Connaissances Adultes

Par Martin Buchheit

Le 30-15 Intermittent Fitness Test© :

Un nouveau test de terrain spécifiquement dédié aux
joueurs de sport collectif pour la détermination d’une
Vitesse Maximale Aérobie Intermittente

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Connaissances Adultes
En sport collectif, les récentes études de modélisation des vitesse maximale aérobie (VMA), qui est la plus petite vitesse
efforts en compétition ont permis une nette avancée de la de course permettant de solliciter la VO2max (réf. 2).
programmation des contenus d’entraînement (1). En effet,
même si d’un point de vue quantitatif, l’activité d’un joueur Jusqu’à aujourd’hui, tous les tests de détermination de la
pourrait se présenter comme un effort à forte dominante VMA s’effectuaient en continu, en course en ligne (réf. 14)
aérobie (plusieurs kilomètres parcourus, effort de plus d’une ou en navette (réf. 15). Or, cette modalité d’évaluation
heure…), une analyse plus fine révèle en fait une sommation (effort continu, course en ligne) diffère significativement de
d’efforts brefs et intenses entrecoupés de périodes de récu- l’effort en match (réf. 1, 6, 8, 18, 19) et des conditions d’en-
pérations diverses, à faible, voire à très faible intensité. Dès traînement (travail intermittent en course navette). Ainsi se
lors, l’effort en sport collectif ne s’apparente plus du tout à pose la question de la pertinence de ce type de tests pour
une course continue à allure constante, mais bel et bien en évaluer les qualités aérobies des joueurs de sport collectif,
une succession de sprints, de sauts, de duels et d’actions ainsi que pour déterminer des vitesses de référence pour le
déterminantes dans le cours du jeu (voir réf. en fin d’article travail aérobie en intermittent. Bien que quelques tests inter-
1, 6, 8, 18, 19). L’aptitude à réitérer et à maintenir le niveau mittents avaient déjà été développés (réf. 13, 17), leur
de ces efforts explosifs apparaît ainsi comme une qualité forme, spécifique au football, ne nous paraissait pas
déterminante de la performance dans ces disciplines, bien appropriée à l’activité handball.
plus importante que celle à maintenir longtemps une
puissance mécanique sous maximale donnée (réf. 1, 13). Nous avons ainsi développé un nouveau test de terrain
répondant à ces attentes spécifiques, le 30-15 Intermittent
Fitness Test (30-15IFT). Ce test permet, lui aussi, d’estimer
la V02max et de déterminer la vitesse maximale aérobie,
mais à la différence des autres tests, la course s’effectue en
navette et surtout de manière intermittente. Bien que ce test
ait maintenant été utilisé depuis plus de 5 ans sur le terrain
auprès de plus de 500 athlètes de divers niveaux (Equipe
de France jeune féminine de handball, clubs élites
masculins et féminins de handball, centres de formation de
handball, diverses équipes évoluant au niveau national de
handball, de basket-ball, de football, de volley-ball, de
tennis et de rugby, et plusieurs pôles masculins et féminins
de handball et de judo…), ce test n’avait encore été ni
présenté officiellement, ni évalué scientifiquement. Ainsi,
après avoir présenté en détail le 30-15 Intermittent Fitness
Test, les objectifs de cet article seront de confirmer la validité
et la reproductibilité de ce nouveau test, puis de montrer sa
pertinence pour l’évaluation des joueurs de sport collectif.
Un prochain article permettra de donner, à partir des
données obtenues avec ce test, des indications pour la
La préparation physique moderne en sport collectif s’ar- programmation du travail aérobie intermittent sur le terrain,
ticule ainsi autour de cette logique: en terme de et présentera des exemples de planification du travail inter-
performance, il s’agit avant tout de développer et d’en- mittent sur une saison sportive.
tretenir les qualités d’explosivité musculaire, et ensuite, de
s’attacher à améliorer les possibilités de réitérer ces efforts
explosifs au cours de la rencontre. De nombreuses études
ont lié ces qualités de récupération et de réitération des
efforts explosifs à la capacité de consommation maximale
d’oxygène (VO2max) (réf. 9, 20), ce qui légitime de ce fait
l’intérêt complémentaire du travail de puissance maximale
aérobie (PMA) dans ces disciplines.

