ACTIVIDAD 1-Ansiedad

ACTIVIDAD # 1
1- ¿A su juicio cuando la ansiedad, se convierte en un problema para quien la padece?
La ansiedad se convierte en un problema cuando los episodios son frecuentes, intensos y

aparecen sin motivo aparente, afectando a la persona que la padece en varios aspectos de su
vida como en lo personal, laboral o social, impidiéndole un adecuado desarrollo en estas
áreas y limitando su interacción con el medio.
2- Defina ataque o crisis de ansiedad
Las crisis de ansiedad son estados de extrema ansiedad de breve duración y rápida
instauración que se acompañan de síntomas físicos, como sensación de falta de aire,
palpitaciones, presión en el pecho, mareo y miedo a perder el control o a morir.
3- ¿Cuáles son los trastornos de ansiedad según el DSM-V?
- Trastorno de ansiedad por separación

- Fobia específica
- Trastorno de ansiedad social (fobia social)
- Trastorno de pánico
- Agorafobia
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos
- Trastorno de ansiedad debido a otra afección médica
- Otro trastorno de ansiedad especificado
- Otro trastorno de ansiedad no especificado
- Mutismo selectivo
4- Investigue y resuma el tema: Ansiedad y Mindfulness en un máximo de cinco páginas.
Mindfulness o atención plena es la capacidad que todos los seres humanos tenemos para
prestar atención deliberadamente, en el momento presente, con curiosidad, y sin juzgar, a la
experiencia que se despliega momento a momento. Esta es la definición más ampliamente
utilizada para definir qué es mindfulness. Es la primera dada por el fundador del programa
de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness de la Universidad de Massachussets, Jon
Kabat-Zinn.
El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR por sus siglas en

inglés) es un programa de ocho semanas para reducir el estrés y la ansiedad, donde se
trabaja con ejercicios de mindfulness, prácticas formales e informales de meditación
mindfulness. El objetivo del programa es aprender a lidiar de otra forma con nuestras
emociones y con el estrés en nuestra vida, no quitándolo de encima rápidamente, sino siendo
capaces de mirarlo, sostenerlo con amabilidad y dejarlo ir. Es una forma de relacionarnos
con lo que nos duele de manera que podamos sentirnos fuertes estando con ello. También
nos permite aprender a saborear las cosas buenas del día a día, a veces tan complicado es
nuestras ajetreadas vidas. Tenemos velcro para las experiencias desagradables y teflón para
las agradables.
Detrás de los programas basados en Mindfulness para la reducción de la ansiedad, se

encuentran enseñanzas budistas o de psicología contemplativa. El beneficio de aplicar el
mindfulness en programas para reducir la ansiedad tiene un respaldo científico que proviene
de las neurociencias y de la investigación sobre el estrés. Hoy en día, sabemos que las
experiencias pueden cambiar nuestros cerebros, incluso en la edad adulta. La meditación
tipo mindfulness es una experiencia que también puede modelar nuestros cerebros, como ha
demostrado la investigación científica.
Las situaciones difíciles o estresantes producen las mismas emociones y en la misma

intensidad en las personas que realizan meditaciones mindfulness que en las personas no-
meditadoras. Es posible que las personas meditadoras respondan incluso con mayor
intensidad emocional. Sin embargo, la diferencia que resaltan los estudios de neurociencias
entre los meditadores y no-meditadores es el tiempo que tardan en recuperarse después de
un evento traumático. El cerebro, la mente y el cuerpo de los meditadores se regula mucho
antes que el de los no meditadores, vuelve con mucha más facilidad y rapidez a un estado de
tranquilidad y equilibrio.
Por tanto, el mindfulness no es una técnica para volverse una persona insensible, sin
emociones. El mindfulness es una técnica que nos permite vivir la vida con toda su
intensidad, pero con la capacidad de controlar nuestro mundo interno emocional.
Algunas técnicas de mindfulness son:
A) Respira con consciencia plena:
Concéntrate en tu respiración. Parece fácil pero cuando estamos en tensión es una tarea que
requiere mucho esfuerzo. Respirar es como echar el ancla en una tormenta en el mar. Nos
ayuda a no naufragar a pesar de las olas. En los ataques de pánico nos ayuda a esperar a que
la emoción desbordada vuelva a su ser.
Para ayudarte a concentrarte en la respiración se pueden usar varios trucos como:
- Fijarte en la temperatura del aire cuando entra

