Estilo de Vida Saludable1

UNIVERSIDAD NACIONAL DEL CALLAO
FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD

Escuela profesional de enfermería
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
ASIGNATURA: PSICOLOGIA
INTEGRANTES:
*Cardenas Morales Ray Nieves
*Condor Paucar Sandra Pilar
DOCENTE: Oviedo Alvarez Ana María
ÍNDICE
1. Introducción.
2. Objetivos
2.1 Objetivo general
2.2 Objetivo especifico
3. Estilo de vida saludable
4. Importancia
5. Pasos para un estilo de vida saludable
5.1 Alimentación
5.2 Ejercicios
5.3 Beber agua
5.4 Descansar
6. Beneficios de un estilo de vida saludable
7. Bibliografía
INTRODUCCIÓN
El estilo de vida saludable es el conjunto de actitudes y

comportamientos que adoptan y desarrollan las personas de forma
individual o colectiva para satisfacer sus necesidades como seres
humanos y alcanzar su desarrollo personal. Aquellos hábitos de
nuestra vida diaria que nos ayudan a mantenernos más sanos y con
menos limitaciones funcionales.
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OBJETIVOS GENERAL
Fomentar adecuados hábitos alimenticios para tener un
cuerpo saludable y prevenir enfermedades que
deterioren la salud.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Informar a los estudiantes sobre la importancia de mantener
un estilo de vida saludable.
Facilitar la adquisición de estilos de vida saludable.
Reducción de comportamientos de riesgo que generen un
daño a los estilos de vida saludable,
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Entendemos por estilo de vida saludable aquellos hábitos de nuestra vida diaria
que nos ayudan a mantenernos más sanos y con menos limitaciones
funcionales. Para llevar una vida más sana nos debemos centrar,
principalmente, en dos aspectos: nuestra dieta y el ejercicio físico. La
Organización Mundial de la Salud tiene una concepción integral del ser humano
por lo que considera signo de bienestar el hecho de que el individuo goce de
salud física, mental y social. En consecuencia, transciende el concepto de la
existencia de enfermedades somáticas. Por consiguiente, el estilo de vida
saludable se logrará cuando se complementen buenos hábitos alimenticios,
actividad física, medidas preventivas de enfermedades, relaciones laborales,
armonía con el medio ambiente y actividades sociales.
IMPORTANCIA
Mejorarás tu humor y estado de ánimo
Una vida saludable implica una mejor salud
Tu estado físico será mejor
Huesos y articulaciones más fuertes
Desarrollarás mejor tu cerebro
Sensación de juventud
Es mejor llevar un estilo de vida saludable para prevenir

