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    Programa de Pausas Activas

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    adriana
    Este documento describe un programa de pausas activas para prevenir riesgos y mejorar la calidad en el trabajo avícola. Propone realizar ejercicios breves de 5 a 10 minutos dos veces al día para romper la monotonía, reducir el estrés y prevenir problemas musculoesqueléticos. Recomienda ejercicios sencillos para estirar el cuello, espalda, brazos y piernas sin necesidad de equipo especial, con el fin de mejorar el rendimiento y la salud de los trabajadores.

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    Este documento describe un programa de pausas activas para prevenir riesgos y mejorar la calidad en el trabajo avícola. Propone realizar ejercicios breves de 5 a 10 minutos dos veces al día para romper la monotonía, reducir el estrés y prevenir problemas musculoesqueléticos. Recomienda ejercicios sencillos para estirar el cuello, espalda, brazos y piernas sin necesidad de equipo especial, con el fin de mejorar el rendimiento y la salud de los trabajadores.

    Título original

    PROGRAMA_DE_PAUSAS_ACTIVAS

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    Este documento describe un programa de pausas activas para prevenir riesgos y mejorar la calidad en el trabajo avícola. Propone realizar ejercicios breves de 5 a 10 minutos dos veces al día para romper la monotonía, reducir el estrés y prevenir problemas musculoesqueléticos. Recomienda ejercicios sencillos para estirar el cuello, espalda, brazos y piernas sin necesidad de equipo especial, con el fin de mejorar el rendimiento y la salud de los trabajadores.

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    Este documento describe un programa de pausas activas para prevenir riesgos y mejorar la calidad en el trabajo avícola. Propone realizar ejercicios breves de 5 a 10 minutos dos veces al día para romper la monotonía, reducir el estrés y prevenir problemas musculoesqueléticos. Recomienda ejercicios sencillos para estirar el cuello, espalda, brazos y piernas sin necesidad de equipo especial, con el fin de mejorar el rendimiento y la salud de los trabajadores.

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    de 15

    PROGRAMA DE PAUSAS

    ACTIVAS
    Prevención de Riesgos, Calidad
    AVICOLA OSCAREL´S
    Pausas Activas

    • Son una actividad física, realizada durante el horario y en el


    puesto de trabajo, con una duración entre 5 y 10 minutos, 2 veces
    al día.
    • El objetivo principal de las pausas activas, es brindar elementos
    prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y
    posturas estáticas prolongadas,
    • Ayuda a disminuir la fatiga laboral y el estrés crónico, como
    también contribuye a la prevención de trastornos
    osteomusculares.
    Beneficios

    • Evitar la monotonía
    • Promueven el autocuidado.
    • Permite relajar los músculos.
    • Reanudación de labores con mejor
    actitud.
    Recomendaciones

    • No necesita ropa especial ni retirarse del puesto de trabajo.


    • Idealmente se deben realizar al iniciar y finalizar la jornada
    laboral y en los descansos.
    • Durante el trabajo seleccione los ejercicios , para relajar las
    zonas del cuerpo donde siente molestias o ejercita con más
    frecuencia.
    • Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe
    hacerse suave, acompañado de respiración adecuada.
    • Si se observa molestias, hormigueo, consulte con su medico.
    Ejercicios

    • Los ejercicios que se describen a continuación se deben realizar


    dos veces cada uno, sosteniendo el movimiento por 15 segundos.
    • Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las manos para lograr
    mayor estiramiento de los músculos del cuello.
    Ejercicios

    • Incline la cabeza como intentando tocar el hombro con la oreja.


    • Sentirá el estiramiento en la cara lateral del cuello.
    Ejercicios

    • Rote el cuello mirando por encima del hombro, para estirar los
    músculos rotadores del cuello.
    Ejercicios
    • Lleve las manos entrelazadas hacia • Entrelace las manos y eleve los brazos,
    adelante y empuje, estirando los con las palmas hacia arriba. Estírese
    músculos de la espalda y los brazos como a tocar el techo, manteniendo
    recto los codos
    Ejercicios

    • Lleve los codos hacia atrás, • Empuje el codo hacia atrás. El


    estirando los pectorales . Sentirá estiramiento se percibe en el
    tensión y luego relajación entre hombro y el brazo
    los omoplatos
    Ejercicios

    • Incline el tronco a medida que


    lleva el brazo por encima de la
    cabeza.
    • Sentira el estiramiento de los
    músculos dorsal ancho ubicado a
    los lados del tronco
    Ejercicios

    • Intente tocarse los dedos en


    la espalda con un brazo por
    encima del hombro y otro por
    debajo. Lleve los codos hacia
    atrás y sostenga. Esta
    estirando los pectorales y
    músculos de los brazos.
    Ejercicios

    • Tome un pie con la • Abrace una rodilla con sus


    mano del mismo lado; dos brazos, manteniendo
    llévelo hacia atrás, la espalda y la pierna de
    estirando los músculos apoyo rectas. Sentirá
    de la parte de delante estiramiento de la región
    de la cadera. Mantenga glútea y en pierna de
    la espalda recta apoyo.
    Ejercicios

    • Con los brazos extendidos al • Extienda los brazos, hacia el


    frente y manos empuñadas frente empuñe y abra las
    realice rotación de muñecas manos.
    Ejercicios

    • Extienda los brazos, hacia el frente • Con los brazos extendidos hacia
    empuñe las manos y realice delante manos abiertas y dedos
    movimientos hacia arriba y hacia extendidos, separe y una los
    abajo. dedos
    Muchas Gracias…!!!

    “Con estas pausas, mejorará su


    rendimiento y salud. Tenga en
    cuenta piense primero en su
    bienestar”

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