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    8 Desayuno

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    Desayuno saludable

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    Sugerencias para

    Tener un buen
    desayuno
    Universidad Adventista de Bolivia

    Marco Antonio Calderón Wills


    LA COSTUMBRE POPULAR...
     La costumbre y alimento que en
    disposisción de la la la segunda o
    sociedad es que se tercera comida
    ingiera un desayuno del día. Es
    liviano. Pero esta no es erróneo comer
    la mejor forma de tratar livianamente en
    el desayuno y más
    el estómago. A la hora
    abundantemente en el
    del desyuno, el estómago
    almuerzo. Hágase del
    se encuentra en mejor
    desayuno la comida
    condición para recibir
    más sustancial. CSRA
    una mayor cantidad de 205.
    BENEFICIOS DE UN BUEN
    1. Suplirá las DESAYUNO
    necesidades
    Nutricionales del
    cuerpo
    2. Le ayudará a estar
    alerta y resistente a la
    fatiga
    3. Estabilizará el nivel de
    glucosa en la sangre
    4. Mejorará la ejecución
    del trabajo y el estudio
    UN BUEN DESAYUNO...

    5. Eliminará el deseo de comer entre comidas


    6. Le ayudará a controlar su peso
    7. Le dará una mejor disposición.
    EL BUEN DESAYUNO DEBE SER:

    1. Nutritivo
    2. Apetitoso y Atractivo
    3. Una comida con la familia
    4. Sencillo
    5. Preparado a Tiempo y servido con
    tiempo para comer y a la hora
    regular
    CÓMO ORGANIZARSE
    1. Planear de 3. Comer una
    antemano y cena liviana
    preparar o o preferible
    arreglar no comer
    algunas cosas. cena.
    2. Dormir 4. Tener la
    temprano y cooperación
    levantarse de toda la
    temprano. familia.
    TENER LA COOPERACION DE
    TODA LA FAMILIA
    1. Reconociendo la necesidad de tomar un
    buen desayuno
    2. Planeando los menús para el desayuno
    3. Estando preparados y listos para comer a
    la hora indicada.
    4. Ayudando en la preparación de algún
    alimento
    5. Teniendo la voluntad de tomar un buen
    desayuno
    SUGERENCIAS... DESAYUNO
    FELIZ
    1. Servir los alimentos que despierten el
    apetito
    2. Tener una mesa linda
    3. Evitar la repetición, tener sorpresas de vez
    en cuando
    4. Servir manjares conocidos, introduciendo
    los nuevos gradualmente
    5. Estar listos en todo aspecto: Tranquilos, de
    buen Humor, Etc.
    NUNCA OLVIDE
    Dar Gracias a Dios
    por el alimento y
    por el nuevo día
    con todas sus
    bendiciones
    IDEAS PARA UN DEAYUNO
    SUSTANCIAL

    DESAYUNO TIPO:
    Fruta Cítrica 1 porción
    Fruta Dulce 2 porciones
    Cereal de Grano Integral 1 porción
    Pan Integral 2-4 tajadas (pan de molde)
    Oleaginosa, maní un puñado, 3 castañas, etc.
    Leche o sustituto (de soya, vaca) Yogurt, etc.
    EJEMPLOS:
     Desayuno 1  Desayuno 2
     Naranja  Mandarina
     Plátano, 1 porción  Manzana
    de papaya  Avena con Pasas
     Granola a gusto  Pan de Maíz
     Pan de Trigo  Tres Almendras
     Yogurt sobre la  Leche de soya
    fruta (vaca).
    Procure consumir las frutas de la estación y variar los
    cereales y las oleaginosas.
    EJEMPLOS:
     Desayuno 3  Desayuno 4
     Piña Toronja
     Durazno y
    Plátano y Peras
    Manzana
     Quinua con leche Maíz triturado

     Pan de Centeno con leche


     Media Palta o Pan de Trigo
    Aguacate Cinco Aceitunas
    RECUERDE
    QUE:
     DEBEMOS
    COMER:
     EL DESAYUNO
    COMO REYES
     EL ALMUERZO
    COMO
    PRÍNCIPES
     LA CENA COMO
    MENDIGOS

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