enfermedades ahora y garantizar un estado lleno de alegrías
y sensaciones positivas.
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PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
1.Tener una alimentación saludable.
La alimentación saludable es aquella
que proporciona los nutrientes que el
cuerpo necesita para mantener el
buen funcionamiento del organismo,
conservar o restablecer la salud,
minimizar el riesgo de enfermedades,
garantizar la reproducción, gestación,
lactancia, desarrollo y crecimiento
adecuado.
Lo basico para una alimentación
sana.
Comidas Bajas en grasas. Carbohidratos y almidones
Los nutricionistas coinciden en que Hemos olvidado lo importante que
comer menos grasas saturadas, en son el arroz, la pasta, las papas, el
alimentos fritos, mantequilla, pan y los cereales para nuestra
margarinas y aceites es una forma salud. Anteriormente se creía que el
de llevar una dieta saludable y bajar almidón era dañino, pero hoy se
de peso. Disminuir el consumo de sabe que puede llegar a ser tan
grasas es en particular, importante importante en una dieta adecuada,
para el corazón. como la fibra.
Alto contenido de fibra Vitaminas, minerales y
Aunque a veces no nos guste, la antioxidantes
fibra mantiene nuestro aparato Las verduras, frutas y granos
digestivo en movimiento y ayuda a contienen una gran cantidad de
bajar el colesterol, a prevenir los vitaminas y minerales que funcionan
cálculos biliares, el cáncer de como antioxidantes. Numerosos
intestino y a mantener nuestro peso estudios muestran que las personas
bajo control. La fibra se encuentra que comen muchas legumbres y
en cereales, en arroz integral, frutas tienen tasas más bajas de
cebada, lentejas, frijoles y verduras. enfermedades del corazón y cáncer.
Proporción de alimentos en un plato.
25%
50%
25%
2. Realizar ejercicio físico.
Se recomienda hacer ejercicio físico por
dos motivos principalmente:
*Activamos el sistema circulatorio,
mejorando el riego sanguíneo adecuado
al organismo, reduciendo las cifras de
tensión arterial y elevando el colesterol
que llamamos familiarmente “bueno”, lo
que disminuye, en general, la posibilidad
de problemas cardiovasculares.
Facilitamos también la circulación venosa
de las piernas, evitando varices, retención
de líquidos, etc.
*Al movernos, aumenta también nuestra
flexibilidad, disminuyendo la rigidez que
sufrimos con el paso de los años, que nos
hace menos ágiles; y mantenemos el tono
muscular. Todo ello, hace que se
reduzcan la torpeza, el cansancio y en
general las limitaciones físicas.
3. Dormir 8 horas diarios
El sueño es necesario para la
supervivencia. El sueño le da al cuerpo un
descanso y le permite prepararse para el
día siguiente. Es como darle al cuerpo
unas pequeñas vacaciones. El sueño
también le da al cerebro la posibilidad de
resolver las cosas.
Beneficios
Enfermarte con menos frecuencia.
Mantenerte en un peso saludable.
Reducir el riesgo de tener problemas graves de salud,
como diabetes y enfermedades del corazón.
Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en el
trabajo y en los estudios.
4. Hidratarse
Nuestro cuerpo necesita estar
hidratado para funcionar de forma
óptima. Si no tenemos suficiente
líquido en el cuerpo, las funciones
esenciales como la circulación de la
sangre no se realizan
adecuadamente y los órganos no
reciben los nutrientes necesarios,
de modo que su rendimiento será
menos eficiente.
BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
Más energía. Al mantenerte activo se reducirá tu fatiga a la hora de realizar cualquier actividad física,
ya que ganarás resistencia y fuerza, de esta manera tus músculos también se fortalecerán.
Bienestar emocional. Tomarás decisiones correctamente gracias al equilibrio mental que poseerás.
Sabrás controlar tus impulsos en cada momento y situación. Recuerda que al hacer ejercicio tu mente
se despeja y libera sustancias químicas que producen felicidad.
Evitas enfermedades. Al tener una alimentación equilibrada y una vida más activa estarás menos
propenso a desarrollar enfermedades, que con el tiempo pudieran complicarse.
Tendrás una vida más plena y larga. Mejorarás tu calidad de vida. Comer frutas y verduras ricas en
antioxidantes puede ayudar a proteger y mejorar la piel, los antioxidantes presentes en muchos
alimentos, como las frutas y los ácidos grasos omega-3 de pescados como el salmón ayudan a
mejorar la salud de las células de la piel y previenen el envejecimiento prematuro, retardándolo.
Fortalece el sistema inmune. Llevar una dieta balanceada ayudará a que el organismo se recupere
de lesiones, de la misma manera reforzará tus defensas impidiendo contraer enfermedades
contagiosas.
HTTPS://WWW.MINSALUD.GOV.CO/SALUD/PUBLICA/HS/PAGINAS/QUE-ES-
ALIMENTACION-
SALUDABLE.ASPX#:~:TEXT=GENERALIZANDO%2C%20SE%20PUEDE%20DECIR%20QUE,
%2C%20GESTACI%C3%B3N%2C%20LACTANCIA%2C%20DESARROLLO%20Y
HTTPS://IRIS.PAHO.ORG/BITSTREAM/HANDLE/10665.2/34580/VIDASALUDABLE2016-
SPA.PDF?SEQUENCE=1&ISALLOWED=Y
HTTPS://WWW.ASEFASALUD.ES/SERVICIOS/BIENESTAR-Y-SALUD/ESTILO-DE-VIDA-
SALUDABLE
HTTPS://WWW.VRIM.COM.MX/BENEFICIOS-VIDA-SALUDABLE/
HTTPS://BLOG.ONCOSALUD.PE/LA-IMPORTANCIA-DE-UNA-VIDA-SALUDABLE
HTTPS://REBAGLIATISALUD.EDU.PE/QUE-ES-EL-ESTILO-DE-VIDA-SALUDABLE/
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