La programmation individuelle de ces séances de PMA s’ef-

fectue ensuite en fonction de diverses données, telles que la
durée totale d’effort, les durées respectives des périodes
d’effort et de repos, ou encore l’intensité de celles-ci. Les
durées sont directement liées à l’intensité de l’effort, mais sont
également choisies au regard de l’activité de compétition (par
exemple de 5 à 30 sec de travail entrecoupé de 10 à 30 sec
de récupération pour le handball). Concernant l’intensité de
l’effort, elle est régulièrement déterminée par rapport à la

28 Approches du Handball n°87 - Juin 2005

 Connaissances Adultes
1. Le 30-15 Intermittent Fitness Test :
1.1 Présentation
Le 30-15 Intermittent Fitness Test est le premier test de terrain
intermittent en course navette permettant d’estimer la
consommation maximale d’oxygène et de déterminer une
vitesse maximale aérobie, tout en tenant compte à la fois
des qualités aérobies, des capacités de récupération et des
qualités d’explosivité musculaire des membres inférieurs.
Le test est constitué de périodes de course d’une durée de
30 sec, entrecoupées de périodes de récupération légè-
rement active de 15 sec. Durant les périodes d’effort, il
s’agit de courir en aller-retour, sur une distance de 40 m, à
une vitesse indiquée par un CD-audio, qui émet des “bip”
à des intervalles de temps donné. Lors de la récupération, il
s’agit de marcher pour rejoindre la ligne la plus proche se
trouvant devant soi (Figure 1), afin d’y attendre le prochain
départ. Une période de course et la période de récupération et de repos ont été déterminées en fonction des constantes
consécutive constituent un palier. La vitesse de course, initia- de temps d’action des différents processus biochimiques
lement de 8 km.h-1, est ensuite incrémentée de 0.5 km.h-1 contrôlant la fourniture d’énergie lors de l’exercice inter-
à chaque palier. Les durées respectives des phases d’effort mittent (4, 7, 10-12).

1.2. Mise en place du test

Voici les éléments nécessaires à la mise en place du test :

– 1 CD-audio du test
– Un terrain de sport d’une longueur minimale de 40m
– Quelques plots pour délimiter les différentes zones de
repérage pour les athlètes (Figure 1)
– 3 lignes : 1 ligne de départ (ligne A), une ligne intermé-
diaire (au milieu de l’aire de course, ligne B), et une ligne
de 1/2 tour (ligne C).
– 3 zones de tolérance, d’une largeur de 3m de part et
d’autre de chaque ligne.

Figure 1. Illustration de l’organisation du 30-15 Intermittent Fitness Test.

1.3. Déroulement et données retenues jusqu’à rejoindre la ligne suivante, pour attendre le début
du prochain palier (Exemple 1, Figure 1)
Quelques règles simples sont à respecter afin que le test se – Le test prend fin lorsque les athlètes ne sont plus capables
déroule dans des conditions optimales d’entrer dans les zones de tolérance 3 fois de suite.
La vitesse maintenue lors du dernier palier complété inté-
– Au premier départ, les participants se placent à la ligne A gralement est retenue comme Vitesse Maximale Aérobie
(Figure 1), espacés les uns des autres d’un mètre au Intermittente (VMA30-15 IFT).
minimum. Ils commencent à courir au premier “bip”, puis
poursuivent leur effort afin de se trouver dans la zone de L’estimation de la consommation maximale d’oxygène
tolérance centrale lors du second “bip” (ligne B), puis au s’obtient en utilisant la formule suivante : VO2max30-15IFT
niveau de la ligne C au troisième “bip” (1/2 tour), etc… = 28.3 - 2.15 G - 0.741 A - 0.0357 P + 0.0586 A x
jusqu’à entendre un double “bip” signifiant la fin de la VMA30-15 IFT + 1.03 VMA30-15 IFT (où G correspond
période d’effort. au genre (féminin = 2 ; masculin = 1), A à l’âge age, et P
au poids du sportif)
– Au double “bip”, les athlètes cessent de courir et marchent

