin afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de contre-
4. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du pro- indications ; et particulièrement si vous n’avez pas fait de sport depuis
duit sont informés comme il convient de toutes les précautions d’emploi. plusieurs années.

5. DOMYOS se décharge de toute responsabilité concernant des 17. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage.
plaintes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute person-
ne ou à tout bien ayant pour origine l’utilisation ou la mauvaise utili- 18. Ne bricolez pas votre VM150 EDITION.
sation de ce produit par l’acheteur ou par toute autre personne (vala-
ble seulement pour le territoire des Etats Unis). 19. Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais le tenir droit.

6. Le produit n’est destiné qu’à une utilisation domestique. N'utilisez 20. De nombreux facteurs sont susceptibles d'affecter la précision de
pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel. lecture du capteur de pulsations, celui-ci n'est pas un outil médical. Il est
uniquement destiné à vous aider à déterminer la tendance générale du
7. Utilisez ce produit à l'intérieur, à l'abri de l'humidité et des poussiè- rythme cardiaque.
res, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisament
large. S'assurer de disposer d'un espace suffisant pour l'accès les 21. Les personnes portant un stimulateur cardiaque, un défibrillateur ou
déplacements autour du vélo en toute sécurité. Pour protéger le sol, tout autre dispositif électronique implanté sont averties qu'elles utilisent
recouvrir le sol d’un tapis sous le produit. le capteur de pulsations à leurs risques et périls. Avant la première uti-
lisation, un exercice test sous le contrôle d'un médecin est donc recom-
8. Il est de la responsabilité de l’utilisateur d’assurer le bon entretien mandé.
de l’appareil. Après le montage du produit et avant chaque utilisation,
contrôlez que les éléments de fixation sont bien serrés et ne dépassent 22. Il est déconseillé aux femmes enceintes d’utiliser le capteur de pul-
pas. Vérifiez l’état des pièces les plus sujettes à l’usure. sations. Avant toute utilisation veuillez consulter votre médecin.

9. En cas de dégradation de votre produit, faites remplacer immédia- 23. Pour monter ou descendre ou utiliser le produit, tenez-vous tou-
tement toute pièce usée ou défectueuse par le Service Après Vente de jours au guidon.
votre magasin DECATHLON le plus proche et n’utilisez pas le produit
avant réparation complète. 24. Toute opération de montage/démontage sur le vélo d'appartement
doit être effectuée avec soin.
10. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de pisci-
ne, salle de bain, …) 25. Lorsque vous arrêtez votre exercice, pédalez en diminuant pro-
gressivement la vitesse jusqu’à arrêt complet des pédales.
11. Pour la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez des
chaussures de sport. NE PAS porter de vêtements amples ou pendants, 26. Poids maxi de l’utilisateur : 110 kg – 242 livres.
qui risquent d'être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.
27. Il ne doit y avoir qu’une seule personne sur le produit pendant
12. Attacher vos cheveux afin qu’ils ne vous gênent pas pendant l’exercice.
l’exercice.
28. Nettoyez avec une éponge humide. Bien rincer et sécher.

AV E R T I S S E M E N T
Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans
ou ayant eu des problèmes de santé auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation.

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 F R A N Ç A I S
Les adhésifs illustrés sur cette page ont été apposés sur le produit aux endroits représentés ci-dessous. Pour tout adhésif man-
quant ou illisible, veuillez contacter votre magasin DECATHLON et commander un adhésif de remplacement gratuit. Replacez
l'adhésif sur le produit à l'endroit indiqué.

Ce produit, qui est conforme aux normes

EN 957 classe HC, ASTM F 1250 classe B, GB17498,
n'est pas destiné à un usage thérapeutique.

