Les Effets de La Musculation Integrée, Son Optimisation Et Sa Planification Dans L'Entraînement Des Jeunes Footballeurs U-18

République Algérienne Démocratique et Populaire
Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche scientifique
Université ABEL HAMID IBN BADIS de Mostaganem
Institut d’Éducation Physique et Sportive
THÈSE PRÉSENTÈE POUR L’OBTENTION DU GRADE DE DOCTEUR

EN S.T.A.P.S
Spécialité : Entrainement Sportif
Intitulée
LES EFFETS DE LA MUSCULATION

INTEGRÉE, SON OPTIMISATION ET SA
PLANIFICATION DANS L’ENTRAÎNEMENT
DES JEUNES FOOTBALLEURS U-18
Présenté par : Sous la direction du :

GHOUAL ADDA Pr. BENGOUA ALI
Année Universitaire : 2016-2017

DEDICACES
A ma mère.
A ma mère.
A ma mère.
A mon père.
A ma très chère défunte épouse NACERA"‫"ﺗﻐﻣدھﺎ ﷲ ﺑرﺣﻣﺗﮫ‬
Ainsi qu’à mes deux filles « Imene et Meriem ».
A tous mes frères et sœurs.
A mon épouse AMINA pour son soutien et a ma toute

dernière née, ma fille Nacera-wissal.
Ghoual Adda.
REMERCIEMENTS
Je remercie ″ALLAH″le tout puissant de m’avoir donné la patience et la

persévérance, pour mener à terme cette étude.
Le Professeur BENGOUA Ali, directeur de recherche, pour sa patience et sa

disponibilité tout au long de cette recherche, et ses orientations.
J’adresse mes remerciements également à tout le staff pédagogique et

administratif de l’IEPS de Mostaganem et à leur tête le directeur de
l’institut Pr. BENKAZDALI Hadj Mohamed.
Je remercie les membres du jury pour avoir accepté d’expertiser ce travail

ainsi que pour les observations et les critiques émises qui ne feront que
renforcer ma volonté de toujours apprendre plus.
Mes pensées vont aux regrettés professeurs LAHMAR ABDELHAK et

KOSSAI EL KAISSI et CHAALEL ABDELMAJID, Que DIEU le tout puissant
leurs accordent Paradis et Miséricorde.
Aux jeunes footballeurs, et à leur entraîneur Mr TOUATI A.E.K, a monsieur

les directeur technique et sportif et Mr BOUKSARA AHMED président de
club WA Mostaganem
A mes collaborateurs et amis : Pr ROUBAI AMINE, Dr ZERF Med, Mr
SAIHI.N, Mr OUALID.K pour leurs aide précieuse.
A tous mes collègues de travail pour m’avoir encouragé à continuer et

persévérer dans cette voie, ma profonde gratitude et ma reconnaissance.
Dans le souci de n’oublier personne, je remercie vivement toutes celles et

tous ceux qui ont contribués à la réalisation de cette étude.
SOMMAIRE
Dédicaces.
Remerciements.
Liste des tableaux
Liste des schémas et figures
Liste des abréviations
PRESENTATION DE LA RECHERCHE
1. Introduction…………………………………………………......……………………………................................. 1
2. La problématique………………………………………………………………………........................................ 3
3. Les hypothèses de la recherche ………………………………………….......……..................................... 4
4. Les objectifs de la recherche ……………………....……………………………...................................... 5
5. Les mots clés de la recherche…………………………………………………………................................... 6
6. Les études similaires…………………………………………………………………......................................... 7
7. Commentaire des études similaires………………………………………................................................ 12
Conclusion……………………………………………………………………………………................................................. 12
CADRE THEORIQUE : REVUE ET ANALYSE DE LA LITTERATURE.
Chapitre 1 : les bases physiologiques de la contraction musculaire

Préambule………………………………………………………………………………........................................................ 15
1-La force………………………………………………………………………………............................................................ 15
3-Théorie de la contraction musculaire……………………………………………………………………………… 17
3-1-Le muscle……………………………………………………………………………….................................................... 17
3-1- structure macroscopique du muscle.................................................................................................. 17
3-2- étapes de la contraction musculaire ................................................................................................. 18
3-3- recrutement des fibres et intensité de l’exercice ......................................................................... 19
3-4- les sources de l'énergie musculaire.................................................................................................... 19
4-La maturation........................................................................................................................................................... 21
5-1- blessures et niveau de maturation....................................................................................................... 23
5-Les effets de l’entrainement régulier sur le système musculaire ...................................................... 24
5-1-suivi de l’d’entraînement........................................................................................................................... 26
6-Plasticité musculaire et préparation physique......................................................................................... 27
6-1-Les adaptations physiologiques ............................................................................................................ 27
6-2-Structure du muscle squelettique et de la fibre musculaire ..................................................... 29
6-3-Les voies de signalisation intracellulaire impliquées .................................................................. 31
6-3-1-Signalisation calcique ........................................................................................................................... 32
6-3-2-Réponses de l’appareil contractile .................................................................................................. 33
7-Équipement du muscle en types de fibres .................................................................................................... 35
7-1-Réseau capillaire musculaire ................................................................................................................. 35
7-2-Le rendement musculaire.............................................................................................. …………………. 36
7-3-Réactions chimiques .................................................................................................................................. 36
8-Transfert d’énergie lors de réactions ........................................................................................................... 36
8-1-L’énergie.........................................................................................................................................................…… 38
8-1-1-transformation d’énergie .................................................................................................................. 40
8-1-2-l’énergie et le travail.............................................................................................................................. 40
8-1-3-la thermodynamique............................................................................................................................. 41
Conclusion........................................................................................................................................…………………… 42
Chapitre 2 : Analyse de l’activité football
Préambule.................................................................................................................................................................... 44
1-Le football de haut niveau................................................................................................................................... 45
2-La répartition des efforts en football.............................................................................................................. 46
3-La planification de l’entrainement en football........................................................................................... 46
4-La conduite de l’entraînement.......................................................................................................................... 49
5-L’entrainement en football des moins de 18 ans (u18).......................................................................... 52
6-La force en football................................................................................................................................................. 53
7-La musculation en football................................................................................................................................. 54
8-La planification des méthodes de musculation dans l'année............................................................... 54
9-La planification des sollicitations physiologiques.................................................................................... 55
Conclusion..................................................................................................................................................................... 56
Chapitre 3 : Analyse de l’exercice de musculation en football et sa planification
Préambule.................................................................................................................................................................... 58
1-Définition générale du renforcement musculaire..................................................................................... 59
2-Modèle d’analyse du renforcement musculaire adapte aux pratiques sportives........................ 60
2-1-Analyse des caractéristiques de l’engagement musculaire.............................................................. 60
3-La préparation physique intégrée.................................................................................................................. 62
3-1-Les dimensions de la préparation physique intégrée.......................................................................... 63
4-Bases anatomiques et physiologiques de la force..................................................................................... 64
4-1-Les mécanismes de la force............................................................................................................................. 64
5-Les types de forces................................................................................................................................................... 65
6-Les objectifs de la préparation musculaire ................................................................................................. 65
6-1-Le transfert de la force vers le jeu................................................................................................................ 66
6-2-Planification de l’entrainement.................................................................................................................... 66
6-3-Mécanique musculaire ..................................................................................................................................... 67
6-4-Puissance d’accélération.................................................................................................................................. 68
7-Intervention de la force en football................................................................................................................. 70
7-1-Types d’entrainement....................................................................................................................................... 73
7-2-Entrainement de renforcement musculaire ........................................................................................... 73
7-3-Méthodes d’entrainement de la force en football ................................................................................ 74
7-3-1-développement de la force vitesse.................................................................................................... 76
7-3-2-entrainement de la force endurance ............................................................................................. 77
7-3-3-Entrainement de force dynamique lente (isocinétique) ....................................................... 78
7-3-5-développement de la force maximale par augmentation de la section
musculaire ………………………………………………………………………………………………………………….. 78
7-3-7-entrainement de force dynamique avec freinage (méthode négative)........................... 79
7-3-8-développement de la force maximale par amélioration de la coordination
intramusculaire.................................................................................................................................................... 79
7-3-9-entrainement de force statique......................................................................................................... 79
7-3-10-entrainement de force avec le poids du corps.......................................................................... 80
7-3-11-entrainement de force avec haltères et machines ............................................................... 80
8-Planification a long terme................................................................................................................................... 80
8-1-les adaptations à long terme aux exercices de force.................................................................... 80
9-Planification à court terme................................................................................................................................. 81
9-1-les adaptations à court terme aux exercices de force.................................................................. 81
10-Entrainement de force chez les enfants et les adolescents ................................................................ 82
10-1-Les finalités de l’entrainement de la force chez les jeunes footballeurs............................ 84
11-Effets de l’entrainement sur la typologie musculaire .......................................................................... 85
11-1-Fatigue musculaire et adaptations à l’exercice................................................................................. 85
11-2-Hypertrophie ou hyperplasie ..................................................................................................................... 85
12-La pliométrie.......................................................................................................................................................... 86
12-1-application de l’entrainement de la puissance aux spécificités sportives........................ 90
12-2puissance de départ................................................................................................................................... 90
13-Le gainage............................................................................................................................................................... 91
13-1-l’exécution du gainage ........................................................................................................................... 92
13-2-musculation et gainage du bassin (hanche)................................................................................. 92
13-3-musculation et gainage du buste (tronc) ..................................................................................... 92
Conclusion.................................................................................................................................................. 93
CADRE PRATIQUE : CONTRIBUTION EXPÉRIMENTALE
CHAPITRE I : Méthodologie de la recherche

1. Introduction..................................................................................................................................................... 96
2. La méthode de recherche........................................................................................................................... 96
3. Tâches de la recherche ............................................................................................................................... 97
4. Population de l’étude.................................................................................................................................... 97
5. Les facteurs spatio-temporels de l’étude............................................................................................. 98
6. Identification des variables....................................................................................................................... 98
7. Le choix des tests............................................................................................................................................ 99
8. L’étude préliminaire…………………………………………………………………………………………........... 107
9. Les bases scientifiques des outils utilisés............................................................................................. 108
10. L’étude principale ou le déroulement de l’expérimentation....................................................... 110
11. Les outils statistiques................................................................................................................................... 114
12. Les difficultés de la recherche................................................................................................................... 116
13. Conclusion......................................................................................................................................................... 116
CHAPITRE II : présentation et discussion des résultats
1. Introduction..................................................................................................................................................... 118
2. Présentation des résultats.......................................................................................................................... 118
3. Résultats des pré-tests................................................................................................................................. 118
4. Discussion des résultats des pré-tests .................................................................................................. 100
5. Résultats des post-tests.............................................................................................................................. 116
6. Discussion des résultats des post-tests ................................................................................................ 120
7. Comparaison des résultats avant et après l’expérimentation................................................... 122
8. Présentation et discussion des résultats test par test ................................................................... 124
CHAPITRE III : Discussion des hypothèses
Préambule……………………………………………………………………………………………………..............
141
1. Discussion des hypothèses émises...........................................................................................................
141
1-1-Discussion de l’hypothèse 1………………………………………………………………………………...
141
1-2-Discussion de l’hypothèse 2………………………………………………………………………………...
144
2. Conclusion générale......................................................................................................................................
146
3. Recommandations.........................................................................................................................................
151
Bibliographie
Annexes
Résumés
Liste des tableaux
N° INTITULE PAGES
01 Tableau récapitulatif des capacités fondamentales requises en football 36
(Rohz, 1992).
02 Distances des efforts de haute et de faible intensité suivant différents 37
auteurs d’après Dufour 1990
03 Tableau ( ) méthodes d’entrainement de force, indication, répétitions et 59
charges
04 Tableau récapitulatif qui représente les bases scientifiques des tests utilisés 87
05 Tableau représentant les résultats des pré-tests des deux groupes (G.e et G.t). 96
06 Tableau représentant les résultats des post-tests des deux groupes (G.e et G.t). 97
07 Tableau représentant les résultats des pré-tests et des post-tests du groupe 98

expérimental.
08 Tableau représentant la comparaison des résultats du test Vitesse (20 m) sans 100
Ballon
09 Tableau représentant la comparaison des résultats du Test de Sargent 101
10 Tableau représentant la comparaison des résultats du test « la chaise » 103
11 Tableau représentant la comparaison des résultats du Vitesse (20 m) avec 105

ballon
12 Tableau représentant la comparaison des résultats du Navette 5+10+15..(30 Sc) 107
13 Tableau représentant la comparaison des résultats du Vitesse (20m) sans 108

Ballon et avec changement de direction
14 Tableau représentant la comparaison des résultats du Vitesse (20 m) avec 110
Ballon et avec changement de direction
15 Tableau représentant la comparaison des résultats du Test du gainage 112
16 Tableau représentant la comparaison des résultats du test demi- Cooper 113

Liste des schémas et figures
N° INTITULE PAGES
01 Structure macroscopique du muscle 15
02 Schéma de La contraction musculaire 16
03 L’évolution de la croissance du jeune athlète de 0 a 20 ans 19
04 Les effets de l’entrainement régulier sur le système musculaire 21
05 Schéma d'un myocyte et des réactions du métabolisme énergétique à 24
l'intérieur de celui – ci
06 Les unités motrices et contraction musculaire 26
07 Les myocytes ou fibres musculaires 29
et les mécanismes cellulaires et moléculaires de leur contraction
08 Schéma de La régénération de l’ATP 31
09 L’Adénosine Triphosphate 32
10 Les besoins en ATP lors de l’exercice 33
11 La relation Force-puissance-vitesse 52
12 Types de force 56
13 Forme de contraction 56
14 Type d’entrainement de force 57
15 Méthodes d’entrainement de force 57
16 Les finalités de l’entrainement de la force chez les jeunes footballeurs 67
17 Images du gainage 73
18 Figure du test de 20 m Vitesse 79
19 Figure du test de Sargent 81
20 Figure du test de La Chaise 81
21 Figure du test de navette 5+10+15 en (30 sc) 82
22 Figure du test de Vitesse (20m) sans ballon et avec changement de 83
direction
23 Figure du test de Vitesse (20m) avec ballon et avec changement de 84
direction
24 Figure du test du gainage 84
25 Figure du test demi-Cooper (6 mn) 85
Tableau des abréviations
abréviations Les significations

G.E Groupe expérimental
G.T Groupe témoin
D.C Demi- Cooper
M.I Musculation Intégrée
J.M Jonglerie en mouvement
8. b Huit avec ballon
U-18 Les joueurs moins de 18 ans
P page
F.B football
P.P.I Préparation physique intégrée
F.C Fréquence cardiaque
VMA Vitesse maximale aérobie
PMA Puissance Maximale Aérobie
Vo2 max Volume d’oxygène maximum

présentation de la recherche
1-INTODUCTION
Le football est un sport de contact qui nécessite un développement musculaire équilibré pour
résister aux différentes agressions liées essentiellement à la grande répétitivité des actions
ainsi qu'aux différents chocs. C'est un sport où la qualité de puissance explosive et l'aptitude à
la conserver pendant toute la durée du match est primordial. Un renforcement musculaire
général et spécifique est indispensable pour la pratique au plus haut niveau.
Le match reste toujours la finalité de l'entraînement reflétant la qualité du joueur et

caractérisant les efforts réalisés qui vont servir de référence pour orienter l’entraînement.
(Reilly, 1994) L’objectif premier de cette recherche est donc d’observer et analyser
efficacement les charges d’entraînement des sportifs, en relation avec les exigences physiques
et physiologiques du football (moderne) de compétition.
La musculation a une place de plus en plus importante pour tous les footballeurs sérieux. Elle
est indispensable pour travailler la résistance physique, aussi bien sur les impacts que pour
travailler l'endurance.
Le football, étant un sport avec quelques contacts physiques, il est impératif pour un joueur de
haut niveau d’avoir un physique capable d’encaisser les charges multiples des adversaires.
En effet, au cours d’un seul match de football, un joueur, surtout s’il joue au poste de milieu
de terrain ou attaquant, peut subir plus de vingt tacles. Que le joueur joue attaquant, milieu de
terrain, défenseur ou bien gardien de but, une bonne musculation lui donnera la confiance face
aux différentes charges de ses adversaires. (LEGEARD, 2005)
Mieux même, sa bonne musculature peut même susciter la crainte chez les adversaires et peut
leurs faire douter au cours des duels. Certains défenseurs et milieux défensifs usent souvent de
leurs conditions physiques et musculaires irréprochables pour faire peur aux attaquants
adverses beaucoup plus petits.
Mais la bonne musculature du joueur ne sert pas uniquement à faire peur aux adversaires,
c’est aussi un atout majeur pour les joueurs à vocation offensive. Une bonne musculature
donne au joueur une qualité de puissance explosive, c'est-à-dire, que le joueur peut se
mobiliser très rapidement sur le terrain.
1
En suivant le programme de musculation adéquat, le joueur peut avoir une forte

accélération qui peut laisser sur place les défenseurs beaucoup plus lents. Cette explosivité
peut aussi permettre au joueur d’avoir une frappe de balle soudaine et violente qui peut
surprendre le gardien de but adverse.
Les milieux de terrain expérimentés les plus doués utilisent beaucoup cette technique pour
marquer des buts. En plus de cela, un footballeur ayant une bonne musculature peut sauter
plus haut que les autres. Cette faculté est tout à fait indispensable surtout lors des coups de
pieds arrêtés et dans les duels aériens. On peut dire que la musculation a une place importante
au football.
Mais les atouts qu’apportent une bonne musculation au footballeur ne s’arrêtent pas là. En
effet, elle permet au joueur de garder un niveau de puissance élevé pendant toute la durée du
match.
Un joueur mal préparé musculairement ne peut tenir un rythme élevé assez longtemps et peut
même pénaliser toute l’équipe au cas où les changements de joueurs permis ont déjà été
effectués par l’entraîneur. Dans ce cas-là, le joueur fatigué devient le maillon faible de
l’équipe et peut être facilement exploité par l’adversaire. (HASSMAN & KENTTA, 1999)
Par contre, le footballeur ayant bien suivi le programme de musculation en résistance peut à la
fin du match courir aussi vite que lorsque le match venait de commencer. Ces joueurs
considérés comme « infatigables » soulagent beaucoup leur équipe, car ils peuvent être
dangereux à tout moment pour l’adversaire.
Le but d'un entraînement de musculation pour le football est de gagner en explosivité et en

vitesse, mais aussi d'être plus solide lors des contacts, et de gagner les duels aériens, en
sautant plus haut que les autres footballeurs.
Après n’importe quel entraînement, un entraîneur souhaite toujours que son footballeur ait
acquis le maximum de choses possibles que ce soit sur le plan technique ou physique.
En établissant le programme de musculation d’un footballeur, les entraîneurs s’attendent à ce

que ce dernier devienne plus costaud et soit capable de rivaliser avec ses adversaires. Le
souhait de tout entraîneur est de pouvoir coacher un joueur complet et qui soit bon dans tous
les compartiments du jeu. (VOUILLOT, 2005)
2
Mais avant d’arriver à cela, l’entraîneur doit d’abord tout faire pour que le joueur ait un bon
niveau d’endurance. C’est la première étape que le joueur doit franchir. Aucun entraîneur au
monde ne voudrait d’un joueur qui fatiguerait un quart d’heure après le début du match.
L’entraîneur s’attend, donc, à ce que son joueur puisse finir un match. Lorsque le footballeur
peut tenir tout un match sans faiblir, c’est à ce moment-là que l’entraîneur peut lui présenter
un programme d’entraînement plus spécifique.
Avec un programme de musculation destiné à accroître l’explosivité du footballeur,

l’entraîneur espère que son joueur soit beaucoup plus actif sur le terrain et soit capable
d’augmenter sa vitesse de déplacement au moment où il le souhaite. (TURPIN, 2002).
Il peut pour cela soit accélérer le jeu pour porter rapidement le danger vers le but adverse, soit
accélérer pour charger un adversaire qui vient de prendre possession du ballon.
L’entraîneur comptera aussi sur son joueur pour qu’il gagne les duels aériens face aux
défenseurs adverses. Un coup de pied arrêté est toujours une occasion de but si l’on possède
des bons joueurs de tête dans son équipe. Et les entraîneurs comptent beaucoup sur leurs
joueurs dans ce genre de circonstances.
Après un entraînement de musculation, les entraîneurs attendent donc beaucoup de choses de

la part de ses joueurs, et de ces choses-là dépendent le succès de l’équipe. Dans le cas
contraire, le joueur se serait entraîné vainement et sans résultat positif.
2- La problématique :
La logique de la préparation physique préconisée dans le football consiste à axer le travail sur
l'endurance, puisque cette aptitude correspond à 95% du temps de jeu. Mais cette conception
recèle d'évidentes limites, car les phases vraiment déterminantes (conquête de la balle, duels,
tir, tête, etc...) font appel à des efforts du type explosif, l’idée c’est de procéder à une
approche totalement différente et tout à fait nouvelle par rapport à la préparation classique.
Elle consiste à inverser les tendances et à préconiser es paramètres de la force et l'explosivité
comme base de la préparation physique en football. (LAMBERTIN, 2000)
La musculation intégrée est un élément de préparation parmi d'autres. Elle nécessite donc une
approche individualisée et une coordination avec tous les acteurs de la discipline. Elle doit
être permanente (plan de carrière, plan annuel, cycle…) car elle est prioritaire dans
3
l’entrainement du jeune footballeur. Cela se fera par un renforcement adapté de l'ensemble

des muscles participant aux mouvements, la contention des articulations sollicitées et le
maintien d'un équilibre inter-segmentaire.
Contrairement à certaines idées reçues, nous affirmons que ce n'est pas la musculation qui
blesse le joueur de football, mais une musculation mal faite, ou pas de musculation du tout,
l‘idée développée par ceux qui pensent que le football pratiqué à haute dose génère sa propre
préparation physique, générale et spécifique, et se suffit à lui-même. La musculation fait
parfois mal, car en réveillant la douleur, elle révèle les problèmes existants ; en musculation
on ne triche pas, on ne s'économise pas, Ainsi le travail en flexion fait mal au genou d'un
joueur, mais faut-il pour autant abandonner la musculation de sa cuisse et le laisser de plus en
plus courir.
Contrairement aux footballeurs algériens qui manquent terriblement de puissance dans le jeu,
en estimant que c’est un travail inutile et en vain.
 La question principale qui nous vient à l’esprit c’est ; est-ce que l’optimisation de la
musculation intégrée et sa planification dans l’entrainement des jeunes footballeurs de
moins de 18 ans peut être bénéfique et contribue à acquérir un potentiel physique
important à la pratique du football de haut niveau, et est-ce que la musculation
spécifique au football peut amener une modification significative du potentiel
physique et technique du jeune footballeur sans perturber son développement
harmonieux sur le plan footballistique et physique ?
 Secondairement, est-ce que la musculation intégrée à la planification de l’entrainement

à des effets néfastes sur le rendement et la performance du jeune joueur, d’une autre
manière c’est un frein à son épanouissement footballistique ?
3-les hypothèses de la recherche :
Pour illustrer les approches de notre recherche nous allons proposer les hypothèses suivantes :
1. L’optimisation de la musculation intégrée et sa planification dans l’entrainement des

jeunes footballeurs de moins de 18 ans ne peut qu’être bénéfique et contribue à
acquérir un potentiel physique important à la pratique du football de haut niveau.
4
2. La musculation intégrée à la planification de l’entrainement à des effets néfastes sur le

rendement et la performance du jeune joueur, d’une autre manière c’est un frein à son
épanouissement footballistique.
L’organisation d’une recherche autour d’hypothèses de travail constitue un moyen efficace de
la mener avec ordre et rigueur sans sacrifier pour autant l’esprit de découverte et de curiosité.
4-Objectifs de la recherche :
L’objectif principal de cette étude est de vérifier, au sein d’une équipe de jeunes footballeurs
U-18 s’entrainant quatre séances de football hebdomadaire dont deux en intégrant des
exercices de musculation spécifique en début de séances suivi d’un travail technico-tactique.
En d'autres termes, amener la salle de musculation avec un matériel facile a installer et peu
encombrant accessible a tous de part sa valeur marchande et sa disponibilité, aux abords d’un
terrain de football et étudier l’impact de cette approche sur les qualités musculaires du jeune
joueur, et si l’introduction de cette partie musculation en début de séance présente une
influence positive sur les qualités de force, d’explosivité ,de force-vitesse,de puissance et de
force-endurance chez les jeunes footballeurs algériens de moins de 18 ans.
Deuxièmement, d’observer et d’analyser un processus d'entraînement du footballeur à partir
des séances et/ou des exercices types d'entraînement, cette analyse aura pour finalité de
quantifier et de qualifier l’activité du footballeur lors d’un cycle annuel d’entrainement en
intégrant la musculation dans la planification en comparaison avec un programme ou cette
dernière, c’est-à-dire, la musculation n’est pas prise en considération dans la planification de
l’entrainement des jeunes footballeurs U-18.
L’ambition escomptée dans cette recherche est de connaître les effets de la musculation
intégrée à l’entrainement des jeunes footballeurs :
a-Du point de vue scientifique, essayer de prouver à travers notre expérimentation l’efficacité
de cette approche dans le développement des paramètres de la (force) chez les jeunes
footballeurs U-18.
b-Cependant sur le plan pratique, on va essayer d’orienter les entraineurs et les éducateurs de
cette catégorie ainsi que les étudiants en S.T.A.P.S et les inciter à intégrer la musculation
dans leur programmation afin de réaliser leurs objectifs dans la formation des jeunes
footballeurs algériens.
5
5-les mots clés de la recherche :
 Musculation intégrée : C’est un travail de renforcement musculaire associé à l’entrainement

spécifique à un une discipline sportive. là dans le cas du football les jeunes le travail sur la
technique gestuelle en leur faisant acquérir les gestes clés de la musculation, et travailler sur les
chaînes musculaires, proprioception, coordination intermusculaire.
 Optimisation de l’entrainement : « Variations périodiques du volume, de l’intensité, des
contenus d’entraînement afin d’optimiser la progression » (Rhodri S. Lloyd, 2013).
 Planification en football : « Structuration cyclique du programme d’entraînement à long terme
afin d’atteindre les plus hauts niveaux de performance au moment des compétitions importantes
» Verkhoshansky et Stiff, 2009
 Jeunes footballeurs U-18 : Symbolisée par une chute de la vitesse de croissance et le
début du stade « s’entrainer à la compétition ». L’accent devra être mis sur la vitesse,
l’explosivité et la puissance (tous les paramètres décisifs de la performance). La
planification devra laisser une part importante à la préparation physique pour optimiser
les progrès. La pliométrie verticale devra avoir une place centrale dans la préparation
physique.
- Développer la vitesse par des situations plus exigeantes.
- Utiliser les mouvements généraux de musculation (poids de corps, Médecine Ball,
charges légères)
- Planification d’exercices de pliométrie. (Cometti, 2014).
Qui sont les jeunes footballeurs ?
Il y a nombreuses réponses à cette question qu’il parait nécessaire de les sérier en plusieurs
catégories spécifiques centres sur :
a- Les âges et la morphologie.

b- Le développement corporel et intellectuel par l’éducation.
c- Le développement psychologique. (BARTHELEMY, 1985)
Maturité et équilibre : Retour à l’équilibre psychique et corporel permettant l’acquisition de
grandes capacités physiques, psychiques, intellectuelles, d’observation, et d’assimilation, afin
d’améliorer ses performances et sa condition physique.
Dans une étude récente Pr. N. MIMOUNI, a réalisé une étude approfondie des caractéristiques
morphologiques des footballeurs algériens, en vue d’améliorer les processus de détection et de
6
formation de l’élite nationale. En conclusion, ce travail souligne l’importance de l’élaboration

du profil morphologique du jeune footballeur algérien pour servir de base de référence aux
entraineurs et aux scientifiques. L’influence de la croissance et de la maturation sur la
performance étant un fait avéré.
6-les études similaires :
La difficulté majeure que peut rencontrer un chercheur dans son domaine est celle du manque
de références et d’ouvrages qui sont susceptibles de le guider dans sa quête scientifique, c’est
pour cette raison qu’on va aborder non pas les travaux antérieurs ou précédents, mais les
études similaires à notre modeste étude.
6-1-L’étude de Koutchouk sidi Mohamed (2012):
Intitulé : Impact de l’entrainement avec charges (musculation) dans le développement de

la force selon un programme adapté sur certains indices physiologiques et
techniques.cas des joueurs de football U-17”.
Objectif de l’étude : la définition de la relation ; charge d’entrainement adaptée et

développement de la technicité dans un processus d’entrainement planifié, met en évidence le
fort degré qui en écoule quant aux compétences du joueurs.
Population et méthode : Pour mener cette étude a terme le chercheur a proposé un programme
baser sur le travail de musculation avec charges pour un groupe expérimental composé de 10
joueurs, et un groupe témoin qui ne s’est pas entrainer avec des charges, pour une finalité de
comparaison entre les groupes de cette étude.
Résultats : il ressort selon les résultats obtenus a l’issu de cette étude ce qui suit ;
- Le groupe expérimental et le groupe témoin ont des résultats satisfaisants dans le

développement de la force et en même temps voir leurs indices physiologiques ainsi
que leurs résultats techniques se sont améliorés, ce ci étant du a la préparation avec
des charges appropriées.
- Le programme d’entrainement avec charges (musculation) proposé a permis
l’amélioration de la force beaucoup plus chez le groupe expérimental que chez le
groupe témoin.
7
Sur la base de ces résultats le chercheur a proposé un certains nombres de recommandations

utiles dans le domaine de l’entrainement des jeunes footballeurs U-17.
6-2- L’étude de C. Cometti & coll :
Intitulé : Effets d’un entraînement par électrostimulation de 5 semaines sur la force, la

détente, le sprint et la frappe de balle chez des footballeurs amateurs”
Objectif de l’étude : Le but de notre étude est donc de mettre en évidence les adaptations en
termes de force, de détente, de sprint et de vitesse de frappe de balle chez des footballeurs
amateurs.
Population et méthode : Vingt footballeurs amateurs de niveau régional ont participé à

l’étude, 10 entraînés par électrostimulation (GE) et 10 constituant le groupe contrôle (GC). Le
programme d’entraînement par électrostimulation a été effectué pendant une période de 5
semaines sur les muscles du quadriceps fémoral. Les sessions d’entraînement ont été réalisées
3 fois par semaine à raison de 36 contractions par session. Le GE et GC ont été testés avant et
après une période de 5 semaines (post).
Résultats : Aucune différence significative n’a été observée pour le GC. Une augmentation
significative de la CMV quel que soit le mode de contraction (i.e. excentrique, isométrique et
concentrique) a été observée à l’issue des 5 semaines d’entraînement par électrostimulation (p
< 0.001)). De plus, la vitesse de balle a été également améliorées significativement post
entraînement (p < 0.01).
Notre étude a permis de mettre en évidence une augmentation de la force et de la vitesse de

frappe de balle après 5 semaines d’entraînement par électrostimulation sur le quadriceps
fémoral chez des footballeurs amateurs.
6-3-L’étude de J.M. Crielaard :
Intitulé : Influence de la préparation physique sur les qualités physiques du jeune

basketteur”
Objectif de l’étude: l’intérêt de ce type de travail chez les jeunes, à un moment où les qualités
techniques et tactiques apparaissent primordiales.
8
Population et méthode : Trois équipes jeunes de basket-ball (âge = 16±1 ans) ont été suivies
pendant une saison. L’équipe contrôle (Contrôle) réalisait en moyenne trois entraînements
technico-tactiques par semaine et un match. Les deux autres équipes (PP) ont bénéficié,
durant toute l’année, d’une séance supplémentaire de préparation physique axée
principalement sur l’éducation athlétique et le travail de l’explosivité. Une batterie de 8 tests
standardisés (Sprint, lancer medicine-ball, détente verticale, souplesse ischios et adducteurs,
abdominaux, vélocité, endurance) a été mise au point afin d’apprécier l’évolution des
principales qualités physiques
Résultats : L’analyse des résultats reprend les joueurs ayant participé à toutes les évaluations.
La préparation physique a amélioré efficacement les qualités de vitesse-explosivité [tests de
sprint (+4,4%), de vélocité (+11,4%) et de DV (+5,6%)]. L’endurance a surtout été améliorée
en début d’année (+8,8%). La performance en lancer, très aléatoire, ne change pas
significativement. La souplesse des ischio-jambiers varie peu alors que celle des adducteurs
est significativement améliorée lors des tests réalisés en février (+8,5%). On observe une
amélioration importante pour les deux groupes lors du test d’abdominaux (+21,5%).
6-4-L’étude de Rami Chaibi :
Intitulé: L'impact du travail de la force maximale par la méthode de musculation

dynamique sur l'amélioration de la puissance (force-vitesse) chez les rugbymen”
Objectif de l’étude: Notre travail vient s'inscrire dans le cadre d'une appréciation de l'impact
du travail de la force maximale par la méthode de musculation dynamique sur la puissance
des membres inférieurs.
Population et méthode : Notre échantillon est composé de 20 joueurs de rugby de sexe

masculin, ces joueurs appartiennent à l'équipe de stade tunisien. Tous les sujets ne
présentaient aucune contre indication pour l'entraînement à la musculation avant le début de
protocole expérimental.
Les sujets ont pris connaissance du déroulement de l'expérience, de sa durée et de ses

contraintes.
Conformément au but de la recherche, on s'est proposé de résoudre les tâches suivantes :
9
1. analyse de particularités de l'entraînement dynamique au sein du groupe expérimental.

2. Déterminer l'efficacité de cette méthode sur l'amélioration de la puissance des
membres inférieurs
3. Comparer les résultats du groupe 1 et 2.
Pour résoudre l'hypothèse posée, on a eu recours aux méthodes suivantes :
1. analyse de la littérature scientifique et méthodologie.

2. les tests de terrain.
3. les méthodes statistiques et mathématiques.
Résultats : Au terme de notre étude et suite à notre expérimentation dans le cadre de l'analyse
de l'impact du travail de la force maximale par la méthode des efforts dynamiques sur
l'amélioration de la puissance des membres inférieurs, nous sommes arrivés aux conclusions
suivantes :
L'entraînement en musculation, et nous pouvons le noter avec certitude, n'a été et ne peut être
que bénéfique pour les joueurs de rugby en ce qui concerne l'amélioration de la variable
puissance.
6-5-L’étude de ; B. Jidovtseff, P. Frère, C. Theunissen :
Intitulé : Apport de la musculation en sport collectif amateur: exemple du handball

féminin”
‟The use of résistance training in amateur level team sports: The example of female
handball.”
Objectif de l’étude : L’objectif de cette étude est de vérifier, au sein d'une équipe de handball
féminin s'entraînant trois fois par semaine, si l'introduction de deux courtes séances de
musculation hebdomadaires présente un impact positif sur les qualités physiques des joueuses
au cours de l'année.
Population et méthode. : Dix-huit joueuses de handball du meilleur niveau beige ont été
suivies au cours d'une saison entière. Dix de ces filles (groupe «Muscu») ont bénéficié, en
plus de leur entraînement normal, de deux séances de musculation hebdomadaire d'une durée
de 30 minutes. Les autres (groupe «Contrôle») ont suivi le même entraînement, sans les
séances de musculation. Une batterie de tests (puissance des jambes, puissance des bras,
10
détente verticale, sprint, lancé, souplesse) a été mise en place, à quatre reprises au cours de la
saison, afin d'examiner l’évolution des performances musculaires.
Résultats : Conformément à la littérature, le groupe «Contrôle» ne montre aucune

modification de performance au cours de l'année. Les résultats du groupe « Muscu » montre,
en revanche, que les séances de musculation ont été bénéfiques, avec des améliorations
significatives, pour la puissance des jambes (p < 0,005) et le sprint (p <0,05). L'amélioration
de la détente se rapproche du seuil de signification (p = 0,06) et la puissance des bras apparaît
supérieure en fin d'année comparativement au groupe «Contrôle».
6-6-L’étude de ; M. Hilpron :
Intitulé : Avoir de la force » et « être fort », approche ethnographique du judo de

compétition.”
Objectif de l’étude : l’auteur s’interroge sur la place que tient la préparation physique dans
cette activité sachant que la force ainsi développée n’est réinvestie que partiellement dans la
pratique in situ (Blais et Trilles, 2006), et qu’il s’agit de ne pas trop augmenter la masse
musculaire du compétiteur.
Population et méthode : Pour mener cette étude comparative, il a travaillé par observation
participante et par entretiens, C’est en pratiquant avec les judokas qu’il a pu appréhender «
par corps » les similitudes et différences qui existent entre le judo pratiqué en France, quatre à
cinq fois par semaine tout en menant des entretiens de type informel. Au Japon, de septembre
2004 à aout 2005, il a participé aux six séances hebdomadaires d'entrainement (2 heures
chacune). Les notes qu’i prenait régulièrement dans ses carnets ethnographiques furent un
moyen de prendre de la distance.
Résultats : par la préparation physique, on cherche à développer sa force pour l’utiliser dans le
judo, avoir des bras, mettre les brancards ou les vérins, avoir du bœuf en France. A Terme, on
s’entraîne pour être fort en judo. L’activité est beaucoup moins « disséquée » : quand on
travaille le geste, on développe aussi la force, la vitesse, etc. Ce n’est pas la musculation qui
rend fort mais la résistance à l’adversité, si bien que les exercices de renforcement musculaire
sont intégrés a l’entrainement du judo.
La notion de force est conçue, pratiquée et appropriée différemment. Elle est entraînée de
façon spécifique en France (musculation) tandis qu’elle est intégrée à la pratique du judo au
11
Japon, ce sont des mots, des gestes, un rapport au groupe (hiérarchie) ainsi qu’une conception
particulière de l’efficacité.
7-commentaire des études similaires :
Ce que nous constatons, à travers ces études, c’est qu’un bon nombre de chercheurs ont
abordé le sujet de la préparation physique en générale et en football et la musculation en
particulier. Sauf que cette approche était orientée vers un entrainement généralisé ou toutes
les disciplines se rejoignes. C’est-à-dire, un travail dissocié des autres paramètres de la
préparation en sport( aspect technique, aspect tactique et aspect mentale) en salle de
musculation alors que l’approche la plus récente consiste dans l’intégration du travail
athéistique dans les spécificités de la discipline football selon les auteurs de ces études, à
l’unanimité, ils sont d’accord pour dire que l’utilisation de la musculation est un paramètre
primordiale comme procéder d’entrainement dans le football donne des résultats
satisfaisantes, laisse a démontrer que le concept de la musculation intégrée est transposable
chez les jeunes joueurs. Chose qu’on va mettre en évidence dans cette étude.
8-conclusion :
En guise de conclusion a cette présentation, nous pouvons dire que cette étude nous enrichira
scientifiquement et pratiquement, espérons-le, car le concept de la musculation intégrée est
récent et nécessite plusieurs travaux afin de pouvoir cerner toute ses facettes.
Notre analyse s’appuie sur une lecture approfondie de ces études similaires afin de
rationnaliser quelques éléments permettant de comprendre et de comparer notre étude a celles
déjà abordées par d’autres chercheurs, dans la perspective d’une analyse thématique.
12
les bases physiologiques de la contraction musculaire
Préambule :
Quelle que soit notre spécialité, si avec la fatigue nous sommes obligés de réduire l'allure,
c'est - pour une raison ou pour une autre- que nous n'arrivons plus à déployer suffisamment de
force. Voilà le constat qui peut conduire un athlète à se dire que finalement le travail de force
n'est peut-être pas réservé aux seuls haltérophiles. L'idée pour la course est qu'un muscle plus
fort résistera plus longtemps.
La controverse est pourtant marquée entre les partisans et les détracteurs de l'entraînement à la
force. C'est que l'entraînement à la force peut, s'il est mal réalisé, induire des adaptations
néfastes au coureur. Nous devons garder à l'esprit que les qualités de force sont relatives au
poids du coureur et à la vitesse d'exécution du mouvement. Elles ne doivent pas induire un
gain de poids, ni nuire à la vitesse de réalisation.
Concernant le poids, l'entraîneur de l'équipe d'Angleterre déclarait que le premier devoir d'un
coureur à pied était de ne pas transporter de masse inutile.
Plus généralement, force, vitesse, puissance forment un ensemble qui doit tendre à se
rapprocher des conditions rencontrées en course. Ce que nous disons, c'est que l'entraînement
de la force doit être adapté à la course. Pour l'athlète de demi-fond et de fond, il doit viser à
l'amélioration de la puissance et de la durée de la contraction musculaire sans engendrer de
prise de poids. L'objectif ultime est d'améliorer le rendement de la foulée en conditions
habituelles ainsi qu'en état de fatigue.
1-La force :
Présentation les types de force : Les hommes de laboratoire et de terrain distinguent plusieurs
sortes de forces selon le mouvement des muscles qui la génère. Comme nous allons le voir,
ces forces sont mises en œuvre à des moments successifs de la foulée.
1-2-La force isométrique :