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Connaissances Adultes
Remarques importantes : systématiquement de la ligne A, mais peut s’ef-
fectuer, selon, de la ligne B (exemple 2, Figure 1)
– Il est primordial de ne pas s’arrêter de courir ou de la ligne C.
avant le double “bip”. Cet arrêt ne survient que
très rarement sur une ligne. – Si le nombre de participants est important, afin
de faciliter les 1/2 tours, il est possible de faire
– Etant donné que la vitesse de course augmente partir les participants en quinconce, depuis les
continuellement, la distance à parcourir en 30 deux lignes extrêmes opposées (A et C). Tous les
sec s’allonge aussi à chaque palier. Ainsi, le coureurs se croisent donc en même temps au
signal indiquant la période de récupération ne milieu (Ligne B), et effectuent simultanément
survient pas toujours au même endroit ; aussi, le leurs 1/2 tours sur les lignes opposées (A et C).
départ pour le palier suivant ne s’effectue pas

2. Méthodes et mesures

2.1. Protocoles de recherche 2.2 Matériels et analyses

Nous avons mené plusieurs expérimentations afin de 1. Fréquence cardiaque: tous les sportifs ont été équipés
répondre à nos différents objectifs de cardio-fréquencemètres (S610, Polar, Kempele,
Finland)) pendant les tests afin d’observer l’évolution de
1. Pour vérifier la validité du test, nous avons la fréquence cardiaque lors des phases d’effort/récupé-
comparé la VO2max estimée par le 30-15 Intermittent ration, et la FCmax.
Fitness Test avec la VO2max de ces mêmes sujets 2. Lactates: nous avons mesuré les concentrations
mesurée en laboratoire sur tapis roulant chez 60 jeunes sanguines maximales en lactate 3 min après la fin de
handballeurs (filles = 24; garçons = 36; âgés en l’effort, à l’aide d’un appareil spécialement destiné aux
moyenne de 16.4 ± 1.3 ans), déterminée comme à l’ac- mesures de terrain (Lactate Pro, Arkray Inc, Japan).
coutumée (2). 3. Explosivité des membres inférieurs: pour déterminer les
qualités d’explosivité des membres inférieurs des
2. Pour tester la reproductibilité du test, nous avons athlètes, nous avons calculé un indice global (Expl)
fait passer et repasser le test à 19 athlètes (filles = 9; tenant compte des qualités habituellement testées (5),
garçons = 10; âgés en moyenne de 19.4 ± 1.8 ans), et c’est à dire de la détente verticale (CMJ) et de la vitesse
comparé les valeurs de VMA, VO2max, fréquence de démarrage mesurée sur une distance de 10 mètres
cardiaque maximale (FCmax,) et concentration sanguine (10m): Expl = (CMJ/10) – (2x10m). Un indice inférieur
maximale en lactate obtenus lors des deux essais. à 1 caractérise ainsi des athlètes très peu explosifs, alors
que des indices supérieurs à 2.5 sont mesuré chez des
3. Pour tester la pertinence du test, nous avons mené athlètes très explosifs.
une étude comparative entre le 30-15 Intermittent Fitness 4. Pénibilité de l’effort: afin d’évaluer la pénibilité de
Test et les deux tests de terrain les plus populaires, le test l’effort, nous avons utilisé des échelles de pénibilités
continu en ligne de Léger et al. de l’université de Montréal analogiques, en référence aux travaux de Borg (3). Il
(UM-TT)(14), et le test continu en navette de Léger et al. s’agissait, à la fin de chaque test, de juger de la péni-
(20mSRT)(15). Ces comparaisons ont été faites selon bilité perçue, au niveau physiologique mais aussi
deux axes : psychologique, sur une échelle de 6 à 20 (20 corres-
pondant à l’effort le plus pénible imaginable).
a) Nous avons d’une part regardé les relations entre les
vitesses maximales atteintes aux tests (VMA) et les 2.3. Analyses statistiques
qualités physiques considérées comme facteurs déter-
minants de la performance en sport collectif (qualités Nous avons eu recours à des analyses de régression linéaire
d’explosivité musculaires) chez 173 athlètes (filles = afin de déterminer les coefficients de corrélation pour la
68 ; garçons = 105; âgés en moyenne de 17.8 ± 2.1 validité et la reproductibilité du test. Les relations entre les
ans). qualités d’explosivité et les VMA, et entre les diverses VMA
b) Nous avons d’autre part évalué la pénibilité perçue entre-elles, ont été analysées par des études de régression
(PP) du test en comparaison aux autres tests de terrain multiple ajustées sur le sexe, l’âge et le poids. Les compa-
classiquement utilisés (UM-TT et 20mSRT) chez 325 raisons de test-retest ont été effectuées avec un test t pour
sportifs (filles = 132 ; garçons = 193 ; âgés en données appariées, complétées par des calculs des cœffi-
moyenne de 17.9 ± 1.4 ans). cients de variation. Le seuil de significativité retenu était de
5%.