CHARGE MAXIMALE
ADMISSIBLE
110 kg / 242 lbs
 AVERTISSEMENT
• Tout usage impropre de ce produit
risque de provoquer des blessures
graves.
• Avant toute utilisation, veuillez lire
attentivement le mode d'emploi et
respecter l'ensemble des avertisse-
ments et instructions qu'il contient.
• Ne pas permettre aux enfants d'uti-
liser cette machine et les tenir éloi-
gnés de cette dernière.
• Ne pas approcher vos mains, pieds
et cheveux de toutes les pièces en
mouvement.

0/000.000
DECATHLON - 4 bd de Mons -
59665 Villeneuve d'Ascq - France
F : (+).33.3.20.50.00
EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498
STT: xxx DPP: DP Shangaï
Order : xxxxxx - xxxxxx Model: xxxxxxxxx
xxxxx Made in CHINA

REGLAGES
Avertissement : il est nécessaire de descendre du vélo pour procéder à tout réglage (selle, guidon).

1 45 2 1 COMMENT AJUSTER LA 2 MISE A NIVEAU DU VELO

POSITION DU SIEGE En cas d’instabilité du vélo pen-
Pour un exercice efficace, le siège dant l'utilisation, tourner l'une des
doit être à bonne hauteur. molettes d'extrémité en plastique
En pédalant, vos genoux doivent du pied support arrière ou les
être légèrement fléchis au moment deux jusqu'à la suppression de
où les pédales sont dans la posi- l’instabilite.
tion la plus basse. Pour ajuster le
siège (45), le maintenir et dévisser 3 REGLAGE DE LA
le bouton (41) sur le tube de selle. RESISTANCE
4
Aligner l'un des trous du tube Le système de freinage et la résis-
porte selle avec celui du tube de tance sont couplés à la vitesse de
3 selle (4). Remettre en place le pédalage.
41 bouton (41) et le resserrer. Le réglage de la résistance s’ef-
ATTENTION : fectue à l’aide de la molette
• S'assurer de la remise en place indexée de 1 à 8.
du bouton dans le tube de selle La position 1 correspond à la
et le serrer à fond. résistance la moins élevée et la
• Ne jamais dépasser la hauteur position 8 à la plus élevée.
maxi de selle. Vous pouvez faire varier la résis-
- + tance tout en pédalant.

9
 F R A N Ç A I S
M A N U E L D ’ I N S T R U C T I O N S
C O M P T E U R B C - 8 1 1 3 5

FONCTIONS DES TOUCHES

Touche MODE : Permet de sélectionner la donnée à régler : le choix de
réglage suit cette chronologie : Durée d’exercice, distance à parcourir, calories
à dépenser et fréquence cardiaque souhaitée. La donnée à régler est repérable
par son clignotement. Lorsque vous appuyez sur la touche MODE. Pour éviter
les réglages, n’appuyez pas sur la touche MODE.
Maintenir la touche enfoncée pendant 2 secondes pour réinitialiser les valeurs
à zéro.

Touche UP : Permet d’augmenter la valeur de la fonction sélectionnée :

Temps - Distance parcourue - Calories dépensées - Fréquence cardiaque.

Touche DOWN : Permet de diminuer la valeur de la fonction sélectionnée :

Temps - Distance parcourue - Calories dépensées - Fréquence cardiaque.

TIME : Temps SPEED : Vitesse

DIST : Distance parcourue UP : Haut
CAL : Calories dépensées DOWN : Bas
PULSE : Fréquence cardiaque MODE : Mode

