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    Alimentacion Adecuada Durante La Gestacion

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    Este documento proporciona información sobre una alimentación saludable durante el embarazo. Recomienda incluir una variedad de nutrientes como verduras, frutas, granos integrales, lácteos, carnes magras, pescado y aceite de pescado. Explica que las mujeres embarazadas deben aumentar de peso de forma moderada y controlar el consumo de sal. También destaca la importancia de tomar suplementos prenatales con ácido fólico, hierro y otras vitaminas para prevenir deficiencias y problemas de salud para la madre y

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    Alimentacion Adecuada Durante La Gestacion

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    Este documento proporciona información sobre una alimentación saludable durante el embarazo. Recomienda incluir una variedad de nutrientes como verduras, frutas, granos integrales, lácteos, carnes magras, pescado y aceite de pescado. Explica que las mujeres embarazadas deben aumentar de peso de forma moderada y controlar el consumo de sal. También destaca la importancia de tomar suplementos prenatales con ácido fólico, hierro y otras vitaminas para prevenir deficiencias y problemas de salud para la madre y

    Título original

    3. ALIMENTACION ADECUADA DURANTE LA GESTACION (1)

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    Este documento proporciona información sobre una alimentación saludable durante el embarazo. Recomienda incluir una variedad de nutrientes como verduras, frutas, granos integrales, lácteos, carnes magras, pescado y aceite de pescado. Explica que las mujeres embarazadas deben aumentar de peso de forma moderada y controlar el consumo de sal. También destaca la importancia de tomar suplementos prenatales con ácido fólico, hierro y otras vitaminas para prevenir deficiencias y problemas de salud para la madre y

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    Este documento proporciona información sobre una alimentación saludable durante el embarazo. Recomienda incluir una variedad de nutrientes como verduras, frutas, granos integrales, lácteos, carnes magras, pescado y aceite de pescado. Explica que las mujeres embarazadas deben aumentar de peso de forma moderada y controlar el consumo de sal. También destaca la importancia de tomar suplementos prenatales con ácido fólico, hierro y otras vitaminas para prevenir deficiencias y problemas de salud para la madre y

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    ALIMENTACION ADECUADA

    DURANTE LA GESTACION
    ¿QUE ES ALIMENTACION
    SALUDABLE?

    • Es incluir nutrientes en la dieta


    diaria por ejemplo: verduras,
    frutas, legumbres, frutos secos,
    harinas integrales y derivados,
    lácteos, carnes magras, huevos
    y pescados.

    Esto No quiere decir que debes comer por dos!!!


    ALIMENTOS NECESARIOS DURANTE
    EL EMBARAZO

    Proporciona energía
    SIMPLES: presentes
    para mamá y bebe
    en glucosa o fructosa
    en desarrollo

    CARBOHIDRATOS
    COMPLEJOS:
    compone la mitad
    absorción mas lenta
    de las calorías
    están presentes en el
    diarias que
    pan, pasta, cereales,
    consumas
    arroz. 
    PROTEINAS

    Ayuda al sistema inmunitario del


    Ayudan al desarrollo de las células
    bebe

    Presentes en pescados
    Grasas Omega
    GRASAS
    3
    Ayuda a la formación del
    sistema neurológico del feto
    VITAMINAS

    Suplementos
    En alimentos
    Vitamínicos

    Aceite de hígado de
    Zanahorias, calabaza,
    pescado, hígado,
    lechuga o espinacas.
    derivados lácteos
    ALIMENTACION SALUDABLE
    PREVIENE

    Aumento excesivo de peso Diabetes gestacional

    Anemia e infecciones en la
    Cicatrización insuficiente madre
    Las probabilidades de Un nacimiento prematuro
    necesitar una cesárea del bebé

    Un bebé de bajo peso al nacer


    AUMENTO DE PESO

    Aumento normal de peso total para una mujer saludable es de


    25 a 35 libras (11 a 16 kg aproximadamente

    Las mujeres con sobrepeso solo deben de aumentar de 10 a 20


    libras (5 a 10 kg aprox.) durante el embarazo.

    Mujeres por abajo de su peso recomendable o mujeres con


    múltiples bebés (gemelos o más) deben aumentar de 35 a 45
    libras (15 a 20 kg aprox.) en el embarazo.
     Coma de 5 a 9 porciones aproximadamente al día.

     Estos alimentos le aportan carbohidratos. Se convierten


    en energía para su cuerpo y para el crecimiento del bebé.
     Los productos de granos enteros y fortificados tienen
    ácido fólico y hierro.
     Las verduras son una buena fuente de vitaminas A y C,
    ácido fólico, hierro y magnesio.
     Coma de 4 a 5 porciones al día aproximadamente.

     Trate de que por lo menos dos de sus porciones diarias de


    verduras sean de hoja verde.
     Coma de 3 a 4 porciones al día

    aproximadamente.

     Las frutas le aportan las

    vitaminas A y C, potasio y

    fibra.

     Elija jugos y frutas frescas. Son mejores para usted que las frutas

    congeladas o enlatadas. Coma bastantes alimentos ricos en

    vitamina C, como cítricos, melones y bayas. Trate de evitar los

    jugos que contengan azúcar o edulcorantes agregados.


     Coma 3 porciones al día aproximadamente.

     Los productos lácteos son una gran fuente de proteínas,


    calcio y fósforo. Si tiene que reducir las calorías y el
    colesterol, elija productos lácteos bajos en grasa.
    • Coma 3 porciones al día.
    • Los alimentos de este grupo son una buena fuente de
    vitaminas del grupo B, proteína, hierro y zinc.
     Mujeres embarazadas deben  Deben tomar una vitamina prenatal
    beber mucho líquido. Evite las que contenga ácido fólico, hierro u
    bebidas con cafeína y azúcar. otras vitaminas y minerales.
    REGLAS BASICAS…
    Controlar el peso en el embarazo significa, reducir el riesgo de
    hipertensión. Prestar atención al consumo de sal, limitándolo al máximo

    Para no padecer anemia, comer suficiente carne y tomar acido fólico, se


    encuentra en espinacas, legumbres secas, lechuga y cereales integrales.

    Consumir alrededor de:


    1,800 calorías por día durante el primer trimestre
    2,200 calorías por día durante el segundo trimestre
    2,400 calorías por día durante el tercer trimestre

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