30 Approches du Handball n°87 - Juin 2005

 Connaissances Adultes
3. Résultats
Voici les résultats des diverses expérimentations menées afin de valider le 30-15 Intermittent Fitness Test et de démontrer sa
pertinence auprès des joueurs de sport collectifs.

3.1 Validité du test

Le cœfficient de corrélation entre les valeurs prédites et les

valeurs mesurées est de l’ordre de 0.82 (Figure 2).

Figure 2. Valeurs de V02max estimées par le 30-15 Intermittent Fitness Test en

fonction des valeurs de V02max mesurées en laboratoire réalisées chez les
mêmes sujets.

3.2 Reproductibilité du test respectivement). Les cœfficients de corrélation entre les

valeurs des deux tests étaient supérieurs à 0.96. Les diffé-
Les valeurs de VMA, de FCmax et de concentration sanguine rences d’un test à l’autre appartenaient toutes à l’intervalle
maximale en lactate mesurées lors des deux tests étaient de confiance à 95%, et les cœfficients de variation étaient
similaires (20.1 ± 0.7 vs 20.2 ± 0.9 km.h-1, 196 ± 2.3 vs inférieur à 5% (4.3% pour la VO2max par exemple).
195 ± 3.1 bpm, et 11.8 ± 1.3 vs 12.0 ± 1.9 mmol.l-1,

3.3 Pertinence du test

Qualités physiques spécifiques aux sports collectifs.

Nos résultats ont montré que la vitesse de course atteinte
lors du 30-15 Intermittent Fitness Test était significativement
corrélée avec la VO2max, et surtout avec notre indice d’ex-
plosivité (Expl) (Figure 3). Cette association significative
entre la VMA et les qualités d’explosivité est d’ailleurs
meilleure avec la vitesse de course atteinte lors du 30-15
Intermittent Fitness Test (r=0.73, p<0.001) qu’avec les
vitesses atteintes avec les autres tests populaires (r=0.52,
p<0.1 pour le UM-TT; et r=0.62, p<0.05 pour le
20mSRT). Enfin, notons que nous avons vérifié que cette
relation n’était pas affectée par un effet de l’âge.
Figure 3. Vitesse de course atteinte lors du 30-15 Intermittent Fitness Test en
fonction de l’indice d’explosivité des membres inférieurs.

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Connaissances Adultes
Le 30-15 Intermittent Fitness Test comparé aux autres tests populaires

La perception subjective de pénibilité caractérisant le 30- de montrer, d’une part, que le 30-15 Intermittent Fitness
15 Intermittent Fitness Test et les deux autres tests, ainsi que Test apparaît comme moins pénible pour la majorité des
les différentes vitesses de course finales atteintes sont sujets, et d’autre part, qu’il existe une relation linéaire entre
résumées dans le tableau 1. Ces données nous ont permis les différentes vitesses (Figure 4).

Sportifs PP VMA
30-15IFT 20mSRT UM-TT 30-15IFT 20mSRT 20mSRT

14.9 17.6* – 15.9 11.7* –

174 (f=80, g=94) (1.4) (1.1) (2.4) (1.1)

14.7 16.8* 18.4 14.9*

151 (f=52, g=99) – –
(2.2) (1.8) (2.3) (1.9)
Tableau 1. Valeurs moyennes (écart type) de pénibilité perçue (PP) et vitesse maximale aérobie (VMA) atteinte et lors de chaque test. *: différence significative vs
30-15IFT.