UTILISATION
REGLAGE DE L'APPAREIL : Distance parcourue :
Le compteur affiche la distance parcourue depuis le début de l’exercice, de 0.1
Durée d’exercice : à 999.9 km.
Fonction chronomètre : le compteur affiche la durée d’exercice de 0 à 99 minutes Vous pouvez aussi régler la distance que vous souhaitez parcourir de 0,1 à
59 secondes. 999,9 km, ou miles (pour les produits destinés au marché américain).
Une sonnerie se déclenchera une fois la valeur atteinte.
Fonction compte à rebours : réglez la durée d’exercice souhaitée de 1 à 99 Même méthode de réglage que pour le temps.
minutes, une sonnerie se déclenchera une fois le temps écoulé.
Fréquence cardiaque :
Comment pré-régler le temps : Quand vos paumes sont positionnées sur les capteurs, le compteur affiche votre
Appuyez sur la touche MODE jusqu’à ce que le cadran TIME clignote. fréquence cardiaque en nombre de pulsations par minute (BPM), sur l’écran LCD,
Appuyez sur la touche UP pour augmenter le temps d’exercice. Appuyer sur la comme indiqué sur le schéma ci-dessous.
touche DOWN pour le diminuer. Cessez lorsque vous avez atteint la durée
souhaitée. Détermination de la fréquence cardiaque maximale :
Attendez 5 secondes sans appuyer sur les touches, les données réglées sont alors Sélectionnez la valeur maximale à atteindre entre 90 et 240 pulsations par
enregistrées. Vous pouvez commencer votre exercice pour que le temps s’écoule minute. Même méthode de réglage que pour le temps. Le système déterminera
ou soit décompté. votre fréquence cardiaque instantanée et si vous atteignez la valeur maximale,
Une sonnerie vous avertira 12 secondes avant la fin de l’exercice. Appuyez sur l’affichage se mettra à clignoter jusqu’à ce que vos pulsations repassent en
n’importe quelle touche pour l’arrêter. dessous de cette valeur. Attention, il n'y a pas d'alarme sonore.

Vitesse : Remarque : Si vous ne sélectionnez aucune valeur pour votre fréquence

Votre vitesse instantanée s’affiche au cours de l’exercice. cardiaque, la valeur par défaut de 90 pulsations par minute sera prise en
compte. Dans ce cas, l’affichage clignotera lorsque vous dépasserez le seuil de
Calories dépensées : 90 pulsations par minute.
Le compteur affiche le nombre de calories dépensées pendant la durée de
l’exercice de 0.0 à 999 kilo calories (Kcal) Note : Si aucune information sur votre fréquence cardiaque n’est détectée dans
Vous pouvez aussi régler le nombre de calories que vous souhaitez dépenser de un laps de temps de 16 secondes, l’affichage indiquera la lettre " P ".
1 à 999 Kcal (même méthode de réglage que pour le temps), une sonnerie se Appuyez sur n’importe quelle touche pour redémarrer la fonction fréquence
déclenchera une fois la valeur atteinte. Même méthode de réglage que pour le cardiaque.
temps.

Attention : le calcul des calories dépensées est une estimation et ne doit pas
être pris comme une donnée médicale.

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 F R A N Ç A I S
MISE EN GARDE MÉDICALE
Attention : La mesure part toujours de 90 PBM et nécessite un temps de Cet appareil n’est pas destiné à être utiliser pour poser un diagnostic médical ou
stabilisation (environ 30 secondes). Pendant l'exercice, le temps de calcul des à des fins de prévention de problèmes cardiaques.
pulsations par minute entraîne un décalage d'environ 20 secondes entre les
fréquences cardiaques réelles et affichées. Consultez un médecin avant d’entamer un quelconque programme
d’entraînement, notamment si vous avez observé une période d’inactivité
Les informations communiquées par votre compteur sont données à titre indicatif prolongée, si vous avez connu des problèmes cardiaques, si vous fumez ou si
et n’ont pas une valeur scientifique. Les données chiffrées sont susceptibles de vous souffrez d’hypertension et/ou d’un excès de poids.
varier en fonction de la position des paumes et des pressions exercées sur le
produit. Si vos mains ne sont bien en contact avec les capteurs, la mesure sera Si vous utilisez un pacemaker ou stimulateur cardiaque, veuillez à ne pas utiliser
altérée. de moniteur cardiaque avant d’avoir consulté votre médecin.