Imaginez-vous le dos plaqué contre un mur, bien droit à l'aplomb de vous vos "jambes" qui
elles sont pliées. Vous êtes dans la position que l'on appelle par analogie de forme : la chaise.
Pour vous maintenir dans cette position, vous contractez un certain nombre de muscles parmi
lesquels les plus sollicités sont ceux de l'avant de vos cuisses. Bien que contractés, ces
muscles n'ont pas bougé depuis le début de l'exercice. Ils travaillent sans créer de mouvement,
sans changer de longueur. Ils sont en contraction isométrique.
15
Ce type de contraction se retrouve en course lorsque le membre inférieur doit soutenir le corps
au moment de l'appui.
Le travail en contraction isométrique a l'avantage de ne pas développer la masse musculaire.
Il sollicite, en effet, de manière prépondérante la commande nerveuse qui demande au muscle
de se contracter. Il est souvent utilisé en début de série pour induire une pré-fatigue.
1-3-La force concentrique :

Imaginez maintenant que depuis votre position "chaise" vous décidiez de vous propulser vers
le haut. Vos bras vont entamer un mouvement ascendant et vos jambes vont progressivement
se déplier. Le principal artisan de ce déploiement des jambes est toujours le muscle situé à
l'avant des cuisses ; le muscle appelé quadriceps. Pour permettre cet envol, ce muscle se
contracte en se raccourcissant. Il rapproche ses deux extrémités dans un travail appelé
concentrique. L'image à retenir est que le muscle se "concentre".
Dans le geste de course, la contraction concentrique du quadriceps suit de près, la contraction
isométrique liée à la phase d'appui. Elle permet de repartir au moment de la phase dite "de
poussée". Ce type de travail en concentrique est particulièrement important lorsque vous
montez des escaliers ou lorsque vous courrez en montée.
1-4-La force excentrique :

Après vous être propulsé en l'air, la pesanteur va rapidement vous faire retomber en sol. Vos
membres inférieurs vont alors s'appuyer au sol et exercer une résistance pour éviter que vous
vous retrouviez les fesses à terre. Cette action est, une fois de plus, le fait de votre quadriceps
qui travaille en s'opposant à une force qui tend à l'allonger. Mais il a beau résister, il va tout
d'abord s'allonger légèrement. Rapidement, la force qu'il va générer pourra équilibrer le force
extérieure. Alors votre chute s'arrêtera. Pendant la première partie du contact au sol, votre
muscle travail en excentrique. Il s'allonge, ses deux extrémités s'éloignent.
Dans la course, le travail excentrique du quadriceps accompagne, là aussi, la réception au sol.
C'est pourquoi il est très important dans les descentes.
La contraction excentrique est celle qui permet le plus de gain de force. En revanche, elle
provoque des lésions profondes du muscle et s'accompagne d'une douleur qui peut être très
intense dans les 48 à 72h suivant la séance. Il convient donc de l'utiliser avec prudence.
1-5-La force pliométrique :

Il arrive parfois que les trois phases de contraction - excentrique suivie d’isométrique et de
16
concentrique - se suivent à une rapidité telle qu'il devient impossible de les différencier. On
parle alors de contraction pliométrique. Ce type de travail du muscle est particulièrement
intéressant car un peu à l'image de l'élastique que l'on étend et qui retrouve de lui-même sa
forme initiale (secteur biomécanique), il permet de récupérer l'énergie emmagasinée pendant
la phase d'étirement (excentrique) pour l'utiliser dans la phase de contraction (concentrique).
La conséquence est qu'en pliométrie, le muscle peut développer une force 1,5 à 2 fois
supérieure à la force isométrique maximale.
C'est ce type de contraction qui est recherché pour obtenir une course efficace c'est à dire
bénéficiant au maximum de l'énergie gratuite du mouvement (secteur biomécanique).
Visuellement, elle se traduit par un appui au sol très rapide ; le pied donnant l'impression
d'effleurer le terrain sans jamais s'y enfoncer.
2-Théorie de la contraction musculaire :

Etant donné le rôle primordial des muscles dans la performance sportive, la compréhension
des mécanismes intimes de la contraction musculaire en liaison avec les métabolismes
énergétique que nous avons précédemment étudie, sera envisagée dans ce chapitre. Pour ce
faire, la connaissance préalable de la structure du muscle est nécessaire. (BILAT, 2003)
3-Le muscle :
Structure macroscopique du muscle
3-1-Structure macroscopique du muscle :

Le type, l’amplitude et la puissance d’un mouvement sont gouvernés par la dimension et la
disposition des muscles agissant sur les leviers osseux du squelette. Un mouvement de forte
amplitude met généralement en jeu des muscles dont les fibres ont une disposition fusiforme
(ayant la forme d’un fuseau) comme le soléaire, alors qu’un mouvement réalisé à grande
17
puissance va d’avantage solliciter des muscles penniformes comme les muscles penniformes
comme les muscles jumeaux.
3-2-Etapes de la contraction musculaire :
1. l’influx nerveux entraine la libération d’acétylcholine à la jonction neuromusculaire.
2. L’acétylcholine se lie à ses récepteurs sur la plaque motrice, ce qu’il va permettre à
l’influx nerveux de se propager sur le sarcolemme puis à l’intérieur des tubules
transverses au sein de la fibre musculaire.
3. Lorsque l’influx nerveux atteint le réticulum sarcoplasmique, les ions calcium (Ca++)
sont libérés de leur saccule sarcoplasmique. Les ions Ca++ se lient à la troponine et
causent ainsi un changement de position du trop myosine qui va alors découvrir les
sites actifs de l’actine prêts à recevoir les têtes de la myosine porteuse de L’ATP et de
son enzyme, L’ATPase.
4. Les têtes de myosine s’attachant à la troponine forment alors un pont d’union qui v
permette le glissement réciproque des filaments fins et épais, les têtes de la myosine
(filaments épais) tirant sur l’actine (filaments fins).
5. La fixation d’une nouvelle molécule d’ATP sur la tété de la myosine permet aux ponts
d’union de se détaché et au calcium de retourner dans le réticulum sarcoplasmique.
L’ATP est donc dégradée selon la réaction suivante.
ATP ADP +PJ+ énergie.
6. Le cycle de la contraction est répété aussi longtemps que le calcium sort du
sarcoplasme sous l’effet de l’influx nerveux qui arrive par le tubule transverse et qui
rend la membrane du réticulum sarcoplasmique perméable aux ions calcium. (BILAT,
2003)
La contraction musculaire
18
3-3-Recrutement des fibres et intensité de l’exercice :

On sait que la vitesse de condition de l’influx nerveux parcourant une unit é motrice, c’et à
dire le motoneurone et les fibres de type I (fibre lente), est plus lente_ (60 mètres/seconde)
que celle parcourant une fibre de type à II b (fibres à contraction rapide avec contraction
rapide avec 80 mètres/seconde) (pette, 1980).
En effet, c’est le motoneurone qui détermine finalement la caractéristique de la fibre
musculaire. Lorsqu’on intervertit expérimentalement les motoneurones (innervation croisée),
une fibre lente, alors commandés par un motoneurone rapide, va devenir un globe à
contraction rapide. Ses caractéristiques sont alors inversées avec moins de mitochondries,
moins de capillaires entourant chaque fibre, moins de myoglobine, mais d’avantage de
protéines contractiles (actine myosine). C’est ainsi que toutes les fibres musculaires innervées
par le même motoneurone ont la même typologie.
Notons que le nombre de fibres musculaires par motoneurone va conditionner le degré de
finesse et de précision d’un mouvement on trouve, par exemple, cinq fibres musculaires par
motoneurone dans les muscles oculaires externes contre mille on plus dans les muscles
temporaux. Les fibres musculaires d’une seule unité motrice peuvent être réparties sur tout
l’ensemble du muscle. Pour les innerver, un motoneurone se scinde en de nombreuses
collatérales. On distingue, tout comme pour les fibres musculaires, des unités motrices
(motoneurone+ fibres musculaires qu’il innerve) à contraction rapide et des unités motrices à
contraction lente. Pour savoir si l’on a affaire à une unité motrice du premier ou du deuxième
type, on observe l’origine de son motoneurone (notamment pour ce qui concerne la fréquence
de ses impulsions). Les unités motrices à contraction lente sont plus sensibles au manque
d’oxygène, puisqu’elles ont un métabolisme oxydatif plus intense.
Quoi qu’il en soit, il est conseillé de prélever plusieurs échantillons de muscles pour pouvoir
cerner la typologie musculaire d’un sportif. On peut également étudier les propriétés du
muscle par la résonance magnétique nucléaire (RMN) (encadré 5) et constater que la réussite
dans une discipline sportive correspond à une typologie musculaire assez marquée.
3-4-Les sources de l'énergie musculaire :
La molécule d'ATP représente la source principale de l'énergie musculaire. L'hydrolyse de

l'ATP produit de l'énergie chimique nécessaire à la contraction musculaire.
19
Dans un muscle, les réserves d’ATP sont faibles : » 5 mmol / kg de muscle. A ces réserves
peut correspondre une contraction de quelques secondes (2 à 3). La régénération (resynthèse)
de l’ATP est donc obligatoire. Il existe deux voies de la régénération de l'ATP.
La voie Rapide
• A partir de la Créatine phosphate (Phosphocréatine)
Elle permet une restauration immédiate de l'ATP. En effet, lors de contraction très brèves, de
l'ordre de quelques secondes, le taux d'ATP dans le muscle reste constant. Il existe donc un
processus immédiat de restauration de l'ATP. Il ne nécessite pas d'oxygène et se réalise sans
formation d'acide lactique, d'où son nom de voie anaérobie alactique. Les réserves de créatine
phosphate (CP) sont de 20 mmol / kg. Ce n’est pas suffisant: ça correspond à une contraction
de 10 secondes.
• A partir de l'ADP: adénosine diphosphate
La voie Lente : Lorsque la demande en ATP dépasse les possibilités de la voie précédente
(durée supérieure), l'organisme utilise la voie anaérobie lactique. Lors de cette réaction, la
cellule musculaire utilise les molécules organiques mise en réserve dans son cytoplasme
(utilisation de la molécule de glycogène)
• Glycolyse anaérobie : La fermentation
La glycolyse anaérobie conduit à la formation d’acide lactique ce qui gêne la contraction

musculaire et provoque des douleurs et des crampes musculaires. Cette glycolyse anaérobie a
un mauvais rendement énergétique: 2 molécules d'ATP
20
• La glycolyse aérobie : La respiration
Lorsque la contraction musculaire se prolonge, La voie aérobie des oxydations respiratoires

dans les mitochondries se met en route.
Pour que l'effort soit maintenu, il faut absolument qu'il y est hydrolyse aérobie du glucose.
Lors des contractions lentes ou au repos, la plus grande partie de l'approvisionnement en ATP
est assurée par la respiration cellulaire aérobie. La respiration cellulaire aérobie se déroule
dans les mitochondries, elle nécessite la présence d'oxygène et fait intervenir une suite de
réactions complexes (cycle de Krebs - chaîne respiratoire de transport d'électrons) appelée
phosphorylation oxydative. La glycolyse aérobie présente un rendement énergétique très
élevé: 38 molécules d'ATP
4-La maturation :
On entend par maturation le processus permettant d’atteindre une potentialité optimale pour
un organe ou une fonction (maturité). Chaque enfant traversera les mêmes stades de
maturation, mais, le temps de chaque étape différera. (Malina RM, 1991).
Les caractéristiques de l’enfant ; immaturité osseuse, immaturité nerveuse, immaturité
articulaire, immaturité musculaire, immaturité sensorielle, immaturité comportementale et
psycho-affective.
La maturation biologique chez l’enfant est de trois ordres : squelettique, sexuelle et

morphologique, avec à chaque fois des indicateurs permettant d’identifier un stade de
développement. L’indicateur le plus facile et le plus utilisé est d’ordre morphologique avec le
suivi de l’évolution de la taille et du poids (la croissance). Suivre une table de croissance
corporelle semble extrêmement dangereux du fait des évolutions très hétérogènes des enfants.
Nous préférons l’utilisation du « pic de croissance » comme référence. Par définition le pic de
croissance est la période où l’enfant va connaître la plus grande modification morphologique
21
avec notamment une vitesse de développement de la taille (8 à 12 cm en une année) et du

poids très rapide.
L’évolution de la croissance du jeune athlète de 0 a 20 ans
D’après les travaux de Sempe et al. En 1979 ce pic apparaîtrait vers 14 ans pour les garçons et
12 ans pour les filles (Fig.1). Mais il existe une réelle différence dans le quotidien des enfants
avec des maturations « précoces » ou « tardives ». Par exemple, une collecte de données de 10
ans à l’Institut National du Football (INF) à Clairefontaine (Le Gall et al. 2006) montre 12%
d’enfants à maturité tardive, 63,5% à maturité normale et 24,5% à maturité précoce sur leur
effectif en pré formation. Les stades psychomoteurs.
Dans l’évolution de l’enfant il est essentiel de s’intéresser aux différents stades
psychomoteurs (mise en relation corps et psyché) et aux différents courants de pensées
(Piaget, Wallon etc…).
Le modèle DLTA (Balyi et al, 2005) présente sept stades de développement de l’athlète à
long terme :
- Stade 1 : enfant actif (0 à 6 ans)
- Stade 2 : s’amuser grâce au sport (filles de 6 à 8 ans, garçon de 6 à 9 ans)
- Stade 3 : apprendre à s’entraîner (filles de 8 à 11 ans, garçons de 9 à 12 ans)
- Stade 4 : s’entraîner à s’entraîner (filles de 11 à 15 ans, garçons de 12 à 16 ans)
- Stade 5 : s’entraîner à la compétition (filles de 15 à 21 ans, garçons de 16 à 23 ans)
- Stade 6 : s’entraîner à gagner (filles de 18 ans et plus, garçons 19 ans et plus)
- Stade 7 : vie active (tout âge)
Ces stades vont nous permettre d’adapter les objectifs de développement physique de l’enfant
au moment opportun de son évolution.
Au regard du stade 2, il apparaît essentiel que, dans les petites catégories, le football et le
développement des qualités physiques soit réalisé à travers des jeux scolaires et situations
22
ludiques. Ensuite, le stade 3 fait référence au cadre de travail que l’on se doit de donner à
l’enfant : s’entraîner en s’amusant, mais dans un cadre structuré - l’approche compétitive («
s’entraîner à gagner ») n’intervenant que plus tard, en fin d’adolescence.
4-1-Blessures et niveau de maturation :

Plusieurs études se sont intéressées aux blessures du jeune footballeur (Le Gall et al. 2006 ;
Johnson et al. 2009), et notamment à la relation avec son niveau de maturation. Le Gall et al.
Ont suivi et répertorié les blessures des jeunes joueurs. Ils ne trouvent aucune différence
significative sur la fréquence des blessures et le niveau de maturation de l’enfant. Eléments
contradictoires avec d’autres études qui montrent une prédominance de blessures pour les
enfants à maturation précoce. L’étude réalisée montre également que les enfants de moins de
14 ans sont plus soumis aux blessures que les autres. Une attention toute particulière doit être
posée sur la pré-formation et les catégories d’âges de 12 à 15 ans. Même si on ne trouve pas
de différences significatives par rapport à la fréquence des blessures on peut constater que la
blessure est différente selon le stade de maturation (Le Gall et al.) :
- Maturation tardive : prédominance des blessures au genou, de manière générale
ostéochondroses et blessures avec longue indisponibilité, pic de blessures au mois de
septembre
- Maturation normale : tendinopathies, ostéochondroses, prédominance des blessures au
genou, pic de blessures au mois de septembre
- Maturation précoce : tendinopathies, entorses, rechutes, pic de blessures au mois de janvier
D’une manière générale on connait la typologie des blessures attendues en fonction de
l’âge ;le calendrier des ostéochondroses selon l’âge (Abrahams, 2013):
- 9-12ans : le pied (maladie de Sever etc…)
- 12-16 ans : le genou (Osgood-schlatter etc…)
- 15-18ans : le bassin
Il est à noter que, chez l’enfant soumis à un entraînement intensif, le cartilage et le psychisme
sont les éléments les plus fragiles.
Dans une autre étude épidémiologique (Fridman et al. 2013) sur trois années de suivi et de
recensement de blessures, les auteurs montrent que la proportion de blessures chez les jeunes
footballeurs est accrue pour la période de 10 à 14 ans (5-9 ans : 16,3% / 10-14ans : 58,2% /
15-19ans : 25,5%), ce qui confirme que la période de puberté est la plus délicate à gérer.
Enfin, Ivarsson et al. (2013) mettent en évidence la relation qu’il existe entre « tracas » du
quotidien, facteurs de stress, et risque de blessures pour de jeunes footballeurs suédois. Plus
23
les journées des enfants sont porteuses de stress et tracas, plus ils risquent de se blesser. Et
moins les jeunes ont d’éléments de satisfaction, de bonheur quotidiens, plus ils se blessent
également. Ces deux résultats nous confirment l’importance du suivi du bien-être de l’enfant
et des situations anxiogènes (école, maison, relations sociales etc…).
« La période (U17-U18) » : symbolisée par une chute de la vitesse de croissance et le début
du stade « s’entrainer à la compétition ». L’accent devra être mis sur la vitesse, l’explosivité
et la puissance (tous les paramètres décisifs de la performance). La planification devra laisser
une part importante à la préparation physique dissociée pour optimiser les progrès. La
pliométrie verticale devra avoir une place centrale dans la préparation physique.
- Développer la vitesse par des situations plus exigeantes et dissociées
- Utiliser les mouvements généraux de musculation (poids de corps, Médecine Ball, charges
légères)
- Utilisation du travail intermittent
- Planification d’exercices de pliométrie.
5-Les effets de l’entrainement régulier sur le système musculaire :
Avant les années 90 beaucoup de spécialités pensaient qu’un entraînement de musculation

pratiqué avant l’adolescence était totalement inefficace et donc inutile. Cette idée était basé la
présomption que des gains en force et en puissance n’étaient réellement possibles qu’après la
puberté, lorsque le taux de testostérone circulant atteint un niveau suffisant. Des études
scientifiques de la force (Ramsy et al 1990 : Ozmum et al 1994) chez les préadolescents
soumis a un programme d’entraînement de la force. (BENSAHEL, 2006).
Pendant la croissance, les performances du système neuromusculaire subissent de grandes

modifications .Ainsi la force maximale, la puissance ainsi que la vitesse gestuelle
s’améliorent au fil des ans. Ces adaptations sont notamment liées à la maturation progressive
du système nerveux qui assure ainsi une commande et une régulation de la contraction
musculaire plus efficace. Au niveau musculaire, une augmentation importante de la masse
musculaire , associé à un accroissement de la production hormonale ( testostérone, hormone
de croissance ,IGF-1) , permet de rendre compte de ces améliorations .Si la croissance , par
contre des mécanismes intracellulaires ainsi que d’autres liés à la transmission de la force par
les structures élastiques contribuent à l’accroissement de la cinétique contractile . Bien moins
bien étudié, l’évolution de la fatigabilité neuromusculaire pendant la croissance semble
dépendre du type clairement malgré la maturation évidente de la filière anaérobie lactique.
24
Durant l'enfance et l'adolescence, la croissance osseuse longitudinale couplée au modelage

osseux entraîne une modification importante de la taille - et donc de la résistance - des pièces
osseuses. La vitesse à laquelle ces modifications morphologiques interviennent varie selon
l'âge des sujets et selon les sites osseux. L'augmentation de la masse minérale du squelette est
davantage le résultat de ces modifications morphologiques que d'une augmentation de la
densité minérale osseuse volumique. Le modelage osseux est majoritairement influencé par
les stimuli mécaniques, ce qui explique pourquoi l'activité physique exerce des effets positifs
sur la minéralisation osseuse pendant la croissance. Ces effets s'exercent principalement via
les contractions musculaires, mais aussi la gravité et les impacts (lors d'un saut ou bien d'une
frappe de balle). La réponse du tissu osseux aux contraintes mécaniques est modulée par des
facteurs non mécaniques, tels que le profil hormonal ou les apports nutritionnels.
Les effets de l’entrainement régulier sur le système musculaire
La sensibilité du squelette aux stimuli mécaniques est plus élevée pendant la croissance, en
particulier durant la prépuberté et en début de puberté. Cependant, la spécialisation précoce du
jeune sportif doit faire l'objet d'une attention particulière, notamment dans les sports qui
combinent un volume d'entraînement élevé (> 20 h par semaine) et une restriction énergétique
excessive. Une pratique sportive multi-activités doit être encouragée dès l'enfance, et
poursuivie tout au long de la vie afin de maximaliser le pic de masse osseuse puis de
maintenir ce capital osseux pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose.
Chez l'enfant, la réponse ventilatoire d'exercice et les adaptations de la fonction respiratoire à

l'entraînement présentent de nombreuses spécificités comparativement à l'adulte. Nous
pouvons retenir que :
25
Le régime ventilatoire à l’exercice est modifié avec la croissance et passe d’une ventilation
rapide et superficielle à une ventilation plus lente et plus profonde.
- Pour un même niveau de demande métabolique les enfants atteignent des niveaux de
ventilation plus élevés que les adultes reflétant ainsi une moindre efficience
ventilatoire.
- Cette hyperventilation est associée à une commande centrale ventilatoire plus

importante les enfants à une sensibilité au CO2, des enfants supérieure à celle des
adultes.
- L’entraînement aérobie peut influencer le régime ventilatoire de l’enfant. Cela se

traduit par une diminution de Ve et FR à l’exercice sous maximal et par une
augmentation de vemax et VC max parallèlement à l’augmentation de VO 2 max.
- L’activité physique semble avoir un effet positif sur la fonction pulmonaire

l’entraînement en natation ou en course à pieds peut augmenter le volume pulmonaire
et les débits bronchiques.
5-1-Suivi de l’d’entraînement :
Pour répondre aux problématiques posées par le jeune et son développement, il est
indispensable de mettre en place un suivi des charges d’entraînements. La première idée
est de définir un « temps » d’entraînement en adéquation avec la catégorie d’âge
entraînée. Pas de séances trop longues pour les petits (concentration). Veillez également
au temps effectif de pratique du joueur sur l’exercice. Ensuite, à l’approche de la puberté,
un suivi plus précis doit être mis en place afin de ne pas proposer des charges
d’entraînement trop importantes sur des jeunes en état de fatigue (physique et/ou mentale).
Bien que moins efficace chez des jeunes (Groslambert et al. trouve une moins bonne
corrélation entre RPE/FC chez l’adolescent que chez l’adulte), la méthode RPE (Rating of
Perception Exercice, nombre donné par l’athlète pour exprimer sa perception de l’effort
après l’exercice ou la séance) pourrait être un moyen de suivi utile à l’entraîneur pour
évaluer simplement la charge d’entraînement « ressentie ».
Les questionnaires d’état de forme réalisés toutes les semaines peuvent également
permettre de déceler un état de fatigue passager.
26
Ces données « cognitives » seront à mettre en relation avec les données objectives de suivi
de croissance et de nombre de blessures.
6- Plasticité musculaire et préparation physique :
Tous les progrès que l’on peut envisager dans les techniques d’entraînement, aussi
bien en termes d’optimisation des résultats sportifs que de meilleure tolérance des
programmes appliqués (et de prévention des effets adverses liés à l’intolérance de
l’entraînement), passent par une meilleure connaissance es mécanismes moléculaires de
réponse du muscle aux variations de l’activité contractile. (Daniel Le gallais, 2007).
Classiquement, l’entraînement physique est caractérisé comme étant soit de type

« endurant », permettant d’améliorer les performances d’exercices de longe durée, soit de type
de « développement de force », améliorant les capacités de l’individu à réaliser des exercices
de force, soit enfin permettant de développer les qualités de vitesse par l’amélioration des
capacités du muscle est de s’adapter aux variations de sa charge de travail ; le muscle s’adapte
donc à l’entraînement, mais de manière différente suivant que ce dernier est de type endurant,
basé sur le développement de force ou de vitesse. L’entraînement en endurance induit des
réponses de nombreux système, dont l’appareil cardio-vasculaire, mais aussi des muscles
locomoteurs.
L’entraînement en force, lui e traduit principalement par une augmentation de la masse

musculaire, alors que l’amélioration de la vitesse de contraction du muscle repose sur une
modification des qualités propres du muscle.
6-1-Les adaptations physiologiques :
Tous les types d’entraînement physique se traduisent par des réponses adaptatives des
muscles squelettiques sollicités. Ces adaptations, qui peuvent être vues sur le plan
physiologique ou biomécanique, reposent sur des modifications cellulaires qui font du muscle
un tissu éminemment plastique et malléable. Ce sont les propriétés contractiles et les
propriétés élastiques du muscle qui évoluent avec l’entraînement (Goubel et Lensel- Corbeil,
2003). L’entraînement de traduit par une amélioration des performances musculaires, en
particulier en termes de force développée ; on observe une modification de la relation force-
longueur, et les gains de force enregistrés le sont préférentiellement pour des angles
articulaires correspondant à ceux appliquées pendant l’entraînement. La relation force-vitesse
27
est elle aussi affectée par l’entraînement, avec le même type de spécificité dans les gains de
performances par l’entraînement ; en effet, les entraînements à faible vitesse de contraction
induisent une amélioration des couple développés à faible vitesse angulaire, et inversement
l’entraînement affecte aussi le contrôle neuronal ; il est classique d’observer, dans les
premiers temps de la mise en œuvre d’un entraînement, une dissociation entre l’amélioration
des performances et l’évolution de la masse musculaire, qui reste toujours plus modeste, Il est
donc très probable que les effets de l’entraînement sur les performances passent aussi, au
moins au début, par une meilleure synchronisation des unités motrices recrutées. Le
recrutement des muscles agonistes-antagonistes est aussi finalisé par l’entraînement, ce qui se
traduit par une amélioration du rendement énergétique (diminution) de l’activité sportive
(rapport entre l’énergie utilisée pour le travail musculaire et la dépense totale en énergie).
Cette observation est particulièrement nette pour des exercices complexes comme la natation,
marche en terrain accidenté, l’escalade, etc.
Schéma d'un myocyte et des réactions du métabolisme énergétique à l'intérieur de celui – ci
Sur le plan cellulaire, chacune des réponses adaptatives spécifiques va impliquer la

sollicitation de voies de signalisation intracellulaire précises. Les années à venir nous
éclaireront sur les compétitions et les coopérations moléculaires de ces différentes voies de
signalisation, qui admettent parfois des acteurs intermédiaires communs. Des avancées très
importantes ont été réalisées ces dernières années dans la compréhension des mécanismes
moléculaires à l’origine des réponses du muscle à l’entraînement. Ces connaissances ont des
conséquence fondamentales, pratiques, en particulier pour finaliser et optimiser les
programmes d’entraînement, mais aussi pour mieux comprendre l’intérêt que comporte
l’exercice physique dans la prévention et le traitement e maladies chroniques. (Daniel Le
gallais, 2007).
28
L’objectif de ce chapitre est de présenter, de manière synthétique, les avancées les plus
récentes dans le domaine de la connaissance des mécanismes moléculaires qui sous-tendent
les réponses adaptatives du muscle squelettique à l’entraînement, en endurance ou en force.
Nous ne rapporterons pas ici les caractéristiques fonctionnelles et biomécaniques du muscle
squelettique entraîné.
6-2-Structure du muscle squelettique et de la fibre musculaire :
L’ensemble des muscles squelettiques représente chez l’homme une masse importante,
équivalente approximativement à 40% de son poids corporel. Les muscles du squelette sont
responsables des mouvements des os autour os articulations. A chacune de leurs deux
extrémités, ils mobilisent les os auxquels ils sont liés autour de jointures articulaires. Le
muscle est constitué d’éléments cellulaires unitaires, les fibres (figure 8.1 A) Ce sont des
cellules allongées, parallèles et cylindriques, multi-nucléées (figure 8.1 B), qui chez l’homme
atteignent plusieurs dizaines de centimètres de longueur. Elles forment es faisceaux, qui
constituent eux-mêmes des faisceaux de faisceaux, séparés les uns des autres par des
enveloppes de tissu conjonctif qui assurent un renfort mécanique.
Les fibres musculaires se contractent grâce aux protéines qu’elles contiennent,

groupées en structures nommées myofibrilles. Celles-ci s’ordonnent par paquets de vingt à
cinquante, formant des alternances régulières de bandes sombres et claires, qui donnent au
muscle son aspect strié. (Daniel Le gallais, 2007).
Chaque myofibrille est un enchevêtrement de deux types de filaments qui jouent un

rôle essentiel dans la contraction (figure 8.1 C). Les filaments épais, formés de molécules de
myosine, et les filaments fins, constitués de protéines telles que l’actine, la troponine et la
tropomyosine. Les filaments épais assurent la contraction grâce à l’accrochage des têtes de
myosine sur le filament fin.
Chaque tête se fixe sur site spécifique de la molécule d’actine, puis le libère (après
hydrolyse d’une molécule d’adénosine triphosphate [ATP] ) pour se fixer sur le suivant,
faisant ainsi glisser l’actine entre les filaments de myosine ; c’est ainsi que les myofibrilles se
raccourcissent à la façon d’une longue-vue. Les molécules de myosine sont elles-mêmes
constituées de structures protéiques complexes, les chaînes lourdes (MHC pour myosin heavy
chain) et les chaînes légères (MLC pour myosin light chain). Dans l’organisme, ces protéines
existent sous différentes formes (nommées isoformes), qui remplissent la même fonction,
29
mais dont les propriétés de contraction ou de régulation diffèrent : la présence d’isoformes

rapides des MHC et MLC va assurer au muscle un mode de contraction rapide, caractérisé par
un court délai d’atteinte du pic de contraction et par une relaxation rapide. A l’inverse, la
présence d’isoformes lentes de ces protéines va assurer une vitesse de contraction et une
relaxation lentes. C’est la prédominance d’isoformes spécifiques de la myosine qui permet de
classer les fibres en différents types, et de rendre compte du caractère hétérogène du muscle
squelettique.
Tous ces éléments protéiques baignent dans un milieu intracellulaire, le sarcoplasme ;

c’est dans ce milieu que l’on trouve l’ensemble des organelles des et systèmes enzymatiques
permettant la fourniture d’énergie nécessaire à la contraction. L’ATP est resynthétisée grâce à
la fourniture d’énergie provenant de différentes sources :
- En l’absence d’oxygène (métabolisme anaérobie, sans ou avec production d’acide

lactique, dit respectivement alactique ou lactique) ;
- Ou en présence d’oxygène (métabolisme aérobie).
L’équipement des fibres en enzymes des différents métabolismes et en mitochondries joue un

rôle essentiel pour la fonction musculaire, puisqu’il détermine ses facultés de résistance à la
fatigue.
Chaque fibre est innervée par un seul filet neuronal. Un même neurone moteur (se
terminant par plusieurs filets neuronaux) commande plusieurs fibres musculaires qui ont
toutes les mêmes propriétés physiologiques, biochimiques et contractiles. Ces fibres
musculaires, activées en même temps, constituent une entité anatomique, physiologique et
fonctionnelle nommée unité motrice.
Les unités motrices et contraction musculaire
30
Les unités motrices, et les fibres musculaires qui les composent, sont caractérisées selon deux
critères principaux. Le premier est la vitesse maximale e contraction, c’est-à-dire la vitesse à
laquelle les têtes de myosine se détachent de l’actine : elle dépend de la nature d’une enzyme
portée par les têtes des chaînes lourdes de la myosine, la myosine-ATPase. C’est ainsi que les
fibres musculaire sont lentes ou rapides, suivant qu’elles contiennent des isoformes lentes ou
rapides de la myosine. Le second critère est le type de métabolisme principalement utilisé par
les fibres. La densité e mitochondries (les organites intracellulaires où s’effectue la respiration
des cellules), de capillaires sanguins (qui transportent l’oxygène) et la nature des enzymes qui
interviennent dans le métabolisme énergétique de la fibre déterminent la nature du substrat qui
sera utilisé pour assurer la resynthèse d’ATP, le potentiel oxydatif musculaire et la résistance
à la simple consiste à utiliser des techniques de coloration histochimique
Le muscle s’adapte aux variations de son activation, et donc à une activité physique
répétée (entraînement physique) ou à l’absence d’activité physique. C’est la deuxième grande
particularité du muscle, qui repose sur son caractère adaptable aux variations de la demande
fonctionnelle, et que l’on nomme souvent plasticité. L’état d’entraînement se caractérise, sur
le plan musculaire, par une amélioration du potentiel à délivrer de la force (entraînement en
force), une augmentation de la vitesse de contraction (entraînement en sprint), ou une
augmentation de la résistance du muscle à la fatigue pour les exercices prolongés
(entraînement en endurance). L’entraînement de type endurant va se traduire principalement
par une augmentation du potentiel oxydatif musculaire et de sa capillarisation ; et parfois par
une transition dans son équipement en protéines contractiles. A l’opposé, l’entraînement en
force va se traduire par une ranche augmentation de la masse musculaire qui résulte d’un bilan
synthèses/ dégradations protéiques largement positif.
6-3-Les voies de signalisation intracellulaire impliquées :
MRF : Les MRF, qui sont au nombre de quatre (myogénine, MyoD, myf5 et MRF4), se
fixent sur des séquences régulatrices de l’ADN dans la région promotrice de nombreux gènes.
A l’état adulte, o, retrouve une forte concentration de myogénine dans les fibres lentes de type
I, et à l’inverse, une forte concentration de MyoD dans les fibres rapides de type IIb. Malgré
cette répartition très spécifique de type de fibre, le rôle joué par ces facteurs dans le contrôle
de l’expression de gènes à l’entrainement reste une voie de recherche intéressante pour
l’avenir.
31
6-3-1-Signalisation calcique :
Elle constitue un autre mécanisme de contrôle de l’expression des gènes par la voie de
signalisation calcineurine-NF-AT (Chin et al.1998).
Au cours de la contraction, la concentration de calcium intracellulaire subit

d’importantes variations : dans un premier temps, le calcium est libéré dans le milieu
intracellulaire à partir du réticulum sarcoplasmique, avant d’être recapté grâce à des pompes
membranaires dépendantes de L’ATP. Ces fluctuations du calcium intracellulaire différent
suivant le mode d’activation neuronale : l’activité neuronale de type tonique, retrouvée au
niveau des muscles lents et oxydatifs, est ainsi associée à une augmentation moins élevée
mais beaucoup plus prolongée du calcium intracellulaire. L’augmentation du calcium
intracellulaire active la fonction enzymatique phosphatase de la calcineurine, ce qui
déphosphoryle les facteurs de transcription de la famille NF-AT. Une fois déphosphorylés,
ces facteurs sont transloqués dans le noyau et ils peuvent alors se lier sur leurs sites de
reconnaissance spécifique dans les zones régulatrices de leur gènes cibles (NF-AT réponse
éléments] NRE]). En somme, l’augmentation même modérée, mais prolongée du calcium
intracellulaire, se traduit par une activation de la phosphatase portée par la calcineurine et par
la translocation de NF-AT dans le noyau. De nombreux gènes codant des protéines
déterminantes du phénotype possèdent un ou des NRE dans leurs régions promotrices (Forme
lente de MHC, myoglobine, créatine kinase mitochondriale). Cette voie de signalisation
intracellulaire est potentiellement impliquée dans la détermination des phénotypes contractile
et métaboliques du muscle à l’exercice. Si l’on inhibe pharmacologiquement la voie de la
calcineurine- NF-AT, on induit une transition coordonnée de différentes isoformes protéique
de leur forme lente vers les formes rapides (Bgard et al. 2000) (figure 8.8). Cependant, cette
transition est loin d’être complète, malgré une inhibition de 90% de l’activité phosphatase de
la calcineurine, ce qui suggère que d’autres voies de signalisation sont très probablement
impliquées dans la détermination du phéno-type musculaire.
L’examen de ces coupes montre qu’on comparaison avec un muscle normal (coupes A et B),
le traitement par la cyclosporine (C et C) se traduit par une diminution du nombre de fibres de
type l (coupe C versus A), et par une augmentation du nombre des fibres rapides de typer lla
(coupe D versus B).
32
Les flèches marquent des fibres musculaires exprimant à la fois la forme lente et la forme
rapide de type lla myosine. (D’après Bigard et al. 2000).
En somme, l’entraînement physique s’accompagne bien d’un remaniement du réseau

capillaire musculaire, reposant essentiellement sur des processus angiogéniques. Parmi tous
les facteurs moléculaires impliqués, le VEGF semble bien jouer un rôle prépondérant dans les
réponses du réseau capillaire. Ce qui reste moins bien connu, ce sont les stimuli à l’origine
des modulations de production des différents facteurs de croissance locaux. Deux grandes
hypothèses explicatives sont avancées, l’une dépendant du stress métabolique, l’autre du
stress hémodynamique. Ces hypothèses sont largement sous-tendues par de nombreuses
expérimentations réalisées tant in vivo chez l’homme et l’animal, qu’in vitro. Cependant,
l’importance respective du stress métabolique et du stress hémodynamique reste l’objet de
larges débats, le muscle squelettique subissant de manière simultanée les différentes
contraintes métaboliques, hémodynamiques et biomécaniques.
La signalisation calcineurine-NF-AT : D’autres études ont permis de suggérer que le calcium

intracellulaire aussi un rôle déterminant dans le développement de l’hypertrophie du tissu
musculaire. L’hypothèse a alors été émise que la voie de signalisation calcineurine-NF-AT
était ici aussi fortement impliquée dans le processus hypertrophique.
Autres kinases :D’autres kinases ont été impliquées dans l’hypertrophie cellulaire et peuvent
potentiellement intervenir à l’entraînement en force. Parmi ces kinases, il semblerait que la
kinase ribosomale S6 de 70kDA (p70s6k) puisse jouer un rôle important dans la signalisation
intracellulaire qui explique l’hypertrophie musculaire d’exercice. Il a en effet été montré que
l’activation de p70s6k était augmentée de près d’une facture 4 à l’issue d’un modèle d’exercice
de force (Nader et Eser, 2001).
L’exposé rapide de ces données récentes montre que des progrès importants ont été
réalisés ces dernières années, qui permettent d’envisager les mécanismes moléculaires de
transduction des signaux mécaniques induits par les exercices de force. Les travaux futurs
devront s’attacher à définir l’articulation de toutes ces voies de transcription entre elles ainsi
que leurs gènes ciblent.
6-3-2-Réponses de l’appareil contractile :
Dans le milieu des années 1970, la mise au point des premières techniques de typage
des fibres a permis d’observer que les muscle des athlètes pratiquant des sports d’endurance
33
étaient caractérisée par un fort pourcentage de fibres lentes de type I, alors que les muscles
des athlètes des sports de vitesse ou de force étaient riches en fibres rapides de type II (Costill
et al., 1976). Démontrer que l’entraînement était principalement à l’origine de cette
différentiation musculaire a été l’objectif de très nombreuses études expérimentales qui ont
suivi ; l’analyse attentive de la littérature scientifique ne permet pas de montrer, de manière
claire, que l’entraînement en endurance se traduit bien par une diminution de l’expression des
formes les plus rapides de la myosine (MHC-IIb et/ou MHC-IIx) au profit de la forme lente
(MHC-I) ou de la forme rapide associée à un métabolisme énergétique oxydatif (MHC-IIa).
Ce qui est le plus communément observé, aussi bien chez l’homme que sur modèle animal, à
l’issue de programme d’entraînement limités dans le temps, c’est une transition entre les
formes rapides de MHC (de MHC-IIb et/ou MHC-IIx vers MHC-IIa) (Booth et Thomason,
1991).
Les myocytes ou fibres musculaires

et les mécanismes cellulaires et moléculaires de leur contraction.
Cette démarche très descriptive a duré de nombreuses années, et ce n’est que très
récemment qu’une étape plus « mécanistique » a été engagée, afin de déterminer les liens
moléculaires existant entre l’activité des neurones moteurs et l’expression de gènes codant
pour des protéines spécifiques. Cette question n’est pas résolue à ce jour, même si ces
dernières années de gros progrès ont été réalisés pour la compréhension des mécanismes de
contrôle de l’expression des gènes codant pour les différentes isoformes de MHC.
Les intégrines : La voie des intégrines est une voie de signalisation intracellulaire qui
participe à la transduction du signal mécanique. Les intégrines représentent une large famille
de glycoprotéines. Ce sont des hétérodimères transmembranaires composés de deux chaînes ∝
et β. Elles sont le support des liaisons intercellulaires et/ou des liaisons des cellules à la
matrice extracellulaire de la membrane basale ; elles représentent à ce titre le support
moléculaire des interactions cellulaires. Etant enchâssées dans les membranes cellulaires, ces
34
protéines représentent un candidat moléculaire idéal à la transmission à la cellule des signaux

mécaniques extracellulaires (Carson et Wei 2000). La transduction du signal mécanique
repose sue la formation de complexes protéiques que vont activer des protéines enzymatiques
de type FAK (focal adhésion kinase) et permettre le recrutement de cellules satellites dont le
rôle dans le développement de la masse musculaire est bien connu.
7-Equipement du muscle en types de fibres :
Comparativement aux effets de l’entraînement en endurance, les conséquences de

l’entraînement en force sur l’équipement du muscle en termes de types de fibres n’ont été que
très peu étudiées ces dernières années.
L’augmentation de la masse musculaire repose principalement sur une augmentation

de la taille de chaque fibre. Les variations du nombre d’éléments cellulaires à l’entraînement
en force restent largement débattues, et aucune preuve expérimentale formelle ne peut être
apportée de l’implication chez l’homme de ce mécanisme pour expliquer l’augmentation de
masse musculaire. Il semble cependant que l’augmentation de la taille des fibres soit assez
spécifique de leur type, et que ce soit principalement les fibres de type rapide qui
s’hypertrophient (Staron et al. 1989) (figure 8.11).
Les variations de composition du muscle en types de fibres sont assez discrètes. Il

existe un consensus pour conclure que l’entraînement en force est associé à une diminution du
pourcentage des fibres les plus rapides (de type IIb chez l’Homme, contenant l’isoforme IIx
des chaînes lourdes de la myosine). Cette diminution du pourcentage de fibres de type IIb se
fait au profit des fibres rapides associées à un métabolisme mixte, oxydatif et glycolytique, de
type IIa. (Jürimäe et al., 1996). On ne sait cependant que très peu de choses sur les
mécanismes moléculaires qui pourraient expliquer cette transition des formes les plus rapides
de la myosine vers la forme associée au métabolisme oxydatif au cours de l’entraînement en
force.
7-1-Réseau capillaire musculaire :
Bien que cela reste controversé, l’entraînement en force semble aussi se traduire par
une augmentation de la capillarisation musculaire (Green et al. 1998). Les réponses à ce type
d’exercice mettent en exergue les relations complexes qui existent entre le réseau capillaire et
la taille des fibres musculaires adjacentes. Comme nous venons de l’évoquer, l’entraînement
en force et à l’origine d’un développement de la masse musculaire qui résulte essentiellement
35
d’une augmentation de la taille de chaque élément cellulaire. Dans cette situation, il est
probable que de petits foyers d’hypoxie se développent au sein des fibres musculaires.
L’augmentation du rapport du nombre de capillaires au nombre de fibres (C/F), ou du nombre
de capillaires au contact de chaque fibre (CC) représente alors une réponse adaptative à
l’hypoxie cellulaire (Green et al. 1998). Le développement du réseau capillaire dans le muscle
entraîné en force résulte donc d’une compensation simple de l’hypertrophie cellulaire,
destinée à maintenir un apport correct en oxygène et en substrats.
7-2-Le rendement musculaire :
Les muscles squelettiques assurent des actions motrices très diverses. Avant d’évoquer leur
fonctionnement, il est important de connaitre quelques notions de bioénergétique. Cela est
nécessaire pour comprendre d’où provient l’énergie de la contraction musculaire.
7-3-Réactions chimiques :
En observant fonctionner une machine, on se rend compte aisément que la chaleur et le travail
constituent deux types d’énergie. Le corps humain présente une certaine ressemblance avec
une machine : lorsqu’il se met en mouvement, il fournit un travail musculaire et dégage de la
chaleur. Cette activité ne peut se réaliser que grâce à l’apport d’une énergie qu’il va convertir
chaleur. Le corps humain produit lui-même cette énergie nécessaire à la vie cellulaire, via la
dégradation des substances organiques issues de l’alimentation (glucides, lipides et
protides).Chaque cellule de l’organisme utilise de l’énergie pour des transports de substances,
des mouvements et des synthèses, en particulier la synthèse des protéines.
8-Transfert d’énergie lors de réactions :
Les organismes vivants sont caractérisés par leur capacité à extraire de l’énergie de
l’environnement et a l’utiliser pour satisfaire les processus vitaux (ex : le cerveau).A un
niveau microscopique, le fonctionnement d’une cellule dépond de son aptitude à extraire et a
utiliser l’énergie chimique potentielle empoisonnée dans les molécules organiques. L’étude du
transfert d’énergie au sein de systèmes biologiques vivants correspond a une discipline
appelée la bioénergétique. Dans un système biologique, les réactions chimiques sont des
moyens de transfert d’énergie d’une partir du système à une autre. Ce qui suit explique ce
qu’est une réaction chimique, discute les différents types de réactions et présente les
36
mécanismes généraux pour le transfert d’énergie lors de réactions chimiques simples.

