Bloque Uno Vida Saludable

Activacion Fisica
¿Qué es la activación física?

La activación física es indispensable para tener una buena salud; sin importar la edad todos podemos y debemos
realizar actividades que impliquen un mínimo esfuerzo, suficiente para ser considerado activación física o ejercicio.
Los beneficios:
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon
y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos,
aumentando la densidad ósea.
La actividad física puede realizarse en casa cuando no es posible salir a caminar, correr o realizar acciones fuera de
casa.
Alimentacion Saludable
Los especialistas
recomiendan que
Que es la Alimentacion Saludable? consumas alimentos
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de cinco veces al día:
desayuno, comida,
alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte cena y dos refrigerios
sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las o colaciones entre
proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los cada alimento fuerte,
que consista en frutas
minerales. frescas o secas o
semillas como nueces
y almendras, más una
cantidad de agua que
vaya de seis a ocho
vasos diarios.
El
Agua
También es necesario que consideres el consumo de agua simple potable y
que, aunque no tengas sed, es necesario que bebas agua porque tu cuerpo
requiere estar hidratado para funcionar correctamente. El agua es esencial en
todos los procesos metabólicos que realiza tu cuerpo, como la respiración, la
digestión, el movimiento, la regulación de la temperatura corporal, etcétera.
Consecuencias de una mala alimentacion
1. Diabetes
Esta enfermedad genera que el organismo cuente con demasiada azúcar en la sangre provocando varios trastornos, siendo el principal, la baja producción de la hormona insulina. Además, es más grave si comienza
cuando la persona es joven (diabetes juvenil). Sin embargo, es más común en las personas mayores de 40 años, generalmente con sobrepeso.
Limita el consumo de alimentos azucarados, grasas y alcohol, incorpora a tu dieta frutas y verduras, alimentos integrales y come porciones más pequeñas.
2. Osteoporosis
Esta enfermedad es el producto de una dieta rica en carnes, azúcares refinadas y grasas. Para prevenir su aparición, lo mejor es consumir alimentos ricos en calcio y evitar los alimentos procesados.
3. Cáncer De Colón
Entre el cáncer de colon y la mala alimentación existe un vínculo estrecho. Por dichas razones se sabe también que una dieta basada en excesos de grasa y poco contenido de fibra, incrementa el riesgo de cáncer
de colon y estómago.

4. Sobrepeso y obesidad
La principal causa de una mala alimentación es el incremento de peso debido a los altos consumos de comida que sobrepasan las cantidades necesarias para el organismo, especialmente en lo que refiere a grasas,
azucares y harinas. Esta es una de las más actuales enfermedades en crecimiento, además de que lleva a un alto nivel de riesgo a la salud.
5. Hipertensión arterial
El exceso de grasas y sal en la alimentación puede causar hipertensión arterial. La presión elevada impide la adecuada circulación de la sangre, lo que puede llevar a accidentes cardiovasculares con consecuencias
que incluyen infartos o embolias. Consume alimentos que incluyan fuente de potasio, calcio, magnesio, fibra y menor cantidad de sodio.
6. Hipercolesterolemia
La hipercolesterolemia es una enfermedad provocada por el alto nivel de colesterol, el cual se encuentra en los alimentos de origen animal como las carnes, huevos, mantequilla y derivados. Además, esta
enfermedad daña las arterias, favoreciendo la aparición de aterosclerosis, lo que a la larga puede llevar a un infarto.
Para evitar esto incluye en tu dieta alimentos con fibra, frutas, verduras, pescados azules, es decir salmón, atún, sardinas, frutos secos y cereales integrales, logrando prevenir el colesterol elevado.

7. Gota
La gota es una enfermedad producida por el exceso en el consumo de carne roja, bebidas alcohólicas y azucaradas, debido a que esto eleva la concentración de ácido úrico en sangre causando dolores en
articulaciones, pies y rodillas.
Para evitarlo, incluye mayor consumo de legumbres, hortalizas y frutas y disminuye el consumo de carne.

