Tecnicas Cognitivas

TECNICAS
COGNITIVAS
Listaré las técnicas más utilizadas en
la Terapia Cognitiva:
Técnicas de relajación Disputa racional
Técnicas de respiración Trabajo con el niño interior
Asignación de tareas Búsqueda de soluciones alternativas
Técnicas de distracción Ventajas y desventajas
Dominio y agrado Trabajo con imaginería
Desensibilización sistemática Juegos
Autoafirmaciones
Autoobservación o monitoreo
Role Playing
Entrenamiento en habilidades sociales
Técnicas de escalamiento
Registro de pensamientos automáticos
Identificación de distorsiones cognitivas
Psicoeducación
◦ La Terapia Cognitiva utiliza frecuentemente la Psicoeducación que consiste en la
explicación en forma breve del modelo teórico de trabajo, dándole al paciente
información sobre sus problemas y padecimientos. Esto resulta muy importante y
útil en muchas ocasiones. Se puede decir que el principal efecto que tiene este
tipo de trabajo es el aumento de la adherencia al tratamiento, factor crucial para
el éxito terapéutico. Esto se debe a que el paciente al entender lo que le pasa y
notar que el terapeuta también logra comprenderlo en su padecer, se da
frecuentemente un aumento en la motivación que logra incrementar lo que
llamamos adherencia. La misma consiste en una colaboración activa por parte del
14 paciente en el tratamiento animándose a revisar creencias disfuncionales,
cumplir ciertas tareas o estar abierto a las sugerencias o indicaciones terapéuticas.
Biblioterapia
◦ Esta técnica pone el énfasis en darle información precisa al paciente sobre su situación, para
eso se le sugiere o se le dan ciertos libros que traten sobre sus problemas para que el paciente
lea, esta es una forma efectiva de reforzar ciertos aspectos trabajados en el tratamiento, en
ciertos casos también logra aumentar el compromiso y disminuir las ansiedades. Debe ser
evaluado en que casos utilizarlo ya que para algunos pacientes esto puede ser iatrogénico
generando miedos o preocupaciones desmedidas. Obviamente se debe averiguar si al paciente
le gusta leer y seleccionar el material adecuado a su nivel de comprensión. A veces algunos
pacientes ya vienen con ciertas lecturas hechas respecto de su padecer o sobre una modalidad
terapéutica particular, también fomentados por los medios de comunicación, especialmente la
televisión e internet.
Reestructuración cognitiva
◦ Esta técnica resulta básica en el tratamiento de la mayor parte de trastornos
psíquicos, formando parte de casi todas las técnicas cognitivo. Se basa en la
modificación de los esquemas de pensamiento del paciente a través de
diversos métodos, identificando los propios patrones de pensamiento y su
influencia sobre la vida del paciente y generando junto al paciente alternativas
cognitivas más adaptativas y funcionales.
◦ Así pues, se modifican creencias, actitudes y puntos de vista, todo ello con el
objetivo de hacer que la persona pase a interpretar las cosas de otro modo, por
un lado, y se plantee diferentes objetivos y expectativas, por el otro. Estas
modificaciones tendrían el poder de hacer que apareciesen nuevos hábitos y
desapareciesen esas rutinas que son poco útiles o generadoras de malestar.
Inoculación de estrés
◦ Esta técnica se basa en la preparación del sujeto de cara a hacer frente a posibles situaciones
de estrés. En ella se pretende en primer lugar ayudar al paciente a entender cómo le puede
afectar el estrés y cómo puede hacerle frente, para posteriormente enseñarle diferentes
técnicas cognitivas y conductuales como las otras aquí reflejadas y finalmente hacer que las
practique en situaciones controladas que permitan su generalización a la vida cotidiana.
◦ El objetivo es que la persona se acostumbre a afrontar las situaciones estresantes de manera
racional, sin quedar bloqueada por sus emociones.
Entrenamiento en autoinstrucciones
◦ Creado por Meichenbaum, el entrenamiento en autoinstrucciones se basa en el papel de éstas sobre la
conducta. Se trata de las instrucciones que con las que guiamos nuestra propia conducta indicando
qué y cómo vamos a hacer algo, las cuales están teñidas por las expectativas hacia los resultados a
obtener o a la propia eficacia.
◦ Determinadas problemáticas tales como una baja autoestima o percepción de autoeficacia pueden
producir que la conducta se vea perjudicada y no pueda realizarse con éxito e incluso evitarse. Con esta
técnica se pretende ayudar al individuo a que sea capaz de generar autoverbalizaciones internas
correctas, realistas y que le permitan llevar a cabo las acciones que desea realizar.
Entrenamiento en resolución de
problemas
◦ El entrenamiento en resolución de problemas es un tipo de tratamiento cognitivo a través del
cual se pretende ayudar a los sujetos a hacer frente a determinadas situaciones que por sí
mismos no son capaces de solucionar.
◦ En este tipo de técnica se trabajan aspectos como la orientación hacia el problema en cuestión,
la formulación del problema, la generación de posibles alternativas para solucionarlo, la toma
de una decisión respecto a la más apropiada y la verificación de sus resultados. En
resumidas cuentas, se trata de saber enforcar las situaciones complicadas del modo más
constructivo posible, sin dejarse llevar por los miedos y la ansiedad.
Técnicas de autocontrol
◦ La habilidad de autogestión es un elemento fundamental que nos permite ser autónomos y
adaptarnos al medio que nos rodea, mantener nuestra conducta y pensamientos estables a pesar de
las circunstancias y/o ser capaz de modificarlas cuando es necesario. Sin embargo muchas
personas tienen dificultades en adecuar su conducta, expectativas o forma de pensar a la realidad
de una forma adaptativa, con lo que pueden producirse diferentes trastornos.
◦ Así pues, las técnicas de autocontrol son utilizadas para facilitar el aprendizaje de patrones de
conducta en las que la impulsividad se vea aplacada por la consideración de las consecuencias
futuras que ciertas acciones pueden acarrear.
◦ Realizar un entrenamiento que fortelezca las habilidades de autocontrol, tal como se consigue
con la terapia de autocontrol de Rehm, puede servir para controlar problemas de diversa índole
como los producidos en procesos depresivos y ansiosos.
Técnicas de relajación y de respiración
◦ La activación física y psíquica es un elemento de gran importancia a la hora de
explicar problemas tales como la ansiedad y el estrés. El sufrimiento que
provoca la presencia de problemas y dificultades puede en parte ser reducida
por técnicas de relajación, aprendiendo a partir de ellas a gestionar las
sensaciones corporales de manera que también pueda ayudarse a gestionar la
mente.
◦ Dentro de este grupo encontramos la relajación progresiva de Jacobson, el
entrenamiento autógeno de Schultz o las técnicas de respiración.

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