(PERREY, 2007)
La régénération de l’ATP
Les réactions chimiques qui impliquent un transfert d’énergie peuvent être divisées en deux
catégories :
-Les réactions qui assurent une libération d’énergie sous une forme quelconque(le plus
souvent sous forme de chaleur).ces réactions peuvent se déclencher spontanément et sont
qualifiées de réactions exothermiques (ou exergoniques)
-les réactions qui ne peuvent débuter que dans la mesure où de l’énergie est apportée au
système sous une forme quelconque. Ces réactions sont qualifiées de réactions
endothermiques (ou endergoniques).
D’une façon générale, la rupture d’une liaison entre deux atomes est exothermique, tandis que
la formation de liaisons (synthèse) est endothermique. L’énergie libérée lors d’un processus
exothermique A----B peut être utilisée pour assurer la réalisation d’un processus
endothermique B----C.
La transformation d’énergie s’accompagne toujours de pertes sous forme de chaleur. Une

réaction exothermique peut fournir l’énergie nécessaire au déroulement d’une réaction
endothermique grâce à un système de couplage, mais toute l’énergie libérée par la réaction
exothermique, ne peut pas être récupérée sous forme d’énergie potentielle. Il y a toujours une
perte ! A l’occasion des processus A----B (exothermique), et B-----C (endothermique), le type
de couplage suivant peut parfaitement fonctionner :
A + B → B + C (+ chaleur)
37
Le dispositif de couplage entre deux processus ou deux réactions peut aussi être constitue par
un intermédiaire (I) commun à d’autres réactions : A + B → I→ B + C (+ chaleur)
Une réaction biologique exothermique importante est l’association de l’ATP et de l’eau pour
former de l’adénosine diphosphate (ADP), un phosphate inorganique (Pi) et un proton
(H+).L’énergie est libérée pendant cette réaction lors de la rupture du lien du phosphate riche
en énergie (~ P) de la molécule d’ATP : ATP + H 2 O → ADP + Pi + H+ +énergie (29,3 kj.
Mol-1)
Une qualité d’énergie libérée lors de cette réaction peut être utilisée par d’autres molécules
pour produire un travail (musculaire) et une autre quantité d’énergie est perdue sous forme de
chaleur.
Inversement la synthèse d’ATP à partir d’ADP et de Pi nécessite un rapport énergétique de

29.3 kj .mol-1 : ADP + Pi +H+ +énergie → ATP +H 2 O
Cette réaction chimique est dite réversible car elle peut être réalisée dans les deux directions.
8-1-L’Energie :
L’énergie produite dans un organite spécialisé comme la mitochondrie doit être transportée à
travers le liquide intracellulaire pour parvenir là ou l’énergie est nécessaire ; par exemple,
pour une cellule musculaire, il peut s’agir du site de la contraction musculaire. Comment le
transport d’énergie est-il possible au sein de la cellule ? C’est une molécule spécialisée
l’adénosine triphosphate qui assure cette fonction. Son rôle essentiel dans la contraction
musculaire est de fournir de l’énergie. Le mécanisme de transport met en jeu un groupement
appelé phosphate (P). Le groupement se compose d’atomes qui ont entre eux affinité
particulière (liaison riche en énergie ~), si bien qu’ils entrent groupés dans une molécule 1ou la
quittent groupés. L’ATP s’obtient par addition d’un groupement phosphate à l’ADP
(adénosine di phosphate) qui en comprend deux.
Adénosine Ribose
~ P ~ P +~ P
L’Adénosine Triphosphate
38
L’ATP est un ester triphosphate. On trouve dans cette molécule trois liaisons phosphates
différentes. La première liaison a une énergie de – 12,5 kj.mol-1 alors que les deuxièmes et
troisièmes liaisons ont une énergie de 29 kj.mol-1 . (PERREY, 2007).
ATP = nucléotide triphosphate = 1 base azotée (ici adénine) + sucre (ici ribose) + 3phosphate
(PO 4 2)
Ce Phénomène appelé phosphorylation de l’ADP ne se réalise par spontanément mais

requiert de l’énergie. Ma resynthèse de l’ATP peur donc s’écrire :
ADP + un groupement phosphate + Energie → ATP
Cette combinaison se fait au niveau des sites de production de l’énergie (le plus souvent dans
les mitochondries, voir page 87). Par la suite, l’ATP se déplace vers le lieu d’utilisation (par
exemple, les têtes de myosine, voir page 34) et restitue l’énergie en perdant le groupement
phosphate (déphosphorylation). L’énergie produite par le métabolisme cellulaire se divise en
deux parties :
- De la chaleur qui, diffusant à travers le corps, n’est pas utilisable directement dans le
mouvement, mais qui malgré tout sert à maintenir la température corporelle ;
- Une production de molécules d’ATP régénérées à partir de l’ADP pour couvrir les
besoins d’énergie qui se manifestent dans toutes les cellules et spécialement celles du
tissu musculaire (contraction et relaxation musculaire). Ce processus d’ensemble est
résumé à la figure.
- Energie thermique
(Chaleur)
Substrats issus de l’alimentation + O 2 CO2 + H2O + énergie
Energie
Chimique
ATP ADP + Pi + Energie

Energie du métabolisme de
nutrition
Recyclage
ATP
Adénosine ADP + Pi + Energie Cellule
Energie destinée a la
triphosphate
cellule musculaire
Adénosine Phosphate Contraction
Di phosphate Inorganique
Les besoins en ATP lors de l’exercice
39
Ce système fonctionne un peu comme une toute petite batterie qui contiendrait une quantité
d’énergie limitée : son fonctionnement permanant nécessite des recharges régulières. Les
mêmes nécessités se manifestent pour l’ATP qui n’est pas une réserve importante d’énergie
(d quoi tenir 2 à 3 secondes lors d’un geste explosif). Les recharges évoquées ici sont les
filières de resynthèse de l’ATP
8-1-1-Transformation d’énergie
Souvenons- nous que la définition globale de l’énergie est la capacité à réaliser un travail. Le
travail implique toujours un mouvement, et par conséquent implique de l’énergie cinétique
(de kineticos, mouvement). De l’énergie potentielle (l’énergie stockée dans les substrats) peut
être utilisée pour réaliser un travail mais elle devra être convertie en énergie cinétique.
Or, la conversion n’est jamais à 100 % efficace 2. Beaucoup de processus physiologique dans
le corps humain ne sont pas très efficaces. Ainsi 75 % de l’énergie utilisée lors d’une activité
physique est perdue sous forme de chaleur plutôt que d’être transformée en travail pour
assurer la contraction musculaire. Ce qui signifie que le rendement de la contraction
musculaire est de 25 %. Voyons comment on obtient cette valeur moyenne.
Un des témoins utilisés en physiologie de l’exercice pour caractériser l’efficacité du travail

musculaire est le rendement du mouvement fait référence à l’énergie produite pour réaliser un
travail mécanique lors du mouvement que l’on compare à énergie métabolique utilisée pour
réaliser ce mouvement. Le rendement musculaire (Ƞmusc) peut donc se définir comme suit :
Ƞmusc(%) = Travail mécanique (J) – Energie consommée -1 (J)
Ou l’énergie consommée correspond à l’énergie chimique potentielle des substrats.
8-1-2-L’énergie et le travail
L’énergie peut être définie comme la capacité d’un système à réaliser un travail. Par exemple,
l’énergie nécessaire à la contraction des muscles striés squelettiques produit un travail
musculaire. Ce travail musculaire n’est pas le seul existant puisque le travail peut aussi être
chimique ou dévolu au transport des ions et des molécules dans les cellules :
40
- Le travail chimique permet aux cellules et à l’organisme de grandir, de maintenir un

environnement interne convenable. La synthèse des protéines pour réparer les
blessures est un exemple du travail chimique.
- Le travail de transport permet aux cellules de déplacer les ions, les molécules et des
particules plus importantes à travers membranes cellulaires et à travers les membranes
d’organites au sein de la cellule. Le travail de transport est particulièrement utile pour
créer des gradients de concentrations, dans lesquels la concentration d’une molécule
est élevée d’un coté de la membrane par rapport à l’autre coté 3
- Le travail mécanique chez les membranes est utilisé pour la production de
mouvement. Au niveau cellulaire, ce mouvement fait par exemple référence aux
organites qui se déplacent dans la cellule. Chez l’homme et l’animal, le mouvement
implique habituellement la contraction musculaire. L’essentiel du travail mécanique,
que ce soit pour la cellule ou pour l’homme, est induit par le mouvement de fibres
intracellulaires et de filaments du cytosquelette.
8-1-3-La thermodynamique
La thermodynamique est l’étude de la conversion d’énergie en travail. Deux règles de base

gouvernent le transport d’énergie dans l’univers est constante. L’univers fait ici référence à
un « système clos » ou rien ne rentre et rien ne sort. L’énergie peut être convertie d’une forme
à une autre, mais la quantité totale d’énergie dans le système clos ne change jamais. Or le
corps humain n’est pas un système clos !
Considéré donc comme un « système ouvert », le corps humain échange des nutriments et de
l’énergie avec l’environnement. Notre corps ne peut pas créer de l’énergie, mais doit
l’importer de l’extérieur via l’alimentation. En outre, il perd considérablement d’énergie sous
forme de chaleur. Seule l’énergie qui reste peut être changée d’une forme à une autre et être
utilisée pour réaliser un travail (musculaire).
La 2ème loi de la thermodynamique, connue aussi sous le nom d’entropie, énonce qu’un
processus naturel spontané se transforme d’un état d’ordre (non- aléatoire) à une condition de
désordre (aléatoire). Pour un système ouvert comme le corps humain qui créé et maintient un
ordre l’entrée d’énergie dans le système est donc nécessaire. Les désordres se produisent
quand les synthèses ouverts perdent de l’énergie.
41
L’analogie à une ville désertée illustre cette seconde loi. Lorsque les gens mettent toute leur
énergie dans des activités à l’extérieur de la ville, elle se désorganise. Sans entrée constante
d’énergie, une cellule est incapable de maintenir son environnement interne organisé.
Conclusion :
L’entraînement physique se traduit par une amélioration des performances, en particulier

musculaires. Les caractéristiques et les propriétés du muscle entraîné sont maintenant bien
connues, mais ce n’est que très récemment que le monde scientifique s’est intéressé aux
mécanismes moléculaires qui permettaient d’expliquer les réponses du muscle à
l’entraînement. Des progrès considérables ont déjà été réalisés et les prochaines années
devraient permettre de mieux connaître les mécanismes de contrôle de l’expression des gènes
qui codent des protéines importantes, en réponse à l’exercice unique ou répété. L’état actuel
des connaissances dans ce domaine permet de monter combien les mécanismes d’adaptation
sont complexes, et combien le chemin est encore long avant d’avoir une idée claire des
interactions moléculaires en réponse à un type d’entraînement. Dans l’avenir, ces progrès
auront à l’évidence des conséquences importantes sur le développement des thérapeutiques ou
des stratégies permettant d’éviter le déconditionnement musculaire et d’utiliser l’activité
physique comme un vrai moyen de prévention et de traitement de maladies chroniques.
42
analyse de l’activité football
Préambule :
En football, le problème du diagnostique de la forme sportive est important et complexe.la

simple inscription de quelques indices sur la technique, la force, la vitesse ou l’endurance ne
constituent pas une image complète de la qualité de jeu ; le niveau de forme sportive, en effet
n’est pas seulement la résultantes de ces indices. En parlant de la forme sportive (ou de l’état
d’entraînement), on pense habituellement a l’état de tout l’organisme, qui durant les
épreuves, permettra les révélations complète de provision des habitudes techniques et
tactiques. En prenant en considération, d’une part le fait que l’augmentation du nombre de
fautes techniques et tactiques, accompagnées d’une préparation physique insuffisante, est en
définitive, le produit de la fatigue, et d’autre part, le fait que l’endurance de force constitue
l’aptitude à s’opposer a la fatigue, on peu admettre que la force-endurance occupe une place
particulière dans la structure de la forme sportive du joueur du football.
Athlétiques et Intelligence de Jeu-

morphologiques Technico-tactiques
Techniques Mentales
Taille élevée Technique Discipline offensive Concentration

Vitesse défensive Discipline défensive Rigueur
Vivacité Technique Culture tactique Prise de risque
Détente offensive Polyvalence offensif
Puissance Jeu de tête Spécialisation par Prise de risque
Force Tacle poste défensif
Résistance Passe longue Pressing Courage
Endurance Passe courte Marquage individuel Détermination
Souplesse Contre Construction de jeu Confiance en soi
Equilibre Tir au but Positionnement l Sens de
Agilité Jeu de volée Jeu sur les ailes 'organisation
Adresse Contrôle orienté Changement de jeu Sang-froid
Acuité visuelle Dribble Anticipation Créativité
Maîtrise du ballon Sobriété
Agressivité
Tableau N°(1) récapitulatif des capacités fondamentales requises en football

(Rohz, 1992).
44
1-Le football de haut niveau :
Nous savons depuis longtemps que les exigences athlétiques pour atteindre le haut niveau
sont grandes. Le joueur d’aujourd’hui parcourt des distances importantes, de 9 à 15 Km selon
les postes et profil de jeu (Dellal, 2008.). Ces distances sont parcourues à haute intensité,
Stolen et al, relevaient entre dix et vingt sprints par match. (Thomas Reilly, 2008 ) (Entre 80
et 90% Fcmax, Stolen et al. 2005) avec des alternances d’allures (marche, courses et efforts
intenses) réparties de manière aléatoire durant le match. On dénombre entre 1000 et 1200
actions différentes qui incorporent des changements rapides et fréquents de l’allure et de la
direction des mouvements (Reilly et Thomas, 1976 ; Bangsbo et al, 1991). Enfin, les actions
intenses (physiques et techniques), évaluées entre 100 et 120 par match (Cazorla, Fahri, 1998
; Lacroix, Cometti 2001-2002) (Leroux, 2006) semblent déterminantes et sont d’une durée
très courte entre 1 et 4sec. On peut donc conclure que le joueur de football de haut niveau doit
avoir un potentiel aérobie élevé lui permettant de solliciter un haut pourcentage de fréquence
cardiaque et d’alterner des efforts et des récupérations variées. Les qualités d’explosivité et de
force sont essentielles, lui permettant d’être performant sur les nombreuses actions brèves et
intenses qui seront déterminantes dans le jeu. Enfin, une coordination générale et spécifique
est nécessaire pour s’adapter aux multiples changements de motricité et de déplacements, en
plus de la maîtrise du jeu et du ballon.
Les principes d'entraînement et la connaissance des exigences de la performance :
Le processus d'entraînement est une construction méthodique qui s'appuie sur l'analyse
précise de la performance et de la discipline concernée. Les différents secteurs d'intervention
ainsi que leurs interactions devront être gérés par l'entraîneur; celui-ci devra donc posséder
une solide connaissance théorique des différents facteurs de la performance, de la
méthodologie d'entraînement et des caractéristiques de l'activité.
Mais ce bagage théorique initial ne peut pas suffire : son expérience acquise, sa capacité à se
remettre en question, son désir de progression au contact même des athlètes qu'il écoute et
qu'il observe, les rencontres et discussions avec d'autres entraîneurs, ses perpétuelles
recherches vont permettre à l'entraîneur de ne pas être immobile et de progresser sans cesse.
Il en va de même pour l'athlète : plus sa connaissance de lui-même, des méthodes
d'entraînement et des exigences de la performance seront élevées, plus l’entraînement n’aura
des effets performants.
45
2-La répartition des efforts en football :
Nombreuses sont les études qui ont analysé les types d'efforts des footballeurs sur le terrain
lors d’un match et les ont repartis comme suit :
Auteurs Année Distance des efforts Distance des efforts

de haute intensité de faible intensité
WINTERBOTTOM 1954 1 015 m 2 347 m
WADE 1962 1 819 m 3 650 m
REILLY & THOMAS 1976 974 m sprint 1 506 m 5 337 m

en allongement
WITHERS & Coll 1982 2 150 m- -
TURPIN B . 1989 2 500 m à 3 000 m 5 000 m à 8 000 m

Tableau N° (2) Distances des efforts de haute et de faible intensité suivant différents
auteurs d’après Dufour 1990
Sur 90 mn de jeu on compte environ 60 mn de jeu effectif, sur ces 60 mn les joueurs, selon les
postes, courent seulement 20 à 40 % (soit 12 à 24 mn) (fig. l). Sur ce temps de course on
compte en moyenne 3 km de marche, et 7 km de course. Ces 7 km de course se décomposent
en 64 % de course lente aérobie, 24 % de course à allure moyenne anaérobie (environ 80 % de
V02 max., soit 10 à 17 km/h) et 14 % de course de haute intensité (18 à 27 km/h). Toujours
selon Dufour (1990), le nombre de sprints courts (10-15 m, 2 à 3 s.) a augmenté au cours de
l'histoire du football pour passer de 70 en 1947 à 145 en 1970 et enfin 195 en 1989. La figure
2 représente la fréquence des différentes distances de course au cours d'un match. (Dellal,
2008.)
3-La planification de l’entrainement en football :

La planification est une anticipation des résultats à partir du constat de l'environnement social
et matériel dans lequel se déroule la préparation (motivation, niveau physique de départ en
début de saison, les objectifs à atteindre, les conditions matérielles). Mais l'élément central
reste le calendrier officiel des compétitions. Sa préparation repose sur l'identification de
l'activité sportive de performance, la planification de l’entraînement repose sur des exigences
de l’activité.
La planification physique et spécifique sera soit basée sur une progressivité destinée à amener
le sportif vers un état de forme optimum pour la période de compétition (sports individuels),
46
soit réalisée de façon à s'adapter aux moments primordiaux et à ceux moins importants d'une
saison (sports collectifs), sachant que l'état de forme optimum ne pourra être maintenu les 9
mois que dure une saison.
la problématique de la programmation est constamment abordée, évoquée mais

paradoxalement très peu développée, et ce pour des mobiles qui nous apparaissent pas
toujours objectifs ;incitant l’entraineur a évoquer des conditions d’entrainement insuffisantes
,un manque de moyens matériels, une non-disponibilité des joueurs a l’entrainement…,et
pourtant la conscience est prégnante chez l’éducateurs de l’importance de cette construction,
assimilée très souvent a la seule nécessite de lancer correctement la saison, indexée et
dépendante du calendrier de la compétition. (Leroux, 2006).
La planification consiste à gérer l’interaction qui détermine la stratégie d’un projet (le
footballeur, l’équipe, le club) afin d’atteindre, dans un contexte donne, les objectifs fixes.
A l'époque tout le secteur relatif à l'explosivité n'avait pas fait l'objet de l'attention qu'il
méritait mais ce n'était pas encore dans l'air du temps. Sous l'impulsion d'Egger, Cometti,
Letzelter, Platonov, Weineck, une meilleure sensibilisation des entraîneurs au
développement de différentes expressions de la force et leur importance dans la réalisation de
gestes techniques et la performance globale s'est affirmée. Aujourd'hui le développement de
qualités athlétiques (prises isolément) est relativement maîtrisé, mais restent posés les
problèmes de l'étendue et la nature de la surcharge physique d'entraînement par rapport à la
charge de compétition et la conciliation du volume des charges d'entraînement de type
football avec celles qui sont purement athlétiques.
la planification de la préparation de l'entraînement alors que les exigences du calendrier

sportif sont permanentes et la place que l'on doit accorder à la préparation physique sous des
formes non spécifiques alors que le jeu repose sur une grande variabilité motrice de
démarrages et d'actions brèves et répétés.
-l'intégration de ces nouvelles qualités athlétiques dans des activités de jeu qui sont complexes
(encore appelé transfert de qualité), des interférences possibles entre le volume
d'entraînement spécifique (fait à des intensités élevées mais nettement moindres à celles
envisageables sous des formes non spécifiques).
47
-de la mobilisation de qualités étant antinomiques lors d'un match, par exemple pour gagner
des rebonds, il est préférable de sauter haut, mais il faut aussi être capable d'enchaîner
plusieurs sauts consécutifs ou encore de sauter très haut une trentaine de fois par match.les
gains athlétiques dans plusieurs registres athlétiques peuvent-ils s'acquérir simultanément ?
-les gains souhaités pris isolément ne demandent-ils pas de consacrer beaucoup de temps et
donc aux détriments de l'entraînement spécifique, des particularités de l'entraînement
athlétique chez les jeunes joueurs.
On peut différencier les cas suivants :
- Disciplines ayant des périodes de compétitions très courtes et espacées dans le temps
(sports de combats par exemple).
- Disciplines ayant une saison s'étalant sur quelques mois (cyclisme, athlétisme etc.).
- Disciplines dont la période peut durer jusqu'à 9 mois avec un match toutes les
semaines.
L’entraînement est dépendant de contraintes externes qui vont avoir une influence
conséquente sur son résultat :
Degré de disponibilité du sportif :(sportif professionnel ou amateur, activité professionnelle

ou scolaire, intégré dans une structure de haut niveau ou non etc...); le volume d'entraînement
et la répétition des séances intensives seront différentes pour deux sportifs ayant pour l'un tout
son temps à consacrer à l'entraînement, et pour l'autre (étudiant par exemple) un rythme de vie
scolaire à suivre (disponibilité journalière, périodes d'examens etc...)
Structure environnante :Un sportif pris en charge par un centre d'entraînement structuré va
disposer d'atouts non négligeables : entraîneur disponible, lieux réservés et appropriés, salle
de musculation, créneaux d'entraînement modulables, accessoires et matériels nombreux et
pratiques (spécifiques à la discipline, électro-stimulateur, cardiofréquencemètre etc...),
structure médicale (prévention et soins des blessures, alimentation etc...) ainsi que tout ce qui
permettra d'améliorer la récupération (massage, sauna, plages réservées à la sieste etc.).
Choix et mise en place de tests et évaluations : Le but des tests et des évaluations est de
mettre en évidence le niveau individuel des sportifs dans les domaines physiques et
spécifiques, de comparer ces niveaux de performance à divers moments clés de la saison, et
d'élaborer à partir des résultats un programme d'entraînement individuel.
48
4-La conduite de l’entraînement :

C'est l'élaboration des contenus d'entraînement, dans un plan détaillé et organisé dans le
temps. Le but de cette programmation est de faire passer l'athlète dans une succession d'états,
découverte, développement, maintien, récupération etc...Dont l'objectif final est un état
optimal de forme sportive pour une période donnée.(WEINECK, 1990).
La programmation tient au fait qu'un élément de la structure d'entraînement (exercice, séance,

microcycle, etc...) doit être répété plusieurs fois pour faire progresser une qualité (isolée ou
dans un ensemble d'état de forme sportive); l'organisation, la modulation, la combinaison ou
l'association des sollicitations amèneront le sportif dans un état optimal de forme sportive.
La programmation est l’étape où l’on agence les charges d’entraînement les unes par rapport
aux autres. Le principe d’alternance permet d’éviter le surentraînement et permet d’atteindre
de la haute performance avec un enchaînement des séquences fortes-faibles doit être bien
adapté. Il faut alterner périodiquement les charges d’entraînement avec les phases de repos ou
de récupération.
Il est préférable d’augmenter les fréquences (nombre) des unités de travail plutôt que la durée
des unités (il vaut mieux s’entraîner 2 fois 1h30mn avec une pause de 3h que 1 fois 3h dans
une journée).
Il faut rechercher l’élévation de la performance et de l’adaptation à la charge par le

phénomène de la surcompensation.
L’ampleur de l’amélioration de la capacité de performance dépend sur le choix judicieux des

exercices et de la programmation.
Les cycles pluriannuels d’entraînement (long terme), l’entraînement doit être élaboré sur
plusieurs années (cycles pluriannuels) en fonction de plusieurs facteurs :
Nombre d’années moyennes pour parvenir aux résultats optimaux tranches d’âges optimales
qualité individuelle de l’athlète l’âge du commencement
Il faut savoir que la charge globale d’entraînement ne doit pas être augmentée de plus de 10-
15% d’une année à l’autre pour que les processus d’adaptation soient optimaux.
49
Le rajeunissement du sport n’a pas d’autres fondements qu’une mauvaise compréhension des
lois qui régissent la programmation à long terme d’un entraînement (pas de prédisposition
réelle à obtenir plus jeunes de bons résultats).
La tâche de l’entraîneur est de chercher à obtenir le meilleur résultat d’un sportif à l’âge
optimal. Les performances maximales interviennent plus tôt chez les femmes que chez les
hommes. Pour atteindre des performances maximales, les bases doivent être acquises dés
l’enfance et l’adolescence.
Jürgen Weineck définit un processus d’entraînement à long terme de 3 séquences

(WEINECK, 1990):
1-Formation générale de base ou entraînement moteur de base :

- Développement des capacités de coordination
- Apprentissage d’habiletés motrices simples (équilibre, rythme, réactivité, orientation
dans le temps et l’espace…)
- Formation polyvalente non spécifique.
Il faut respecter le principe de la progressivité des charges
2-Entraînement de perfectionnement :
- Perfectionnement des bases acquises
- Orientation vers les exigences spécifiques de la discipline
- Spécification des méthodes et des contenus
- Augmentation du volume et de l’intensité d’entraînement
3-Entraînement de haut niveau :
- Conduire à la performance individuelle maximale
- Augmentation maximale du volume et de l’intensité de l’entraînement
- Perfectionner, stabiliser la technique
- Améliorer ou maintenir la capacité maximale de performance
Les cycles annuels d’entraînement (moyen terme):Le cycle d’entraînement qui se divise en
plusieurs séquences (3 selon Weineck) se subdivise en cours d’une année. Etant donné que le
sportif ne peut être en pleine forme toute l’année, il est indispensable de mettre en place une
périodisation cyclique qui se répète. Un cycle d’entraînement, qui peut se répéter une ou deux
fois (périodisation simple ou double par exemple : athlétisme, judo) dans l’année en
fonction des objectifs, se divise en trois périodes :
50
Période de préparation : Renforcement de la forme sportive

a. large développement général de la condition physique
b. développement des moyens spécifiques avec réduction du volume et augmentation de
l’intensité.
Pour les sportifs de haut niveau, la phase 2 est plus importante car ils ont déjà atteint un seuil
de départ exceptionnellement élevé.
Période de compétition : poursuite du développement de la forme à travers la participation à

des compétitions.
Période de transition : détente, récupération.

Il existe cependant quelques règles fondamentales à ne pas oublier lorsque l'on commence le
travail de planification à l'année.
Résumé des principes qui vont aider à concevoir le plan d'entraînement
- L'augmentation de la quantité d'entraînement si elle à lieu doit être progressive.

- L'augmentation se fera d'abord par une augmentation de séquences d'entraînement
avant un allongement de celles-ci.
- L'augmentation de la quantité d'entraînement doit précéder dans le temps
l'augmentation de l'intensité du travail.
- La quantité maximum et l'intensité maximum d'entraînement ne doit jamais être
simultanées.
- La charge optimale d'entraînement est représentée par une quantité d'environ 70% du
maximum, conjointe à une intensité la plus proche possible du maximum, soit Q=70%
et I= 100%.
- Dans la zone dite de charge maximale (lorsque quantité et intensité sont toutes deux
au-dessus de 70%) il est nécessaire de diminuer l'une lorsque l'on désire augmenter
l'autre.
Le problème dans la musculation réside dans notre aptitude à définir précisément les
modifications fonctionnelles, que nous souhaitons voir apparaître avec notre entraînement de
musculation (voir à quelle vitesse), et l'adéquation avec les moyens que nous utiliserons.
51
5-L’entrainement en football des moins de 18 ans (U-18) :

Les années de formation précédentes sont déterminantes pour la constitution du sportif dans
toutes ses dimensions :
- Développement des qualités physiques.

- Développement de la personnalité et de l’identité.
- Développement important de toutes les intelligences.
Le travail est la valeur importante de la préformation. Elle doit tenir compte des évolutions
physiologiques et psychologiques (différence au sein du même groupe). La relation entre
l’éducateur et ses joueurs peut devenir conflictuel, cependant cette relation doit rester
formatrice. Le discours de l’entraineur doit être cohérente, l’attitude doit être exemplaire et ne
doit présenter aucune faille. Le travail athlétique est de plus en plus conséquent, progressif et
en partie scientifique (importance des connaissances pour la gestion d’une préparation
physique. Ces connaissances doivent être transmises aux joueurs au cours des séances
d’étirements et des moments de discussion). Ce travail athlétique doit s’inscrire dans le temps
et permettre à ceux qui en ont l’objectif de passer du stade de bon joueur à celui de joueur
Athlète. La dimension de groupe devient de plus en plus importante et l’éducateur doit
développer la dimension d’engagement par rapport au groupe :
- Au travail.
- Ses partenaires.
- Dans la vie extra sportive.
La notion de valeur et de respect des règles prenant beaucoup d’importance dans ces
catégories, le non-respect devra être sanctionné avec fermeté au même titre que le respect
devra être valorisé.
L’ensemble des acteurs de la catégorie devra être irréprochable sur les notions suivantes :
- Respect et application du travail proposé et à effectuer.

- Respect dans toutes les dimensions (perdant/gagnant – gagnant/perdant –
environnement arbitres – matériel – partenaires
- adversaires – spectateurs).
Toujours dans le souci d’un travail cohérent, l’éducateur ne devra pas négliger la notion de
camaraderie et voir d’amitié entre ses joueurs. La force collective de travail, de progrès, de
lutte devra petit à petit apparaître dans les équipes.
52
Concernant le travail et la progression collective, il ne faudra pas déroger au principe de

progression individuelle du joueur, il faudra travailler les qualités techniques et athlétiques
sans se soucier des résultats du moment. En effet l’individualisation du travail sera bénéfique
pour le joueur et pour l’équipe avec l’apparition de la notion de complémentarité.
Cette notion de complémentarité nous amenant à aborder la notion de groupe, celui-ci ayant
pour objectif de réunir des individus différents partageant les mêmes valeurs, le dépassement
de soi de chaque individu pour respecter son partenaire les conduisant à devenir des
compétiteurs. Cette étape dans le développement du joueur devant également se baser sur les
valeurs athlétique, technique, tactique et psychologique.
L’ensemble des valeurs inculquées au cours des catégories d’âge et le processus de

développement cohérents des U7 jusqu’au U18 permettra un épanouissement individuel de
chaque joueur ayant adhérer au projet sportif du club : la formation.
6-La force en football :
Afin de compléter l’efficacité de ces actions intenses qui permettent de faire la différence lors
des matchs, il est aussi important de développer chez les joueurs la qualité de force.
L’association de la force avec la vitesse va donner des joueurs puissants. Cette force va donc
intervenir sur les démarrages de sprint, les sauts pour le jeu de tête (gain en détente),
puissance de frappe, action de gardien de but. (COMETTI, 1993)
Pour améliorer cette qualité, le meilleur moyen est d’utiliser la musculation avec charge
additionnelle et notamment avec des charges lourdes. En football on va axer le travail sur les
muscles des membres inférieurs comme les quadriceps, les ischio – jambiers, les triceps
suraux (mollets) sans oublier un gros travail des abdominaux et des dorsaux afin de faire le
lien entre le haut et le bas du corps. Néanmoins, si aucune salle de musculation n’est à
disposition, il est possible de commencer le développement de la force grâce au travail de
pliométrie. Cette méthode va être constituée de bondissements : tout d’abord des
bondissements horizontaux (corde à sauter, des foulées bondissantes, appuis décalés avec
cerceaux…) ou réaliser de la pliométrie plus lourde avec des bondissements verticaux (travail
avec les haies, bancs ou sauts…). Comme cité précédemment, il ne faudra pas oublier de
réaliser des abdominaux et des dorsaux soit sous forme isométrique (gainage du grand droit
et des obliques) soit en concentrique sous forme d’abdominaux « Crunch » qui permet de
garder les lombaires bien à plat sur le sol (Baptiste, 2OO7).
53
Les différentes méthodes :

- méthode des efforts répétés.
- méthodes bulgares.
- méthode des efforts maximaux.
- méthode 120/80.
- méthode pliométrique.
7-La musculation en football :
De nombreuses expérimentations sont réalisées dans le but d'améliorer la connaissance

scientifique sur l'entraînement, d'optimiser et d'objectiver la préparation physique. Ces
différentes recherches s'appuient sur la physiologie musculaire, la neurophysiologie ainsi que
la physiologie de l'exercice.
8-La planification des méthodes de musculation dans l'année :

Un entraînement en musculation provoque deux types d'effet :
a-Immédiat : qui se traduit par des courbatures, une fatigue musculaire locale et générale.
Cela s'estompe en quelques jours, avec un délai différent selon le régime de contraction
utilisé, et l'habitude de travail selon ce régime. Par exemple : on constate un effet immédiat
spectaculaire avec le travail en excentrique.
b-Retardé : le travail de musculation entraîne le plus souvent des perturbations profondes de

la structure contractile. Dans ce cas, le sportif a besoin d'une période assez longue pour
bénéficier d'un effet positif de son entraînement. La planification repose donc essentiellement
sur le principe des effets cumulés
La succession idéale des régimes utilisés au long de l'année serait en théorie la suivante afin
que les effets positifs viennent se cumuler au moment de la compétition :
 concentrique.
 excentrique.
 isométrique.
 Pliométrique.
 stato-dynamique.
Cependant, au football comme dans tous les sports collectifs, il faut être performant chaque
week-end pour le match. Cela complique donc un peu les choses...
54
9-La planification des sollicitations physiologiques :

