Politécnico Agroindustrial Ferney

Politécnico
agroindustrial
Entrenamiento Deportivo
Estudiante
José Ferney Castañeda cortes
Docentes
Fundamentos de la educación física
Fundamentos de la educación física
Dentro del presente documento se dará a conocer cada uno de los

planteamientos estratégicos donde se realizaran los ejercicios pertinente al
calentamiento y estructura del deporte basado en el entrenamiento deportivo
los cuales se realizan en la practica de campo en compañía del maestro quien
lidera la clase y hace respectivos acompañamientos en el campo de juego .
Instrumentos en el campo deportivo para niños de 5 a 7 años
Para los niños en el campo de juego y en su entrenamiento:
-Camiseta cómoda
-Pantaloneta
-canilleras
-Medias
-Tenis
-Hidratación.
-
Instrumentos en el campo deportivo para niños
de 5 a 7 años
- Balones
-conos
-platillos.
-Escalera
-cancha Deportiva
-Aros
Calentamiento
El calentamiento como el conjunto de ejercicios de

carácter general y específico que se realizan previamente
a todo entrenamiento o competición con el fin de poder
adaptar física y mentalmente a nuestros jugadores.
- Beneficios del calentamiento a nivel físico: Favorece un
incremento progresivo de la temperatura corporal;
produce una oxigenación adecuada de los músculos previa
al entrenamiento/competición; aumenta el rendimiento
muscular, lo cual produce una mayor capacidad y fuerza
muscular; favorece un estiramiento muscular y tendinoso
progresivo, evitando lesiones.
- Beneficios del calentamiento a nivel psicológico:
Disminución de la ansiedad que se puede producir al
comienzo de una práctica deportiva; reducción del estrés y
el nerviosismo precompetitivo al desviar la atención del
esfuerzo propiamente dicho y prepararnos para un desafío
tanto a nivel físico, como mental y emocional.
Ejercicios de entrenamiento
Ejercicio 1
Intermitente con motricidad + balón
Intermitente 10-20 -
10 pases por jugador (2 series)

Trabajo de esfuerzo + al final de la carrera el jugador debe hacer
un pase (objetivo : precisión, pase aplicado a pesar de la
velocidad y del cansancio).
2 grupo: cuando un grupo corra, el segundo recupera y hace el
pase a los que están terminando la carrera.
Puede variar el pase (tierra, aire, pecho, cabeza...)

Las vueltas se unen
10 segundos de trabajo
20 segundos de recuperación
Grande intensidad de trabajo

2 series de 10 repeticiones según el nivel y la forma de sus
jugadores
4minutos de recuperación entre las dos series.

Puede variar el ejercicio, el tiempo de recuperación, el número de
series…
Ejercicio 2
Intermitente 15/15 carrera + balón

Explicaciones Ejercicio 2
15 segundos de Carrera:
5 segundos con el balón (ida y vuelta) puis directamente conectados 10 segundos sin balón.

15 segundos de recuperación (marchando)

Ritmo de la carrera : en función de VMA intermitente calculada con el test 30-15 IFT

Ejemplo de trabajo 2 :
2 series de 7 minutos
Recuperación entre las series : 3 minutos

Puede variar el tiempo con el balón, el tiempo de carrera sin balón, el tiempo de trabajo, de
recuperación, el número de series
Ejercicio 3
Intermitencia Fuerza
Ejercicios de fuerza y motricidad luego ejercicios de carrera.

- Taller 1 (saltos laterales) : saltos con los pies juntos sobre bancos en ida y vuelta
- Taller 2 (esfuerzo rápido en la escalera): 2 esfuerzos en el interior, 1 al exterior…).
- Taller 3 (saltos « de pantorrilla ») : saltos piernas tendidas pies unidos, cuerpo vainado, con pequeñas coberturas.
- Taller 4 (saltos « en muslos ») : salto piernas estiradas, con coberturas medias.
- Taller 5 (sin perseguir en aros) : el jugador se pone de lado. Al escuchar el silbato, comienza a pasar rápidamente entre os aros (carrera redonda) y hace lo mismo de regreso.