- Fijarse en el cosquilleo de la nariz y la garganta al entrar y salir el aire
- Visualizar el aire de un color específico e imaginar cómo va llenando el cuerpo
B) Visualiza: Pon forma a tu sensación
Para perderle miedo a la ansiedad es necesario mirarla a la cara y dejarla estar. Algo que nos
puede resultar útil para conseguirlo es contestar a estas preguntas:
• ¿En qué parte de mi cuerpo está la sensación?

• ¿Si esta sensación tuviera una forma que forma tendría?
• Si pudieras ponerle un color, ¿qué color tendría?
• ¿Es una sensación que se mueve o que está quieta?
• ¿Qué temperatura tiene?
Una vez contestadas estas preguntas y visualizada la sensación, sólo observa. Observa esa
forma, ese color, el movimiento... simplemente lo dejamos
estar mientras respiramos.
Así vamos aprendiendo a perderle el miedo, así conseguiremos no ser esclavos de esas
sensaciones, dejaremos de huir de ellas para pasar a aceptarla y observar.
C) Imagina a tus pensamientos como nubes que vienen y van
Normalmente cuando estamos con la respuesta de ansiedad activa hay un montón de

pensamientos amenazadores ("me va a pasar algo" "que vergüenza" "se me nota que estoy
con mucha ansiedad" "no voy a poder con esto" "es demasiado y tengo que irme de aquí") y
tendemos a creérnoslos totalmente, como si fueran parte de nosotros. Nos identificamos con
los pensamientos y les damos un valor de realidad que no tienen.
La mente suele ser muy conservadora y nos avisa de amenazas que no lo son en realidad.
Las técnicas de Mindfulness nos enseñan a visualizar esos pensamientos fuera de nosotros y
tratarlos como son: solo pensamientos.
Imagina que esos pensamientos que te dan miedo están escritos en unas nubes frente a ti,
enmarcadas en un cielo azul. Observa cómo puedes leerlas desde tu posición y cómo van
avanzando en el cielo y haciéndose más y más lejanas. Tú estás aquí y las nubes allí, estáis
separados, no sois lo mismo. Tú eres el que observa, no eres esos pensamientos.
Practicar esto en el día a día, cuando estamos tranquilos, hace más fácil poder ponerlo en
práctica en momentos de mucha ansiedad para permitirnos no tomar muy en serio a los
pensamientos y conseguir mantener nuestra dirección a pesar de que estén
por nuestra mente.

ACTIVIDAD 1-Ansiedad

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

ACTIVIDAD 1-Ansiedad

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

ACTIVIDAD 1-Ansiedad

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

ACTIVIDAD # 1

1- ¿A su juicio cuando la ansiedad, se convierte en un problema para quien la padece?

La ansiedad se convierte en un problema cuando los episodios son frecuentes, intensos y

2- Defina ataque o crisis de ansiedad

3- ¿Cuáles son los trastornos de ansiedad según el DSM-V?

- Trastorno de ansiedad por separación

4- Investigue y resuma el tema: Ansiedad y Mindfulness en un máximo de cinco páginas.

El programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR por sus siglas en

Detrás de los programas basados en Mindfulness para la reducción de la ansiedad, se

Las situaciones difíciles o estresantes producen las mismas emociones y en la misma

Algunas técnicas de mindfulness son:

A) Respira con consciencia plena:

Para ayudarte a concentrarte en la respiración se pueden usar varios trucos como:

- Fijarte en la temperatura del aire cuando entra

B) Visualiza: Pon forma a tu sensación

• ¿En qué parte de mi cuerpo está la sensación?

C) Imagina a tus pensamientos como nubes que vienen y van

Normalmente cuando estamos con la respuesta de ansiedad activa hay un montón de

También podría gustarte