La finalité physiologique et physique est réglée par le type de travail effectué au cours des
différentes séquences d'entraînement, en référence aux données physiologiques et plus
particulièrement au métabolisme. Dans cette optique les problèmes de quantité, d'intensité et
de récupération sont des éléments fondamentaux pour la conception du plan d'entraînement.
Tout travail, toute charge d'entraînement que l'on peut définir par une intensité et une quantité
ou une durée va produire un certain nombre d'effets plus ou moins durables, et ce, dans
différents domaines et plus particulièrement dans le domaine physiologique et biochimique. Il
existe cependant deux problèmes :
1. Les délais de régénération des différentes substances puisées voir épuisées par l'effort
physique sont relativement mal connus jusqu'à ce jour et certaines différences importantes
peuvent intervenir selon les sujets testés.
2. La notion de surcompensation sur laquelle repose en grande partie l'élaboration des

microcycles, surtout en période compétitive, reste malgré sa grande probabilité effective, une
notion difficile à manœuvrer avec certitude. Pour que cette phase de surcompensation ou de
super surcompensation ait lieu, il faut impérativement que le sujet épuise ses réserves, donc la
charge ou les charges sollicitantes doivent être des charges proches du maximal. Plus les
charges sont intenses plus le phénomène aura de chance de se reproduire. Nous parlons à
l'heure actuelle de charge dépassant même le maximum et il n'est pas rare de faire travailler
un sportif avec des charges correspondant à 120 ou 130% de ses possibilités !!! C'est pour
cette même raison que nous avons défini la charge maximale d'entraînement comme étant la
charge composée de Q=70 à 80% et I=100%.
55
Conclusion :
Dans la littérature concernant le sport de complétion, de plus en plus, on voit apparaître les
notions de la commande de l’entraînement et l’optimalisation de l’entraînement. Dans le cas
du processus d’entraînement, l’essentiel de la commande de l’entraînement consiste avant tout
à vérifier son adaptation aux conditions toujours variables, en vue de réaliser des taches
fondamentales d’entraînement. Dans la planification et la gestion du processus
d’entraînement, il est très utile de prévoir d’une façon logique le développement futur du
processus d’entraînement et de ses effets.les théoriciens du sport admettent que lors de
l’organisation de l’instruction des joueurs des équipes de haut niveau, il faut assurer le
fonctionnement de quelques éléments :
- La prévention des résultats et le modelage des caractéristiques des meilleurs sportifs et

des équipes mondiales.
- L’analyse de la préparation physique, technique et tactique pendant la conduite du
combat sportif.
- La définition du niveau de la préparation psychique.
- La mise au point des informations qui présentent la caractéristique des possibilités
fonctionnelles générales et spécifique de l’organisme du joueur de football (avant tout,
il faut définir les indices de la capacité et de l’adaptation de l’organisme aux charges
d’entraînement).
- La connaissance du niveau ″ de savoir et de savoir-faire ″ en ce qui concerne l’auto
perfectionnement du joueur.
- L’unité du processus d’entraînement, de compétition et de la rénovation biologique.
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analyse de l’exercice de musculation en football et sa planification
Préambule :
Le football, sport total et complet, met en jeu un grand nombre de masses musculaires avec la
participation plus ou moins importante de la quasi-totalité des segments corporels. La
préparation physique doit être généralisée en tenant compte des facteurs de performance du
footballeur de haut-niveau qui sont ; la vitesse, l’endurance, la coordination, la force,
technique individuelle et collective, tactique individuelle et collective, l’hygiène de vie,
l’aspect cognitif, tant de facteurs rendant compliquée la planification de l’entrainement à
moyen et long terme.
La majorité des mouvements dans le football consiste en des accélérations ou des

décélérations de masses constantes (parties du corps, résistance extérieure). C’est pourquoi la
plupart des mouvements réalisés au cours de l’activité sportive font appel à la force
isoinertielle de l’anglais « inertia »inertie d’une masse. La mesure de la force inertielle devrait
par conséquent jouer un rôle très important dans le diagnostic de performance et pour la
conception des programmes d’entraînement.
Les méthodes impliquant des levers de charges ont traditionnellement servi de base pour la
conception des programmes d’entraînement de la force dynamique. Ces méthodes ont
également été utilisées pour mettre en évidence les gains de force. Bien que les poussées de
charges aient été considérées par le passé comme une forme de mouvement isotonique, on sait
aujourd’hui que les résistances extérieures se manifestant lors des poussées ne sont pas
constantes tout au long du mouvement, en raison de phénomènes d’accélération ou de
décélération et de modifications angulaires: c’est pourquoi on utilise le terme d’‟isoinertielle”
(nicolas DYON, 2005)
En physique la force notée ‟F” est le produit de la masse (m) d’un corps déplacé, par
l’accélération (a) du déplacement : F (Newton) = m (en kg). A (m/sec)
En mécanique humaine, on définit la force comme la faculté de vaincre ou de supporter une
résistance extérieure grâce à des tensions musculaires, Celle-ci s’exprime suivant trois (3)
régimes différents qui correspondent à trois (3) types de contractions musculaires :
a. Régime statique ou isométrique : sans modification de la longueur du muscle.
b. Régime dynamique concentrique : avec raccourcissement de la longueur du muscle.
c. Régime dynamique excentrique : avec allongement de la longueur du muscle.
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Le régime dynamique concentrique peut être précédé d’un étirement actif des muscles
agonistes pour utiliser une facilitation neuro-musculaire proprioceptive et une restitution de
l’énergie élastique emmagasinée : on parle alors de force pliométrique.
En football on parle de force musculaire qui a la faculté de développer de la tension dans une
contraction musculaire. Elle peut être développée par un muscle ou par un groupe musculaire.
1-Définition générale du renforcement musculaire :
Le concept de « renforcement musculaire » est un concept large qui englobe celui de la
musculation.
La musculation renvoie plus volontiers aux pratiques concrètes réalisées dans la salle : « on
fait la musculation ». C’est le plan de la mise en œuvre, de la réalisation effective des actions.
Le renforcement musculaire englobe les pratiques et concerne également les processus en
amont et en aval de ces pratiques. Il est défini par :
L’analyse préalable des éléments qui légitiment les :
- Elément de spécificités des sports,
- Niveau des capacités musculaires des sportifs.
L’étude des effets de la musculation sur l’organisme :
- Mécanismes d’adaptation.
Plus précisément, la musculation consiste à réaliser de façon organisée des mouvements
contre résistances afin d’engager une transformation du système neuromusculaire :
transformation au niveau des « moteurs musculaire », mais aussi transformation des
mécanismes nerveux de commande et de contrôle du mouvement. (JACQUES, 1997)
Cependant différentes modalités de réalisation sont identifiables en fonction des catégories de
pratiquant qui ont des finalités différentes.
Il ya quatre types de population qui pratiquent la musculation aujourd’hui :
-Les bodybuilders, dont la finalité est l’obtention d’un effet morphologique, voire esthétique,
en privilégiant les procédés favorables à l’hypertrophie musculaire.
-Les personnes intéressées par un effet sur leur santé, sur leur santé, sur leur condition
physique, au travers de pratiques très diversifiées de musculation ou prend place « l’aérobic »,
le « stretching », etc.
-Les personnes, en phase de réadaptation, préoccupées par le recouvrement de leurs capacités
fonctionnelles usuelles, qui pratique une musculation de récupération s’inscrivant la plupart
du temps dans un cadre médical.
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-Les sportifs dont le but est l’accroissement. La musculation des sportifs est uniquement
destinée à générer du mouvement. La musculation des sportifs est uniquement destinée à
développer les capacités musculaires fonctionnelles, bases nécessaires à l’expression d’une
motricité de haute performance. Car pour eux, le développement de leurs capacités de force
représente directement leur niveau de performance sportive.
2-Modèle d’analyse du renforcement musculaire adapte aux pratiques sportives :
Le modèle, proposé ici montre de façon synoptique les paramètres essentiels qui définissent le
cadre du renforcement musculaire. Au cœur du système, il ya la réponse musculaire
génératrice de performance, et donc objet de transformation. Cette notion est large et dépasse
la simple notion de force musculaire.
L’objectif général du renforcement musculaire est de transformer la réponse musculaire
qualitativement (meilleur contrôle de la réalisation des gestes, amélioration des synergies, du
dialogue posture-mouvement, etc.) et quantitativement (accroissement des quantités
d’énergies mécaniques fournies, associées à des niveaux de puissance les plus élevés
possible). Cette transformation fonctionnelle, dépendante des mécaniques physiologiques
d’adaptation, est souvent à base d’une amélioration des performances qui exigent une
production d’énergie optimale. (Modèle d’analyse du renforcement musculaire adapté aux
pratiques sportives).
Ce modèle propose une logique d’élaboration des contenus de musculation (mise en œuvre)
qui s’appuie sur deux points préliminaire indispensable :
-L’analyse des caractéristiques musculaires des pratiques sportives,
-L’évaluation des capacités musculaires fonctionnelles des sportifs. La confrontation entre ces
deux sources d’information va permettre de définir les objectifs de la musculation. Ils
apparaissent à la croisée des chemins, entre les besoins personnels de l’athlète et les
exigences du sport pratiqué, tout en prenant en compte la réalité des transformations des
capacités musculaires de l’athlète.
-Dés lors, le choix et la mise en œuvre des moyens s’en trouvent facilités. Les décisions à
prendre concernant les règles de la programmation et le choix des exercices et des procédés
sont éclairées par ces données initiales dont on ne peut se passer pour engager un travail de
renforcement musculaire adapté.
2-1-Analyse des caractéristiques de l’engagement musculaire :
Dans le cadre de l’entrainement sportif, les procédés et exercices de musculation visent à
améliorer la capacité du système neuromusculaire à générer du mouvement. La mise en place
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d’un programme efficace se fait en plusieurs étapes. La première étape consiste à identifier les
objectifs (ce que l’on veut obtenir comme transformation des capacités musculaire). Cette
étape repose sur une double démarche :
-Analyser les contraintes de l’activité sportive préparée, du point de vue de l’activité
musculaire engagée.
-Evaluer les capacités du système neuromusculaire : c’est-à-dire identifier les caractéristiques
mécaniques de l composante contractile et de la composante élastique du muscle.
-La deuxième étape consiste à mettre en œuvre les procédés de renforcement musculaire
adaptés aux objectifs poursuivis, dans le cadre de la planification de l’entrainement De la
discipline.
Généralités
Le mouvement produit par la contraction musculaire implique une succession de réaction
physico-chimique au cours de laquelle de l’énergie stockée sous forme chimique, au sein du
muscle, est transformée en énergie mécanique, c'est-à-dire en mouvement. Le terme ultime de
ces processus biochimiques s’exprime par la force musculaire. Elle s’exerce au sein d’une
interaction entre le système ostéo-musculaire-tendineux et le système externe. La mesure de la
force générée par le système neuromusculaire au cours de l’interaction peut se faire soit en
fonction du déplacement (c’est le travail mécanique qui sera alors mesuré), soit en fonction du
temps (c’est la valeur de l’impulsion qui sera alors quantifiée). Cette dernière notion semble
être la mieux adaptée pour rendre compte de l’expression mécanique de l’activité musculaire.
L’impulsion mesure en effet la variation de la quantité de mouvement provoquée par une
force agissant sur un système mécanique externe. Du point de vue de la mécanique,
l’impulsion correspond à la surface incluse sous la courbe de la relation force-temps (fig1 :
zone rayée). Elle présente une phase de montée de force (1) un pic de force maximale atteint
pendant le mouvement (2), et un maintien de cette force au cours de mouvement (3).
L’augmentation de l’impulsion motrice sera obtenue par l’amélioration de l’un et/ ou l’autre
de ces trois paramètre toutefois, l’impulsion motrice maximale (ou groupe musculaire) peut
communiquer à une masse dépend à la fois de la vitesse de la masse sur laquelle il agit et de la
fatigue.
En nous appuyant sur la modélisation proposée par EDGERTON (1976), établissant une
relation entre la vitesse d’exécution d’un mouvement, la force exprimée et la durée maximale
d’effort, nous avons envisagé une évaluation des capacités impulsives des muscles à différents
nivaux de vitesse. Si la vitesse est faible, les forces d’interaction entre le milieu externe et les
61
éléments de transmission du système neuromusculaire(les leviers osseux) seront maximales ;

si la vitesse est très élevée, les forces d’interaction seront faibles. Il est possible d’identifier
différents points remarquables de l’expression mécanique de l’activité musculaire. Il s’agit
des points de la courbe force-vitesse exprimant les niveaux de force maximale, de puissance
maximale, et de force exprimée sur les plus grandes vitesses gestuelles (cette dernière mesure
nous parait être caractéristique de la qualité d’explosivité musculaire exprimée dans des
conditions de contraction concentrique). Ces différents points remarquables nous ont servi de
base pour déterminer les objectifs du renforcement musculaire.
En outre, l’analyse de l’expression de la force, en fonction de la durée, nous permet de
constater qu’il existe une limite propre à chaque niveau de force caractérisant l’endurance
musculaire comme la capacité à maintenir un effort le plus longtemps possible à un niveau de
puissance donnée (relation force-durée).
Bell & coll, montrent qu’un entrainement en force suivi d’un entrainement en endurance
permet un meilleur développement de la force que dans l’ordre inverse. Il s’agit donc de
planifier l’entrainement de la force en premier, puis l’entrainement pour développer la
capacité aérobie.(Bell, 2000).
3-La préparation physique intégrée :

″C’est l’amélioration des potentiels physiologiques du joueur en étroite relation avec la
motricité de l’activité du football ″(LAMBERTIN, 2000,)
Ce concept d’intégration est en effet synonyme d’amélioration des qualités physiques au
travers de la motricité spécifique à l’activité pratiquée. (LAMBERTIN, 2000,)
Il s’agit de faire la différence entre la préparation purement athlétique qui, elle aussi peut faire
progresser l’individu, et la préparation ″spécifique football″ qui va permettre l’amélioration
des qualités spécifiques que doit posséder le joueur de footballeur.
Intégrer l’activité c’est aussi pouvoir s’entraîner en opposition et donc inclure la notion de
duels.
La préparation physique intégrée pourra se mettre en place en prenant plus particulièrement
en compte l’individu ou le groupe. Elle intégrera aussi les paramètres physiologiques,
techniques et tactiques de l’activité FOOTBALL. De fait le joueur, par le biais du phénomène
de transferts, profitera du développement d’une qualité particulière pour améliorer d’autres
qualités indispensables dans la pratique du football. (TAELMAN, 2003).
La force, la vitesse et l’endurance sont des facteurs fondamentaux de la performance du
footballeur de haut-niveau. Toutefois, de nombreuses études relatent qu’un travail intégré
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(avec ballon) à base de jeux réduits permettrait d’approcher l’intensité de travail au cours de
certains exercices intermittents de courte durée par exemple.
Ils permettent de travailler simultanément toutes les filières énergétiques. Durant un jeu
réduit, les joueurs vont travailler à la fois techniquement, tactiquement mais également
physiquement. Une des difficultés réside dans l’appréciation de l’intensité inhérente à ces jeux
réduits. Ces jeux réduits sont très intéressants car ils forment le caractère des joueurs. Par
exemple, lors d’un 3 contre 3 ou d’un 4 contre 4 un joueur ne peut pas se cacher car s’il se
cache, s’il ne joue pas le jeu, son équipe prend immédiatement l’eau ! Tous les joueurs sont
concernés. Par contre, à partir de 5 contre 5, les joueurs peuvent noyer le poisson. Leurs
activités seront moins contrôlables. (Dellal, 2008)
3-1-Les dimensions de la préparation physique intégrée :

Deux dimensions possibles ;
A- intégrée la pratique globale, la préparation physique peut donner une dominante de travail
(vitesse, endurance, renforcement musculaire...) au travers des formes spécifiques (jeux,
duels, échanges..). Cette approche est tacite dans la formation des jeune sportifs : ils se
préparent en répétant les séquences tactiques ou les progressions de geste techniques
.Néanmoins, il est impossible de paramètre avec précision les efforts et d’en définir la nature.
Comment véritablement développer la puissance aérobie dans le jeu, la vitesse ou la force
dans des situations d’opposition aléatoires dépendantes de réponses technico-tactique
?(BODINEAU, 2007).
B- Si l’on vise le transfert du physique vers le technique gestuelle, la préparation physique
peut intégrer des exercices issus de l’analyse de la tache sportive : chaque qualité physique est
sollicite dans les formes gestuelles spécifiques a la discipline au regard des contraintes
biomécaniques, énergétiques et bio-informationnelles.
Ponctuellement, on peut renfermer une habilite ouverte peu en favoriser la répétition de
manière calibrer : Dix tirs en course, 4 séries de 3 contre attaques etc. A l’interface entre la
physique et la technique, cette approche réclame une expertise dans l’analyse énergétique et
biomécanique de l’épreuve ou de la tache sportive.
Ainsi, chacune de ces approches est opérante dans la préparation sportive de haut niveau,
puisque c’est la période d’entraînement qui décide de la pertinente. La préparation physique
dissociée servira la reprise de l’entraînement jusqu’au cœur de la période de develeppement.la
préparation physique dissociée semble répondre au maintien des niveaux de développement,
en période de compétition, lorsque l’entretien du potentiel ne réclame plus des rappels de
63
charge, et ou l’emboîtement du travail spécifique dans une même séance, peut suffire. Quant à
la préparation physique intégrée, elle participe de l’affûtage terminal, lorsque le
développement des potentialités n’est plus une préoccupation, au contraire de l’efficience
dans l’engagement technico-tactique à cette période
Les séances spécifiques sont à prendre en compte toute la saison durant, comme autant de
charges de préparation physique intégrée s’ajoutant a celles de la préparation en place, et
susceptibles de la moduler.
Enfin, le niveau de pratique et le moment dans le cursus du sportif peuvent décider d’une
articulation inversée de ces trois approches de la préparation physique :
→Intégrée : dans la formation des jeunes joueurs.
→Associée : lorsque les contenus athlétiques participent de l’augmentation de la charge d’une
séance spécifique.
→Dissociée : lors de la l’accession au plus haut niveau et l’augmentation du nombre de
séances d’entraînement.
4-Bases anatomiques et physiologiques de la force :
La force est directement proportionnelle au nombre de ponts d’actine-myosines. Son niveau
dépend de la façon dont les unités motrices (UM) sont mises en jeu.
Quelques modalités règlent cette mise en jeu :
- Le principe de la taille où les fibres lentes innervées par des axones de faibles calibres
sont recrutées avant les fibres rapides (type II) au diamètre axonique plus importante
et qui produisent une force plus grande.
- Le principe de recrutement où le nombre d’unités motrices (UM) mises en jeu dépend
de l’intensité de la charge.
En effet, la charge est une sorte de stimulation avec une certaine intensité et détermine une
sollicitation spécifique des différents types de fibres.
4-1-Les mécanismes de la force:
La possibilité pour un athlète de développer une force importante dépend de différents
facteurs qui sont schématisés sur la figure 1. Ils sont de trois ordres:
- structuraux : touchant à la composition même du muscle.
- nerveux : concernant l'utilisation des unités motrices.
- en rapport avec l'étirement : lequel potentialise la contraction.
64
5-Les types de forces :

Force maximale : c’est la force la plus élevée qu’un joueur est capable de développer
sous forme dynamique ou statique pour vaincre la résistance.
Force-vitesse (puissance-explosivité) : Capacité de mobiliser le corps, ses parties ou

des objets, avec la plus grande rapidité possible.
Force-endurance : Capacité à résister à la fatigue de la musculature dans les efforts de

longues durées.
6-Les objectifs de la préparation musculaire :
La Force n’est pas une fin en soit, mais c’est un facteur déterminant de la performance. Son
développement optimal repose sur un travail à la fois énergétique, mécanique et surtout
sensoriel A nous, par ailleurs, de lui donner un sens, une place importante dans l’entrainement
du jeune footballeur. La force est une nécessité, son développement doit être accompagné,
encadré par des tâches plus ou moins complexes de coordination afin d’optimiser les
transferts. Il s’agit avant tout de travailler sur les facteurs qui permettent d’optimiser
l’expression de la force et de la puissance en toute circonstance.
Solliciter le travail des capteurs sensoriels à l’entraînement de la force :
Eléments engagés: appuis au sol, déplacements, gainage, duel, récupération du ballon.
Conditions: Equilibre, vision (et suppléance sensorielle en cas de perte de repères),

préhension, propulsion, locomotion…
Conséquence: les articulations, les muscles, l’oreille interne envoie des informations qui
peuvent perturber la programmation et l’expression de la force…la qualité des appuis…
Moins de 18 ans : 1 à 2 séances de 30’ à 45’ par semaine. Travail généralisé à l’ensemble du
corps. 8 à 12 rép. 5 à 6 ateliers. 3 séries. En parallèle, apprentissage des mouvements
D’haltérophilie (Arraché, épaulé-jeté).
Support neuro-sensoriel de la motricité
a) – Equilibre
b) – Kinesthésie
c) – Locomotion
d) – Contrôle gestuel
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e) – Suppléances sensorielles
f) – Réflexes, automatismes
g) – Qualités physiques
Tout ce qui supporte le mouvement et qu’il faut stabiliser. C’est un facteur de prévention des
accidents de l’appareil locomoteur (Kelm et al. 2001).
Les tâches de la force et de la puissance sont très informationnelles car en gestion

d’équilibre, de déplacement, de précision intégrer, et cela en plus de la
coordination au travail de la force afin de construire une qualité capable d’exprimer en
mouvement, en déséquilibre, en complexité. Construire une force adaptative et pas
uniquement absolue. ‟Le football est un sport d’équilibre dans le déséquilibre.”
On prépare la force du joueur en milieu stable et adapté (en salle), alors que les exercices en
match se déroulent toujours en situation de déséquilibre et d’incertitude…
6-1-Le transfert de la force vers le jeu :
L'efficacité de la préparation physique se mesure à travers l'amélioration des qualités

physiques, mais également à travers la part des progrès qui est utilisée dans le geste sportif de
compétition. (SEGUIN, 2001).
Il y a un fossé trop grand entre les contenus de préparation musculaire et la réalité du jeu.
Préparation musculaire dissociée et exclusive des qualités mécaniques…. préparation

musculaire intégrée…en milieu ouvert et instable.
Quand et comment envisager le développement de la force dans un contexte plus global de

la construction de la motricité du jeune footballeur?
6-2-Planification de l’entrainement :
L’entrainement de force est une forme d’entrainement qui peut être associée à d’autres
formes. Il est parfaitement judicieux de combiner entrainement technique et entrainement de
66
force. Certaines associations comme un entrainement intensif d’endurance et de force ne sont

cependant pas à recommander. Si l’entrainement de force est effectué isolément, il faut
toujours stimuler préalablement le système circulatoire et préparer la musculature à l’effort
par des exercices d’étirement dynamiques et statiques (stretching). L’entrainement de force
sans préparation n’est pas bon. Il est également possible d’étirer les muscles entrainés entre
chacun des exercices de renforcement musculaire. Il est recommandé de courir décontracter
après un entrainement de renforcement musculaire et surtout de rendre sa longueur originelle
à la musculature fortement sollicitée par un stretching.(H.R.KUNZ, 1991).
6-3-Mécanique musculaire :
Chaque déplacement demande une force. Cette force doit être produite par la musculature.
Pour pouvoir se déplacer sportivement, il faut que la musculature entre en jeu de manière
adéquate. La force musculaire est également appelée force interne. Elle n’est jamais appliquée
au centre d’une articulation, mais toujours à une certaine distance du centre de rotation de
l’articulation (bras de levier). La résultante d’une contraction musculaire est un moment de
rotation et, donc, une rotation. Dans ce cas, elle est appelée moment de rotationinterne.
L’importance de ce moment de rotation est déterminée par la force donnée par la musculature
et la distance perpendiculaire au centre de rotation intra-articulaire. Du fait que le bras de
levier peut varier au cours d’un mouvement et en fonction de l’anatomie de l’articulation, et
que le muscle est en outre capable de produire sa force maximale à une longueur
physiologique moyenne, il est en résulte pour chaque articulation une courbe typique de
l’évolution du moment de rotation. Des mesures statiques chez plusieurs sujets ont donnée
l’évolution du moment de rotation pour l’articulation du genou (H.R.KUNZ, 1991).
Les moments de rotations internes les plus importants au niveau des genoux sont obtenus le
genou fléchi à 100-120°. A ces angles, les bras de leviers ont les rapports les plus favorables.
Si le genou est fléchi davantage, et surtout si la jambe est pratiquement tendue, les moments
de rotations sont nettement plus faibles.
Les mouvements sportifs sont normalement poly-articulatoires. Les moments de rotations au

niveau de chacune des articulations peuvent s’opposer ou se compléter de telle manière qu’il
en résulte des mouvements de l’ensemble du corps sans rotation, malgré les multiples
rotations produites à l’intérieur de l’organisme (comme dans la course).
67
La force de la musculature dépend de la section musculaire et de la composition des fibres.

Les muscles ayants un grand nombre de fibre rapides peuvent déployer une force maximale
importante (jusqu’à 10 kg/ cm2 de section musculaire). Dans de tels muscles, la coordination
intramusculaire est à un très haut niveau, grâce à leur innervation. Les muscles riches en
fibres lentes ne peuvent développer qu’une force maximale de 4-6 kp/ cm2, mais ils peuvent
être rendu un peu plus performants par l’entrainement de la coordination intramusculaire. Les
athlètes ayant de tels muscles ne seront cependant jamais capables de fournir des prestations
de pointes à partir d’une position arrêtée (saut en longueur arrêté, test du jump-and-reach).
Mais, par des mouvements d’allongement et d’élan, ces sportifs peuvent activer un très grand
nombre de fibres musculaires et augmenter ainsi leur force maximale.
En général, plusieurs muscles travaillent en harmonie lors des mouvements sportifs. Les
muscles qui interviennent en même temps au niveau d’une même articulation sont appelés
agonistes. La flexion du genou par exemple s’effectue par activité synergique des trois
muscles ischio-fémoraux (demi-tendineux, demi-membraneux et biceps fémoral). Les muscles
responsables du contre mouvement sur une articulation sont appelés antagonistes. Un
mouvement sportif est donc une intervention harmonieuse des agonistes et des antagonistes.
Mais ceci ne veut pas dire que ces muscles en opposition ne puissent pas être actifs en même
temps. Très souvent lors d’un mouvement, le muscle antagoniste a pour tache de stabiliser
l’articulation et de limiter le risque de lésion.
Dans les mouvements d’ensemble, le travail des muscles se fait en chaine. Pour pouvoir
exercer une poussée sur le sol par exemple, la musculature postérieure de la cuisse, la
musculature antérieure et les muscles postérieurs de la hanche doivent entrer en jeu pour que
le pied, le genou et la hanche puissent être en extension. Lors de l’avance de la jambe de
battement en course, les antagonistes respectifs mobilisent chacune des articulations. Le
résultat de cette action commune est un mouvement cyclique coordonné.
Le dessin de l’activité musculaire en course rapide montre bien que les muscles péroniers,
antérieurs de la cuisse, fessiers et dorsaux sont actifs simultanément, en échange de quoi ces
muscles ne reçoivent aucune impulsion nerveuse lors de la flexion du genou.
6-4-Puissance d’accélération :
Les athlètes qui pratiquent le sprint, la natation, le cyclisme, l’aviron te la plus part des sport
d’équipe, doivent être capables d’accélérer rapidement pour accélérer leurs performances. La
68
puissance est qualité indispensable dans tous les sports qui requièrent une grande
accélération. Sans cette capacité, l’athlète ne pourra pas fournir la puissante poussée contre le
sol que nécessite la phase de propulsion dans la course à pied, ou surmonter la résistance de
l’eau dans les sports d’eau.
Par exemple, la force exercée par le sprinter contre le sol équivaut à deux à trois fois celle de
son corps. En aviron, le rameur applique une pression de 40 à 60 kg sur la pale à chaque coup
d’aviron pour maintenir une accélération élevée. Dans tous les sports ou la puissance
d’accélération joue un rôle capital, les actions énergiques qu’ils impliquent sont répétitives et
très rapides. Plus la différence est importante entre la Fcmax et, dans les exemples ci-dessus,
la résistance de l’eau ou la puissance exercée contre le sol, plus l’accélération sera grande
(T.O.BOMPA, 2007 ).
Il est indispensable de développer la Fcmax pour améliorer l’accélération .0un diamètre

plutôt grand des filaments musculaires contractiles est la condition physiologique principale
pour arriver à la puissance. L’augmentation de la taille de myosine, ne peut résulter que
l’emploi des méthodes d’entrainement de la Fcmax. L’hypertrophie qui se développe au cour
de la phase de Fmax doit donc être convertie en puissance avec les méthodes d’entrainement
de la puissance spécifique. Les différentes méthodes (isotonique, balistique, pliométrique et
puissance de résistance) aideront les athlètes à appliquer la série d’impulsions musculaires qui
active un grand nombre de fibres FT. Une fois qu’ils parviendront, leur puissance
d’accélération atteindra les niveaux souhaités.
Ces méthodes peuvent être effectué soit avec un faible de nombre de répétitions (6 à 10),
exécutées de manière explosive et à intervalles très rapprochés, soit individuellement (une
répétition à chaque fois). Dans le premier cas, le but est de répéter les démonstrations de
puissance. Dans le deuxième cas, l’objectif consiste à exercer le maximum de puissance en
une seule fois. Dans les sports qui requièrent une puissance d’accélération, utilisez les deux
méthodes, car les athlètes doivent être capables d’accomplir des actions puissantes à une
fréquence élevée.
Ils augmentent leurs chances d’améliorer les capacités mentionnées précédemment et

atteindre une puissance d’accélération maximale avant les compétitions ou les épreuves
importantes
69
Dans plusieurs sports, surtout le tennis et les sports d’équipe, la décélération joue un rôle
aussi important que l’accélération. Pour dépasser un adversaire ou disposer à recevoir une
passe, un joueur d’équipe doit accélérer et courir le plus vite possible. Dans des sport comme
le football, les joueurs doivent aussi réduire leur vitesse au maximum pour s’arrêter et changer
rapidement de direction ou sauter pour attraper un rebond. Un athlète capable de ralentir vite
peut souvent créer un avantage tactique .l’exécution décélération rapide requière une
puissance des jambes équivalant parfois jusqu’à deux fois le pois du corps. L’emplacement
des pieds devant le centre de gravité et de maintien de la moitié supérieure du corps en arrière,
facilite la décélération qui s’effectue par contraction excentrique des muscles des jambes. La
puissance des jambes et la biomécanique sont des facteurs importants. Les muscles sollicités
dans la décélération d’un mouvement très rapide utilisent leurs propriétés élastiques pour
amortir et réduire les forces d’impacte. La capacité à amortir ses forces demande de la
puissance des degrés de réflexion des jambes similaires à ce qui permet d’amortir les chocs
lors d’une réception. (T.O.BOMPA, 2007 )
Pour entrainer les muscles à ralentir rapidement, les athlètes doivent employer plusieurs
méthodes pour la contraction excentrique et la pliométrie. Appliquez la méthode excentrique
(Fmax) en commençant par des charges moyennes avant de passer aux charges super-
maximales. En ce qui concerne la pliométrie, après plusieurs années de progression normales
pendant lesquelles vous serez passé graduellement des exercices à impacte faible à ceux à
impacte élevé, introduisez des sauts en contrebas et réactifs. Si vous suivez les principes
décrits précédemment, les athlètes réussiront à développer une puissance de décélération
suffisante.
7-Intervention de la force en football :
Toute contraction musculaire est productrice de force. Cette force peut être employée pour
maitriser ou compenser des résistances. On distingue trois types de force selon l’importance et
la durée de l’intervention :
70
Types de force
Isotonique Isométrique Auxotonique
La force maximale est la force la plus grande possible qui puisse s’exercer volontairement
contre une résistance, sous forme dynamique aussi bien que sous formestatique. Elle est
fonction de la section musculaire et de la coordination intramusculaire. La section musculaire
est déterminée par le nombre et l’épaisseur des fibres musculaires. La coordination
intramusculaire est l’activité synchrone de chacune des fibres musculaires à l’intérieur d’un
même muscle.
La force vitesse est la force nécessaire à déplacer le corps, des parties du corps ou des objets à
la vitesse la plus grande possible. Elle est surtout fonction de la coordination intramusculaire.
La force endurance est la capacité de résistance de la musculature à la fatigue lors d’efforts

prolongés ou répétitifs (statiques et dynamiques). Elle est fonction de la force maximale et des
possibilités anaérobies à long terme.
La contraction musculaire varie en fonction de l’entrainement de force :
Forme de contraction
Isotonique Isométrique Auxotonique
Lors d’une contraction musculaire isotonique, la tension de la musculature reste identique sur
toute l’amplitude du mouvement seule varie du muscle.
La contraction musculaire est isométrique lorsque ce n’est pas la longueur du muscle qui
varie, mais la tension musculaire.
71
Une contraction isométrique et isotonique (variation de la tension et de la longueur du

muscle). Il s’agit de la forme e contraction la plus fréquente dans l’entrainement de force.
L’entrainement de force du sportif peut se subdiviser de la manière suivante :
Type d’entrainement de force
Renforcement musculaire Spécifique d’un sport Complémentaire
- Entrainement de renforcement musculaire : développement par l’entrainement de

- l’ensemble de la musculature, peu spécifique ;
- Entrainement spécifique d’un sport : entrainement des fonctions musculaires qui
conditionnent les performances dans un type de sport bien précis ;
- Entrainement complémentaire : entrainement destiné au maintien de la santé et à la
prévention des déséquilibres musculaire.
L’entrainement de force peut se faire selon différentes méthodes :
Méthodes d’entrainement de force
Dynamiques Statiques
Rapides Lentes Freinage Résistance Résistance

maximale sous maximale
On peut en principe distinguer l’entrainement dynamique et l’entrainement statique de la

force. Entrainement dynamique signifie entrainement par le mouvement. Dans l’entrainement
statique, on pratique un travail de soutien ou de résistance.
Les méthodes les plus courantes d’entrainement dynamique sont :

72
- Entrainement dynamique rapide : chacune des répétitions se fait avec mise en jeu
d’une force grande à maximale, à vitesse élevée à explosive (travail musculaire
concentrique).
- Entrainement dynamique lent : le mouvement est lent et régulier (dosage de la force).
Cet entrainement est également désigner par entrainement de force isocinétique)
(isocinétique sans accélération ni décélération).
- Entrainement dynamique de freinage : une charge importante est freinée par une force
maximale (méthode négative, travail musculaire excentrique).
Les types de charge habituels de l’entrainement de force sont :
- Entrainement contre résistance du poids du corps comme l’entrainement au saut).

- Entrainement contre résistance d’haltère ou petits lests supplémentaires (comme le
ballon médicinal).
- Entrainement contre résistance de machines de force (mouvement mono- ou poly-
articulaires).
- Entrainement contre résistance ou avec l’aide d’un partenaire,
- Entrainement contre résistance d’un extenseur élastique (comme le mouvement de
lancer).
7-1-Types d’entrainement :
Entrainement de renforcement musculaire :
Les objectifs de l’entrainement de force du renforcement musculaire sont :
- Renforcement général de l’ensemble du corps

- Augmentation de la section musculaire
- Entrainement de la coordination intramusculaire
- Entrainement de la force endurance
Ce type d’entrainement est important pour les sports dans lesquels la force joue un rôle
déterminant (comme les disciplines de lancer, l’haltérophilie, l’aviron, etc). Pour des sportifs
d’endurance, par contre, cet entrainement n’est pas capital, il peut même être oublié.
L’entrainement de la coordination intramusculaire et de la force endurance a également une

importance variable selon le type de sport. L’entrainement de renforcement musculaire n’est
que peu spécifique d’une discipline, il fait donc partie de la phase de préparation, et ceci sur
une durée plus au moins prolongée. Mais « peu spécifique » ne veut pas dire que les
73
exercices ne doivent pas être choisis attentivement. Lors de l’entrainement de renforcement

musculaire, il s’agit d’activer la force de la musculature ayant un rôle important à jouer dans
le sport que l’on pratique. Les exercices à la machine de force sont parfaitement indiqués
dans ce but. Le muscle doit y être entrainé sur la plus grande amplitude de mouvement
possible. Tous ces exercices doivent se compléter. Ce qui présuppose de bonnes
connaissances de l’anatomie fonctionnelle de l’être humain et du fonctionnement des
machines d’entrainement.(H.R.KUNZ, 1991)
Entrainement de force spécifique d’un type de sport :
L’entrainement de force spécifique d’un type de sport signifie que les fonctions musculaires
déterminantes pour les performances dans telle ou telle discipline sont concernés plus
précisément :
- Même musculaire : grâce à des analyses du mouvement dans le sport en question, il

faut déterminer quelle musculature conditionne les performances. Il s’agit de renforcer
cette musculature par les exercices d’entrainement.
- Même force : l’entrainement de force fonctionnel doit comporter des exercices
permettant d’exercices permettant d’exercer la force spécifique avec une même
dynamique (haltérophiles= force maximale, sprinter = force vitesse).
7-3-Méthodes d’entrainement de la force en football :
Les méthodes d’entrainement de force, les indications, le nombre de répétitions et les charges
sont rassemblés dans le tableau 4
Entrainement de force dynamique rapide :
La méthode de l’entrainement de force dynamique rapide peut être utilisée pour améliorer
tous les types de forces. Les répétitions et les charges seront choisies en fonction de l’effet
escompté de l’entrainement, et pour pouvoir améliorer la coordination intramusculaire, il faut
travailler avec des charges importantes et mise en jeu maximale.
74
Méthodes Indications Répétitions Charges %

d’entrainement
de force
Dynamique rapide Force maximale

- Coordination - 1–5 - 85 – 10
- Intramusculaire - 6 - 12
- 70 – 85
- Section musculaire - 10 - 15
- Force vitesse - 30 – 60
Force endurance - 20 - 60
- 30 - 50
Dynamique lent Force maximale

(isocinétique) - Section musculaire - 8 – 12 - 50 – 70
- Force endurance - 10 - 20
- 30 – 50
Dynamique avec frein Force maximale - 1-5

(Méthode négative) - Coordination - > 100
- Intramusculaire - 6 - 10 - 60 - 90
Force vitesse
statique Force maximale