8. Caries
La salud bucal está estrechamente ligada con los hábitos alimenticios y la higiene. Un consumo constante en de alimentos ricos en azúcar, grasas, hidratos de carbono, atribuyen colectivamente con una mala
higiene.
9. Enfermedades Cardiovasculares
La mala alimentación siempre trae consecuencias a nivel cardiovascular. El exceso de grasas provoca un aumento del colesterol malo, además de una mayor presión arterial. Junto a la obesidad, conforman un
grupo de factores de riesgo importante y casi determinante para que se produzca una enfermedad cardíaca o accidentes cerebro vascular con lamentables consecuencias .
¿Qué es la higiene personal?
Es una actividad que se realiza por cuenta propia, se lleva a cabo con el objetivo de conservar la
limpieza de nuestro cuerpo con el fin de cuidar nuestra salud, nuestro aspecto, para evitar el
contagio de enfermedades o virus, para limpiar la suciedad de nuestro cuerpo, además de
conducirse de manera sana en la sociedad en la que vivimos.
Los productos generalmente utilizados son los jabones, shampoo, varios tipos de cremas,
desodorantes, geles de baño, entre muchos otros productos actualmente en el mercado. Es
elemental el lavado de manos regularmente, tomar baños diariamente, y mantener nuestra
vivienda lo más aseada posible, esto ayuda a mantener a raya las bacterias que ocasionan
enfermedades.
La higiene personal es elemental para poder prevenir y conservar la salud, incluso mejora la
calidad de vida. Un claro ejemplo de los inconvenientes por falta de higiene personal son las
infecciones cutáneas, las infecciones vaginales, la gingivitis, la gripe y lo resfriados.
El Sistema Inmunologico
El sistema inmunológico es el encargado de detectar, combatir y eliminar virus, bacterias y hongos
que ingresan a nuestro organismo y causan enfermedades. Cuando un virus, como el del resfriado,
entra por la nariz, o cuando una bacteria se mete en la sangre al cortarte un dedo, los glóbulos
blancos o leucocitos actúan como defensa para detectar y eliminar el agente infeccioso antes de
que te cause daño. Los agentes reciben el nombre de antígenos. La inflamación de una parte del
cuerpo o la fiebre son respuestas de protección del organismo y del sistema inmunológico contra
los antígenos. Cuando la amenaza desaparece, la inflamación y la fiebre también.
Por que es tan importante la higiene personal?
Hábitos tan cotidianos como lavarse las manos, los dientes y bañarse
son esenciales para prevenir enfermedades. En otras palabras,
los hábitos de higiene son los que nos permiten vivir con buena salud y
mantener una mejor calidad de vida. Esa es la importancia de la higiene
personal, una costumbre que todos debemos tener desde que somos
niños.
La higiene personal es más que lavarse las manos, el cuerpo y los
dientes. También implica desde usar ropa limpia, cubrirnos la boca
cuando tosemos o estornudamos hasta tener las uñas limpias y prolijas.
Esto es esencial tanto para proteger nuestra salud como la de quienes
nos rodean.
Dato interesante.
En la Cartilla Nacional de Salud se indican las vacunas que deben aplicarse a todos los mexicanos y cada
persona tiene una. En ella se registra cuando te vacunaron, tus citas médicas y las fechas de aplicación de las
próximas vacunas.
En la cartilla también se anota tu masa corporal y tu índice de masa corporal según tu edad, para saber si
tienes sobrepeso u obesidad. Además, con ella un médico puede conocer las enfermedades que has
padecido.
Existen cuatro periodos para aplicar las vacunas: las primeras en la niñez (de 0 a 9 años); durante
la adolescencia (de 10 a 19 años); en la adultez (de 20 a 59 años) y en la senectud (adultos mayores de 60
años). En cada periodo se cambia la Cartilla Nacional de Salud.
Lavado de manos
Se recomienda lavar frecuentemente ambas manos con agua y con jabón, al menos antes y después
de comer y de usar el baño.
Esta simple acción es muy importante porque mata a la mayoría de las bacterias que provocan
enfermedades intestinales, como la Escherichia coli e inactiva o rompe el ciclo de transmisión de
algunos virus como el de la influenza o el Covid-19. Esta acción ayuda a disminuir el número de
visitas al médico por parte de niños y adolescentes hasta en un 45% al año.
La mejor técnica para lavarse las manos se resume en estos pasos.
Uso de cubrebocas
Ante ciertas circunstancias, como entrar a una zona de alto contagio o
exponerse a altos índices de contaminación atmosférica, el uso de
cubrebocas es recomendable para cuidar de tu salud y la de los demás.
Sin embargo, es importante seguir estas recomendaciones para que su
uso sea eficaz.
Uso de gel antibacterial
El alcohol, ya sea en forma de gel o aplicado de manera directa, tiene un efecto preventivo en la transferencia
de gérmenes asociados a infecciones, como virus, bacterias y parásitos.
Las soluciones con alcohol (gel antibacterial) a concentraciones entre 60-95% son más efectivas (es importante
leer las etiquetas para conocer el porcentaje de concentración), ya que concentraciones superiores han
demostrado ser menos potentes.
El efecto del alcohol en la prevención de enfermedades es inmediato cuando se aplica en la piel, artículos de
uso personal y algunas superficies, pero el uso frecuente de estos productos en la piel puede provocar
sequedad, la cual se puede evitar con el uso de fórmulas que contengan glicerol.

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