Figure 4. Vitesses maximales aérobie (VMA) atteintes lors du UM-TT

(graphique de gauche) et du 20mSRT (graphique de droite) en fonction
de la vitesse atteinte au 30-15 Intermittent Fitness Test (30-15IFT).

Illustration pratique de la pertinence du test

L’exemple concernant deux handballeurs de haut

niveau présenté dans la figure 5 illustre bien l’intérêt et
la pertinence du test comparativement aux tests
continus classiques: Lors d’un test continu (UM-TT,
graphique de gauche), le joueurs A a présenté une
bonne VMA (18.5 km.h-1), alors que l’athlète B n’a
atteint qu’une faible vitesse (15.5 km.h-1). Connaissant
le profil anthropométrique et les qualités athlétiques de
chaque joueur, ces résultats ne sont pas étonnants : le
joueur A est un joueur longiligne à profil aérobie,
possédant une bonne coordination et une bonne
foulée, qui apprécie l’effort de course à pieds (CMJ: 44cm, Figure 5. Tracés de Fréquence cardiaque de deux athlètes en fonction de la
vitesse de course lors du test continu en ligne (UM-TT), et lors du 30-15
10m: 1.91 sec, Indice Expl: 0.58). Le joueur B est très
Intermittent Fitness Test (30-15IFT).
athlétique, très explosif, possède une motricité plus
“pauvre”, et a toujours cherché à éviter l’effort de course à
pieds en dehors des séances de Handball (CMJ: 69cm,
10m: 1.81 sec, Indice Expl: 3.28).

En dépit de leurs différentes performances au test continu,

la vitesse atteinte au 30-15IFT est quasiment identique. Le
joueur A est comme attendu parvenu à une vitesse légè-
rement supérieure (20.5 km.h-1), alors que le joueur B a
augmenté sa vitesse de 4.5 km.h-1 (20 km.h-1) ! Ce dernier
a ainsi beaucoup plus mis a profit les périodes de récupé-
ration que le joueur A, et a su exploiter ses excellentes
qualités d’explosivité pour supporter plus longtemps les
changements de direction et les démarrages répétés.

32 Approches du Handball n°87 - Juin 2005

 Connaissances Adultes
En ce qui concerne l’utilisation pratique des valeurs de VMA Ainsi, cet exemple illustre les imprécisions de program-
pour paramétrer l’entraînement, en se référant comme à mation concernant l’intensité de travail intermittent qui
l’accoutumée à la VMA obtenue au test continu UM-TT, les peuvent exister si l’on utilise un test continu, et ce
joueurs auraient des distances de travail considérablement notamment chez des athlètes présentant des profils explosifs
différentes a parcourir. Pour un effort continu (par ex 20 min très marqués. Etant donné que le handball moderne s’ouvre
de course à 90% de VMA, soit 6165m vs 5165m pour le surtout à ce type d’athlète, la pertinence du 30-15IFT
joueur A comparativement au joueur B), l’utilisation de ce devient évidente.
test reste cohérente, puisque l’effort de course de 20 min
présente pour chacun un même niveau de charge interne
(90%) comparativement à la valeur du test UM-TT. En
revanche, pour un effort intermittent en navette (par ex 30 Remarques importantes :
sec de course à 100% de VMAUM-TT, soit 154m vs 129m
pour le joueur A comparativement au joueur B), il est évident Etant donné que les vitesses finales atteintes lors
que la charge interne de travail serait nettement inférieure du 30-15IFT sont supérieures à celles atteintes
pour le joueur B que pour le joueur A, puisque, en inter- lors des autres tests (de 2 à 4.5 km.h-1, tableau
mittent et en navette, les deux joueurs sont capables d’ef- 1), en terme d’entraînement, un réajustement
fectuer quasiment le même travail. En effet, la charge des pourcentages de travail est nécessaire. Ceci
interne est de 90,1% de VMA30-15 IFT pour le joueur A, et sera détaillé dans l’article qui fera suite.
seulement de 77.4% pour le joueur B.