- Coordination - 3–5 - 90-100
- Intramusculaire - 6 – 10 - 70- 90
- Section musculaire
Force endurance - 30 – 120 - 30-50
Tableau N°(3) méthodes d’entrainement de force, indication, répétitions et charges
Seul un petit nombre de répétition est possible de cette manière, et il faut en outre des pauses
prolongées et des séries peu nombreuses.
Dans ce cas, la musculature est active peu de temps, ce qui signifie que la section musculaire
n’augmente que très faiblement, la forte mise en jeu lors de chaque contraction entraine
surtout l’innervation.
L’amplitude d’une part, et d’autre part la fréquence des impulsions sont ainsi augmentées. Par
conséquent, d’avantage de fibre musculaires se contractent par unité de temps, et surtout les
unités motrices sont activée avec une onde de stimulation importante (fibres rapides). Un tel
entrainement permet de faire augmenter nettement la force par cm2 de section musculaire. On
75
comprend ainsi que la vitesse puisse également être améliorée efficacement de cette manière.
(g.pasquet, 2004)
Pour pouvoir développer au mieux la section musculaire, il faut que le muscle soit soumis à
des efforts importants pendant un temps relativement long, ce qui est le cas avec un
entrainement de force à 70 – 85% de la charge maximale et 6 – 12 répétitions par série. Cet
entrainement active moins de fibre musculaire que lors de l’entrainement de la coordination
intramusculaire, mais l’effort dure nettement plus longtemps. Les fibres musculaires à faible
onde de dépolarisation sont d’abord stimulées (fibres lentes), ce qui a pour conséquence que
ces fibres prennent du volume surtout par stockage de molécules de protéines (actine et
myosine). La force maximale augmente sous l’effet d’une augmentation de la section, mais
sans que la force par cm2 de section n’augmente considérablement.
Comme certaines fibres musculaires avec ondes de dépolarisation très importantes ne sont pas
activées par ce type d’entrainement, ce dernier n’améliore également pas sensiblement la
force vitesse.
Une variante de l’entrainement de force dynamique rapide visant à augmenter la section
musculaire est l’entrainement selon le principe de la pré-fatigue. La musculature est dans ce
cas pré-fatiguée par un exercice poly-articulaire, et finalement hyperstimulée par un exercice
mono-articulaire (comme 10 flexions suivies de 10 répétitions à la machine pour extension
des jambes). Le processus inverse est également possible.
7-3-1-Développement de la force vitesse :
La force vitesse peut être développée par un entrainement de la force maximale avec des
charges très élevées, mais également par un véritable entrainement de force vitesse. On
travaille avec une très forte participation et des charges faibles à modérées, à raison de 10-15
répétitions par séries. Les effets sur la musculature sont les mêmes que dans l’entrainement
de force maximale (augmentation de la coordination intramusculaire et de la vitesse de
mouvement).
La musculature n’est activée que brièvement, ce qui rend impossible une augmentation
significative de la section musculaire. Les efforts musculaires sont en partie inférieurs à ceux
de l’entrainement de force maximale, car la résistance est très rapidement vaincue lors de
chaque répétition, ce qui empêche de développer une activité musculaire maximale.
L’entrainement de force vitesse trouve sa justification surtout dans les sports ou il s’agit de
vaincre des résistances très faibles (lancer du javelot, handball, boxe, etc.)
76
Par entrainement de la force vitesse avec la méthode négative, on entend le freinage puis
l’accélération du corps ou d’un accessoire (haltère). L’entrainement à la chute (entrainement
plymétrique) en fait partie. Dans les sauts à partir d’une certaine hauteur, le poids du corps est
freiné par intervention de la musculature avant d’être accéléré vers le haut. Au cours de cette
phase de freinage se produit une activité musculaire résultant du réflexe d’extension,
impossible par contraction volontaire. Dans de nombreux sports, disciplines sportives et
exercices d’entrainement, on tente de mettre à profit les effets positifs du réflexe d’extension,
impossible par contraction volontaire. Dans de nombreux sports, disciplines sportives et
exercices d’entrainement, on tente de mettre à profit les effets positifs du réflexe d’extension,
dans le but d’atteindre ainsi des performances meilleure (comme le mouvement
d’allongement, les exercices avec élan, etc..). L’entrainement de force vitesse selon la
méthode négative est plus efficace que l’entrainement selon la méthode dynamique rapide, du
fait de la plus importante activité musculaire (arracher l’haltère sans la reposer est plus
efficace qu’avec pose). Mais les contraintes imposées à l’appareil locomoteur sont nettement
plus importantes, ce dont il s’agit de tenir compte dans la planification à court et à long terme
(pas de sauts de trop haut chez les adolescents, pas tous les entrainements selon la méthode
négative).
Il est évident que des douleurs musculaires ou des crampes apparaissent bien rapidement
après un entrainement de force maximale ou de force vitesse selon la méthode négative
qu’après un entrainement de force isocinétique par exemple. Les raisons sont à rechercher
dans le fait que lors d’un tel entrainement, les fibres musculaires rapides sont également
activées, elles qui n’interviennent normalement pas, et que lors de l’étirement rapide, les
structures passives des fibres musculaires sont également fortement mises à contribution.
7-3-2-Entrainement de la force endurance :
La force endurance, importante dans de nombreux sports et disciplines sportives, peut être
développée par un entrainement comportant des exercices d’une durée de 30- 120s avec des
charges faibles à modérées. L’élément limitatif dans cet entrainement est tolérance à
l’acidification (lactate). Comme la musculature travaille pendant longtemps mais avec une
activité pas très élevées, un tel entrainement donne une augmentation de la section
musculaire. La coordination intramusculaire ne doit être qu’à peine améliorée. Plus les
exercices sont effectués à vitesse élevée, plus l’activité de chaque groupe musculaire est
importante et plus les fibres musculaires rapidement épuisées sont excitées. La fatigue
apparait ainsi rapidement lors de l’exécution de l’exercice de force à vitesse élevée, avec une
77
importante production de lactate (production de lactate = privilège des fibres musculaires

rapides). La force endurance locale peut être entrainée à l’extrême selon le principe de la pré-
fatigue (comme au cours d’une suite de deux différents exercices qui se suivent et impliquent
la même musculature, comme l’enroulement à l’espalier suivi du redressement du tronc sur
plan incliné).
Avec le temps de travail de 40-120s, il est également possible d’améliorer la force endurance
avec un entrainement de force dynamique lent (domaine de l’aptitude à se tenir debout). La
fatigue musculaire n’apparait cependant pas aussi rapidement que lors d’un entrainement
d’endurance dynamique rapide (p. Ex. Circuit d’entrainement). A charge égales, on peut ainsi
travailler plus longtemps en dynamique lent. Par conséquent, la production de lactate est
inférieure, avec des durées de travail identiques à celles de l’entrainement de force dynamique
rapide. L’explication de ces faits est liée au fait que lors de l’entrainement de force lent, ce
sont surtout les fibres musculaire rapides, produisant beaucoup de lactate, restent par contre
partiellement inactives.
Développement de la force endurance : Dans l’entrainement de la force endurance selon la
méthode statique, ce sont essentiellement les fibres musculaires lentes qui sont entrainées,
d’ou l’absence d’une production importante de lactate.
7-3-3-Entrainement de force dynamique lente (isocinétique:) :
La méthode d’entrainement de force dynamique lent a pour but d’augmenter la section
musculaire et la force endurance. Elle n’est pas indiquée pour améliorer la force par cm2 de
section musculaire, ni pour développer la force vitesse.
7-3-4-Développement de la force maximale par augmentation de la section musculaire :
Lors de l’entrainement dynamique lent, la musculature est relativement active pendant 40 -
60s. Le produit de l’importance de l’activité musculaire par sa durée fait que les molécules
protéiques sont incorporées à la musculature, ce qui lui donne du volume. L’activité
musculaire n’est cependant pas aussi importante que lors du développement de force
dynamique rapide. Au cours de cet entrainement, les fibres musculaires lentes avec faible
onde de dépolarisation sont d’abord excitées, sans mise en jeu maximale ou à très grande
vitesse de la musculature. Les fibres musculatures rapides restent en parties inactives, la
coordination intramusculaire n’est pas entrainée. L’entrainement de force dynamique lente est
vraisemblablement la meilleure variante permettant d’augmenter la section musculaire. Il peut
également s’effectuer selon le principe de la pré-fatigue.
78
7-3-5-Entrainement de force dynamique avec freinage (méthode négative) :

L’entrainement de force dynamique avec freinage est particulièrement indiqué pour améliorer
la force maximale et la force vitesse, puisque la musculature est très active avec cette méthode
d’entrainement. Cette activité musculaire extrêmement élevée est le résultat de la mise en jeu
d’une très grande force volontaire et de l’activité musculaire complémentaire résultant du
réflexe d’extension, qui n’est pas sous la dépendance de la volonté.
7-3-6-Développement de la force maximale par amélioration de la coordination
intramusculaire :
La coordination intramusculaire ne peut être améliorée que par un entrainement de force
statique avec mise en jeu très importante de la musculature pendant 3-5s. Le muscle reste sous
une tension constante pendant ce laps de temps. C’est surtout la puissance par cm2 de section
qui augmente.
Avec la méthode négative d’augmentation de la coordination intramusculaire, on essaye de
freiner une charge plus de maximale. Le muscle fournit une prestation volontaire
extrêmement importante (charge de 110-130% de la charge dynamique maximale). En outre,
lors du freinage du poids, le muscle est étiré et les fuseaux neuromusculaires sont stimulés.
Cette stimulation, qui ne se produit que lors du freinage brusque d’un poids, déclenche une
activité supplémentaire au niveau du muscle, par voie réflexe ; le muscle peut ainsi produire
un effort supplémentaire. Une grande partie des fibres musculaires disponibles est capable de
se contacter par unité de temps (et même les fibres rapides). Ce qui permet d’augmenter la
puissance par cm2 de section musculaire, mais également la force vitesse, et ceci de manière
évidente. Comme le muscle ne peut être sollicité que peu de temps dans un tel entrainement, il
n’y a pratiquement pas d’augmentation de la section musculaire.
Développement de la force maximale par augmentation de la section musculaire : La durée de
l’activité musculaire constante est nettement plus longue (6-10s de contraction) mais moins
importante ; cette variante augmente donc surtout la section musculaire.
7-3-7-Entrainement de force statique
Avec l’entrainement de force statique, il est possible d’entrainer la force maximale statique et
la force endurance. Dans la plupart des sports, cette méthode d’entrainement a une importance
secondaire, car elle suit le mouvement et la coordination n’est ainsi pas stimulée.
L’entrainement de la force statique a son importance dans l’entrainement de la musculature du
tronc, surtout du fait qu’elle intervient à la fois comme musculature posturale et comme
musculature motrice.
79
Pour l’entrainement de force statique, il est important de savoir que la puissance n’est
travaillée efficacement qu’à la flexion de l’articulation entrainée ± 10.
7-3-8-Entrainement de force avec le poids du corps
L’entrainement de force avec le poids du corps est très spécifique de l’activité sportive et peut
être utilisé surtout pour améliorer la force vitesse et la force endurance. Plusieurs de ces
exercices peuvent également contribuer à améliorer la force maximale chez les débutants
(comme les sauts de grenouille, les tractions à la barre, etc.).
Cet entrainement est surtout indiqué pour adolescents et les amateurs de fitness. D’un point de
vue biomécanique, l’entrainement de force avec haltères.
7-3-9-Entrainement de force avec haltères et machines :
L’entrainement aux haltères permet d’améliorer tous les types de force. Le recours à ce type
d’entrainement doit cependant être planifié très précisément.
Les mouvements de l’entrainement aux haltères sont en général une dynamique spécifique à
un sport. Plusieurs positions articulatoires sont normalement modifiées en même temps. Le
mouvement est donc la résultante de plusieurs mouvements de rotation. Au niveau de
l’articulation en jeu, le poids du corps et de l’haltère réalise un moment de rotation externe
dépendant de la position du corps
Tous les types de machines sont justifiés, pour autant qu’ils soient utilisés à bon escient. Le
recours à ces dépend des objectifs fixés.
8-Planification a long terme
Le travail avec des poids importants et la maitrise d’efforts considérables ne peut se faire
qu’une fois la croissance terminée. La conséquence en est la suivante : pour les adolescents,
l’entrainement de force. Cette variante est également correcte pour des sportifs plus âgés, pour
commencer un entrainement de force, comme l’entrainement de la force maximale avec
haltères ou les sauts d’une certaine hauteur, exigent une préparation physique de longue date.
Les charges et le nombre de séries ne doivent être augmentés que très progressivement. Il faut
alors augmenter d’abord les charges et ensuite l’intensité, progressivement.
Des exercices de coordination difficiles doivent d’abord s’apprendre avec de petites charges.
8-1-Les adaptations à long terme aux exercices de force :
Nous avons vu que la plupart des programme d’entrainement de la force induisaient une
augmentation de la surface de section transversal du muscle, principalement par
l’accroissement du volume des fibres musculaires et du tissu conjonctif les enveloppant.
Cependant, à l’issue d’un programme d’entrainement de musculation à court terme, il est
80
possible d’observer une augmentation significative de la force maximale avec seulement

parfois une petite hypertrophie musculaire, voire mémé aucune (tesch, 1992). Il est en effet
important de garder à l’esprit, concernant la discussion des adaptations métaboliques dues à
l’entrainement de force, que certaines sont consécutives à l’hypertrophie musculaire.
9-Planification à court terme
Dans le programme d’entrainement à court terme, il faut tenir compte des points suivants pour
atteindre les buts fixés :
- L’entrainement de force doit être conçu spécifiquement dela quantité vers la qualité.
- Au moment de la préparation à la compétition, les exercices d’entrainement de force
doivent correspondre à la dynamique et à la structure de la discipline de compétition.
- Des stimuli d’entrainement trop répétitifs aboutissent à un plafonnement des
performances. C’est pourquoi il faut alterner relativement fréquemment les méthodes
d’entrainement (chaque mois). Ceci vaut également de force comme entretien de leur
condition physique.
- Une alternance plus ou moins régulière des exercices d’entrainement contribue à éviter
la monotonie et à maintenir la motivation.
Lors de la planification à court et à long terme de l’entrainement de force. Il faut penser que
cet entrainement doit toujours être complété par un entrainement d’endurance et de mobilité
et, si possible, par un entrainement des capacités de coordination.
9-1-Les adaptations à court terme aux exercices de force :
Les exercices de force sont toujours réalisés de façon intermittente, ou une séquence d’actions
musculaires concentriques et excentriques est répétée 2à6 fois pour de très lourds charges et
10à 12 fois (12 répétitions maximales) pour les charges représentant 70% de la charge
maximale d’une seule répétition (1RM). Les périodes de récupération sont de 5 minutes pour
les séries de 2 à 6 RM et de 2 minutes seulement entre les séries de 12 répétitions (12RM).
Un circuit d’entrainement de force (dit entrainement de « musculation » dans le langage
sportif) est généralement composé d’une douzaine d’exercices différentes pouvant s’adresser
aux musculaires agonistes d’un seule membre ou de plusieurs membres.
Dans une séance d’entrainement, les bodybuilder travaillent une seule segment à la fois (bras,
jambe, cuisse, tronc). La consommation d’oxygène mesurée lors d’exercices de squats ou à la
presse mobilisant des groupes musculaires importantes, est de 50 à 60 % de la consommation
maximale d’oxygène (VO 2 max) quel que soit le niveau d’entrainement (les charges étant
différentes en fonction du niveau d’entrainement) (Tesch, 1987 ; Tesch et al, 1990).
81
Dans le cas d’exercices de bras comme les développés-couchés, on peut estimer la

consommation d’oxygène à seulement 30-40% de VO 2 max . en dépit de cette faible
consommation d’oxygène, la majeure partie des ressources énergétiques est utilisée pour face
à une charge importante. En effet, il est possible qu’un exercice de force puisse être réalisé
avec L’ATP disponible les réserves de créatine-phosphate (Keul et all, 1978) à condition que
le nombre de répétition ne dépasse pas 5a 6 et que les délais de récupération soient
suffisamment longs, au moins 3 minutes, eu égard au demi-temps de récupération de la
Phosphocréatine. Les exercices de 10 RM, avec de faibles charges et un nombre de répétitions
important (en série de 10 répétitions au moins) sont généralement séparés par de courtes
durées de récupération (moins de 2minutes).
Ce type d’entrainement de l’endurance de la force (capacité à répéter un pourcentage
important de la force maximale c'est-à-dire 70% de 1RM, cf.
Sollicite d’avantage le métabolisme glycolique et oxydatif. C’est pourquoi la lactatémie est
plus élevée dans ce type d’exercice que dans ceux faisant appel à de lourdes charges (>85%
de 1RM) ne pouvant être soulevées que 5 fois de suite (Kraemer et al., 1987). L’influence
propre du métabolisme sollicité sur les adaptations concernant la masse et la force musculaire
n’est pas connue (Tesch, 1992). Une force inférieure à 20% de la force isométrique maximale
volontaire peut être soutenue par le seul recrutement des fibres musculaires de type I
(oxydatives lente) (Gollnick et al, 1974).
Pour produire des forces plus importantes, les unités à contraction rapide sont mises en jeu
ainsi qu’n témoigne la baisse de glycogène intramusculaire proportionnelle à la force
développée. En effet, Tesch et al. (1986) ont observé une plus grande déplétion en glycogène
des fibres rapides par apport aux fibres lentes après avoir effectuée un exercice de 20 séries
de6 à 12 répétition maximales d’exercices de quadriceps (sollicitant respectivement 83% et
68% d’une répétition maximale de 1RM). (Tesch, 1992). En effet, à l’arrêt de l’exercice,
aucune fibre musculaire de type lent n’était déplétie en glycogène alors que 15% des fibres
rapides l’étaient. Ce fait peut avoir une incidence sur la capacité de s’entrainer tous les jours
avec des charges lourdes, tout au moins pour des exercices s’adressant au même groupe
musculaire.
10-Entrainement de force chez les enfants et les adolescents :
Lors du développement des performances physiques dans l’enfance et l’adolescence, le
facteur force a également son importance, parce que les enfants en âge de scolarité présentent
82
son importance assez souvent une faiblesse posturale, due à une musculature insuffisamment
développée au niveau du tronc, des épaules et des hanches.
L’entrainement de la force est possible dans toutes les classes d’âge. Jusqu’à la puberté, il n’y
a pratiquement aucune différence entre garçons et filles quant à la masse musculaire et à la
force musculaire.
La proportion de la musculature par rapport au poids corporel total est de 27%. La
transformation hormonale pubertaire fait que la masse musculaire augmente jusqu’à 42%
environ chez le garçon, et 36% chez la fille. La musculature ne subit pratiquement pas de
lésion, même lors d’un entrainement de force excessif, protégée qu’elle est par la fatigue qui
se manifeste ; mais l’appareil locomoteur passif en subit les répercussions. La résistance
osseuse, moins bonne au cours de la croissance qu’à l’âge adulte, de même que celle du
cartilage, des ligaments et des tendons, fixe les limites de l’intensité et de la durée d’un
entrainement de force. L’adaptation à des efforts plus importants de l’appareil locomoteur
passif prend des semaines, alors que la musculature est capable de réagir en très peu de temps
à des stimuli d’entrainement par des modifications fonctionnelles et morphologiques. De
même, le temps de récupération de l’appareil locomoteur passif est nettement plus long que
celui e la musculature. Pour prévenir les lésions de l’appareil locomoteur sous l’effet de
l’entrainement trop spécifique. La musculature doit être renforcée le plus globalement
possible dans cette classe d’âge. L’entrainement doit surtout avoir le caractère de la force
vitesse.
A l’âge préscolaire, un entrainement de force en soi n’a pas de sens. Si les enfants peuvent
dépenser toute leur énergie, la musculature et l’appareil locomoteur passif sont soumis à
suffisamment de stimuli pour se développer.
A l’âge scolaire, il faut diriger cette dépense d’énergie de manière à renforcer l’ensemble de
la musculature, et tout spécialement la musculature posturale, par un entrainement
dynamique. En fin de scolarité, il est possible de passer aux exercices systématiques avec
poids du corps et petits lests.
Au cours de la puberté, la sécrétion de testostérone provoque une poussée à la croissance et
l’effet anabolisant de cette hormone réalise des conditions propices au développement de la
force. La croissance rapide en longueur abaisse passagèrement la résistance de l’appareil
locomoteur passif, la colonne vertébrale surtout. Il faut justement tenir compte de ce fait,
malgré l’amélioration des possibilités d’entrainement de la musculature. On préfère pour cette
83
phase de développement les exercices de force avec poids du corps et efforts minimes au
niveau de la colonne vertébrale.
Pendant l’adolescence, l’entrainement est semblable à celui de l’adulte. L’augmentation de
l’effort se fait en continu sur toute l’étendue de l’entrainement et, seulement plus tard, par une
augmentation de l’intensité.
10-1-Les finalités de l’entrainement de la force chez les jeunes footballeurs :
1. Protection squelette -Prophylaxie

2. •Gainage-Verrouillage articulaire
3. •Puissance et explosivité
4. •Masse et quantité de mouvement
5. •Technique gestuelle
Adapter la formation des jeunes joueurs :
1. C’est une force «en mouvement» et en déséquilibre.

2. C’est une force «complexe» qui est développée par plusieurs chaînes musculaires à la
fois (avec parfois des actions opposées)
3. C’est une force «Adaptative» (cf. F. Aubert, Tours 2001).
Revoir l’analyse de la tâche sous l’angle de l’enchaînement des tâches, de la complexité et du
contrôle moteur.(Hypertrophie, endurance, puissance, explosivité)
FORCE (Hypertrophie,
endurance, puissance,
explosivité)
Musculation intégrée ou
Musculation en salle Athlétisation
TRANSFERT
Pratique du football
Schéma représentant le transfert de la musculation vers la pratique du football
84
11-Effets de l’entrainement sur la typologie musculaire :

Peut-on transformer une fibre rapide en fibre lente ? Les innervations croisées expérimentales
le permettent mais-à moins d’entrevoir le scénario catastrophe d’un film de science-fiction-il
n’est pas possible de transformer un marathonien en sprinter par un changement de ses
motoneurones !
Plus sérieusement, les chercheurs restent divisés sur la question des modifications possibles
par l’entrainement physique, même soutenu. Plusieurs études rapportent en effet que
l’entrainement en endurance ne transforme pas en les fibres rapides en fibres lentes (Goll
Nick, 1985 ; Hoppeler, 1986). Cependant, les différentes iso formes de la myosine, ont
montré que la stimulation électrique chronique du muscle, associée à un entrainement
intense, modifiait la typologie musculaire (pette et Staron, 1990).
Ces nouvelles techniques d’analyse des fibres musculaires mettent en évidence que le muscle
est « plastique », se modifiant par l’augmentation de l’activité physique (voir encadré 6).
Nous rediscuterons en détail les effets de l’entrainement sur le muscle dans le dernier chapitre
concernant les méthodes d’entrainement et leurs effets sur les fonctions physiologiques,
puisque tel est l’objectif de cet ouvrage : la compréhension des possibles modifications selon
les stimuli choisis.
11-1-Fatigue musculaire et adaptations à l’exercice :
Deux aspects fondamentaux de cette question de l’adaptation du muscle à l’entrainement
coexistent savoir si le muscle augmente la taille de ses fibres (« hypertrophie ») ou si
augmente le nombre de ses adaptations histochimiques et biochimique du muscle à l’exercice,
à court et à long terme.
11-2-Hypertrophie ou hyperplasie :
Le muscle squelettique est un tissu dynamique qui à une très forte capacité d’adaptation à la
fois anatomique et physiologique à une grande variété de demandes fonctionnelles (notion de
« plasticité musculaire »). Il est en effet connu que, lorsque les intensités d’exercice qui
dépasse 6-70% de leur force maximale, un phénomène d’adaptation chronique apparait qui a
pour effet une augmentation de la force et de la taille du muscle entier (sa section transversale
augmentant). Les deux aspects de cette adaptation (force et diamètre) sont effectivement
corrélés. Théoriquement, une augmentation de la taille musculaire peut être due à une
augmentation du nombre de fibre et/ou des tissus conjonctifs interstitiels séparant chaque
fibre musculaire (Mac Dougall, 1992). En effet, de nombreux auteurs ont montré que
85
l’accroissement de la taille des fibres musculaires, apparaissait sous l’effet d’un entrainement
de force (MacDougall al., 1979 ; McDonagh et Davis, 1984 ; Tesch, 1987).
Bien que nous sachions que l’augmentation du nombre de fibres musculaires est la principale
responsable du développement musculaire jusqu’a la première enfance (3ans) (Golspink,
1974), la possibilité que ce processus pourrait également intervenir lors d’un entrainement de
force sur les tissus conjonctifs séparant chaque fibre musculaire. Mais ces tissus ne
représentant qu’une petite proportion du volume musculaire total, leur contribution à
l’augmentation de celui-ci ne peut être que modeste. Plusieurs protocoles expérimentaux ont
été utilisés pour stimuler une hypertrophie musculaire, notamment sur des modèles animaux
auxquels ont a fait subir des ablations, ténotomie (section d’un tendon) et autre dénervation
des muscles (Gollnick, 1981).
Des étirements passifs ont répétitifs ont été également appliqués à des fibres musculaires
isolées ou à des muscles entiers (Alway, 1989). L’entrainement de force à base d’exercice dit
« de musculation » (de 3 à 30RD) a également été utilisé pour provoquer l’hypertrophie
musculaire. Nous allons donc considérer ce qui concerne plus particulièrement l’entraineur, le
sportif et l’éducateur physique, à savoir les effets d’un entrainement de la force.
12-La pliométrie :
Le mouvement pliométrique est basé sur la contraction reflexe les fibres musculaire qui
provient de la tension exercée sur ces même fibres , l’ors quelles risquent de subir une
extension excessive ou une déchirure les récepteur réflexes transmettent des impulsion
nerveuses proprioceptives à moelle épinière. Pour terminer l’arc réflexe, la moelle épinière
renvoi des impulsions à ces récepteurs, ce qui entraine une contraction puissante, sans que les
fibres musculaire s’étirent au de la de leur seuil de tolérance.
Les exercices pliométriques font appel à ces mécanismes nerveux complexes.

L’entrainement pliométrique provoque des changements musculaire te nerveux qui facilitent
et améliorent l’exécution des mouvements plus rapides et plus puissants. Les muscles
comportent des éléments contractiles, les fibres, mais aussi des éléments non contractiles ;
appelés (composant élastiques en série). L’étirement de l’élément élastique au cour de la
contraction produit une énergie élastique similaire à celle d’un ressort comprimé. Qui
augmente l’énergie libérée par les fibres musculaire. La sollicitation des propriétés élastiques
du muscle joue un rôle primordial dans l’exécution des mouvements pliométriques. Lors que
le muscle est étiré rapidement, l’élément l’est également et il accumule une quantité
86
d’énergie qui dépend de la vitesse de l’étirement. la récupération de cette énergie accumulée

a lieu pendant la phase concentrique de la contraction (raccourcissement musculaire pour
surmonter la résistance extérieure) que déclenche le réflexe myotatique. (T.O.BOMPA, 2007 )
Dans l’entrainement pliométrique, un muscle se contractera avec plus de force et de rapidité

à partir d’une position de pré-étirement. Plus l’étirement préalable est rapide, plus la
contraction concentrique sera puissante.
Il est indispensable d’employer une technique correcte. Veuillez à ce que l’athlète se

réceptionne en position de pré-étirement (jambe et bras fléchis). La contraction concentrique
doit commencer immédiatement après l’achèvement de la phase d’étirement préalable, avec
une transition douce, continue et plus possible.
Le saut demande une grande force pour projeter toute masse corporelle vers le haut. Pour
quitter le sol, les athlètes doivent être capables de fléchir et d’étirer les membres très
rapidement. Cette action rapide fournit la puissance très nécessaire à l’exécution d’exercices
pliométriques.
Du point de vue de la mécanique quand le pied d’appel frappe le sol, il faut abaisser le
centre de gravité pour créer une vitesse descendante. Pendant cette (phase d’amortissement)
« appelée aussi phase freinage », qui représente une composante importante de toutes les
activités de saut, les athlètes se préparent à changer de direction. Une longue phase
d’amortissement est à l’origine d‘une perte de puissance. Par exemple si un sauteur en
loguer ne frappe pas le sol correctement avec son pied d’appel, il en résultera une
diminution de la vitesse verticale et horizontale nécessaire à la propulsion du corps en avant.
Les athlètes qui travaillent le saut doivent s’efforcer de réduire et d’accélérer la phase
d’amortissement .Plus est courte , plus la contraction concentrique sera puissante si le
muscle a été préalablement étiré pendant la phase excentrique ou d’amortissement ( Bosco
et Komi 1980). Cette action est possible grâce à la récupération et à l’emploi de toute
l’énergie accumulée dans les éléments élastiques du muscle pendant
l’étirement.(T.O.BOMPA, 2007 )
L’analyse de chaque composante biomécanique du saut permet d’améliorer ce type de

mouvement. Par exemple pour faire progresser un sauteur en hauteur, supprimer la phase
de flexion profonde du genou et réduisez l’intervalle de temps entre les contractions
excentrique et concentrique.
87
Ainsi, les propriétés élastiques du muscle seront sollicitées plus efficacement.
Tout d’abord, les sauteurs doivent abaisser leur centre de gravité pour engendrer une vitesse
vers le bas, Ensuite, il leur faut générer des forces pour s’opposer au mouvement descendant
(phase d’amortissement) et se préparer à la phase de poussé vers le haut. N’oubliez pas que la
force est le produit de la masse et de l’accélération (F = m x a).
La décélération rapide du corps et la diminution de la phase d’amortissement requièrent une

force supérieure. Une deuxième équation dérive de ce principe :
Force moyenne d’amortissement =masse du corps x changement de vitesse
Temps d’amortissement
Cette équation montre que la réduction du temps d’amortissement exige la production d’une
plus grande force. Dans le cas contraire, la phase d’amortissement, moins efficace,
s’accompagnera d’une perte de vitesse horizontale du à une diminution de la puissance la
contraction excentrique.
L’équation indique aussi l’importance de maintenir un faible taux de graisse corporel et un

rapport élevé de puissance-pois. Un gain de masse corporelle demande une force moyenne
d’amortissement encore plus grande l’augmentation de la vitesse vers le bas à l’impacte
requière un accroissement de la force moyenne générée pendant la phase d’amortissement.
Par exemple, quand un sauteur en longueur ou en hauteur baisse son centre de gravité avant
l’appel, il réduit l’impacte des forces.
L’ensemble du corps doit être utilisé efficacement pour maximiser la capacité de saut.
L’accélération vers le haut des membres libres (le bras) après la phase d’amortissement
permet d’augmenter les forces verticales placées sur la jambe d’appel. Par exemple, le triple
saut exige l’exercice d’une force maximale équivalente à quatre à six fois le pois du corps
pour compenser l’incapacité abaissée le centre de gravité pendant la phase qui demande plus
de hauteur, c’est à dire le saut a à cloche pied sur la planche d’appel. Au saut en longueur, le
mouvement du corps juste avant l’appel es t plus facile. L’appel ne pourra être efficace qu’à
condition d’appliquer de grande force au moment de l’impacte et de réduire et d’accélérer la
phase d’amortissement
88
On peu classer les exercices pliométrique en deux groupes principaux qui réduisent leur
degrés d’impacte sur le système neuromusculaire. Les exercices à l’impacte faible
comprennent les sautillements ; les sauts à la corde, les petits sauts à cloche pied et foulées
bondissantes, les sauts par-dessus une corde ou de petit ban (25 à 35 cm), les lancés de
médecine balle (2 à 4 kilo), le travail avec les tubes et les lancés d’instruments légers, (comme
une balle de base-ball). Les exercices à l’impacte élevé incluent le saut en longueur et le triple
saut sans élan, les foulées bondissantes et les sauts à cloche pied avec d’avantage de hauteur
et de longueur, les sauts par-dessus une corde ou de grand bancs (35 cm ou plus), les lancers
de médecine balle (5 à 6 kilo), les lancers d’instruments lourds, les sauts en contre bas, les
sauts réactive te la tension musculaire (choc provoquée par des machines).
D’un point de vu plus pratique, les exercices pliométrique peuvent être classés en 5 niveaux
d’intensité (voir tableau 10.6).Utilisez cette classification pour planifier une meilleure
alternance de l’effort d’entrainement pendant toute la semaine. Les nombre de répétitions et
les séries proposées dans le tableau 10.6 sont destinés aux athlètes avancés. Résistez à la
tentation de les utiliser pour les débutants ou les athlètes qui manquent d’expérience de
l’entrainement sportif et ou /de la force.
Avant d’intégrer les exercices pliométriques dans un programme d’entrainement, tenez

toujours compte des facteurs suivant :
- Age et développement physique de l’athlète

- Techniques relatives à l’exécution pliométrique
- Facteur principaux de la performance sportive
- Exigence énergétique du sport
- Phase spécifique du plan annuel
- Besoin de respecter une progression méthodique sur une longue période (02 à 04
ans) : exercice à faible impacte (niveau 05 et 06 du tableau 5.6), bond simple (niveau
3), et exercice à l’impacte élevé (niveau 02 et 01).
89
1 Tension choc saut réactif Maximale 8-5 x 10-20 120-150 8-10

Hauteur >60 cm minutes
2 Saut en contrebas 80-120 cm Très élevé 5-15 x 5-15 75-150 5-7

minutes
3 Bond Soumaximal 3-25 x 5-15 50-250 3-5

• A deux pieds e minutes
• A un pied
4 Saut réactif 20-50 cm Moyenne 10-25 x 10- 150-250 3-5

25 minutes
5 Lancer/saut faible impact faible 10-30 x 10- 50-300 2-3

• Sur place 15 minutes
• instruments
12-1-Application de l’entrainement de la puissance aux spécificités sportives :
La puissance n’est plus une quantité unique qui satisfait aux demandes de tous les sports ou
épreuves. Il faut la développer de façon ç ce réponde aux exigences particulière du sport, de
l’épreuve ou de la position dans une équipe. Pour mieux illustrer le besoin d’appliquer la
puissance aux spécificités sportives, cette partie présente des exemples qui font autorité en la
matière. Il est également possible d’utiliser de nombreux éléments des méthodes
d’entrainement de la puissance décrites précédemment. Les points suivants expliquent
d’avantage les raisons pour lesquelles il est nécessaire d’améliorer la puissance en fonction
des facteurs de la performance dans chaque sport, épreuve ou technique.
12-2-Puissance de départ
La puissance de départ est une qualité indispensable et souvent déterminante dans les sports
ou le résultat final dépend de la vitesse initiale de l’action (boxe, karaté, escrime, départ au
sprint ou début d’une accélération offensive d’une position debout dans les sports d’équipe)
90
L’exécution d’un mouvement initial explosif implique le recrutement du plus grand nombre
possible de fibres FT, caractéristique physiologique fondamentale de la réussite des
performances.
Au sprint, le départ s’effectue avec les muscles dans une position de pré-étirement (les deux
genoux fléchis), à partir de laquelle ils peuvent générer davantage de puissance que lors qu’ils
sont relâchés ou raccourcis. Dans cette position, les éléments élastiques des muscles
accumulent de l’énergie cinétique qui agit comme un ressort au son du pistolet. La puissance
utilisée par les athlètes de niveau national est très élevée au départ : 132 kg pour la jambe
avant et 102 kg pour la jambe arrière. Plus la puissance initiale est importante, plus le départ
est explosif et rapide.
En boxe et dans les arts martiaux, la rapidité et la puissance de départ d’une technique
offensive empêchent l’adversaire d’effectuer une action défensive efficace. La composante
réactive et élastique du muscle joue un rôle capital dans l’accomplissement de mouvement de
mouvements rapides et de départs puissants. Pendant la phase de conversion, la spécificité de
l’entrainement de la puissance permet d’améliorer le réflexe extensif du muscle et
d’augmenter la puissance des fibres FT.
La composante élastique et réactive du muscle, élément décisif de la rapidité et de la

puissance d’une action initiale, est entrainable avec les exercices isotoniques, balistiques, et
surtout max ex et pliométriques, que l’on peut effectuer dans une série de mouvements
répétitifs ou séparément. Dans le deuxième cas, les exercices d’une série sont accomplis un
par un, afin que l’athlète ait le temps de se concentrer suffisamment pour réussir l’action la
plus explosive possible.
Dans ces conditions, il peut mobiliser un grand nombre de fibres FT, et donc exécuter
l’action avec le maximum de puissance.
13-Le gainage :
Cette notion est un point fondamental dans tous les sports et notamment en musculation. Par
l’action de gainage, la transmission des forces est optimisée et votre corps est protégé. En
effet, la force est issue des zones centrales à forte puissance, les hanches (bassin) étant la plus
puissante. La ceinture scapulaire (épaules), les cuisses et le tronc sont également mis en jeu.
Une fois produite, cette force est transmise vers les extrémités. Il est alors indispensable pour
91
aboutir à un mouvement puissant que la transmission de la force vers les autres segments soit
efficace. Ainsi, avec le gainage, cette dernière peut aller du centre de production aux
extrémités, là ou elle va s’exprimer.(Michel Gaillaud, 2010)
13-1-L’exécution du gainage :
Le gainage est composé de l’action commune de divers groupes musculaires. Toutefois, il est
important de savoir ce qu’il faut gainer car vous pouvez parfaitement gainer vos épaules et
pas votre tronc, ou inversement. Cela dépendra donc des mouvements.
La stabilisation du centre du corps étant fondamentale, nous aborderons ici le gainage du
bassin (hanches) et du buste (tronc), indispensables lors des mouvements complets tels que le
squat, le soulevé de terre, les fentes, mouvements haltérophiles mais aussi tous ceux qui
mobiliseront vos bras/épaules (tirages, développés, poussés).
Étant relié à la colonne vertébrale par le plateau sacré, le bassin est un élément important de la
stabilisation de votre colonne. Ainsi, dans vos placements, il vous faudra toujours veiller à
conserver la position naturelle de la colonne par rapport à votre bassin mais aussi de votre tête
par rapport à votre colonne.
Images du gainage
13-2-Musculation et gainage du bassin (hanche) :
1. En ouverture de hanche (extension), tel que le demandent la phase finale du soulevé de

terre, du squat, des fentes et les mouvements effectués debout (développé, etc.) : maintenir le
bassin en position neutre par une contraction prononcée des fessiers et des abdos !
2. En fermeture de hanche (flexion), tel que le demandent le départ du soulevé de terre, du
squat, fentes, les tirages haltérophiles : basculer son bassin en antéversion par une contraction
des muscles lombaires (cambrer) tout en serrant les abdos afin de le stabiliser.
13-3-Musculation et gainage du buste (tronc) :
1. Contracter les muscles spinaux de bas en haut de la colonne par une extension contrôlée de
celle-ci.
92
2. Contracter vos abdominaux afin d’équilibrer les pressions (dorso-lombaires vs

abdominaux).
3. Contrôler l’extension et veiller à ne pas être en hyper-extension. En effet, on a très souvent
tendance à ne pas suffisamment équilibrer les tensions et se laisser aller à l’hyper extension.
Conclusion :
Le but de ce chapitre n’est pas d’apporter des éléments sur la méthodologie de l’entrainement,
mais de présenter des données sur les effets biologiques d’un programme d’entrainement,
c’est-à-dire d’un type d’exercice réalisé de façon chronique sur plusieurs jours ou plusieurs
semaines. Par souci de clarté, nous différencierons un entrainement en force (musculation), en
résistance (type coureur de 400 m) ou en endurance.
Donc par nécessité schématique car un programme de préparation physique est le plus
souvent un mélange de tous ces exercices… et de bien d’autres.
De plus, il existe pour chaque entrainement une multitude de combinaisons possibles. On peut
d’ailleurs définir quelques éléments pour caractériser un entrainement :
- Type d’exercice : quelle masse musculaire est impliquée ? les contractions sont-elles
isométriques ou dynamiques, etc. ;
- Intensité, exprimé selon les cas en pourcentage de la vitesse ou de la charge maximale
ou bien en pourcentage de VO 2max ;
- Durée : nombre de séries, de répétitions ou bien combien d’heures, minutes,
secondes ;
- Continu ou intermittent ? et s’il s’agit de travail intermittent, durée et nature de la
récupération entre les séries et les répétitions.
La grande diversité de combinaisons possibles qui en résulte explique pour quoi on trouve
parfois des contradictions dans les études scientifiques portant sur les effets de l’entrainement
sur tel ou tel paramètres biologique. La taille du muscle n’explique pas à elle seule force mais
elle y contribue très largement
Un programme de musculation augmente la section transversale du muscle : c’est ce que l’on

nomme l’hypertrophie. On estime que les fibres de type II sont davantage sensible à
l’hypertrophie… à condition de les solliciter lors de l’entrainement. Pour cela, dans un
programme de musculation classique de type concentrique ou isométrique.
93
Méthodologie de la recherche
1-Introduction :
L’importance de toute recherche ou étude consiste dans son cadre pratique, sans négliger le
cadre et l’approche théorique de cette recherche, qui contribue sans aucun doute à comprendre
les orientations et les fondements scientifiques de la recherche, et a quoi espère le chercheur.
Car l’aspect pratique de notre étude nous mènera a confirmer ou a infirmer les hypothèses
misent en place, cependant, il faut respecter certaines démarches méthodologiques et
scientifiques dans l’élaboration de cette étude a savoir les outils qui nous guiderons tout au
long de notre étude ,en commençant par le choix de la méthode appropriée a cette recherche
ainsi que les tests qui nous permettrons d’évaluer le dégrée de progression de notre travail sur
le terrain.les outils de récolte des informations nécessaires, sans omettre les moyens
statistiques approprier pour arriver enfin a des résultats significatifs et précises susceptibles
de répondre a notre problématique.
Dans ce chapitre nous allons essayer de développer plus amplement l’expérimentation que
nous avons mené sur le terrain ainsi que la méthode et les outils qui nous on permit de
consolider notre approche et les difficultés rencontrer durant cette étude, dans cette partie
nous allons procéder a l’élaboration de l’expérimentation qui nous permettra de vérifier la
validité des hypothèses émises précédemment dans un premier chapitre.
2-La méthode de recherche :
Pour la concrétisation de notre recherche, on a vu nécessaire d’utiliser la méthode

expérimentale afin de répondre a nos interrogations initiales ; car (DURET, LEXIQUE
THEMATIQUE en sciences et techniques des activités physiques et sportives,: ,
2004).définissent l’expérimentation comme : ″La mise a l’épreuve empirique de façon
méthodique, d’une hypothèse théorique. L’élaboration d’une hypothèse scientifique est basée
sur la puissance de simulation des modèles (LESSARD-HEBERT.M, 1997),les chercheurs
font fonctionner leurs modèles de manière formelle, et peuvent ainsi avancer des prédictions
quant au fonctionnement réel de leur objet.une hypothèse est une proposition déduite d’une
théorie scientifique ,susceptible d’être valider par expérimentation , cette dernière consistera a
vérifier que les phénomènes observés correspondent aux prédiction issues des simulations
réalisées a partir du modèle.″. (DURET, 2004)
96
Pour la réalisation de notre étude, il était préférable de mettre en place un protocole concret et
réalisable sur le terrain, car dans le domaine de l’entrainement sportif les études théoriques
on prouver leurs limites, c’est pour cette raison qu’on a vu nécessaire d’utiliser la méthode
expérimentale afin de répondre aux interrogations liées à notre recherche.
3-Tâches de la recherche :
Conformément aux buts de la recherche, on s'est imposé d’accomplir les tâches suivantes :
1) analyse de particularités de l'entraînement dynamique au sein du groupe expérimental.
2) Déterminer l'efficacité de cette méthode sur l'amélioration des paramètres de la force ou
qualités musculaires.les types musculaires (references)
3) Comparer les résultats du groupe 1 et 2.
4-Population de la recherche :
Douze jeunes footballeurs ont étaient suivis pendant 8 semaines (groupe expérimentale), on
bénéficiés en plus de leur entrainements hebdomadaire de deux séances de musculation
intégrée d’une durée de 45 minutes, l’autre groupe (groupe témoin ou groupe contrôle) on
suivi un programme sans séances de musculation intégrée c'est-à-dire un entrainement
ordinaire.
Pour réaliser cette étude, j’ai pris contacts avec les entraineurs et les dirigeants du club, c’est
un choix prémédité, ou il s’est porter sur une population de joueurs issu de la catégorie de
moins de 18 ans, dont le nombre est de 24 joueurs repartit comme suit :
Club Echantillons Nombre

W.A.Mostaganem. Expérimentale 12
W.A.Mostaganem. Témoin 12
TOTAL 24
Les groupes choisis pour cette étude :
Groupe expérimental : 12 joueurs U-18 du W.A.Mostaganem, “GROUPE EXPERIMENTALE”
dons j’avais la responsabilité d’entrainer durant tout le temps de l’expérimentation, c'est-à-

dire 8 semaines.
97
Groupe témoin : 12 joueurs U-18 du W.A.Mostaganem, “GROUPE TEMION ”que l’entraineur

responsable de l’équipe prenne en charge séparément du groupe expérimentale.
5-les facteurs spatio-temporels de l’étude :
Pour la réalisation de cette étude, le chercheur s’est limiter a :
1-Le facteur temps : notre étude s’est étalée sur la période du 29/08/2014 au 05/09/2014 pour
l’étude préliminaire, et du 23/09/2014 au 25/11/2014 pour l’étude principale.
2- Le facteur espace : l’étude expérimentale s’est déroulée exclusivement dans la wilaya de

Mostaganem, et plus précisément à l’OPOW et au complexe de l’institut d’éducation
physique et sportive de Mostaganem (I.E.P.S), ou je disposé de tout le matériel et
l’infrastructure nécessaire a la réalisation de mon expérimentation.
3- Le facteur humain : le chercheur s’est basé dans cette étude sur une population de joueurs
âges de moins de 18 ans (groupe témoin et groupe expérimental) qui évoluent respectivement
au W.A.M. ainsi que mes collaborateurs qui mon aider dans l’exécution des tests, en
particulier Mr .TOUATI A.E.K, entraineur de cette catégorie, ainsi que Mr. Le président de
jeunes du WAM et Mr. Ammeur Mustapha.
6-Identification des variables :
Dans la perspective de réaliser une étude scientifique digne de ce nom, le chercheur est amené
à identifier les différentes variantes qui constituent cette thèse.
a-Variable indépendante (explicative) :
C’est la variable dont ont veut étudier l’influence de variation.il s’agit de ‟la musculation
intégrée ” a travers une planification de l’entrainement dans la période d’avant saison.
b-Variable dépendante (à étudier) :
On peut l’identifier comme suit ; les paramètres de la force (force –vitesse, hypertrophie,
puissance, explosivité, force-endurance..etc) sollicités a travers un programme d’entrainement
planifier baser sur la musculation intégrée .et en parallèle les paramètres technico-tactiques
nécessaire a pratique de football.
98
c- Les variables parasites :
Elles sont multiples, et en cas de négligences quelconque peut influencer les résultats obtenus
lors des pré-tests et des post-tests ;
1. les mêmes séances d’entrainement hebdomadaire.