15 segundos de ejercicios / 15 segundos de recuperación
Durante 4 o 5 minutos por ejemplo
Conectar directamente con 4 o 5 minutos de trabajo de carrera (en función de la VMA intermitente) en forma 15/15

Recuperación de 4 minutos
Luego rehacer un segundo bloqwue de 10 minutos (4-5 minutos de fuerza/ 4-5 minutos de carrera

Puede variar los ejercicios de fuerza, el tiempo de trabajo, las recuperaciones,.. en función de sus objetivos, en función del nivel de los jugadores...
Ejercicio 4
Los “cuadros mágicos”
Explicación ejercicio 4
El jugador debe ir a tocar con el pie el cono del color anunciado por su compañero…
"verde" y el jugador va rápidamente tras el cono verde para luego regresar al centro.. Desde
que el jugador vuelve al centro, su compañero debe anunciarle otro color... sin dejarle
tiempo de reposo...
El jugador debe tomar la información (los colores) antes de comenzar para poder
encadenarlos más rápido..
Trabajo por pares (uno hace el ejercicio, el otro anuncia los colores).
Posible bajo la forma 20-20, 15-15...

Puede variar el tamaño de los cuadros, los colores (4,5,6 colores..), poner obstaculos,
integrar el balón, utilizar una elástica de fuerza, ...
Las posibilidades son bastante grandes.
Ejercicio 5
Juegos reducidos 2 a 2 en pequeño terrenos
Explicaciones ejercicio 5
2 contra 2
Juegos reducidos 2 contra 2. En forma de mini-torneo (subida-bajada) con evolución de los
juegos. Los ganadores ascienden para terminar en el terreno 1.
Los perdedores descienden, siendo el último terreno el 3 (o 4 o 5 en función del número de
jugadores presentes).

Terreno 3: llevar el balón hasta el campo de su adversario (zona roja).
Terreno 2: marcar en la pequeña arquería contraria.
Terreno 1: marcar en uno de las 2 pequeñas arquerias del adversario.

La intensidad debe ser grande.
Ponga los balones alrededor de pequeños terrenos.
Dimensiones de los terrenos : 6metros x 5metros (por ejemplo)
Tiempo de juego: partido de 1min30, 45 segundos de recuperación (por ejemplo). 8 partidos.

Puede variar el tamaño de los terrenos, el tiempo de juego, el número de jugadores, ... agregar
esfuerzos, obstaculos, ...
Aquí también existen multiples posibilidades..
Ejercicio 6
Juegos reducidos 3 contra 3 en gran terreno
Intermitente 3 contra 3 (con arqueros)
3 contra 3 en terreno grande.
3 equipos (2 sobre el terreno, uno en espera).
Por ejemplo, cada minuto y medio, un equipo sale.
O cada punto (o 2 goles), el equipo que pierde sale..
Gran intensidad, poner balones alrededor del terreno para no
disminuir la intensidad cuando este salga..
Entre 15 y 20 minutos..
Ejercicio 7
Circuito de velocidad en prueba de
obstaculos
-a travieza la prueba de obstaculos
en 40 segundos manejando la
velocidad para el manejo de sus
habilidades en cada posicion, donde
se maneja la explosividad con las dos
piernas manejando la velocidad.
Ejercicio 8
Ejercicio para manejar la velocidad y aceleracion.

-Prueba de obstaculos manejando el donimio de balon en
forma de sipza en menos de 40 segundos.
Ejercicio 9
Psicomotricidad en el Fútsal
coordinación son idóneos para trabajar la Psicomotricidad. Además, los progresos en la ejecución de los
mismos son fáciles de observar y medir, provocando en el jugador una mejora de su agilidad a la hora de
desarrollo del aparato
ejecutar los mismos (es decir, aumenta su velocidad de ejecución), y el
psicomotor influye positivamente tanto en la velocidad de reacción del
jugador como en la velocidad gestual y de ejecución. Por lo que,
independientemente de que tenga mayor o menor velocidad de
desplazamiento (la velocidad propiamente dicha), el jugador pensará y
ejecutará más rápido el juego en el campo.
Ejercicio 10
Final del entrenamiento
El objetivo de esta fase es volver a la calma.
Según la intensidad con la que a concluido el
entrenamiento, se aconseja una carrera continua
y estiramientos durante unos 5-10 minutos. Se
trata de conseguir que se recuperen las
pulsaciones y se descargue toda la tensión del
entrenamiento.

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Dentro del presente documento se dará a conocer cada uno de los

Para los niños en el campo de juego y en su entrenamiento:

El calentamiento como el conjunto de ejercicios de

Intermitente 15/15 carrera + balón

Ejercicio para manejar la velocidad y aceleracion.

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