Discussion
Le bon cœfficient de corrélation entre la V02max prédite et validés (14-16).
la VO2max mesurée illustre la validité du test pour la Nos résultats ont également montré la pertinence du test
prédiction de la V02max. Ce coefficient est inférieur à celui pour évaluer les qualités physiques des joueurs de sport
rapporté pour le test UM-TT (0.96)(14), mais cela s’explique collectif: d’une part, alors que la vitesse maximale aérobie
par la présence des phases de repos et des changements n’avait jusqu’alors jamais été reliée aux qualités muscu-
de direction, qui, comme en partie illustrées dans la figure laires, nous avons montré que la performance au 30-15
5, peuvent influencer différemment la performance chez des Intermittent Fitness Test était significativement corrélée aux
athlètes présentant pourtant une VO2max identique. De ce qualités d’explosivité des membres inférieurs, déterminantes
fait, les coefficients sont naturellement plus proches de ceux pour la performance en sport collectif, et que cette relation
rapportés pour le test navette 0.84 (15), 0.71 (16), et 0.90 était bien plus forte comparativement aux autres tests de
(16). terrain. D’autre part, en terme de pénibilité, ces investi-
Les mesures en test-retest ont permis de souligner la très gations ont également montré que le 30-15 Intermittent
bonne reproductibilité du test. De plus, les valeurs des coef- Fitness Test était mieux supporté par les athlètes que les
ficients de variation et des coefficients de corrélation sont autres tests de terrains comparés.
tout à fait comparables à celles d’autres tests de terrain

Conclusion

Ainsi, le 30-15 Intermittent Fitness Test finale soit plus élevée, le 30-15
n’est pas simplement un outil valide et Intermittent Fitness Test est perçu
fidèle d’estimation de la V02max, mais comme moins pénible.
il permet d’atteindre une vitesse de
course maximale faisant intervenir en Ainsi, le 30-15 Intermittent Fitness
même temps plusieurs facteurs déter- apparaît comme un outil précis et
minant de la performance en sport pertinent afin d’optimiser le travail de
collectif, à savoir la VO2max bien sûr, puissance maximale aérobie chez les
mais également les qualités de récu- athlètes pratiquant des sports inter-
pération et les qualités d’explosivité mittents.
musculaire.

De plus, comparativement aux autres

tests populaires, bien que la vitesse

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Connaissances Adultes
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Remerciements Article 2 en préparation

Je tiens à remercier tout spécialement Matthieu Programmation du travail de puissance maximale aérobie en handball à partir de la
Puzenat pour sa précieuse aide pour le traitement des vitesse maximale atteinte au 30-15 Intermittent Fitness Test.
La programmation du travail de puissance maximale aérobie (PMA) est fondée sur divers paramètres, tels que
données, les nombreux entraîneurs pour leur patience la durée total d’effort, les durées respectives des périodes d’effort et de repos, l’intensité de celles-ci, ou encore
et leur intérêt, ainsi que l’ensemble des sportifs pour la nature des efforts. Dans un premier temps, nous détaillerons les fondements physiologiques des ces différents
leur participation dévouée. paramètres afin d’optimiser les séances de préparation physique, puis nous exposerons des exemples de plani-
fication et de programmation du travail de PMA sur une saison sportive.
Pour toute correspondance :
I. Fondements physiologiques à la base de la programmation du travail intermittent
Martin Buchheit La durée totale de travail de PMA dans la séance
Docteur en Physiologie Les durées respectives des périodes d’effort et de repos
DESS préparation physique L’intensité de celles-ci
Diplômé Européen en préparation physique La nature des efforts (navettes, course en ligne…)
BE Handball
II. Exemple de séance
Préparateur Physique du SC Sélestat Handball (L1 masc) Séance répétition de sprint
[email protected] Séance intermittent/force (cf Gilles Cometti)
Séance intégrée (cf Alain Quintallet)
Infos diverses sur le test, commande de CD-audio et du guide
pratique d’utilisation : III. Exemple de programmation du travail aérobie intermittent
Période de développement
http://www.martin-buchheit.net Période de pré-compétition
Période de compétition

34 Approches du Handball n°87 - Juin 2005