2. le même horaire d’entrainement.
3. le respect du protocole du déroulement des tests.
7-Justification du choix des tests :
Pour la réalisation de cette étude le chercheur a vu qu’il est primordial de choisir une batterie de tests
qui après exécution nous permettrons d’avoir des données fiables et interprétables pour vérifier la
véracité de nos hypothèses.
Pour mesurer l’efficacité de notre programme proposer dans l’élaboration de notre étude, il était
nécessaire de choisir des outils de mesures adaptés a ce genre de recherche, ainsi les tests bien définit
il sera plus facile d’analyser les résultats après.
Définition du test : ″Epreuve définie impliquant une tache à remplir, identique pour tous les
sujets examinés avec une technique précise pour l’appréciation du succès ou de l’échec ou
pour la notation numérique de la réussite.″ (MEDELLI, 2002).
Les tests de l’expérimentation sont :
1. Vitesse (20 m) sans Ballon(Sc).

2. Test de Sargent (Cm).
3. la chaise (mn)
4. Vitesse (20 m) avec ballon (Sc)
5. Test Navette 5+10+15... (30 Sc)
6. Vitesse (20m) sans Ballon et avec changement de direction (Sc)
7. Vitesse (20 m) avec Ballon et avec changement de direction (Sc)
8. Test du gainage (Mn)
9. Le demi-Cooper (6 mn).
La mesure de la force musculaire pose aujourd’hui encore un certain nombre de problèmes
liés à la multitude d’appareils et de techniques de mesure disponibles et du petit nombre
d’études publiées dans ce domaine.
99
Les innombrables dispositifs rencontrés un peu partout reposent sur des principes souvent très
différents. Chacun de ces systèmes possède ses avantages et ses inconvénients en termes de
fiabilité (précision des mesures), de validité (signification des valeurs mesurées) et de champs
d’application. Il n’existe pas une seule méthode de mesure qui soit supérieure à toutes les
autres sur ces trois plans à la fois, selon la question posée ou le but du test, il faudra choisir un
type de test adapté. D’autre part, les facteurs extérieurs qui peuvent influencer la précision des
mesures doivent être standardisés.
La première partie est destinée à donner un aperçu des techniques de diagnostic de la force et
des différents tests de mesure proposés (tenant compte des spécificités du football). La
seconde partie décrit en détails les procédures et interprétations des tests.
Dans une premières étape, on a exposé une multitubes de tests de mesure aux experts,
composer de docteurs et d’enseignants au niveau de l’institut, ainsi qu’a plusieurs entraineurs
et éducateurs.
Dans une seconde étape, on a choisi les tests les plus adaptés aux exigences du terrain, dans le
souci d’une efficacité optimale, ou la réalisation de ces tests permettra la récolte de données
fiables et faciles à interpréter.
Description des tests :
La performance renvoie au comportement manifeste et actuel du sujet. Famos(1993) avance

une définition plus contraignant »e de la notion : la performance est un résultat, produit de
l’activité, perçu, mesuré et évalué par le pratiquant ou un observateur extérieur. Selon
l’auteur, comportement et performance ne se superposent pas : le comportement produits
plusieurs types de résultat, dont seulement certains seront perçu doit être situé sur l’échelle
d’évaluation. (vitesse, précision esthétique des mouvements risques, etc.) Enfin, pour accéder
au statu de performance, le résultat perçu doit être situé sur l’échelle d’évaluation. La
performance n’est pas le comportement lui même, mais la traduction métrique d’une de ses
dimensions.
1-vitesse (20 m) sans ballon (sc) : 20m départ fixe est un test intéressant, car la distance se
rapproche fortement de la distance moyenne d'un sprint en match.
Description du test : d’une position debout, et au signal courir la distance de 20 mètres en un
minimum de temps.
100
Figure N°01 : test de 20 m Vitesse
Objectif : évaluer la capacité à courir vite sur une distance courte .explosivité et vélocité.
Matériel et terrain :
1 chronomètre. .
Un couloir de 20m minimum : 20m pour la course et environ 10m pour la décélération, balisé
aux extrémités (départ et arrivée).
Déroulement du test :
Départ : libre. Le chronomètre démarre lorsque le pied arrière du participant décolle du sol.
Courir le plus vite possible sur 20m.
1 seul juge pour l'organisation, les explications et le chronomètre.
Résultat :
Indiquer le temps réalisé pour parcourir la distance.
2-test de Sargent (cm): L’épreuve consiste à atteindre en sautant a pieds joints le pont le plus
élevé possible d’une échelle tracée sur le mur (moyenne de trois essais).on note la différence
de hauteur entre ce point et celui atteint au repos bras tendu.
Ce test nous donne une idée assez précise de la puissance des membres inferieurs et fournis
une précieuse indication a l’entraineur. (TURPIN, 1998, p. 218.).
Objectif : Évaluer la détente verticale d’un sportif, et établir un indice de puissance des
membres inférieurs dans la verticalité
Matériel et terrain : 1 surface de saut plane et rigide
1 bande de mesure, une règle, ou un bâton de mesure •
101
1 craie de couleur autre que celle du mur
Déroulement du test : 1. Le sportif s’enduit les doigts de craie
2. En se tenant droit, l’épaule à environ 15 cm du mur, les pieds bien à plat sur le sol, le
sportif élève son bras dominant (celui qu’il utilisera lors du test) le plus haut possible et
effectue une première marque de craie sur le mur.
3. Puis, sans changer de position, le sportif effectue immédiatement un contre-mouvement et

saute le plus haut possible. À l’apogée du saut, le sportif touche une nouvelle fois le mur avec
la même main.
4. La détente sèche en centimètres est alors l’écart (arrondi au cm prêt) entre les deux
marques.
Résultat :
3 essais sont autorisés, le meilleur résultat des 3 essais est enregistré.
Figure N°02 : test de Sargent.
3-Test ‟La chaise” de Killy (mn) :
Ce test mesure la résistance de vos cuisses. Tête et dos adossés contre un mur, les bras
tombants, cuisses et jambes à angle droit, vous devez tenir cette position le plus longtemps
possible. La position finale est similaire à la forme d'une chaise. Les tremblements sont
autorisés.
ce test de la chaise consiste à se placer dos au mur, pieds écartés de 20 centimètres,

puis glisser en fléchissant les jambes de facon à obtenir un angle de 90° entre le tronc et
la cuisse et entre la cuisse et la jambe. Il faut tenir le plus longtemps possible dans cette
position
102
Figure N°03 : test de La Chaise
4-Vitesse (20 m) avec ballon (sc) :
Objectif du test :
Ce test nous permet de mesurer la vitesse du la course avec ballon, explosivité et

vélocité avec ballon. Et la maitrise du ballon en le conduisant en ligne droite, et en allant le
plus vite possible de la porte A jusqu’a la porte B.
Entre deux porte A et B, distantes de 20 m, le joueur effectue une conduite de balle.

Résultat :Le chronomètre est déclenché dés que le ballon est en mouvement depuis la ligne A
et arrêté lorsque le joueur franchit la ligne B avec le ballon.
5-Test navette 5+10+15 en (30 sc) :
Figure N°04 : test de navette 5+10+15 en (30 sc)
Objectifs : Mesurer capacité à répéter des efforts.
Matériel nécessaire :
- 7 plots par participants

- 1 décamètre
- 1 chronomètre
103
Placer un plot au départ puis un plot tous les 5 mètres

-Parcourir en aller/retour la plus grande distance possible.

-Pour le premier aller retour le participant ira du plot de départ au plot 1 (5 mètres) , pour le
second du plot de départ au plot 2 (10 mètres) et ainsi de suite jusqu’au dernier plot ( si vous
arrivez jusque là …). Une distance progressivement croissante, pendant 30 secondes.On doit
être au maximum de sa vitesse. Intensité pour travail de la capacité puis de la puissance
aérobie, travail anaérobie lactique.
Résultat :
La distance maximale parcourue (lors des 30 premières secondes) donne un indice de

résistance (capacité maximale de déplacement).
6-Vitesse (20m) sans ballon et avec changement de direction (sc) :
Figure N°05: test de Vitesse (20m) sans ballon et avec changement de direction
Objectif du test : puissance musculaire + coordination
Idem que le test suivant, sauf qu’il faut l’exécuter sans ballon
Le test de Cazorla: Le joueur sprinte sur 20 m avec quatre changements de directions Le test
de vitesse de Cazorla est spécifique à l’activité football. Il s’agit d’un test avec quatre
changements de directions sur une distance de 20 m. Comme nous l’avons vu précédemment
dans l’introduction, plus de 80% des sprints en football se font sur des distances inférieures à
20 mètres, ce qui est le cas pour ce test. Pour ce test, la course du joueur est représentée en
pointillés sur le schéma. Ce test de Cazorla est également réalisé avec ballon. L’objectif étant
toujours de réaliser la meilleure performance en termes de temps
104
Résultat : Le chronomètre est déclenché lorsque le sujet touche la ligne de départ et arrêté le
sujet passe la ligne de l’arrivée. Le résultat est enregistré en secondes et dixièmes de
secondes. Le sujet a droit à deux essais et on tient compte du meilleur.
7-Vitesse (20 m) avec ballon et avec changement de direction : L’épreuve de slalom avec
ballon en huit, compte tenu de la vérité des taches motrices qu’elle manifeste, à savoir, la
conduite de ballon, le contrôle de sa trajectoire et de sa vitesse de déplacement rapide du
joueur et cinq changement de direction, fait d’elle une épreuve complexe rendant de la billeté
motrice spécifique, sollicitant plusieurs capacités coordinatrices spécifiques. Pour Akramov
(1990), le test du huit avec ballon est corrélé avec les actions motrices en jeu, de telle sorte
que R=0,57 pour p <0 ,01. Malina et al(2005) et Malina et al. (2007) utilise un test similaire
(slalom sur une trajectoire sous forme de la lettre M, moitié de la trajectoire en huit mais
seulement avec trois changement de direction, pour évaluer l’habileté spécifique du jeune
footballeur. Ce test est un élément de base pour la sélection des jeunes footballeurs. Portugais
(M%ALINA et al. 205, MALINA et AL 2007°. (ABDELMALEK, 2006/2007.)
Figure N°06 : test de Vitesse (20m) avec ballon et avec changement de direction
Objectif de l’épreuve :
- Évaluation de l’habileté motrice spécifique en football : la capacité de dribble avec
précision et rapidité.
Matériel
- Ballons
- 5cones
- Chronomètre
- Sifflet
Description et déroulement de l’épreuve :
Quatre caunes sont placées sur les sommets des angles d’un carré de 10 mètres de coté. Le
cinquième est placé au centre de carré, distant de 7,07 m de chaque cône.
105
Suite au signal, le sujet démarre avec le ballon du cône 4, le sujet effectue le chemin
symétrique du premier, en contournant le cône 2, puis le cône 5 et revient au point de départ
au cône 1
Résultat : Le chronomètre est déclenché lorsque le sujet touche le ballon posé sur la ligne de
départ et arrêté le sujet passe la ligne de l’arrivée avec ballon. Le résultat est enregistré en
secondes et dixièmes de secondes. Le sujet a droit à deux essais et on tient compte du
meilleur.
8-test du gainage :
Objectif de l’épreuve : Test de tonicité musculaire du tronc
Figure N°07 : test du gainage
Déroulement de l’épreuve :
Il faut être en appui sur les avant-bras et la pointe des orteils, le tronc horizontal. Tenue
isométrique en appui facial et avant bras au sol.
Résultat : tenir le plus longtemps possible.
9-le demi-Cooper (6 mn) : Consiste à parcourir la plus grande distance (alternance course-
marche permise), pendant une durée déterminée (6 mn), VO2 max apprécie a partir de la
distance totale parcourue.
Demi-
Cooper
Figure N°08: test dedemi-Cooper (6 mn)
106
Objectif du test : Ce test donne un indice de la capacité aérobie des sujets.
Matériel et mise en place :
- une piste
- un chronomètre ou une montre.
- Un sifflet
Déroulement de l’épreuve :
- bien s’échauffer avant l’épreuve.

- La cosigne est simple :
- Parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.
Ce test s’organise de la même façon que le Cooper. La seule différence réside dans la durée
de l’épreuve qui a été divisée par 2
Résultat :La consigne est donc simple, parcourir la plus grande distance en 6 minutes
Pour aller plus loin :
- on peut faire une estimation de la VMA à partir de la formule suivante :

Distance parcourue en mètre/100=VMA.
8-l’étude préliminaire :
Pendant les premières investigations, nous avons pris contacts avec des entraineurs de cette
catégorie (U-18), et à travers les entretiens et les informations que j’ai pu récolter, ainsi que
les observations des matchs que j’ai disputés autant qu’entraineur contre ces mêmes
éducateurs, il y avait un consensus total autour des problèmes qu’ils rencontrent dans
l’accomplissement de leurs taches dans la planification de séances de renforcement
musculaire en salle avec le cout exorbitant des abonnements et l’indisponibilité des salle de
musculation au sein même des stade de football, et sur le plan méthodologique et
pédagogique, et sur le plan organisationnel.
Pour notre future étude nous avons prévus ;
▪ Le choix des tests appropriés pour la réalisation de notre étude.

▪ La disponibilité des outils nécessaires à la réalisation de l’expérience.
▪ Le choix des collaborateurs.
▪ La préparation des documents utiliser dans la récolte des donnés.
107
L’expérience préliminaire :
Dans la première étape, nous avons pris un échantillon composé de 08 joueurs qui on le
même profil que l’échantillon expérimentale, c’est à dire des U-18, qui évoluent dans la
même division et qui s’entrainent dans des conditions identiques a toutes les équipes
algériennes a savoir avec un entraineur algérien avec un manque flagrant de terrains et de
matériel pédagogique de renforcement musculaire nécessaire a un entrainement adéquat pour
une formation efficace et durable.
On a réalisé les pré-tests programmés le 29-08-2014 et les post-tests, tels que on va les
réalisera ultérieurement, dans les même conditions (terrain, matériels, horaire, équipe de
collaborateurs), et après une semaine d’entrainement on effectuer les pos-tests le 05-09-2014.
9--les bases scientifiques des outils utilisés :

L’évaluation performative correspond aux résultats des tests que l’on mesurera à la fin d’un
programme d’entraînement établi à partir des tests d’évaluation conçus au préalable. Réalisés
soit en laboratoire pour avoir des mesures directes, soit sur le terrain ou les estimations de
résultats permettent des mesures indirectes, les tests et évaluations doivent nécessairement
répondre aux impératifs suivants :
108
Les valeurs
statistiques
″R″ de Degrés Seuil ″R″ de
Pearson de signification Pearson
Signification La fidélité
calculée liberté du
Les tests DDL tableau statistique
n-2
Le demi-Cooper 0,88 0,05 significative �𝟎𝟎, 𝟖𝟖𝟖𝟖 = 𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗
Vitesse 20 m sans 0,84 0,05 significative �𝟎𝟎, 𝟖𝟖𝟖𝟖 = 𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗

ballon
Test de Sargent 0,98 0,05 significative �𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗 = 𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗
La chaise 0,99 0,05 significative √𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗== 𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗
Vitesse 20 m avec 0,98 0,05 significative �𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗 = 𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗

ballon
10 0.49
Test navette 0,62 0,05 significative �𝟎𝟎, 𝟔𝟔𝟔𝟔 = 𝟎𝟎, 𝟕𝟕𝟕𝟕
(5+10+15…30 sc)
20 m sans ballon et 0,99 0,05 significative �𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗 = 𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗

avec changement de
direction
20 m avec ballon et 0,99 0,05 significative �𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗 = 𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗

avec changement de
direction
Test de gainage 0,98 0,05 significative �𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗 = 𝟎𝟎, 𝟗𝟗𝟗𝟗
Tableau N°(4) récapitulatif qui représente les bases scientifiques des tests utilisés
1- Validité : ce principe exprime le fait qu’un test doit avoir été expérimenté et validé pour
être utilisé comme référence (par exemple le test de Cooper pour la VO2max); toutefois le
chercheur peut choisir le test qui correspond au mieux a l’échantillons tester et peut mettre en
place des tests spécifiques à sa discipline.
2- Fidélité : les conditions de tests doivent être identiques pour que les résultats soient
comparables; dans le cas ou le test serait reproduit le lendemain par exemple, les résultats (à
la marge d’erreur près) devraient être identiques.
109
3- Objectivité : les résultats doivent être indépendants du “testeur” pour exprimer avec
exactitude la réalité.
Dans cette étude, le chercheur a essayé d’être objectif dans toutes les étapes de l’étude, et
pendant toute la durée de l’expérimentation, en commençant par le choix des échantillons
ainsi que les résultats obtenus lors des tests.
La validité des tests
D’après ce tableau nous constatant que les valeurs obtenus durant ces tests, pour les
paramètres physiques et les paramètres techniques étudiés, au seuil statistique 0.05 et d.d.l 07,
avec un « R »calculer entre 0.96 et 0.97 est supérieur a « R » tableau= 0.66,on constate qu’il y
a une différence significative ,ce qui nous laisse dire que le degré de fiabilité des tests choisis
pour
Cette étude nous permettra de les réaliser en toute sécurité dans la perspective d’obtenir des
résultats valides.
La fidélité des tests :
Concernant ce tableau nous constatant que les valeurs obtenus durant ces tests, pour les
paramètres physiques et les paramètres techniques étudiés, au seuil statistique 0.05 et d.d.l 07,
avec un « R »calculer entre 0.94 et 0.98 est supérieur a « R » tableau= 0.66,on constate qu’il y
a une différence significative ,ce qui nous laisse dire que le degré de fidélité des tests choisis
pour cette étude nous permettra de les réaliser en toute sécurité dans la perspective d’obtenir
des résultats fideles et les tests doivent être identiques pour que les résultats soient
comparables.
10-l’étude principale : ou déroulement de l’expérimentation

Nous avons souhaité réaliser cette expérience dans les conditions proches de la réalité de
l’entrainement des jeunes footballeurs algériens, c'est-à-dire un cycle intégré dans la
programmation annuelle d’entrainement, il nous a semblé être le seule moyen d’appréhender
précisément les différentes facettes de notre problématique.
Le travail du terrain qu’on a effectué dans le cadre de cette étude à débuter en mois d’Août
2014 au sein de l’association ; W.A.Mostaganem, et qui a durer jusqu’au mois de Novembre
de la même année, soit presque 4 mois en incluant les deux études c’est-a-dire l’étude
110
préliminaire et l’étude principale de 8 semaines de travail avec une moyenne de deux (2)
séances en intégrant la musculation spécifique au football en plus des séances dites
« ordinaires » par semaine.
Le microcycle d’entrainement:
samedi dimanche lundi Mardi mercredi jeudi vendredi
8-
10
10-
12
15- Musculation Musculation
17 intégrée intégrée
17- Entraineme Entrainement Entraineme Entraineme
19 nt ordinaire ordinaire nt ordinaire nt ordinaire
Mai tout travail de terrain n’est chose aisée et peut avoir des paramètres incontrôlables et
difficiles a maitriser sur le plan technique et pédagogique, ce qui ma motiver a intervenir
chaque fois qu’il m’était permet pour amener les corrections nécessaire.
intensité
jeudi
merc…
mardi
lundi
dima…
samedi
0 50 100
La mise en place de l’entrainement de la musculation intégrée :

La mise en place doit nécessairement permettre :
1. Une quantité de travail pour nos joueurs.
2. Une adaptation des exercices pour chacun.
3. Un temps maximal d’intervention individuelle de l’entraineur.
Une bonne préparation matérielle de la séance est une condition initiale indispensable de
réussite de notre travail. Les consignes d’organisation doivent nous libérer de tout problème
d’organisation ultérieure. Des consignes d’organisation efficaces comprennent toujours des
indications sur :
111
- La manière de démarrer un exercice.

- La manière de le finir.
- La sécurité.
Conduite des séances d’entrainement :
Notre séance doit reposer sur un petit nombre d’exercices clés.
Nos meilleures consignes seront toujours les plus brèves, simples, compréhensibles et les
mois nombreux.(MARSEILLOU, 2003).La présentation d’un exercice comprend des
consignes sur le but à atteindre et sur l’organisation de l’exercice (manière de démarrer et de
terminer l’exercice).
En cas d’échec, valoriser l’adaptation et le soutien dans nos types d’intervention (et supprimer
l’inhibition).et améliorez la qualité de tous les types d’intervention (explication,
démonstration, questionnement, adaptation, soutien).
Pendant le bilan de séance, encourager nos joueurs a s’exprimés tout en conservant le fil
directeur de notre bilan et valorisez les réussites.
Les étapes de la séance :

La prise en main :
Les principaux objectifs de la prise en main sont d’ordre informationnel :
- mobiliser l’attention des pratiquants.
- prendre les informations qui permettront de préserver leur intégrité physique, en tenant
compte de leur état de forme et de leurs potentialités du moment.
- les motiver en expliquant le rapport parfois éloigné entre les exercices de préparation
physique et la pratique sportive ciblée, pour cela, il s’agit de :
 rassembler les pratiquants,
 les interroger sur leur "état de forme" (récupération, blessures, etc).
 rappeler l’essentiel du bilan de séance précédente.
 annoncer les informations nouvelles.
 présenter la séance (thème et objectif)
La mise en train ou échauffement :
Il s’agit de préparer les pratiquants à une activité de plus en plus spécifique au thème de la
séance.
112
L’échauffement doit répondre à trois caractéristiques :
Au début, il doit être constitué de minimum d’exercices généraux, puis d’exercices de plus en
plus spécifiques.
L’intensité de chaque exercice doit augmenter de façon progressive.
Il ne doit jamais être épuisant pour permettre la réalisation de la suite de la séance.
Ainsi, l’échauffement doit comprendre des exercices rassemblés en différentes sous-parties :
- Mise en train cardio-vasculaire (introduction des exercices avec ballon et quelques

changements de rythmes et de direction).
- Échauffement articulaire. (Proprioception, mises en pression successives)

- Quelques étirements de courte durée sans chercher à assouplir
- Mobilisations dynamiques d'intensité croissante.
La partie spécifique :
Elle ne comprend essentiellement que des exercices qui ont un rapport avec le ou les thèmes
de la séance (des exercices de renforcement musculaire « les qualités de force », travail
intégrant des combinaisons technico-tactiques au football).
Le choix des exercices et des consignes n’a de sens que par rapport aux objectifs visés. Ceux-
ci doivent être définis en fonction du niveau de condition physique des pratiquants : donc
adapter au maximum le volume et l’intensité du travail au niveau des jeunes joueurs.
Le choix des exercices doit se faire en gardant en mire l’objectif le plus important de notre
expérimentation, c’est-a-dire la musculation intégrée et tout ce qui converge vers ce concept.
L’écoute des remarques des pratiquants au sujet de leurs sensations est essentielle pour
adapter les exercices et éviter les blessures.
Le retour au calme :
Il s’agit d’abaisser le niveau de stimulation et de sollicitation. Cette partie doit comprendre :
des exercices de récupération, un bilan de séance, le rangement du matériel et la douche qui
devrait être prise le plus tôt possible après l'entraînement.
Evaluation des joueurs : savoir évaluer est un passage oblige de notre intervention.
113
Il faut d’abord savoir reconnaître la réussite à un exercice pour mieux savoir identifier les
échecs et leurs causes.
Un repère de réussite ou d’échec est une information précise, observable par l’entraineur et
perceptible par le joueur permettant de contrôler un mouvement.
Régulation du travail : Réguler : c’est s’adapter et progresser en permanence, nous devons

réguler à chaque fois que notre séance ne marche pas comme elle devrait, et analysez toujours
notre activité (en volume-durée et en qualité) au regard de l’activité de nos joueurs.
Consignes pratiques :
L’accueil des joueurs : L’accueil, c’est d’abord un état d’esprit ; prendre plaisir à accueillir les
joueurs. Pour bien accueillir, il faut d’abord soigner sa présentation.
L’aménagement confortable et attrayant du lieu du travail en général est une condition

essentielle d’un bon déroulement de l’entrainement.
Communication avec les joueurs ; suscitez l’intérêt et l’attention de nos joueurs avant toute
prise de parole.
Doublez nos paroles de gestes expressifs, nos démonstrations de commentaires, nos

explications de schémas clairs, organisez un feed-back systématique.
 Pour le bon déroulement de notre expérimentation, il est bien nécessaire de respecter

ces consignes pratiques, ainsi l’intervention pédagogique peut se dérouler dans des
conditions favorables à la réalisation des objectifs définis préalablement.
11-Les outils statistiques :

1-la moyenne : La moyenne arithmétique est la mesure de tendance centrale que l’on trouve le
plus fréquemment dans les analyses descriptives.
Elle représente le point milieu ou le point d'équilibre des valeurs d'une variable. Elle est
probablement la mesure de tendance centrale la plus employée pour les variables ordinales et
continues. Elle consiste tout simplement à additionner les valeurs d’une distribution et à
diviser le tout par le nombre de cas. Voici la formule de la moyenne.
114
Est définie comme le rapport entre la somme des données de l’échantillon et l’effectif de
l’échantillon.
2-L’écart –type : l’écart-type mesure la dispersion d'une série de valeurs autour de leur
moyenne. Il se trouve tout simplement en calculant la racine de la variance.
Est défini comme la racine carrée de la variance.
3-La variance : est une mesure arbitraire servant à caractériser la dispersion d'un échantillon.
C'est la moyenne des carrées des écarts à la moyenne. Pour la calculer on utilise la formule:
Coefficient de variation exprime l’écart-type en termes de pourcentage par rapport à la

moyenne. Ceci permet de comparer plusieurs variables entre elles, même si l’unité de mesure
est différente pour chaque variable
4-Test de Student :
Permet de comparer les moyennes de deux échantillons, dont on peut apprécier la

signification à partir de tables spécifiques.
Les formules de calcul :

X1 − X 2
t=
S12 + S 22
n −1
Le test de Student, ou test t : est un ensemble de tests d’hypothèses paramétriques où la

115
statistique calculée suit une loi de Student lorsque l’hypothèse nulle est vraie. Un test de
Student peut être utilisé notamment pour tester statistiquement l’hypothèse d’égalité de
l'espérance de deux variables aléatoires suivant une loi normale et de variance inconnue. Il est
aussi très souvent utilisé pour tester la nullité d'un coefficient dans le cadre d'une régression
linéaire.
5- seuil significatif ou le seuil statistique :
Est la plus forte probabilité jugée acceptable, généralement, ce seuil est fixé à 0.05, c’est-à-
dire le chercheur a moins de 5%de chances de se tromper.
Dans l’analyse des données récoltées, on a fait appel au logiciel de traitement statistique
″XSTAT 2010″ qui nous a permit de traiter les premières données pour les convertirent en
résultats chiffrés pour que par la suite l’interprétation soit plus simple a effectuée.
12-les difficultés de la recherche :
Durant notre étude, nous avons fait face a de multiples difficultés pour ne cites que :
Un problème majeur, est celui du manque terrible de références et d’ouvrages dans

concernant la préparation physique intégrée, et en particulier la musculation intégrée a
l’entrainement du football en Algérie.
La disponibilité des joueurs tout au long de l’étude.
L’incompréhension des concepts d’entrainement par les joueurs.
Conclusion :
A travers cette étude, le choix du mode opérationnel de l’intervention pédagogique et la bonne

programmation et la conduite judicieuse des séances et des exercices spécifiques en intégrant
une partie de renforcement musculaire était préméditer, car on conçoit que quant on veut
mener une étude dans le domaine de l’entrainement, il est nécessaire qu’elle soit une étude
appliquée sur le terrain pour qu’elle ait une certaine crédibilité.
116
présentation et discussion des résultats
Introduction :
Dans toute recherche scientifique, la récolte des données brutes ne suffisent pas a elles seules
d’avoir des interprétations rationnelles pour expliquer le sujet a étudié, à travers ce chapitre
nous allons essayer d’organiser, analyser et interpréter du mieux qu’on peut les résultats des
pré-tests et des post-tests des groupes témoin et expérimentale, ainsi qu’a l’analyse de ces
résultats, pour arriver enfin a des discussions et des conclusions tangibles.
Présentation des résultats :
Apres avoir exposé la méthodologie de notre étude, voila les résultats des tests réaliser sur les
deux échantillons (groupe témoin et groupe expérimentale).Dans ce chapitre nous allons
décortiquer les résultats obtenus dans les Pré-tests et les Post-tests, pour essayer de valider les
hypothèses émises dans cette étude
La batterie de tests mise au point pour cette étude a permis de suivre l'évolution des qualités
musculaires de chaque joueur, tout au long de l’expérimentation, indépendamment du groupe
auquel ils appartiennent G.E ou G.T
Les modalités de contrôle de l'entraînement sur le terrain :
Pour tenter d'appliquer l'interprétation des tests de terrain à la conduite de l’entraînement, il

est nécessaire de déterminer des moyens de contrôle afin de situer l'intensité des exercices.
2- Présentation des résultats des tests :
Dans un premier temps nous allons exposer les résultats obtenus lors des pré-tests des deux
groupes (G.T et G.E), L’analyse statistique est réalisée en utilisant le logiciel XTSTAT 2010
pour calculer la moyenne des sommes ainsi que l’écart type, et le ″t″de Student pour les deux
groupes qui constituent l’échantillon de notre étude.
3- Les résultats des pré-tests :
Apres avoir exposé la méthodologie de notre étude, voila les résultats des tests réaliser sur les
deux échantillons (groupe témoin et groupe expérimentale).Dans ce chapitre nous allons
décortiquer les résultats obtenus dans les Pré-tests et les Post-tests, pour essayer de valider les
hypothèses émises dans cette étude.
Les modalités de contrôle de l'entraînement sur le terrain :
118
Pour tenter d'appliquer l'interprétation des tests de terrain à la conduite de l’entraînement, il

est nécessaire de déterminer des moyens de contrôle afin de situer l'intensité des exercices.
Les résultats des pré-tests des deux groupes (G.E et G.T) :
Groupe Groupe témoin T T D.D.L Seuil de

Expérimental calculé tableau 2N-2 signification
X S X S
Vitesse 20 m 3,75 0 ,19 3,73 0,17 2,09
sans ballon
Test de Sargent 41,83 6,12 37,58 6,33 1,60
Test ″La 2,00 1,05 2,41 1,39 0,67
chaise ”
Vitesse 20 m 4,14 0,03 4,26 0,0006 1,65
avec ballon
Test navette
(5+10+15 en 30 117,5 3,99 115 3,69 1,53
sc)
20 m sans 1,71 22 0,05
ballon et avec 7,39 0,32 7,55 0,40 1,05
changement de
direction
20 m avec
ballon et avec 9,75 0,70 10,04 0,58 1,05
changement de
direction
Test du 2,48 0,67 2,66 0,81 0,59
”Gainage”
Le demi-Cooper 1564,17 155,94 1509,17 152,28 0,84
Tableau N° (5) : représentant les résultats des pré-tests des deux groupes (G.e et G.t).
4- Discussion des résultats des pré-tests :
L’analyse statistique des résultats des pré-tests (tableau n°5) nous représente les données des
tests des paramètres de la force ou qualités musculaires (force-vitesse, puissance ,explosivité,
force-endurance) et techniques mesurer avant l’intervention expérimentale, c’est-à-dire avant
l’application du programme d’entrainement, avec un seuil statistique de 0.05, un dégrée de
liberté 22, et « t » de Student = 1.71.
119
On constate que les résultats des tests sont presque identiques pour les deux groupes, et les
valeurs obtenues montrent qu’il n’y a pas une différence significative entres les deux groupes
de l’étude, et l’expérimentation va nous confirmer ou nous infirmer les hypothèses émises
précédemment.
5- Les résultats des post-tests des deux groupes (G.E et G.T) :
Groupe Groupe témoin T T D.D.L Seuil de

Expérimental calculé tableau 2N-2 signification
X S X S
Vitesse 20 m 3 ,37 0,22 3,75 0,20 4,37
sans ballon
Test de Sargent 47,83 5,83 40,17 4,80 3,37
Test ″La 3,47 1,23 2,61 1,06 1,75
chaise ”
Vitesse 20 m 3,56 0,25 4,09 0,28 4,68
avec ballon
Test navette 126,25 4,33 114,58 6,56 4,92
5+10+15 en 30
sc
20 m sans 1,71 22 0,05
ballon et avec 6,64 0,23 7,42 0,31 6,75
changement de
direction
20 m avec
ballon et avec 8,66 0,66 9,98 0,47 5,40
changement de
direction
Test du 3,43 0,79 2,05 0,65 4,47
”Gainage”
Le demi-Cooper 1647 140,94 1605,50 140 ,72 0,62
Tableau N° (6) : représentant les résultats des post-tests des deux groupes (G.e et G.t).
L’évolution des paramètres de la force ou qualités musculaires (tableau n°6) au terme de cette
expérimentation semble significative, car dans le G.E, l’entrainement conduit montre une
amélioration significative des paramètres de la force en comparaison avec le G T. Comme
l’évoque (BODINEAU, 2007) ‟intégrée la pratique globale, la préparation physique peut
donner une dominante de travail (vitesse, endurance, renforcement musculaire...) au travers
des formes spécifiques (jeux, duels, échanges..). Cette approche est tacite dans la formation
120
des jeune sportifs : ils se préparent en répétant les séquences tactiques ou les progressions de
geste techniques .Néanmoins, il est impossible de paramètre avec précision les efforts et d’en
définir la nature. Comment véritablement développer la puissance aérobie dans le jeu, la
vitesse ou la force dans des situations d’opposition aléatoires dépendantes de réponses
technico-tactique”
L'analyse comparative des deux groupes montre qu'en pré-tests, ils présentent des
performances similaires, sauf pour presque tous les tests. En revanche, en post-tests, le groupe
expérimental se distingue du groupe témoin avec des performances statistiquement
supérieures pour les tests (Vitesse 20 m sans Ballon, Vitesse 20 m avec ballon, Test navette
5+10+15 en 30 sc, 20 m sans ballon et avec changement de direction).
6- Discussion des résultats des post-tests :
Les observations établies entre les pré-tests et des post-tests sont confirmées par nôtre étude
avec une amélioration significative pour la pluparts des tests effectués, en comparant les
résultats obtenus par les deux groupes, nous pouvons affirmer que l’intégration des exercices
de renforcement musculaire spécifique dans l’entrainement de football ont été bénéfiques
pour le groupe expérimental. En effet, nous constatons dans ce dernier des améliorations
significatives pour la majorité des tests (T calculé, T tableau 1,79, p < 0,005). L'amélioration
des paramètres de la force ou qualités musculaires. Ces résultats confortent certaines études
longitudinales en sports collectifs qui ont également constaté des améliorations musculaires à
la suite d'un entraînement spécifique (Cometti.G, 2002) . En 2006, Gorostiaga et all, on étudie
l'effet de la préparation physique sur les performances d'une équipe masculine. La même
équipe de recherche a constaté des performances à une équipe féminine en 2008.
121
7- Comparaison des résultats des pré-tests et des post-tests du groupe expérimental :
Groupe Expérimental T T D.D.L Seuil de Significatio

pré-tests post-tests calculé tableau N-1 signification n
statistique
X S X S
Vitesse 20 m 3,75 0 ,19 3 ,37 0,22 5,06 Significatif
sans ballon
Test de 41,83 6,12 47,83 5,83 7,71 Significatif
Sargent
Test ″La 2,00 1,05 3,47 1,23 6,08 Significatif
chaise ”
Vitesse 20 m 4,14 0,03 3,56 0,25 9,62 Significatif
avec ballon
Test navette 126,2 4,33 8,04 Significatif
5+10+15 en 117,5 3,99 5
1,79 11 0,05
30 sc
20 m sans Significatif
ballon et 7,39 0,32 6,64 0,23 8,05
avec
changement
de direction
20 m avec Significatif
ballon et 9,75 0,70 8,66 0,66 9,66
avec
changement
de direction
Test du 2,48 0,67 3,43 0,79 13,51 Significatif
”Gainage”
Le demi- 1564,1 155,94 1647 140,94 5,84 Significatif
Cooper 7
Tableau N° (7) : représentant les résultats des pré-tests et des post-tests du groupe expérimental.
Si on remarque bien les résultats des pré-tests et des post-tests (Tableau N° 7) obtenus par le
G E nous observant des améliorations significatives des paramètres de la force. Ce qui nous
confortes dans notre démanche expérimentale, dans le sens ou un entraiment de la
musculation intégrée a l’entrainement du football est susceptible d’amener des améliorations
considérables aux qualités physique nécessaire a une bonne performance comme le démontre
(LAMBERTIN, 2000,)″C’est l’amélioration des potentiels physiologiques du joueur en étroite
relation avec la motricité de l’activité du football″,et Bell & coll. (1988) montrent qu’un
entrainement en force suivi d’un entrainement en endurance permet un meilleur
développement de la force que dans l’ordre inverse. Il s’agit donc de planifier l’entrainement
de la force en premier, puis l’entrainement pour développer la capacité aérobie.
122
Alors que (TAELMAN, 2003) suggere d’intégrer aussi les paramètres physiologiques,
techniques et tactiques de l’activité FOOTBALL. De fait le joueur, par le biais du phénomène
de transferts, profitera du développement d’une qualité particulière pour améliorer d’autres
qualités indispensables dans la pratique du football.
8- Présentation et discussion des résultats test par test :
1-Vitesse (20 m) sans Ballon(Sc.):Les résultats du test de vitesse 20 mètres sans ballon,
avant et après l’intervention de l’expérience mise en place pour cette étude, entre les deux
groupes (G.E et G.T).
Pré-test Post-Test T T
M.S calculé Tableau D.D.L Signification
n-1
N statistique
Groupes x s x s
Groupe 12 3,75 0,19 3,37 0,22 5,06 Significatif
expérimentale 1,79 11
12 3,73 0,17 3,75 0,20 0,38 non
Groupe Significatif
témoin
Tableau n° (8) représentant la comparaison des résultats du test Vitesse (20 m) sans Ballon
Dans le tableau n° 8: sont présentés les données du test de Vitesse (20 m) sans
Ballon(Sc.):pour les groupes expérimental et témoin. Nous constatons une nette amélioration
pour le groupe expérimental par rapport au groupe témoin (indice de progression: G1= 3.37,
G2 = 3.75).
Au seuil statistique α = 0,05 et D.D.L 11, et le T de student tableau =1.79, on remarque que
la comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de vitesse 20 mètres sans
ballon et avec un « t » calculer = 5.06 < 0,38 ce qui nous amène à dire qu’il y a une différence
significative entre les deux groupe concernant ce test en faveur du groupe expérimental.
D’après (c. Miller 1995) l'effet spécifique de l'entraînement de type (efforts dynamiques) sur
la relation force vitesse reste incertain, mais il incite à penser que l'effet dominant des
procédés de puissances pourrait se situer dans la zone d'expression de la puissance maximale.
En ce qui concerne ce test, il présente une certaine amélioration des résultats (les moyennes
sont de l'ordre de t1= 3,75 et t2=3,37) pour le groupe expérimental par rapport au groupe
123
témoin de (t1= 3,73 et t2=3,75). L'indice de progression est nettement significatif pour le
groupe expérimental en comparaison avec le groupe témoin.
Comme l’évoque G.COMETTI dans ses recherches, ces deux qualités sont étroitement liées,
il affirme qu’un travail de force n’est pas nuisible à l’amélioration des paramètres physiques
et physiologique de la vitesse :
-Le temps de réaction