-
+

+
-

REMPLACEMENT DE LA PILE
Veillez à installer 2 piles LR6 (AA) 1,5 Volts dans l’emplacement au dos du
compteur. Assurez-vous que les piles sont correctement mises en place et
respectez les polarités. Si toutefois, l’affichage n’apparaît pas ou partiellement,
retirez les piles, attendez 15 secondes et remettez-les en place.
Les valeurs d’affichage sont systématiquement remises à zéro si vous enlevez les RECYCLAGE :
piles. Le symbole « poubelle barrée » signifie que ce produit et les piles qu’il contient
Si vous n’utilisez pas le compteur pendant une longue période, retirez les piles ne peuvent être jetés avec les déchets domestiques. Ils font l’objet d’un tri sélectif
afin d’éviter une oxydation des contacts préjudiciable au bon fonctionnement de spécifique. Déposez les batteries ainsi que votre produit électronique en fin de
votre appareil. vie dans un espace de collecte autorisé afin de les recycler. Cette valorisation de
Afin de protéger l’environnement, ramenez les piles usagées et déposez-les dans vos déchets électroniques permettra la protection de l’environnement et de votre
une borne prévue à cet effet. santé.

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 F R A N Ç A I S
PA R T I E S D U C O R P S T R AVA I L L E E S
Le vélo d’appartement est une excellente forme d’activité cardio-training. L’entraînement sur cet appareil vise à augmenter votre capacité
cardio-vasculaire. Par ce principe, vous améliorez votre condition physique, votre endurance et vous brûlez des calories (activité indispensable
pour perdre du poids en association avec un régime).
Le vélo d’appartement permet enfin de tonifier les jambes et les fessiers.
Participent également à l’exercice des muscles des mollets et la partie basse des abdominaux.

U T I L I S AT I O N
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance et une vitesse de pédalage faible, sans forcer, et en
prenant si nécessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances.
Entretien/Echauffement : Effort pro- consommée par l’organisme. Pour ce faire, La résistance et/ou la vitesse de pédalage est
gressif à partir de 10 minutes. inutile de forcer au-delà de ces limites. C’est augmentée de façon à augmenter la respira-
Pour un travail d’entretien visant à se mainte- la régularité de l’entraînement qui permettra tion pendant l’exercice. L’effort est plus soute-
nir en forme ou à une rééducation, vous pou- d’obtenir les meilleurs résultats. nu que le travail pour la mise en forme.
vez vous entraînez tous les jours pendant une Choisissez une résistance de pédalage rela- Au fur et à mesure de vos entraînements,
dizaine de minutes. Ce type d’exercice visera tivement faible et effectuez l’exercice à votre vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,
à éveiller vos muscles et articulations ou rythme mais au minimum pendant 30 minu- sur un meilleur rythme ou avec une résistan-
pourra être utilisé comme échauffement en tes. Cet exercice doit faire apparaître une ce supérieure. Vous pouvez vous entraîner au
vue d’une activité physique. légère sueur sur la peau mais ne doit en minimum trois fois par semaine pour ce type
Pour augmenter la tonicité des jambes, choi- aucun cas vous essouffler. C’est la durée de d’entraînement.
sissez une résistance plus importante et aug- l’exercice, sur un rythme lent qui va deman- L’entraînement sur un rythme plus forcé (tra-
mentez le temps d’exercice. der à votre organisme de puiser son énergie vail anaérobie et travail en zone rouge) est
Bien évidemment, vous pouvez faire varier la dans vos graisses à condition de pédaler au réservé aux athlètes et nécessite une prépa-
résistance de pédalage tout au long de votre delà d’une trentaine de minutes, trois fois par ration adaptée.
séance d’exercice. semaine minimum. Après chaque entraînement, consacrez
quelques minutes à pédaler en diminuant la
Travail aérobie pour la mise en Entraînement aérobie pour l’endu- vitesse et la résistance pour revenir au calme
forme : Effort modéré pendant un rance : Effort soutenu pendant 20 à et ramener progressivement l’organisme au
temps assez long (35 mn à 1 heure). 40 minutes. repos.
Si vous désirez perdre du poids, ce type Ce type d’entraînement vise un renforcement
d’exercice, associé à un régime, est le seul significatif du muscle cardiaque et améliore
moyen d’augmenter la quantité d’énergie le travail respiratoire.

