UN EXEMPLE DE PROGRAMMATION

D’ENTRAINEMENT ANNUELLE

Charles BOURGET

Lors de précédents numéros d'infos techniques, vous avez pris connaissance du

programme de semaine du Pôle de NANTES.

Toutefois il convenait de replacer ce programme dans le cadre d'une planification

annuelle qui court de la mi août jusqu'à fin juillet avec les championnats d'Europe jeunes.

Avant de procéder à quelques remarques sur le tableau ci joint, il convient de préciser

les termes de planification et de programmation, parfois sources de confusions.

La planification correspond à la gestion du temps et des objectifs. Elle se construit

selon le calendrier des compétitions et décrit en fonction de celles ci, une périodicité de
l'entraînement. Planifier c'est faire des choix de compétitions prioritaires et organiser les
différentes facettes de l'entraînement de façon à être en forme au bon moment.

La programmation, c'est le contenu de l'entraînement, ce qu'on réalise concrètement à

la salle au quotidien.

Ainsi le tableau propose trois types de périodes :

- Foncière 1
- pré-compétitive 2
- compétitive 3

Le choix de la planification est dicté par deux moments forts dans la saison: les deux
épreuves de qualification aux CEJ (Championnats de France et TOP terminal), qui ont lieu fin
Avril et début Mai, et les Championnats d'Europe Jeunes en Juillet.

Trois types de contenu forment l'entraînement :

- la préparation tennis de table
- la préparation physique
- la préparation psychologique

Compte tenu de la complexité technique de la discipline et de sa demande élevée en

traitement de l'information, le volume global passé à la table représente 80 à 90% du temps
total d'entraînement.

Ce qu'il faut retenir de cette programmation, c'est qu'elle constitue un cadre global,
une ligne directrice pour l'entraîneur, mais qu'elle doit être souple au maximum, afin de
s'adapter en permanence à l'état de forme des athlètes. En effet, l'important est toujours de
chercher à bien jouer et d'emmagasiner de la confiance et de la progression.

Le programme peut s'appliquer à n'importe quelle autre planification. Il est présenté sous une
forme annuelle mais on peut réduire les durées de façon à planifier l'ensemble sur 3 ou 6 mois
par exemple.

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 15 Août 1 janvier 15 mars 15 avril Début mai TOP CEJ
PERIODE FONCIERE (1) PERIODE PRE COMPETITIVE (2) PERIODE COMPETITIVE (3) (2) (3)

OBJECTIFS QUANTITATIFS ET QUALITATIFS VERS PLUS DE PRECISION INDIVIDUALISATION ET GUIDEES PAR L’EVALUATION DES

Aucune pratique pendant 15 jours à 1 moisAprès les CEJ, récupération complète au niveau Tennis de Table.
1. Quantitatif 1. Diminution du quantitatif RECUPERATION RESULTATS DU PREMIER CYCLE
- Volume de jeu très important (séances 2h / 2h30, - Séance plus courte (1h30) 1. Gestion quasi quotidienne de la D’ENTRAINEMENT
stage longue durée) - Gestion de la récupération programmation en fonction de  Même démarche mais condensée et
- Travail essentiellement collectif et imposé - Situations de jeu semi-libres avec imposition la forme des athlètes corrigée éventuellement en fonction
- Déplacements / Jambes sur les 2 ou 3 premières balles 2. Au niveau collectif des faiblesses évaluées.
- Régularité / Contrôle / Puissance - Maintien d’un certain volume de - Beaucoup de comptages  Possibilité de microcycle foncier en
2. Qualitatif déplacements et de contrôle, plus dynamique - Jeu libre, réel début de préparation
- Travail technique (gestuelle, nouveaux coups, qualité et plus précis - Accent porté sur la qualité des  Gestion par microcycle suivant
de balle) 2. Augmentation du qualitatif échauffements techniques et calendrier sorties internationales,
- Individualisation maximale de ce travail - Travail plus en réussite sur l’adversité quelles que d’où alternance de microcycles de
TABLETENNIS DEPréparation

- Services - Comptage des points soient les situations d’exercice compétition et de récupération.
- Leçons - Affûtage technique 3. Individualisation maximale du  Au niveau technico-tactique :
3. Gestion des objectifs intermédiaires - Schèmes tactiques contenu des séances en - Intégration possible de
- Microcycles de préparation à la compétition, où les 3. Gestion des objectifs intermédiaires fonction des systèmes de jeu. nouvelles armes techniques
aspects tactiques et le jeu réel avec comptage, sont - Individualisation progressive de la Insistance sur les points forts. - Enrichissement des schémas
intégrés. préparation Beaucoup de services. tactiques
- Evaluation avant échéances importantes 4. Entre France et Top, gestion - Préparation individualisée en
séance par séance. fonction des adversaires
attendus aux CEJ

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 1. Préparation générale 1. Préparation générale 1. Idem période (2) en insistant Même principes et démarches que pour la

de tableSe couper complètement du tennis randonnées, tennis …)Autres activités (mer,

- Travail aérobie (2x semaine) - Entretien aérobie sur la récupération. Adaptation partie tennis de table ci-dessus
- Renforcement musculaire général (circuit training 2x - Vitesse et vélocité de la préparation en fonction
PHYSIQUEPréparation

semaine) des ressources individuelles.

2. Préparation adaptée au tennis de table 2. Idem période (1) avec individualisation du 2. Au niveau spécifique
- Gainage du bassin travail en fonction des points faibles Tout sur la tonicité
- Dynamisme des appuis
- Travail du pied

- Entretien individuel de rentrée, mise en place des - Après évaluation de la période (1), travail sur Interventions individualisées sauf Insistance sur la - Rappel des
objectifs une meilleure gestion des compétitions et de un discours collectif avant les récupération points
QUEPSYCHOLOGIPréparation

- Discussion sur éventuels problèmes psychologiques l’entraînement échéances résolument positif et psychologique post importants
connus et plan de remédiation - Individualisation progressive du travail tourné vers la volonté de se battre Championnats de - Gestion du
- Vision à long terme (plan de carrière, moyens d’y dans un bon esprit France et Top niveau
parvenir, prise de conscience) international
(adversaires
inconnus,
appréhension …)
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