-La vitesse gestuelle
-La fréquence gestuelle.
4,5
4
3,5
3
2,5
2 G,E
1,5 G,T
1
0,5
0
Pré-test
Post-Test
Histogramme N° (1): représentant la marge de progression entre

le pré-test et le post-test Vitesse (20 m) sans Ballon.
On remarque bien la grande différence de cette progression, ce qui indique que ce test est par
excellence un exercice de puissance et d'explosivité et là, on voit bien que l'entraînement de
musculation intégré pendant les 8 semaines à laisser ses effets positifs sur les joueurs.
La comparaison entre les deux groupes de l’étude, nous montre qu’il y avait une différence
concernant le paramètre de la Force entre le G.E et le G.T au cours de l’intervention
organiser et régulier, et s’est confirmer après l’expérimentation, en faveur du groupe
expérimentale.
2-Le test de Sargent : les résultats du test de Sargent, avant et après l’intervention de
l’expérience mise en place pour cette étude, entre les deux groupes (G.E et G.T) :
124
n-1
N statistique
Groupes x s x s
témoin
Tableau n° (9) représentant la comparaison des résultats du Test de Sargent
Dans le tableau n°9: sont présentées les données du test de Sargent pour les groupes
expérimental et témoin. Nous constatons une nette amélioration pour les deux groupes (indice
de progression G1= 5.83, G2 = 4.80).
la comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de Sargent et avec un « t »
calculer = 7.71 < 3.36 ce qui nous amène à dire qu’il y a une différence significative entre les
deux groupe concernant ce test en faveur du groupe expérimental. Plusieurs auteurs ont traité
ce sujet tell que T.O.Bompa ; Les muscles sollicités dans la décélération d’un mouvement très
rapide utilisent leurs propriétés élastiques pour amortir et réduire les forces d’impacte. La
capacité à amortir ses forces demande de la puissance t des degrés de réflexion des jambes
similaires à ce qui permet d’amortir les chocs lors d’une réception. (T.O.BOMPA, 2007 )
On remarque bien la grande différence de cette progression, ce qui indique que ce test est par
excellence un exercice de puissance et d'explosivité et là, on voit bien que l'entraînement de
musculation intégré pendant les 8 semaines à donnée des résultats positifs sur les joueurs.
de concernant les paramètres de la Force entre le G.E et le G.T avant l’intervention
pédagogique et s’est confirmer après l’expérimentation, en faveur du groupe expérimentale.
125
50
45
40
35
30
G,E
25
G,T
20
15
10
5
0
Pré-test Post-Test
Histogramme N° (2) : représentant la marge de progression entre

le pré-test et le post test de Sargent.
sont de l'ordre de t1= 41.83 et t2=47.83) pour le groupe expérimental par rapport au groupe
témoin de (t1= 37.58 et t2=40.17). L'indice de progression est nettement significatif pour le
On remarque que l’étude de Koutchouk va dans le même sens, c’est-à-dire le travail de

renforcement musculaire permet d’acquérir une certaine explosivité nécessaire dans le
football tel que dans les tirs et les duels.
Plusieurs autres auteurs suggèrent que le renforcement musculaire avec les différentes
méthodes (isotonique, pliométrique et puissance de résistance) aideront les athlètes à
appliquer la série d’impulsions musculaires qui active un grand nombre de fibres FT. Une fois
qu’ils parviendront, leur puissance d’accélération atteindra les niveaux souhaités.
(T.O.BOMPA, 2007 ).
3-Test ‟La chaise ” : Les résultats du test de vitesse 20 mètres sans ballon, avant et après
l’intervention de l’expérience mise en place pour cette étude, entre les deux groupes (G.E et
G.T).
126
n-1
N statistique
Groupes x s x s
témoin
Tableau n° (10) représentant la comparaison des résultats du test « la chaise »
Dans le tableau n°10: sont présentés les données du test de La chaise ” pour les groupes
expérimentaux et témoin. Nous constatons une amélioration pour les deux groupes (indice de
progression: G1= 1.23, G2 = 1.06).
la comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de ‟la chaise″, et avec un
« t » calculer = 6.08 < 6.39 ce qui nous amène à dire qu’il y a une différence significative
entre les deux groupe concernant ce test en faveur du groupe expérimental. L’effet de
l'entraînement de type musculation intégrée sur la force des membres inferieurs est
considérable.
En se référant aux données du tableau ,la différence significative pour les deux groupes mais
on pourra donner une explication pour le fait que le groupe expérimental, ayant suivi un
entraînement de musculation intégrée pour les membres inférieurs, a connu une amélioration
moins soutenue que le groupe témoin en supposant que les joueurs du groupe 1 par le biais de
la musculation ont acquis une certaine masse musculaire additive qui n'a pas eu encore le
temps de s'intégrer dans l'exécution des mouvements spécifiques, ce qui, à notre propre avis,
ne manquera pas de se produire dans les semaines à suivre.
127
3,5
2,5
2 G,E
1,5 G,T
0,5
0
pré-test post-test
Histogramme N°(3) : représentant la marge de progression entre

le pré-test et le post test ″La chaise ”
On remarque bien la grande différence de cette progression, ce qui indique que ce test est un
exercice de puissance des membres inferieures, on voit bien que l'entraînement de
musculation intégré pendant les 8 semaines à laisser ses effets positifs sur les joueurs,
comme l’évoque SEGUIN ‟ L'efficacité de la préparation physique se mesure à travers
l'amélioration des qualités physiques, mais également à travers la part des progrès qui est
utilisée dans le geste sportif de compétition”. (SEGUIN, 2001).
4-test de vitesse 20 m avec ballon :Les résultats du test de vitesse 20 mètres avec ballon,
avant et après l’intervention de l’expérience mise en place pour cette étude, entre les deux
groupes (G.E et G.T).
n-1
N statistique
Groupes x s x s
Groupe 12 4,26 0,0006 4,09 0,28 1,23 non
témoin Significatif
Tableau n° (11) représentant la comparaison des résultats du Vitesse (20 m) avec ballon.
128
Dans le tableau n°11: sont présentées les données du test de Vitesse (20 m) avec Ballon (Sc.),
pour les groupes expérimental et témoin. Nous constatons une nette amélioration pour le
groupe expérimental par rapport au groupe témoin (indice de progression: G1= 0.25, G2 =
0.28).
la comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de vitesse 20 mètres avec
ballon et avec un « t » calculer = 9.62 < 1.23 ce qui nous amène à dire qu’il y a une différence
significative entre les deux groupe concernant ce test en faveur du groupe expérimental.la
force- vitesse avec conduite et maitrise du ballon démontre que l'effet des procédés utilisés
pendant l’entrainement de la musculation intégrée a l(entrainement du football est susceptible
d’amenée des modification et des améliorations positifs pour une bonne de puissances
pourrait se situer expression technique de haut niveau .
Comme l’évoque H.R.KUNZ ; Par conséquent, d’avantage de fibre musculaires se contractent
par unité de temps, et surtout les unités motrices sont activée avec une onde de stimulation
importante (fibres rapides). Un tel entrainement permet de faire augmenter nettement la force
par cm2 de section musculaire. On comprend ainsi que la vitesse puisse également être
amélioré efficacement de cette manière.(H.R.KUNZ, 1991)
4,4
4,2
4
Titre de l'axe
G,E
3,8
G,T
3,6
3,4
3,2
pré-test post-test

le pré-test et le post test de vitesse 20 m avec ballon.
129
exercice qui prouve que la musculation intégrée a l’entrainement spécifique du football des
jeunes donne des résultats significatives sur le plan technique de la maitrise de conduite de
balle en associant la vitesse d’exécution qui constitue actuellement une qualité primordiale
dans le football moderne, car plusieurs spécialistes évoquent que les qualités musculaires et
l’importance de la vélocité set l’explosivité dans le jeu tell que Gille Cometti et d’autres ;les
qualités de force semblent déterminantes et sont d’une durée très courte entre 1 et 4sec. On
peut donc conclure que le joueur de football de haut niveau doit avoir un potentiel physique
élevé lui permettant de solliciter un haut pourcentage de fréquence cardiaque et d’alterner des
efforts et des récupérations variées. Les qualités d’explosivité et de force sont essentielles, lui
permettant d’être performant sur les nombreuses actions brèves et intenses qui seront
déterminantes dans le jeu. Enfin, une coordination générale et spécifique est nécessaire pour
s’adapter aux multiples changements de motricité et de déplacements, en plus de la maîtrise
du jeu et du ballon. (Leroux, 2006).On peut constater que l'entraînement de musculation
intégrée pendant 8 semaines à laisser ses effets positifs sur les joueurs. La comparaison
entre les deux groupes de l’étude, nous montre qu’il y avait une différence de concernant le
paramètre de la Force entre le G.E et le G.T avant l’intervention pédagogique et s’est
confirmer après l’expérimentation, en faveur du groupe expérimentale.
5-Test navette 5+10+15 en 30 sc : Les résultats du test navette 5+10+15 en 30 sc, avant et
après l’intervention de l’expérience mise en place pour cette étude, entre les deux groupes
(G.E et G.T).
n-1
N statistique
Groupes x s x s
Groupe 12 115 3,69 114,58 6,56 0,23 non
Tableau n° (12) représentant la comparaison des résultats du Navette 5+10+15... (30 Sc)
130
Dans le tableau n°12: sont présentées les données du test de Navette 5+10+15... (30 Sc) pour les
groupes expérimental et témoin. Nous constatons une nette amélioration pour les deux
groupes (indice de progression: G1= 4.33, G2 = 6.56).
Au seuil statistique α = 0,05 et D.D.L 11, et le T de student tableau=1.79, on remarque que

la comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de Navette 5+10+15... (30
Sc) et avec un « t » calculer = 8.04 < 0.23, ce qui nous amène à dire qu’il y a une différence
significative entre les deux groupe concernant ce test en faveur du groupe expérimental.
L’effet de l'entraînement de type musculation intégrée sur la relation force-vitesse et
puissance et coordination musculaire est important dans le rendement du footballeur moderne
avec les exigences qu’on lui connait.
témoin de (t1= 115 et t2=114.58). L'indice de progression est nettement significatif pour le
groupe expérimental en comparaison avec le groupe témoin, qui a enregistré une légère
diminution, on peut expliquer ca par un entrainement pauvre en exercices de type
musculation. Tell que préconise plusieurs chercheurs et auteur, Lacroix, Cometti 2001-2002)
(Leroux, 2006);une coordination générale et spécifique est nécessaire pour s’adapter aux
multiples changements de motricité et de déplacements, en plus de la maîtrise du jeu.
128
126
124
122
120
G,E
118
116 G,T
114
112
110
108
pré-test post-test

le pré-test et le post-test Test navette 5+10+15 en 30 sc.
Pour la comparaison entre les deux groupes de l’étude, nous montre qu’il y avait une
différence des paramètres de la force et les qualités musculaires concernant ce test entre le
131
G.E et le G.T avant l’intervention pédagogique et s’est confirmer après l’expérimentation, en

faveur du groupe expérimentale, On remarque bien la grande différence de cette progression,
ce qui indique que ce test est par excellence un exercice de puissance et d'explosivité et la
vivacité , on voit bien que l'entraînement de musculation intégré pendant les 8 semaines à
laisser ses effets positifs sur les joueurs.
L’étude de Rami Chaibi ainsi que d’autres études réconforte l’idée que le travail de force est
susceptible d’amélioré la puissance des athlètes dans la discipline entrainée.
6-20 m sans ballon et avec changement de direction : Les résultats du test de20 m sans
ballon et avec changement de direction, avant et après l’intervention de l’expérience mise
en place pour cette étude, entre les deux groupes (G.E et G.T).
n-1
N statistique
Groupes x s x s
Groupe 12 7,55 0,40 7,42 0,31 0,82 non
Tableau n° (13) représentant la comparaison des résultats du Vitesse (20m) sans Ballon et avec
changement de direction
Dans le tableau n°13: sont présentées les données du test de Vitesse (20 m) sans Ballon et
avec changement de direction pour les groupes expérimental et témoin. Nous constatons une
nette amélioration pour les deux groupes (indice de progression: G1= 0.23, G2 = 0.31).
la comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de Vitesse (20 m) sans
Ballon et avec changement de direction et avec un « t » calculer = 8.05 < 0.82 ce qui nous
amène à dire qu’il y a une différence significative entre les deux groupe concernant ce test en
faveur du groupe expérimental. L’effet spécifique de l'entraînement de type musculation
intégrée sur la relation force-vitesse, puissance et vélocité le plus rapidement possible avec un
changement de direction rapide qui nécessite une puissance musculaire élevée de tous les
groupes musculaires et surtout celle des membres inferieures.
132
7,6
7,4
7,2
7
Titre de l'axe
G,E
6,8
G,T
6,6
6,4
6,2
6
pré-test post-test

le pré-test et le post test vitesse 20 m sans ballon et avec changement de direction.
On remarque bien la grande différence de cette progression, on voit bien que l'entraînement
de musculation intégré pendant les 8 semaines à laisser ses effets positifs sur les joueurs, ce
qui indique que ce test est un exercice de puissance et de coordination musculaire qui sollicite
tous les groupes musculaires du corps purs une bonne course rapide avec un changement
subite de direction qui rejoint les exigences du de la pratique du football qui nécessite des
variation de direction en permanence.
de concernant le paramètre de la Force entre le G.E et le G.T avant l’intervention
Tell que le suggère plusieurs études, en l’occurrence ; La composante élastique et réactive du

muscle, élément décisif de la rapidité et de la puissance d’une action initiale, est entrainable
avec les exercices isotoniques, balistiques, et surtout max ex et pliométriques, que l’on peut
effectuer dans une série de mouvements répétitifs ou séparément. Dans le deuxième cas, les
133
exercices d’une série sont accomplis un par un, afin que l’athlète ait le temps de se concentrer
suffisamment pour réussir l’action la plus explosive possible. (Daniel Le gallais, 2007).
7-test vitesse 20 m avec ballon et avec changement de direction :Les résultats du test de
vitesse 20 m avec ballon et avec changement de direction , avant et après l’intervention de
l’expérience mise en place pour cette étude, entre les deux groupes (G.E et G.T).
n-1
N statistique
Groupes x s x s
témoin
Tableau n° (14) représentant la comparaison des résultats du Vitesse (20 m) avec Ballon et avec
changement de direction
Dans le tableau n°14: sont présentées les données du test de Vitesse (20 m) avec Ballon et
avec changement de direction pour les groupes expérimental et témoin. Nous constatons une
nette amélioration pour les deux groupes (indice de progression: (G1= 0.66, G2 = 0.47).
la comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de Vitesse (20 m) avec
Ballon et avec changement de direction et avec un « t » calculer = 9.66 < 2.05 ce qui nous
amène à dire qu’il y a une différence significative entre les deux groupe concernant ce test en
faveur du groupe expérimental. L’effet spécifique de l'entraînement de type musculation
intégrée sur la relation force-vitesse et qualités techniques, en conduisant le ballon le plus
rapidement possible avec une maitrise technique parfaite et un changement de direction rapide
qui nécessite une puissance musculaire élevée de tous les groupes musculaires et surtout celle
des membres inferieures.
134
10,5
10
9,5
G,E
9 G,T
Colonne1
8,5
7,5
pré-test post-test
Histogramme N°(7): représentant la marge de progression entre

le pré-test et le post test vitesse 20 m avec ballon et avec changement de direction.
test de maitrise technique associé aux qualités musculaires de puissance et de force vitesse et
là, on voit bien que l'entraînement de musculation intégré pendant les 8 semaines à laisser ses
effets positifs sur les joueurs.
8-Test du ‟Gainage” : Les résultats du test du ‟Gainage”, avant et après l’intervention de

n-1
N statistique
Groupes x s x s
témoin
Tableau n° (15) représentant la comparaison des résultats du Test du gainage
Dans le tableau n°15 : sont présentées les données du test du Gainage pour les groupes
expérimental et témoin. Nous constatons que la progression est beaucoup plus nette pour le
groupe expérimental qui s'est entraîné à la musculation intégrée avec un indice de
progression: (G1= 3,43 et G2 =2,05).
135
Au seuil statistique α = 0,05 et D.D.L 11, et le T de student tabulé =1.79, on remarque que la
comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de gainage et avec un « t »
calculer = 13.51 < 3.36, ce qui nous amène à dire qu’il y a une différence significative entre
les deux groupe concernant ce test en faveur du groupe expérimental. D’après Michel
Guillaud ; la ceinture scapulaire (épaules), les cuisses et le tronc sont également mis en jeu.
Une fois produite, cette force est transmise vers les extrémités. Il est alors indispensable pour
aboutir à un mouvement puissant que la transmission de la force vers les autres segments soit
efficace. Ainsi, avec le gainage, cette dernière peut aller du centre de production aux
extrémités, là ou elle va s’exprimer.(Michel Gaillaud, 2010).
sont de l'ordre de t1= 2.48 et t2=3043) pour le groupe expérimental par rapport au groupe
groupe expérimental en comparaison avec le groupe témoin. Preuve que le G.E a bénéficié
d’un entrainement adéquat pour le renforcement musculaire des groupes musculaires du tronc
3,5
2,5
2
Pré-tests
1,5
post-test
1
0,5
0
G,E
G,T

le pré-test et le post test du ‟Gainage”
On remarque bien la grande différence de cette progression, ce qui indique que ce test a mis
en évidence la nécessité d’un renforcement musculaire du tronc, et on voit bien que
l'entraînement de musculation intégré pendant les 8 semaines à laisser ses effets positifs sur
les joueurs.
136
9-Le demi-Cooper : Les résultats du test Le demi-Cooper, avant et après l’intervention de

M.S calcul Tablea D.D. Significatio
L n
N é u
Groupes x s x s n-1 statistique
Groupe 1 1564,1 155,9 1647 140,94 5,84 Significatif

expérimental 2 7 4 1,79 11
e
Groupe 1 1509,1 152,2 1605,5 140 ,7 6,68 Significatif
témoin 2 7 8 0 2
Tableau n° (16) représentant la comparaison des résultats du test demi- Cooper
Dans le tableau n° 16: sont présentés les données du test Le demi-Cooper des groupes
expérimental et témoin.
Au seuil statistique α = 0,05 et D.D.L 11, et le T de student tabulé =1.79, on remarque que la
comparaison entre les deux groupes (G.T et G.E) durant le test de demi-Cooper et avec un
« t » calculer = 5.084 < 6.68 ce qui nous amène à dire qu’il y a pas une différence
significative entre les deux groupe concernant ce test. Mais il incite à penser que l'effet
dominant des procédés de puissances pourrait se situer dans la zone d'expression. Nous
constatons une nette amélioration pour les deux groupes (indice de progression: G1= 140,94
G2 = 140 ,72).
sont de l'ordre de t1=1564,17 et t2=1647) pour le groupe expérimental par rapport au groupe
témoin de (t1=1509,17 et t2=1605,50). L'indice de progression est nettement significatif pour
les deux groupes expérimental témoin. Comme le démontre Alexander Dellal ; Ils permettent
de travailler simultanément toutes les filières énergétiques. Durant un jeu réduit, les joueurs
vont travailler à la fois techniquement, tactiquement mais également physiquement. Une des
difficultés réside dans l’appréciation de l’intensité inhérente à ces jeux réduits. Ces jeux
réduits sont très intéressants car ils forment le caractère des joueurs. Par exemple, lors d’un 3
contre 3 ou d’un 4 contre 4 un joueur ne peut pas se cacher car s’il se cache, s’il ne joue pas le
jeu, son équipe prend immédiatement l’eau ! Tous les joueurs sont concernés. Par contre, à
137
partir de 5 contre 5, les joueurs peuvent noyer le poisson. Leurs activités seront moins
contrôlables. (Dellal, 2008)
1650
1600
1550
pré-test
1500
post-test
1450
1400
G.E
G.T
Histogramme N°(9): représentant la marge de progression entre

le pré-test et le post test en Demi-Cooper
test de maitrise technique associé aux qualités musculaires de puissance et de force vitesse et
là, on voit bien que l'entraînement de musculation intégré pendant les 8 semaines à laisser ses
effets positifs sur les joueurs.
L’étude de J.M. Crielaard confirme que le paramétré de l’endurance a surtout été améliorée
après un travail de renforcement musculaire suivit d’un travail technico-tactique dans la
discipline, On observe une amélioration importante pour les abdominaux.
L’entrainement de la coordination intramusculaire et de la force endurance a également une

importance variable selon le type de sport. L’entrainement de renforcement musculaire n’est
que peu spécifique d’une discipline, il fait donc partie de la phase de préparation, et ceci sur
une durée plus au moins prolongée. Mais « peu spécifique » ne veut pas dire que les
exercices ne doivent pas être choisis attentivement. Lors de l’entrainement de renforcement
musculaire, il s’agit d’activer la force de la musculature ayant un rôle important à jouer dans
le sport que l’on pratique. Les exercices à la machine de force sont parfaitement indiqués
dans ce but. Le muscle doit y être entrainé sur la plus grande amplitude de mouvement
possible. Tous ces exercices doivent se compléter. Ce qui présuppose de bonnes
connaissances de l’anatomie fonctionnelle de l’être humain et du fonctionnement des
machines d’entrainement. (H.R.KUNZ, 1991).
138
A titre de comparaison entre les deux groupes de l’étude, nous montre qu’il y avait une
différence de concernant le paramètre de la Force entre le G.E et le G.T avant l’intervention
Conclusion :
Le développement de la force et de l'explosivité se trouve au cœur de la préparation physique

moderne, et plus particulièrement dans une discipline telle que le football, le développement
musculaire représente une composante essentielle de l’entrainement car il permet de courir
plus vite, de sauter plus haut, de lancer plus fort et de dominer son adversaire dans les duels.
Lorsque l’on n’intègre pas le travail de renforcement musculaire dans les entrainements
programmés dans la semaine, comme l’évoque Carpinelli ‟ il est rare que l'entraîneur sacrifie
du temps pour le développement musculaire. Pourtant, il apparaît qu'un travail relativement
court, limité en séries d'effort et peu contraignant, présente une certaine efficacité”.
(Carpinelli RNO RM, 2004).Sans de bonnes aptitudes aérobies le joueur a du mal à récupérer,
non seulement lors du match, en conséquence les replis défensifs que le joueur faisait en trottinant
en première mi-temps il les fait en marchant en 2° Mi-temps, ce qui est préjudiciable au replacement
tactique et à mes yeux c'est autant important qu'une bonne explosivité, mais également lors de la
semaine de travail et de la saison.
D’une autre manière la musculation intégrée à l’entrainement des jeunes footballeurs donne
des résultats significatifs et améliore considérablement les qualités musculaires et par
conséquent les qualités physiques nécessaires dans la pratique du football et contribue à
préparer le jeune joueur pour aborder la catégorie supérieur en toute sérénité et confiance.
139
Discussion des hypothèses
Préambule :
La réalité de l’entrainement des jeunes catégories en Algérie, n’échappe a personne, car les
conditions consacrés a cette formation son loin d’être satisfaisantes pour de multiples raisons,
et dans ce chapitre nous allons comparer les résultats obtenus aux hypothèses émissent
précédemment dans cette étude ;
Hypothèse N°1 :
 L’optimisation de la musculation intégrée et sa planification dans l’entrainement

des jeunes footballeurs de mois de 18 ans ne peut qu’être bénéfique et contribue à
acquérir un potentiel physique (qualités musculaires) important a la pratique du
football de haut niveau.
1- Discussion des hypothèses émises:
Pour comparer ces hypothèses aux résultats obtenus a travers cette étude, nous verrons chaque
hypothèse séparément pour être objectif dans notre analyse ;
1-1-Discussion de l’hypothèse 1 :
Oui, L’optimisation de la musculation intégrée et sa planification dans l’entrainement des

jeunes footballeurs de mois de 18 ans ne peut qu’être bénéfique et contribue à acquérir un
potentiel physique (qualités musculaires) important a la pratique du football de haut niveau, et
l’amélioration des paramètres physiques nécessaire à la réalisation d’une bonne performance
chez les jeunes footballeurs U-18,et pour preuve les résultats de l’étude le confirment ;
a) pour le test de Vitesse (20 m) sans Ballon, il présente une certaine amélioration des
résultats (les moyennes sont de l'ordre de t1= 3,75 et t2=3,37) pour le groupe expérimental
par rapport au groupe témoin de (t1= 3,73 et t2=3,75). L'indice de progression est
nettement significatif pour le groupe expérimental en comparaison avec le groupe témoin.
concernant ce paramètre le groupe expérimental on constate qu’il y a une nette
amélioration, après l’intervention expérimentale, et on en observant de plus prés les
résultats du test obtenu lors des pré-tests et des post-tests, on peut voir qu’il y a une
différence significative, cependant, chez le groupe témoin on constate qu’il y a une
progression non significative concernant ce paramètre. Le paramètre de la vitesse pour le
groupe expérimental on constate qu’il y a une amélioration relative de la qualité vitesse,
après l’intervention pédagogique, et on en observant de plus prés les résultats du test de
141
20m obtenu lors des pré-tests et des post-tests, on peut voir qu’il y a une différence
significative
b) concernant le test de Sargent, il présente une amélioration des résultats (les moyennes
sont de l'ordre de t1= 41.83 et t2=47.83) pour le groupe expérimental par rapport au
groupe témoin de (t1= 37.58 et t2=40.17). L'indice de progression est nettement
significatif pour le groupe expérimental en comparaison avec le groupe témoin.
c) Concernant le test ‟La chaise”, il présente une amélioration des résultats (les moyennes
d) Le test de vitesse 20 m avec ballon ce test, il présente une amélioration des résultats (les
moyennes sont de l'ordre de t1= 4.14 et t2=3.56) pour le groupe expérimental par rapport
au groupe témoin de (t1= 4.26 et t2=4.09). L'indice de progression est nettement
significatif pour le groupe expérimental en comparaison avec le groupe témoin.
e) En ce qui concerne Test navette 5+10+15 en 30 sc. e test, il présente une certaine
amélioration des résultats (les moyennes sont de l'ordre de t1= 117.5 et t2=126.25) pour le
groupe expérimental par rapport au groupe témoin de (t1= 115 et t2=114.58). L'indice de
progression est nettement significatif pour le groupe expérimental en comparaison avec le
groupe témoin, qui a enregistré une légère diminution, on peut expliquer ca par un
entrainement pauvre en exercices de type musculation.
f) Quant au test de 20 m sans ballon et avec changement de direction, ce test, il présente
une certaine amélioration des résultats (les moyennes sont de l'ordre de t1= 7.39 et
t2=6.64) pour le groupe expérimental par rapport au groupe témoin de (t1= 7.55 et
t2=7.42). L'indice de progression est nettement significatif pour le groupe expérimental
en comparaison avec le groupe témoin.
g) S’agissant du test vitesse 20 m avec ballon et avec changement de direction ce test, il
présente une certaine amélioration des résultats (les moyennes sont de l'ordre de t1= 9.75
et t2=8.66) pour le groupe expérimental par rapport au groupe témoin de (t1= 10.04 et
t2=9.98). L'indice de progression est nettement significatif pour le groupe expérimental
en comparaison avec le groupe témoin.
h) Alors que pour le Test du ‟Gainage” ce test, il présente une certaine amélioration des
résultats (les moyennes sont de l'ordre de t1= 2.48 et t2=3043) pour le groupe
expérimental par rapport au groupe témoin de (t1= 2.66 et t2=2.05). L'indice de
142
progression est nettement significatif pour le groupe expérimental en comparaison avec le

groupe témoin. Preuve que le G.E a bénéficié d’un entrainement adéquat pour le
renforcement musculaire des groupes musculaires du tronc.
i) Le test ‟Le demi-Cooper”, il présente une certaine amélioration des résultats (les
moyennes sont de l'ordre de t1=1564,17 et t2=1647) pour le groupe expérimental par
rapport au groupe témoin de (t1=1509,17 et t2=1605,50). L'indice de progression est
nettement significatif pour les deux groupes expérimental témoin. Ce qui nous pousse à
dire que l’intervention pédagogique et l’entrainement appliqué pour le développement de
cette qualité physique à provoquer un changement positif et dans la faculté d’endurance et
la capacité aérobie chez les joueurs de moins de 18ans
On observant ces données on peut dire que l’intervention pédagogique lors de
l’expérimentation et l’entrainement pour le développement de ces qualités physique (qualités
musculaires) à améliorer significativement le rendement musculaire des joueurs U-18, étant
donner que ces qualités sont difficilement développables en un laps de temps aussi court que
l’expérimentation a durée, et en particulier chez les footballeurs de moins de 18 ans.
Après ces constatations, on peut confirmer la première hypothèse, qui stipule que le concept
de la musculation intégrée, a un impact positif sur l’entrainement des jeunes footballeurs, et il
est susceptible d’améliorer les qualités physiques(les qualités musculaires )chez les jeunes
joueurs de moins de 18 ans. Comme le suggère plusieurs auteurs tel que (T.O.BOMPA, 2007
) ; ‟le renforcement musculaire avec les différentes méthodes (isotonique, pliométrique et
puissance de résistance) aideront les athlètes à appliquer la série d’impulsions musculaires qui
active un grand nombre de fibres FT. Une fois qu’ils parviendront, leur puissance
d’accélération atteindra les niveaux souhaités”, (SEGUIN, 2001)‟L'efficacité de la
préparation physique se mesure à travers l'amélioration des qualités physiques, mais
également à travers la part des progrès qui est utilisée dans le geste sportif de compétition”,
(H.R.KUNZ, 1991) ‟Un tel entrainement permet de faire augmenter nettement la force par
cm2 de section musculaire. On comprend ainsi que la vitesse puisse également être amélioré
efficacement de cette manière” et Lacroix, Cometti 2001-2002 ‟une coordination générale et
spécifique est nécessaire pour s’adapter aux multiples changements de motricité et de
déplacements, en plus de la maîtrise du jeu.” (Daniel Le gallais, 2007) Évoquent que ‟La
composante élastique et réactive du muscle, élément décisif de la rapidité et de la puissance
d’une action initiale, est entrainable avec les exercices isotoniques, balistiques, et
pliométriques, que l’on peut effectuer dans une série de mouvements répétitifs ou
143
séparément”.(Michel Gaillaud, 2010) ‟Préconise qu’il est alors indispensable pour aboutir à
un mouvement puissant que la transmission de la force vers les autres segments soit efficace.
Ainsi, avec le gainage, cette dernière peut aller du centre de production aux extrémités, là ou
elle va s’exprimer.”
Pour terminer on peut dire que cette hypothèse s’est confirmée suite à l’expérimentation
qu’on réaliser.
Hypothèse N°2 :
 La musculation intégrée à la planification de l’entrainement à des effets néfastes

sur le rendement et la performance du jeune joueur, d’une autre manière c’est un
frein à son épanouissement footballistique.
1-2-Discussion de l’hypothèse N°2 :
Pour analyser et discuter la véracité de cette hypothèse, nous allons suivre la même démarche
que pour l’hypothèse précédente, c'est-à-dire ; voir point par point la conformité de cette
hypothèse avec les résultats obtenus lors des pré-tests et des post-tests.
Comme le démontre les résultatss des tests concernant ces paramètres (qualités musculaires),
on peut infirmer cette hypothèse, qui stipule que le concept de la musculation intégrée est
néfaste sur le rendement et la performance du jeune joueur et c’est un frein à son
épanouissement footballistique. L’étude et les résultats des tests pratiqués durant
l’expérimentation ont infirmé cette hypothèse, et si on remarque la marge de progression et
les indices d’amélioration obtenus par ces jeunes joueurs a l’issu de l’entrainement (G.E) de la
musculation intégrée a l’entrainement du football, on ne peut que déduire que ce concept ne
représente pas un frein a l’épanouissement du jeune footballeur ni sur le plans physique ni sur
le plan technique.au contraire, toutes les études et recherches dans ce domaine vont a
l’encontre de cette vision, et confirment que la musculation et le renforcement musculaire
bien appliquer et intelligemment planifier et programmer dans la formation des jeunes
footballeurs ne peut être que bénéfique.
Pour conclure on peut dire que cette hypothèse s’est infirmée a travers l’étude expérimentale
qu’on a menée, avec pour procéder ; l’utilisation méthodique et judicieux des procédés
techniques qui ont permet d’atteindre les objectifs prédéfinis au préalable.
144
On peut déduire que cette hypothèse s’est infirmée à travers cette étude, car le choix judicieux
de la méthode ou du concept approprier dans l’approche ou la manière d’appréhender la
préparation physique chez les jeunes footballeurs est déterminant dans la qualité de formation,
et du modèle de joueur qu’on espère former sur de bonnes bases , sur le modèle qui se fait
actuellement dans les centres de formation des pays leaders dans ce domaine.
145
conclusion générale et recommandations
CONCLUSSION GENERALE :
Le chercheur a abouti après cette étude à la fois théorique et appliquée, à un ensemble de

résultats liés à la préparation physique (la musculation intégrée) des jeunes footballeurs et
plus précisément l’impact du concept de la préparation physique intégrée ainsi que la
musculation intégrée sur ces jeunes, et les résultats spécifiques de cette étude on permet les
observations
dans les domaines suivants :
Dans une première étape il était important de déterminer le problème et expliquer son
importance et les objectifs fixés pour notre étude, et l'élaboration de la démarche scientifique
de la recherche, et enfin définir le lexique utilisé et la signification des termes utilisés dans
cette recherche.
Les résultats de la partie théorique:
l’adolescence est l'une des périodes les plus graves et les plus importantes de la vie d’un
sportif, et ce qui se produit comme troubles et modifications dus a la croissance et la
maturation est difficile à évaluer. On a préférer dans un premier temps de faire la lumière sur
les caractéristiques de la croissance et les bases physiologiques de l’exercice de musculation
et dans une seconde étape, de donner une définition de la préparation physique intégrée et en
particulier la musculation intégrée, son importance dans le processus d’entrainement
moderne, ainsi que les études similaires dans ce sens, l’optimisation et la périodisation de
l’entrainement pour pouvoir inclure ce modèle de préparation dans le plan annuel. Dans une
autre étape on essayer d’attirer l’attention du lecteur sur les dangers que peuvent comporter un
entrainement erroné sur la sante jeune joueur.
Les résultats de la partie appliquée:
A travers la méthodologie de recherche utilisée et les procédures opérationnelles pour

démontrer l'approche adoptée.
A l’analyse des résultats obtenus lors de notre étude et en comparaison avec des études
similaires déjà réaliser dans ce sens, a savoir l’impact de la musculation intégrée, et la place
qu’elle occupe dans la sollicitation et l’amélioration des paramètres physiques et des jeunes
footballeurs, ces études on montrés qu’en se basant sur l’utilisation comme procédé
d’entrainement certains exercices et procédés de renforcement musculaire permettraient
146
d’atteindre un niveau équivalent à celui obtenu au cours d’exercices des musculation en salle
si non meilleures ,parce que ces derniers se rapprochent de réalité de la discipline football et
les exigences de cette activité comme l’évoque Alexandre Dellal ‟les exigences athlétiques
pour atteindre le haut niveau sont grandes. Le joueur d’aujourd’hui parcourt des distances
importantes, de 9 à 15 Km selon les postes et profil de jeu” et (Röhm, 1992) ‟Les qualités
d’explosivité et de force sont essentielles, lui permettant d’être performant sur les nombreuses
actions brèves et intenses qui seront déterminantes dans le jeu. Enfin, une coordination
générale et spécifique est nécessaire pour s’adapter aux multiples changements de motricité et
de déplacements, en plus de la maîtrise du jeu et du ballon.”.
Sur 90 mn de jeu on compte environ 60 mn de jeu effectif, sur ces 60 mn les joueurs, selon les
postes, courent seulement 20 à 40 % (soit 12 à 24 mn) (fig. l). Sur ce temps de course on
compte en moyenne 3 km de marche, et 7 km de course. Ces 7 km de course se décomposent
en 64 % de course lente aérobie, 24 % de course à allure moyenne anaérobie (environ 80 % de
V02 max., soit 10 à 17 km/h) et 14 % de course de haute intensité (18 à 27 km/h). Toujours
selon Dufour (1990), le nombre de sprints courts (10-15 m, 2 à 3 s.) a augmenté au cours de
l'histoire du football pour passer de 70 en 1947 à 145 en 1970 et enfin 195 en 1989. La figure
2 représente la fréquence des différentes distances de course au cours d'un match. (Dellal,
2008.)
Un entraînement spécifique à base d’exercices de renforcement intégrés a l’entrainement du

football permettait d’approcher des valeurs équivalentes à celles obtenues lors d’exercices en
salles et probablement mieux et plus efficaces car ils ont une relation étroite avec la
discipline. Ils permettent aussi une mobilisation intense du système aérobie. La sollicitation
préférentielle du processus anaérobie alactique ou lactique dépend du type de fragmentation
du temps de jeu.
Un des principaux atouts de cette méthode d’entraînement est la présence de la balle lors de
l’entrainement et l’obligation de se déplacer par rapport aux adversaires et coéquipiers dans
des conditions similaires a celles du jeu. La mise en place d'une musculation intégrée et
adaptée au sportif, nécessite la parfaite connaissance du niveau de maturation de l'athlète, et
des périodes les plus favorables pour le travail et le développement des paramètres des
qualités physiques. Il est nécessaire de toujours avoir comme objectif, l'adéquation des
ressources des individus avec les contraintes imposées par la discipline (football).
147
Dans cette optique, la musculation intégrée doit être gérée avec le maximum de sécurité, en
respectant l'intégrité du jeune footballeur. Ainsi on ne cherchera pas à développer la force
maximale et à utiliser des exercices non appropriés chez les jeunes footballeurs (adolescents)
ou, chez des individus non spécifiquement préparés.
Après avoir analysé différentes qualités physiques que requière la discipline, succèdera
l'évaluation des qualités physiques du footballeur, afin de déterminer son profil général et
mettre en place une action visant le développement des points faibles et l'entretien des points
forts. Tout en respectant les objectifs fixes, et le profil du poste occupé par le joueur, la
musculation intégrée tend à mettre en place un ensemble de moyens et de méthodes visant
l'augmentation du potentiel physique du joueur en intégrant les spécificités de la discipline.
En conclusion, n’interprétez pas dans ma démarche que je dis que l’entrainement de la force
et le renforcement musculaire sont les seules composants de la performance à optimiser lors
de l’entrainement du football, par contre je dis bien qu'il ne doivent pas êtres un maillon faible
mais l'un des maillons clé de la performance au même titre que la technique et la tactique et
les autres paramètres physiques (l’endurance, la vitesse, la souplesse, la coordination…etc,et
sans oublier les entraînements avec ballons.
Toutefois et en se référent aux dernières compétitions internationales, les équipes nationales