GARANTIE COMMERCIALE
DECATHLON garantit ce produit pièce et main d’œuvre, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour
les pièces d’usure et la main d’œuvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.

L’obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON.

Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DECATHLON dans l’un de ses centres agréés, en port payé, accom-
pagnés de la preuve d’achat suffisante.

Cette garantie ne s ‘applique pas en cas de :

• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné

Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces

DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -

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 F R A N Ç A I S
C A R D I O - T R A I N I N G

L’ E N T R A Î N E M E N T C A R D I O - T R A I N I N G
L’entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d’oxygène) et permet d’améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l’ensemble cœur/vaisseaux sanguins. L’entraînement cardio-training amène l’oxygène de l’air
respiré aux muscles. C’est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.

CONTRÔLEZ VOTRE POULS

Prendre son pouls périodiquement pendant l’exercice est indispen- N’appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le flux
sable pour contrôler son entraînement. Si vous n’avez pas d’instru- sanguin et peut ralentir le rythme cardiaque. Après avoir compté
ment de mesure électronique, voici comment faire : les pulsations pendant 30 secondes, multipliez par 2 pour obtenir
Pour prendre votre pouls, placez 2 doigts au niveau : le nombre de pulsations par minute.
- du cou, ou en dessous de l’oreille, ou à l’intérieur du poignet à
côté du pouce. Exemple : 75 pulsations comptées.

LES PHASES D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE

A Phase d’échauffement : effort progressif. B Entraînement
L’échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d’ETRE DANS DES L’entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à votre
CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux • Travail anaérobie pour développer l’endurance.
aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL. • Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
1) La mise en éveil du système musculaire s’effectue lors d’une SEANCE D’ETIRE-
MENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L’EFFORT : chaque
C Retour au calme
groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées. Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase pro-
gressive de “repos”. LE RETOUR AU CALME assure le retour à “la normale” du
2) L’échauffement global permet de mettre progressivement en action le système
système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui
cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des
permet d’éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l’accumula-
muscles et une meilleure adaptation à l’effort. Il doit être suffisamment long :
tion est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-dire crampes
10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn pour une activité de sport de
et courbatures).
compétition. Notons que l’échauffement doit être plus long : à partir de 55 ans,
le matin.
D Etirement
L’étirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations
sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures. S’étirer après l’effort :
minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l’accumulation des ACIDES
LACTIQUES, “stimule” la CIRCULATION SANGUINE.

Zone d’exercice
Pulsations par minute
100% 200
195
190
185
180
175
170
165
160
155 100% • Entraînement de 80 à 90% et au ATTENTION, MISE EN GARDE
80% delà : Zone anaéorobie et zone
160 156 152
rouge réservées aux athlètes per- AUX UTILISATEURS
148 144 formants et spécialisés.
70%
140 136 La recherche de la forme doit être pratiquée de
132
140 128 124 80% façon CONTROLEE.
136 133 • Entraînement de 70 à 80% de la
129 Avant de commencer une activité physique, n’hé-
126 122 fréquence cardiaque maximale :
60% 119 sitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout
115 112 70% Entraînement endurance.
120 108
117 114 si : vous n’avez pas pratiqué un sport durant les
111 108 105 • Entraînement de 60 à 70% de la dernières années, vous êtes âgé de plus de 35
50% 102 99 96 93 60%
fréquence cardiaque maximale : ans, vous n’êtes pas sûr de votre santé, vous sui-
100 97 95 92
Mise en forme/Consommation vez un traitement médical.
90 87 privilégiée des graisses.
85 82 AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT,
80 50%
77
• Entraînement de 50 à 60% de la IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN
fréquence cardiaque maximale : MEDECIN.
Entretien/Echauffement.
Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65

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