algériennes et les joueurs algériens ne rivalisent pas avec les équipes africaines et européennes
sur le plan de la puissance et la vélocité, qui se reflètent sur les résultats obtenues. En
supervisant les matchs des ces catégories, la première constatation qui saute aux yeux c’est la
puissance et la force musculaire que dégagent les joueurs africains et l’explosivité dans les
efforts en plus de la vitesse gestuelle qui accompagne les gestes techniques.
La formation des joueurs africains s’oriente non seulement sur le plan technique mais
également sur le développement des qualités physiques nécessaires à la pratique du football et
spécialement les qualités musculaires (force, explosivité, puissance).
La leçon qu’on peut en tirer, c’est que ce sont des joueurs ¨précoces¨ qui peuvent intégrés les
équipes séniores prématurément et évoluer dans les plus grands clubs europeens.et sont
capables de rivaliser avec les plus prestigieux centres de formation dans le monde, alors qu’ils
ne possèdent pas des infrastructures énormes et des moyens pédagogiques colossaux.
148
Mais le paradoxe c’est qu’ils utilisent des moyens pédagogique de base et peu couteuses, avec
une optimisation maximale pour bénéficier d’un entrainement efficace et accompagne le jeune
joueur pour acquérir un potentiel physique important pour la suite de sa carrière
footballistique.
Déterminer l’impact de la musculation intégrée sur la performance chez les jeunes

footballeurs, telle était notre ambition de départ. Au terme de ce travail, quel bilan pouvons-
nous dresser ?
Le but de cette étude était d’observer et d’analyser un processus d'entraînement des jeunes
footballeurs algériens U-18 à partir des séances et/ou des exercices types d'entraînement
(musculation, renforcement musculaire et pliométrie).
Cette analyse avait pour finalité de quantifier et de qualifier l’activité du footballeur lors d’un
cycle de préparation ,notre étude a permis de déterminer l’entraînement spécifique du
footballeur et les différences qui la caractérise, Certains entraîneurs préconisent un
entraînement de force d’avant saison exclusivement dans la salle. Ces entraînements sont
constitués d’exercices de musculation généraux et standards où toutes les disciplines se
rejoignent, car ils permettraient une sollicitation physique presque identique à celle
d’exercices physiques spécifiques au football. Néanmoins, ces exercices de musculation
intégrée présentent une variabilité plus importante que celle des exercices en salle. Cette
forme de travail ne permet pas un contrôle rigoureux de l’activité des jeunes joueurs. Ainsi, en
accord avec les objectifs de l’entraînement, l’entraineur devra choisir entre un entraînement
physique contrôlé classique (exercices en salle) et un entraînement physique intégré
(musculation intégrée) plus difficilement contrôlable (exercices de musculation intégrée à
l’entrainement spécifiques du football). Il a été démontré, que même dans une activité à forte
composante technique, la préparation physique peut être utile, soit pour diminuer l'intensité
relative à l'exécution d'un exercice donné, soit pour donner une capacité supplémentaire, qui
permet au sportif de haut niveau de réaliser une meilleure performance aussi bien au niveau
physique, énergétique, technique que tactique.
La préparation physique doit prendre en compte le fait que souvent, le sportif doit mener de
front pratique sportive et activité professionnelle ou scolaire. Ces disponibilités personnelles,
doivent être agencées aux disponibilités matérielles, et aux moyens de récupération.
149
La transposition des procédés d'entraînement de l'adulte à l’adolescent, nécessite la

connaissance des caractéristiques physiologiques de chaque phase de la croissance. Dans tous
les cas de figure, le travail chez l’adolescent repose sur la connaissance de l'âge biologique et
la préparation physique et la musculation intégrée doivent donc êtres envisagées avec
beaucoup de rigueur et ce, dès le plus jeune âge, sous peine d’hypothéquer une partie des
possibilités de jeunes joueurs talentueux.
Le concept de préparation physique générale (PPG) est aujourd'hui considéré comme

obsolète. La préparation physique peut prendre différentes formes selon qu'elle se situe en
amont ou à côté de l'entraînement général. On parle de préparation physique intégrée et
musculation intégrée, associées ou dissociées pour les distinguer, mais toutes conservent un
ancrage fort dans les spécificités et les exigences de la spécialité préparée.
Dans le domaine de la musculation, Gille Cometti préconise d'enchaîner dans la même séance
et même d'alterner entre chaque série les exercices généraux et spécifiques, afin de transférer
les acquis physiques sur le plan technique.
On peut aussi enchaîner dans la programmation d'entraînement une période de développement

de force et une période de travail technique. Intégrer à l’entraînement football une
composante physique, Le transfert se fera directement sur le terrain avec des consignes
spécifiques.
L’intégration de ces nouvelles qualités athlétiques dans des activités de jeu qui sont
complexes (encore appelé transfert de qualité) et prioritairement sur l'intégration des qualités
physiques acquises dans les habiletés spécifiques pour atténuer le problème évoqué
précédemment mais dans ce cas le temps consacré à la recherche du gain athlétique sera
moindre et le gain athlétique sera beaucoup plus long à obtenir mais par contre le gain de
performance spécifique sera plus rapide.
Dans les pratiques d'entraînement, cette catégorie d'exercices est souvent un chaînon
manquant préjudiciable aux progrès des jeunes joueurs. Est-il possible, sinon souhaitable de
vouloir développer simultanément des qualités physiques non spécifiques et spécifiques.
150
RECOMMANDATIONS:
Suite aux résultats de cette recherche, nous recommandons ce qui suit:
- L'importance de la musculation intégrée dans la préparation physique des jeunes
footballeurs.
-l’attention particulière à la musculation intégrée et la formation des entraineurs des
catégories jeunes, le cas échéant et de la nature spécifiques de ces catégories.
- impliquer les responsables des clubs de mettre à la disposition des entraineurs les moyens en
termes d’installations, d’outils et de matériels pédagogiques pour réaliser les objectifs tracés.
- Sensibiliser les fédérations et ligues……….
Il y a un meilleur transfert avec la performance spécifique au football dans l’entrainement

physique avec des exercices de renforcement musculaire suivi d’un travail technico-tactique
Les joueurs s’entrainant à base d’des exercices de renforcement musculaire suivi d’un travail
technico-tactique, s’améliorèrent sur les sprints et en agilité.
Pour l’acquisition du niveau physique optimum, il est bon d’inclure dans le cycle physique les
exercices de musculation intégrée suivi d’exercices avec ballon. Ceux-ci, sans que le joueur
ne s’en rende compte, lui fera travailler les différentes composantes souhaitées en fonction de
l’exercice choisi.
Pensez donc bien qu’un banal exercice de renforcement musculaire suivi d’un travail de
conservation de balles ait plus d’impact physique sur vos joueurs que vous ne le pensez.
Aux entraineurs donc de ne pas trop charger les joueurs en exercices physiques en ajoutant
trop d’exercices sans ballon.
La préparation physique doit être au service du jeu. Il faut donc savoir changer la planification
du travail physique de la phase de préparation générale en travail spécifique avec ballon et jeu
et ce en conservant l’intensité et la durée des séances avec ballon.
Le but de l’entraînement y sera de favoriser cette adaptation motrice. Cette faculté

d’adaptation motrice se travaille sur des exercices psychomoteurs. Ceux-ci, une fois maitrisés
trouvent pleinement leurs places dans le travail physique et permettent de travailler ainsi les
qualités musculaires ainsi que le déplacement et de coordination sur des volumes importants
151
et à de hautes intensités : je pense forcément aux exercices de motricités types parcours avec
ballon (circuits techniques).
Je préconise aussi d’associer les exercices de renforcement musculaire autour d’un terrain de
football aux exercices suivants ;
 Les exercices de 8 contre 8 à 5 contre 5: Ceux-ci sont adaptés au développement de la

capacité aérobie (85/90% fcmax).
 Les exercices de 4 contre 4 à 3 contre 3: Ceux-ci sont adaptés au développement de la

puissance aérobie. (90/95%fcmax).
 Les exercices de 2 contre 2 : Ceux-ci sont adaptés au développement des capacités

anaérobies (vitesse, explosivité).
 Les exercices de possession de balle sans gardien augmentent l’intensité en réduisant

les arrêts de jeu.
Par conséquent, des exercices de possession sans gardien permettent d’effectuer un travail
avec plus de joueurs en maintenant une intensité importante. De plus, en donnant des
consignes comme par exemple la réduction du nombre de touches de balle, le rythme de jeu
s’accélère augmentant encore l’intensité.
Dans l’actualité du football moderne, l’entraînement physique avec ballon a gagné en

popularité grâce aux études scientifiques et à l’adaptation de ces recherches pour les équipes
professionnelles. Les résultats leurs donnent évidemment raison. Nous pouvons affirmer que
ne pas les utiliser serait une erreur méthodologique dans la logique de l’entraînement.
152
bibliographie
BIBLIOGRAPHIE :
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LA TABLE DES DONNEES DE LA VALEUR Tα TELLE QUE α=P(T>Tα) 1
D.D.L
0.30 0.20 0.10 0.05 0.025 0.01 0.005 0.001 0.0005
1 0.727 1.376 3.078 6.314 12.706 31.821 ……. 318.31 636.62
2 0.617 1.061 1.886 2.920 4.303 6.965 9.925 22.327 31.598
3 0.584 0.978 1.638 2.353 3.182 4.541 5.841 10.215 12.924
4 0.569 0.941 1.533 2.132 2.776 3.747 4.604 7.173 8.610
5 0.559 0.920 1.476 2.015 2.571 3.365 4.032 5.893 6.869
6 0.553 0.906 1.440 1.943 2.447 3.143 3.707 5.208 5.959
7 0.549 0.896 1.415 1.895 2.363 2.998 4.490 4.785 5.408
8 0.546 0.889 1.397 1.860 2.306 2.896 3.355 4.501 5.041
9 0.543 0.883 1.383 1.833 2.62 2.821 3.250 4.297 4.781
10 0.542 0.879 1.372 1.812 2.228 2.764 3.169 4.144 4.587
11 0.540 0.876 1.363 1.796 2.201 2.718 3.106 4.025 4.437
12 0.539 0.873 1.356 1.782 2.179 2.681 3.055 3.930 4.318
13 0.538 0.870 1.350 1.771 2.160 2.650 3.012 3.852 4.221
14 0.537 0.868 1.345 1.761 2.145 2.624 2.977 3.787 4.140
15 0.536 0.866 1.341 1.753 2.131 2.602 2.947 3.733 4.073
16 0.535 0.865 1.337 1.746 2.120 2.583 2.921 3.686 4.015
17 0.534 0.863 1.333 1.740 2.110 2.567 2.989 3.646 3.965
18 0.534 0.534 0.862 1.330 1.734 2.101 2.552 2.878 2.611
19 0.533 0.861 1.328 1.729 2.093 2.539 2.861 3.878 2.611
20 0.533 0.860 1.325 1.725 2.086 2.528 2.845 3.552 3.850
21 0.532 0.532 0.859 1.323 1.721 2.080 2.518 2.831 2.527
22 0.532 0.859 1.321 1.717 2.074 2.508 2…… 3.505 3.792
23 0.532 0.858 1.319 1.714 2.069 2.500 2.807 3….. 3…..
24 0.531 0.857 1.318 1.711 2.064 2.492 2.797 3.467 3.745
25 0.531 0.856 1.316 1.708 2.060 2.485 2.787 3.450 3.725
26 0.531 0.856 1.315 1.706 2.056 2.479 2.779 3.435 3.707
27 0.531 0.855 1.314 1.703 2.052 2.473 2.771 3.421 3.690
28 0.530 0.855 1.313 1.701 2.048 2.467 2.763 3.408 3.674
29 0.530 0.854 1.311 1.699 2.045 2.462 2.756 3.396 3.695
30 0.530 0.854 1.310 1.697 2.042 2.457 2.750 3.385 3.646
40 0.529 0.851 1.303 1.684 2.021 2.423 2.704 3.397 3.551
60 0.527 0.848 1.296 1.671 2.000 2.390 2.660 3.232 3.460
100 0.526 0.845 1.290 1.660 1.984 2.364 2.625 3.174 3.391
∞ 0.524 0.842 1.282 1.645 1.960 2.326 2.576 3.090 3.291
W.A.M
LISTE DES JOUEURS (U-18) SAISON 2014/2015
PRES-TESTS D’EVALUATION DU POTENTIEL PHYSIQUE.
GROUPE EXPERIMENTALE : DATE : le 23/09/2014
N° NOMS PRENOMS Demi-Cooper Vitesse (20 m) Test de Sargent

(6 mn) sans Ballon (S) (Cm)
01
CHEMOUMA YOUCEF 1620 m 3.28 36 Cm
02
BELOUMI BELKACEM 1600 m 3.67 35 Cm
03
HAMDOUNE HOUSSEM 1550 m 3.28 40 Cm
04
CHERIF YACINE 1600 m 3.81 35 Cm
05
LASFER BENAISSA 1500 m 3.73 38 Cm
06
OUAICHIA OUSSAMA 1350 m 3.80 40 Cm
07
HAMADOUCHE MUSTAPHA 1550 m 3.48 48 Cm
08
MOURAD LAID 1850 m 3.74 42 Cm
09
BOUAZA BELKACEM 1550 m 3.54 40 Cm
10
HALOUI FAYCAL 1500 m 3.64 45 Cm
11
DJABELLAH SAHRAOUI 1800 m 3.50 48 Cm
12
DAHMENE HAMZA 1300 m 3.38 55 Cm
N° Test Navette
Vitesse (20 m)
LA CHAISE (Mn) 5+10+15+20+2
NOMS PRENOMS avec ballon (Sc)
5+30 m...(30 Sc)
01
CHEMOUMA YOUCEF 1.15 4.22 125 m
02
BELOUMI BELKACEM 5.55 4.27 115 m
03
HAMDOUNE HOUSSEM 1.50 4.18 115 m
04
CHERIF YACINE 2.30 4.23 120 m
05
LASFER BENAISSA 0.45 4.01 115 m
06
OUAICHIA OUSSAMA 0.58 4.08 115 m
07
HAMADOUCHE MUSTAPHA 2.20 4.06 120 m
08
MOURAD LAID 4.25 4.07 115 m
09
BOUAZA BELKACEM 1.10 3.87 120 m
10
HALOUI FAYCAL 2.10 4.60. 110 m
11
DJABELLAH SAHRAOUI 1.46 3.99 120 m
12
DAHMENE HAMZA 1.34 4.14 120 m
Vitesse (20m) Vitesse (20 m)
sans Ballon et avec Ballon et Test du
N° NOMS PRENOMS avec changement avec GAINAGE(Mn)
changement de
de direction (Sc)
direction (Sc)
01
CHEMOUMA YOUCEF 7.26 10.95 3.25 mn
02
BELOUMI BELKACEM 7.41 9.50 2.20 mn
03
HAMDOUNE HOUSSEM 7.62 9.51 2.50 mn
04
CHERIF YACINE 7.61 10.34 2.40 mn
05
LASFER BENAISSA 7.37 10.91 4.00 mn
06
OUAICHIA OUSSAMA 7.52 9.76 1.40 mn
07
HAMADOUCHE MUSTAPHA 7.33 9.51 2.40 mn
08
MOURAD LAID 8.07 9.15 2.20 mn
09
BOUAZA BELKACEM 6.79 9.04 2.20 mn
10
HALOUI FAYCAL 7.07 10.00 2.00 mn
11
DJABELLAH SAHRAOUI 7.11 8.71 3.00 mn
12
DAHMENE HAMZA 7.52 9.58 2.15 mn
PRES-TESTS D’EVALUATION DU POTENTIEL PHYSIQUE.
GROUPE TEMOIN : DATE : le 23/09/2014

(6 mn) sans Ballon(Sc) (Cm)
01
BELHASKA ABDENNOUR 1600 m 3.54 30 Cm
02
BENSLIMANE SALAH 1600 m 3.91 28 Cm
03
BELHASKA ABDELHAK 1350 m 3.79 43 Cm
04
MAHFOUD DJOUHER 1550 m 3.77 40 Cm
05
CHENOUNE AMINE 1700 m 3.47 50 Cm
06
AHMED FOUATIH HAKIM 1650 m 3.64 36 Cm
07
MEHAL EL HADJ 1700 m 3.68 43 Cm
08
GOUAICHE RACHID 1560 m 3.60 40 Cm
09
BOUTLIDJA MOHAMED 1350 m 3.68 38 Cm
10
BENKADDOUR KARIM 1450 m 3.92 38 Cm
11
BELALIA ABDERRAHMEN 1300 m 4.06 30 Cm
12
KATBI RACHID 1300 m 3.72 35 Cm
N° NOMS PRENOMS Vitesse (20 m) Test Navette
LA CHAISE (mn) avec ballon (Sc) 5+10+15...(30
Sc)
01
BELHASKA ABDENNOUR 4.00 4.28 120 m
02
BENSLIMANE SALAH 5.55 4.27 115 m
03
BELHASKA ABDELHAK 1.50 4.18 115 m
04
MAHFOUD DJOUHER 0.57 4.15 115 m
05
CHENOUNE AMINE 3.05 4.16 110 m
06
AHMED FOUATIH HAKIM 1.43 4.56 115 m
07
MEHAL EL HADJ 2.58 4.12 120 m
08
GOUAICHE RACHID 2.45 4.25 115 m
09
BOUTLIDJA MOHAMED 3.00 4.30 110 m
10
BENKADDOUR KARIM 1.45 4.21 115 m
11
BELALIA ABDERRAHMEN 1.02 4.59 110 m
12
KATBI RACHID 2.35 4.11 120 m
N° Vitesse (20m) Vitesse (20 m) Test du

NOMS PRENOMS sans Ballon et avec Ballon et GAINAGE
avec changement avec (Mn)
changement de
de direction (Sc)
direction (Sc)
01
BELHASKA ABDENNOUR 7.75 10.04 3.40 mn
02
BENSLIMANE SALAH 7.06 9.62 3.00 mn
03
BELHASKA ABDELHAK 7.92 10.26 2.00 mn
04
MAHFOUD DJOUHER 7.23 10.72 3.00 mn
05
CHENOUNE AMINE 7.62 9.31 3.20 mn
06
AHMED FOUATIH HAKIM 8.19 11.13 1.30 mn
07
MEHAL EL HADJ 7.98 9.76 2.20 mn
08
GOUAICHE RACHID 7.47 9.67 4.20 mn
09
BOUTLIDJA MOHAMED 7.84 9.91 2.20 mn
10
BENKADDOUR KARIM 6.96 9.16 3.30 mn
11
BELALIA ABDERRAHMEN 7.55 10.38 2.16 mn
12
KATBI RACHID 7.08 10.46 2.00 mn
W.A.M
POST-TESTS D’EVALUATION DU POTENTIEL PHYSIQUE
GROUPE EXPERIMENTALE :
DATE : le 25/11/2014
Vitesse (20m) Vitesse (20 m)

sans Ballon et avec Ballon et Test du
N° NOMS PRENOMS avec changement avec GAINEGE(Mn)
de direction (Sc) changement de
direction (Sc)
01
CHEMOUMA YOUCEF 6.46 8.79 4.40 mn
02
BELOUMI BELKACEM 6.65 8.40 3.30 mn
03
HAMDOUNE HOUSSEM 6.70 8.50 3.20 mn
04
CHERIF YACINE 6.48 9.44 3.40 mn
05
LASFER BENAISSA 6.57 9.94 5.10 mn
06
OUAICHIA OUSSAMA 6.68 8.82 2.30 mn
07
HAMADOUCHE MUSTAPHA 6.76 8.64 3.55 mn
08
MOURAD LAID 7.06 8.79 3.30 mn
09
BOUAZA BELKACEM 6.32 7.30 3.10 mn
10
HALOUI FAYCAL 6.97 8.68 3.00 mn
11
DJABELLAH SAHRAOUI 6.35 7.90 4.10 mn
12
DAHMENE HAMZA 6.70 8.71 2.45 mn
N° Demi-cooper Vitesse (20 m) Test de

NOMS PRENOMS (6 mn) sans Ballon (S) Sargent
(Cm)
01
CHEMOUMA YOUCEF 1750 m 3.20 45 Cm
02
BELOUMI BELKACEM 1700 m 3.40 42 Cm
03
HAMDOUNE HOUSSEM 1600 m 3.12 49 Cm
04
CHERIF YACINE 1600 m 3.81 35 Cm
05
LASFER BENAISSA 1550 m 3.25 45 Cm
06
OUAICHIA OUSSAMA 1500 m 3.50 48 Cm
07
HAMADOUCHE MUSTAPHA 1620 m 3.22 52 Cm
08
MOURAD LAID 1900 m 3.62 50 Cm
09
BOUAZA BELKACEM 1700 m 3.15 47 Cm
10
HALOUI FAYCAL 1550 m 3.57 50 Cm
11
DJABELLAH SAHRAOUI 1850 m 3.30 53 Cm
12
DAHMENE HAMZA 1420 m 3.25 58 Cm
N° Test Navette
Vitesse (20 m)
LA CHAISE (Mn) 5+10+15+20+2
NOMS PRENOMS avec ballon (Sc)
5+30 m...(30 Sc)
01
CHEMOUMA YOUCEF 2.30 3.84 135 m
02
BELOUMI BELKACEM 6.00 3.32 125 m
03
HAMDOUNE HOUSSEM 3.00 3.65 125 m
04
CHERIF YACINE 3.50 3.78 130 m
05
LASFER BENAISSA 2.40 3.18 125 m
06
OUAICHIA OUSSAMA 4.30 3.49 120 m
07
HAMADOUCHE MUSTAPHA 4.35 3.31 130 m
08
MOURAD LAID 5.20 3.86 125 m
09
BOUAZA BELKACEM 2.45 3.33 130 m
10
HALOUI FAYCAL 3.10 3.86. 125 m
11
DJABELLAH SAHRAOUI 2.50 3.40 125 m
12
DAHMENE HAMZA 2.55 3.73 120 m
POST-TESTS D’EVALUATION DU POTENTIEL PHYSIQUE
GROUPE TEMOIN:
DATE : le 25/11/2014
N° Vitesse (20m) Vitesse (20 m) Test du
sans Ballon et avec Ballon et GAINEGE
NOMS PRENOMS avec changement avec (Mn)
de direction (Sc) changement de
direction (Sc)
01
BELHASKA ABDENNOUR 7.26 9.73 3.50 mn
02
BENSLIMANE SALAH 7.02 9.67 2.50 mn
03
BELHASKA ABDELHAK 7.85 10.19 1.35 mn
04
MAHFOUD DJOUHER 7.15 10.57 2.20 mn
05
CHENOUNE AMINE 7.60 9.35 2.55 mn
06
AHMED FOUATIH HAKIM 8.03 10.94 2.05 mn
07
MEHAL EL HADJ 7.40 9.55 1.50 mn
08
GOUAICHE RACHID 7.50 9.66 2.25 mn
09
BOUTLIDJA MOHAMED 7.64 9.99 1.40 mn
10
BENKADDOUR KARIM 7.16 9.72 2.45 mn
11
BELALIA ABDERRAHMEN 7.30 9.98 1.40 mn
12
KATBI RACHID 7.15 10.38 1.50 mn
(6 mn) sans Ballon(Sc) (Cm)
01
BELHASKA ABDENNOUR 1670 m 3.37 37 Cm
02
BENSLIMANE SALAH 1660 m 3.84 33 Cm
03
BELHASKA ABDELHAK 1470 m 3.70 45 Cm
04
MAHFOUD DJOUHER 1660 m 3.72 42 Cm
05
CHENOUNE AMINE 1800 m 3.45 50 Cm
06
AHMED FOUATIH HAKIM 1750 m 3.82 37 Cm
07
MEHAL EL HADJ 1750 m 4.01 42 Cm
08
GOUAICHE RACHID 1600 m 3.73 43 Cm
09
BOUTLIDJA MOHAMED 1560 m 4.03 36 Cm
10
BENKADDOUR KARIM 1620 m 3.95 42 Cm
11
BELALIA ABDERRAHMEN 1350 m 3.72 35 Cm
12
KATBI RACHID 1400 m 3.70 40 Cm
N° Vitesse (20 m) Test Navette

NOMS PRENOMS LA CHAISE (mn) avec ballon (Sc) 5+10+15...(30
Sc)
01
BELHASKA ABDENNOUR 3.25 3.63 120 m
02
BENSLIMANE SALAH 5.10 4.11 115 m
03
BELHASKA ABDELHAK 2.10 3.57 115 m
04
MAHFOUD DJOUHER 1.20 4.30 120 m
05
CHENOUNE AMINE 3.10 4.20 115 m
06
AHMED FOUATIH HAKIM 2.15 4.63 100 m
07
MEHAL EL HADJ 3.20 4.08 120 m
08
GOUAICHE RACHID 3.20 4.05 120 m
09
BOUTLIDJA MOHAMED 2.30 4.14 115 m
10
BENKADDOUR KARIM 2.20 4.05 105 m
11
BELALIA ABDERRAHMEN 1.16 4.25 110 m
12
KATBI RACHID 2.40 4.10 120 m
Résumé
A travers cette étude on a essayé de connaître les effets de la

musculation intégrée, sur l’amélioration des paramètres musculaires et
techniques dans la discipline ″football″, son optimisation et sa
planification dans l’entrainement des jeunes footballeurs, et en
particulier, si ce concept était transposable chez les jeunes footballeurs
algériens U-18.
Deux objectifs visés, du point de vue scientifique mesurer l’impact de la
M.I chez les jeunes joueurs, et du point de vue pratique, présenter un outil
pédagogique aux entraineurs et étudiants dans la compréhension de ce
concept d’entrainement.
Pour la réalisation de cette recherche, on a utiliser la méthode
expérimentale, on a procéder a l’élaboration d’un programme de 8
semaines, appliquer sur un échantillon composé de 12 joueurs U-18.et
après la récolte des résultats des pré-tests et des post-tests ,l’analyse de ces
résultats a démontré ce qui suit.
Les hypothèses émises en amont, se sont confirmées à travers l’intervention
pédagogique et les résultats obtenus sont significatifs.
La marge de progression du groupe expérimental était nettement
significative en comparaison avec le groupe témoin, et que l’impact de ce
concept s’est avéré positif dans l’approche de la préparation physique des
jeunes footballeurs U-18.nous recommandons.
La nécessité de fournir des moyens en termes d’installations, d’outils et de
matériels pédagogiques.
L’attention particulière à la préparation et la formation des entraineurs des
catégories jeunes, le cas échéant, et de la nature spécifiques de ces
catégories.
Initier les entraineurs des jeunes catégories au concept musculation
intégrée, avec toute sa composante technique pour que ces derniers puissent
le concrétiser sur le terrain.
Les mots clés : Musculation intégrée, Optimisation de l’entrainement,
Planification en football, U-18.
Abstract
Through this study we tried to determine the impact of physical training

on integrated general improvement of musculars parameters set in the
technical discipline ″ football″, especially if the concept was transferable
among young footballers U-18.
Two objectives, the scientific point of view measured the impact of PPI in
young players, present a pedagogical tool for coaches and students in
understanding the concept of training.
To carry out this research, we use the experimental method, we proceed
ELABORATION an 8-week program, apply to a sample composed of 12
players U-18.et after harvesting the results of pre-tests and post-tests,
analysis of these results showed the following.
The assumptions made upstream, were confirmed through the
educational intervention and the results are significant.
The scope for growth in the experimental group was clearly significant
when compared with the control group, and the impact of this concept
was positive in the approach to physical preparation of young footballers
U- 18.
The need to provide means in terms of facilities, tools and materials.
The special attention to the preparation and training of trainers of youth
categories, if any, and the specific nature of these categories.
Introduce coaches youth categories in the concept of integrated physical
training, with all the technical part so that they can materialize on the
ground.
‫ﻣﻠﺧص اﻟﺑﺣث ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ اﻟﻌرﺑﯾﺔ‬
‫ﻣﻠﺨﺺ اﻟﺒﺤﺚ ﺑﺎﻟﻠﻐﺔ اﻟﻌﺮﺑﯿﺔ‬

‫اﻟﻌﻨﻮان‪ :‬أﺛﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻤﺪﻣﺞ‪ ,‬ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺑﺮﻣﺠﻪ و ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺼﻔـﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻋﻨﺪ ﻻﻋﺒﻲ ﻛﺮة‬
‫اﻟﻘﺪم ﻣﻦ دون ‪ 18‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺧﻼل ھﺬه اﻟﺪراﺳﺔ ﺣﺎوﻟﻨﺎ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﺛﺮ اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻤﺪﻣﺞ ﻋﻤﻮﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﯿﻦ ﻋﺎم وﻣﺘﻜﺎﻣﻞ‬
‫ﻟﻠﺼﻔﺎت اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ و اﻟﻔﻨﯿﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺒﮭﺎ رﯾﺎﺿﺔ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم ‪ ،‬ﺳﯿﻤﺎ إذا ﻛﺎن ھﺬا اﻟﻤﻔﮭﻮم ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﺤﺪﯾﺚ‬
‫ﺑﺎﻹﻣﻜﺎن ﺗﻄﺒﯿﻘﮫ ﻋﻨﺪ اﻟﻔﺌﺎت اﻟﺸﺒﺎﺑﯿﺔ ﻟﻸﻗﻞ ﻣﻦ ‪ 18‬ﺳﻨﺔ‪ .‬ﻟﮭﺬه اﻟﺪراﺳﺔ ھﺪﻓﯿﻦ‪ ،‬أوﻟﮭﻤﺎ ﻋﻠﻤﻲ و ھﻮ ﻣﻌﺮﻓﺔ‬
‫ﺗﺄﺛﯿﺮ ھﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﺮﻓﻊ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻟﻼﻋﺒﯿﻦ ّاﻟﺸﺒﺎب ‪ ،‬وﺛﺎﻧﯿﮭﻤﺎ ﻋﻤﻠﻲ و ھﻮ ﺗﻘﺪﯾﻢ وﺳﯿﻠﺔ‬
‫ﺑﯿﺪاﻏﻮﺟﯿﺔ ﻟﻠﻤﺪرﺑﯿﻦ و اﻟﻄﻠﺒﺔ ﻻﺳﺘﯿﻌﺎب ھﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﯾﺐ‪.‬‬
‫ﻛﺎن اﻟﻔﺮض ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺔ ھﻮ ‪:‬ﻧﻌﻢ إن ﻟﮭﺬه اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺄﺛﯿﺮ اﯾﺠﺎﺑﻲ و واﺿﺢ اﻟﻤﻌﺎﻟﻢ ﻓﻲ اﻟﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮى‬
‫اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻋﻨﺪ اﻟﻼﻋﺒﯿﻦ اﻟﻨﺎﺷﺌﯿﻦ‪.‬و ﻻﻧﺠﺎز ھﺬه اﻟﺪراﺳﺔ اﻧﺘﮭﺠﻨﺎ اﻟﻤﻨﮭﺞ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﻲ ﺣﯿﺚ ﺗﻤﺖ اﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﻌﯿﻨﺔ‬
‫اﺧﺘﺒﺎرﯾﮫ ﻣﺆﻟﻔﺔ ﻣﻦ ‪ 24‬ﻻﻋﺒﺎ ﺑﯿﻦ ﻋﯿﻨﺔ ﺗﺠﺮﯾﺒﯿﺔ ﻋﯿﻨﺔ ﺿﺎﺑﻄﺔ و وﺿﻊ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪرﯾﺒﻲ ﻟﻤﺪة ‪ 8‬أﺳﺎﺑﯿﻊ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ ﺣﺼﺎد ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻻﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻘﺒﻠﯿﺔ و اﻟﺒﻌﺪﯾﺔ ‪ ،‬أظﮭﺮ اﻟﺘﺤﻠﯿﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ‪:‬‬
‫‪ -‬واﻗﻊ ﺗﺪرﯾﺐ اﻟﻔﺌﺎت اﻟﺸﺎﺑﺔ ﻻ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻓﻊ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺒﺪﻧﻲ و اﻟﻔﻨﻲ و ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﺳﻠﺒﯿﺎ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﻌﺎم ﻟﻸداء ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺎﺷﺌﯿﻦ‪.‬‬
‫‪ -‬وﺟﻮد ﻓﺮوق ذات دﻻﻟﺔ إﺣﺼﺎﺋﯿﺔ ﻓﻲ ﻣﺴﺘﻮى ﻧﻤﻮ اﻟﺼﻔﺎت اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ ﻗﯿﺪ اﻟﺪراﺳﺔ ﺑﯿﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻟﻌﯿﻨﺔ‬
‫اﻟﻀﺎﺑﻄﺔ و اﻟﻌﯿﻨﺔ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﯿﺔ ) اﻟﺬﯾﻦ طﺒﻖ ﻋﻠﯿﮭﻢ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ اﻟﻤﻘﺘﺮح ( ﻟﺼﺎﻟﺢ ھﺬه اﻷﺧﯿﺮة ﻓﻲ اﻟﻘﯿﺎس اﻟﺒﻌﺪي‪.‬‬
‫ﻧﺴﺘﻨﺘﺞ ﻣﻦ ﺧﻼل ھ�ﺬه اﻟﻨﺘ�ﺎﺋﺞ أن اﺳ�ﺘﺨﺪام ھ�ﺬه طﺮﯾﻘ�ﺔ ا اﻟﻌﻤ�ﻞ اﻟﻌﻀ�ﻠﻲ اﻟﻤ�ﺪﻣﺞ ﻓ�ﻲ اﻟﺘ�ﺪرﯾﺐ ﯾﻌﻄ�ﻲ ﻧﺘ�ﺎﺋﺞ‬
‫اﯾﺠﺎﺑﯿ��ﺔ ﻋﻨ��ﺪ اﻟﻔﺌ��ﺎت اﻟﺸ��ﺒﺎﺑﯿﺔ ﻣ��ﻦ دون ‪ 18‬ﺳ��ﻨﺔ ‪.‬و ﻋﻠﯿ��ﮫ ﯾﻤﻜ��ﻦ أن ﻧﻮﺻ��ﻲ ﺑﻤ��ﺎ ﯾﻠ��ﻲ‪:‬‬
‫إﻋﻄ��ﺎء أھﻤﯿ��ﺔ ﺑﺎﻟﻐ��ﺔ ﻟﻜﯿﻔﯿ��ﺔ اﻟﺘﻜﻔ��ﻞ ﺑﺘ��ﺪرﯾﺐ اﻟﻔﺌ��ﺎت اﻟﺸ��ﺎﺑﺔ‪ ،‬و ذﻟ��ﻚ ﺑﺎﺳ��ﺘﻌﻤﺎل أﻧﺠ��ﻊ اﻟﻄ��ﺮق اﻟﺤﺪﯾﺜ��ﺔ ﻓ��ﻲ‬
‫اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻓﻲ ﻛﺮة اﻟﻘﺪم‪.‬‬
‫ﺗﻠﻘﯿﻦ اﻟﻤﺪرﺑﯿﻦ ﻣﻔﮭﻮم اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﺒﺪﻧﻲ اﻟﻤﺪﻣﺞ وﺧﺎﺻﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻤﺪﻣﺞ اﻟﻤﺘﻜﺎﻣﻞ ﻟﻜﻲ‬
‫ﯾﺴﺘﻄﯿﻌﻮا اﻟﻌﻤﻞ ﺑﮫ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼ‪.‬‬
‫اﻟﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺗﻮﻓﯿﺮ اﻟﻮﺳﺎﺋﻞ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻷدوات واﻟﻤﺮاﻓﻖ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ و اﻻھﺘﻤﺎم ﺧﺎص ﺑﺈﻋﺪاد وﺗﻜﻮﯾﻦ‬
‫اﻟﻤﺪرﺑﯿﻦ و اﻟﻤﺆطﺮﯾﻦ ﻟﻠﻔﺌﺎت اﻟﺸﺒﺎب ﻧﻈﺮا ﻟﻠﻄﺒﯿﻌﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻟﮭﺬه اﻟﻔﺌﺎت‪.‬‬
‫إﻋﻄﺎء أھﻤﯿﺔ ﺑﺎﻟﻐﺔ ﻟﻠﺘﻜﻔﻞ ﺑﮭﺬه اﻟﻔﺌﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻘﺒﻞ اﻟﻜﺮة ﻓﻲ ﺑﻼدﻧﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻜﻠﻤﺎت اﻟﻤﻔﺘﺎﺣﯿﺔ‪ :‬أﺛﺮ‪ -‬اﻟﺘﺪرﯾﺐ اﻟﻌﻀﻠﻲ اﻟﻤﺪﻣﺞ ‪ -‬اﻟﺼﻔﺎت اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ ‪-‬اﻟﻨﺎﺷﺌﯿﻦ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ ‪ 18‬ﺳﻨﺔ‪.‬‬

Les Effets de La Musculation Integrée, Son Optimisation Et Sa Planification Dans L'Entraînement Des Jeunes Footballeurs U-18

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République Algérienne Démocratique et Populaire

Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche scientifique

Université ABEL HAMID IBN BADIS de Mostaganem

Institut d’Éducation Physique et Sportive

THÈSE PRÉSENTÈE POUR L’OBTENTION DU GRADE DE DOCTEUR

Spécialité : Entrainement Sportif

LES EFFETS DE LA MUSCULATION

Présenté par : Sous la direction du :

Année Universitaire : 2016-2017

A ma très chère défunte épouse NACERA"‫"ﺗﻐﻣدھﺎ ﷲ ﺑرﺣﻣﺗﮫ‬

Ainsi qu’à mes deux filles « Imene et Meriem ».

A tous mes frères et sœurs.

A mon épouse AMINA pour son soutien et a ma toute

Je remercie ″ALLAH″le tout puissant de m’avoir donné la patience et la

Le Professeur BENGOUA Ali, directeur de recherche, pour sa patience et sa

J’adresse mes remerciements également à tout le staff pédagogique et

Je remercie les membres du jury pour avoir accepté d’expertiser ce travail

Mes pensées vont aux regrettés professeurs LAHMAR ABDELHAK et

Aux jeunes footballeurs, et à leur entraîneur Mr TOUATI A.E.K, a monsieur

A tous mes collègues de travail pour m’avoir encouragé à continuer et

Dans le souci de n’oublier personne, je remercie vivement toutes celles et

CADRE THEORIQUE : REVUE ET ANALYSE DE LA LITTERATURE.

Chapitre 1 : les bases physiologiques de la contraction musculaire

CADRE PRATIQUE : CONTRIBUTION EXPÉRIMENTALE

CHAPITRE I : Méthodologie de la recherche

07 Tableau représentant les résultats des pré-tests et des post-tests du groupe 98

10 Tableau représentant la comparaison des résultats du test « la chaise » 103

11 Tableau représentant la comparaison des résultats du Vitesse (20 m) avec 105

13 Tableau représentant la comparaison des résultats du Vitesse (20m) sans 108

16 Tableau représentant la comparaison des résultats du test demi- Cooper 113

abréviations Les significations

G.T Groupe témoin

D.C Demi- Cooper

M.I Musculation Intégrée

J.M Jonglerie en mouvement

8. b Huit avec ballon

U-18 Les joueurs moins de 18 ans

P.P.I Préparation physique intégrée

F.C Fréquence cardiaque

VMA Vitesse maximale aérobie

PMA Puissance Maximale Aérobie

Vo2 max Volume d’oxygène maximum

Le match reste toujours la finalité de l'entraînement reflétant la qualité du joueur et

En suivant le programme de musculation adéquat, le joueur peut avoir une forte

Le but d'un entraînement de musculation pour le football est de gagner en explosivité et en

En établissant le programme de musculation d’un footballeur, les entraîneurs s’attendent à ce

Avec un programme de musculation destiné à accroître l’explosivité du footballeur,

Après un entraînement de musculation, les entraîneurs attendent donc beaucoup de choses de

l’entrainement du jeune footballeur. Cela se fera par un renforcement adapté de l'ensemble

 Secondairement, est-ce que la musculation intégrée à la planification de l’entrainement

3-les hypothèses de la recherche :

1. L’optimisation de la musculation intégrée et sa planification dans l’entrainement des

2. La musculation intégrée à la planification de l’entrainement à des effets néfastes sur le

5-les mots clés de la recherche :

 Musculation intégrée : C’est un travail de renforcement musculaire associé à l’entrainement

a- Les âges et la morphologie.

formation de l’élite nationale. En conclusion, ce travail souligne l’importance de l’élaboration

6-les études similaires :

6-1-L’étude de Koutchouk sidi Mohamed (2012):